المرجع الموثوق للقارئ العربي

تقاس القدرة العضلية عن طريق

كتابة : اسماعيل منصور

تقاس القدرة العضلية عن طريق إجراء اختبارات معينة لها حيث أنً معرفة القدرة العضلية مهم جداً للناس لمعرفة قوة تحملهم وكم تتحمل عضلاتهم من التمرينات كي لا يُجهدوا عضلاتهم أو يتسببوا في إلحاق الضرر بها، مثل حدوث التمزق في العضلات والتي تؤدي إلى مخاطر كارثية، وفي مقالنا اليوم عبر موقع المرجع سوف نجيب على هذا السؤال المطروح وسنتعرف أكثر على مفهوم القدرة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرق تحسينها وكل ما يخص هذا الموضوع.

ما هي القدرة العضلية

القدرة العضلية هي الطاقة التي تبذلها مجموعة العضلات الموجودة في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة وهي أيضاً مقدار القوة التي يمكنك إخمادها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه، وقد يخلط الناس بين القدرة العضلية والتحمل العضلي، حيث أن التحمل هو قدرة العضلات على ممارسة القوة القصوى لفترة زمنية معينة، ولذلك يحتاج المدربين الشخصيين إلى تحديد ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التقييم المناسب.[1]

شاهد أيضًا: ما هو تعريف القدرة العضلية وما أفضل برنامج رياضي وغذائي لكمال الاجسام

تقاس القدرة العضلية عن طريق

على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن القدرة العضلية لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتمين بتقييم القوة العضلية، إلا أن الكثير منهم يستطيع قياسها عن طريق إجراء الاختبارات المختلفة التي من شأنها تقديم صورة عن حجم القدرة العضلية والتي في ضوئها يضع البرنامج التدريبي الأمثل، وبشكل عام تقاس القدرة العضلية عن طريق:[1]

  • الاختبارات المقاومة المتنوعة 
  • الاختبارات العضلية المتحركة
  • الاختبارات العضلية شبه المتحركة
  • الاختبارات العضلية الثابتة

أنواع القدرة العضلية

على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة إلا أنه هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات وهي التالي:[1]

  • القوة الساكنة: وتعني انقباض عضلة في مكان ثابت والإمساك بالانقباض أو الانقباض مقابل قوة ثابتة.
  • القوة اللامركزية: هي القوة التي تُقاس عندما تتمدد العضلة مع المقاومة كما هو الحال في إنزال الوزن من وضعية الانكماش. 
  • القوة المركزة: والتي تنطوي على تقلص أو تقصير العضلات بالمقاومة. 

فوائد القدرة العضلية 

تمتلك القدرة العضلية والقدرة على التحمل الكثير من الفوائد وخاصةً على صحة الإنسان ومنها:[2]

  • زيادة قدرتك على القيام بأنشطة الاعتيادية بكل أريحية مثل فتح الأبواب أو رفع الصناديق وما إلى ذلك.
  • تساعدك على الحفاظ على وزن صحي للجسم.
  • تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
  • يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
  • حسّن الثقة بالنفس وكيف تشعر حيال نفسك.
  • تعطيك الشعور بالإنجاز.
  • تسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.

شاهد أيضًا: القوة العضلية هي المقدرة على استخدام و مواجهة المقاومات المختلفة

تحسين القدرة العضلية 

هناك طرق عديدة لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل ولكن بشكل عام تعتبر الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية أنس مكان لهذا الغرض حيث يتضمن ذلك تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة وقدرة التحمل، ويمكن أن يشمل تدريب المقاومة استخدام:[2]

  • استخدام معدات مثل كرات الأدوية أو آلات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
  • استخدام أنابيب المقاومة أو العصابات أثناء التمارين.
  • استخدام جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو المتوازي.

وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تقاس القدرة العضلية عن طريق والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال المطروح وتعرفنا أكثر على مفهوم القدرة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرق تحسينها. 

المراجع

  1. us.humankinetics.com , METHODS OF MEASUREMENT FOR MUSCULAR STRENGTH , 26/09/2021
  2. healthlinkbc.ca , Muscular Strength and Endurance , 26/09/2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *