هل البروتين يزيد الوزن

هل البروتين يزيد الوزن، قد يُعاني البعض من النحافة المُفرطة، ويحتاجون إلى زيادة وزنهم، حيثُ أن النحافة المفرطة قد تسبب لهُم مجموعة من المشاكل الصحيّة، ومن المُهم جدًا في هذه الحالة القيام بذلكَ بشكل صحيّ وسليمْ، حيث يجب اكتساب كميّة متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من اكتساب كمية عالية من دهون البطن، ومن خلال موقع المرجع سنتعرفُ على مدى فعالية البروتين في زيادة الوزن.

هل البروتين يزيد الوزن

يعتبرُ البروتين فعالاً لزيادةِ الوزن، حيثُ أن عضلات جسمَ الإنسانَ تتكونُ بشكل أساسيّ من البروتينات، لذا فإنّ استهلاكَ البروتين ضمنَ نظام غذائي صحيّ بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد في بناء الكتلة العضليّة، وزيادة الوزنِ بشكل صحيّ،  وقد أشارت العديد من الدراسات إلى دور البروتين في زيادة الوزن، ومن الجدير بالذكر أن كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان تتراوح من 0.8 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.[1]

شاهد أيضًا: أضرار تناول البروتين بدون رياضة

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يعد البروتين من العناصر الغذائيّة الأساسيّة لصحةِ الإنسان، حيثُ أنه مسؤول عن عدّة وظائف شاملة للهرمونات والإنزيمات، ويمكنُ تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتيّن من خلال تناول الأطعمة الكاملة، أو استهلاك مشروب البروتين، إلا أن الأطعمة الكاملة تحتوي على كميّة مُغذيات أكبر من تلك الموجودة في مشروبات البروتين، كما أنّه من السهل الحصول على الحصص الكافية من البروتين اللازم للجسم من الأطعمة الكاملة، ولكن في حال كانت هناك أي صعوبة في الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية، أو الرغبة في تناول مسحوق البروتين لا بد من استشارة الطبيب أوّلاً.

شاهد أيضًا: هل ارتفاع البروتين في البول خطير

نظرة حول البروتين ومصادره الغذائية

يعد البروتين عنصرُ البناء الأساسيّ في جسم الإنسان، ويمكن إيجادهُ في جميع خلايا الجسم، ويتكونُ من أكثرَ من عشرين لبنّة أساسية تُسمى الأحماض الأمينية، وتلعب البروتينات دورًا هامًا في نقل المواد إلى جميع أنحاء الجسم، والمساعدة على إصلاح الخلايا، وإنتاج خلايا جديدة، وتُقسم مصادر البروتين إلى مصادر نباتية وأخرى حيوانية، ويكمُن الفرق بينها بأن الأطعمة الحيوانية أعلى مصادر البروتين جودة، بينما تفتقر المصادر النباتية إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينيّة، مما يجعل من الصعب الحصول على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم من المصادر النباتية.

شاهد أيضًا: نوع من أنواع البروتينات يعمل على تسريع معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم

حاجة الجسم من البروتين

تختلف الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين اعتمادًا على الجنسِ، والعمر، والحالة الصحيّة، والوزن على نحو الآتي:

نصائح حول زيادة الوزن

الثغرة الأساسيّة في مدى فعاليّة إنقاصُ الوزن هيّ أن تكونُ عدد السعرات الحراريّة التي يتناولها الشخص أقل من تلك التي يحرقها على مدار اليوم، لذلك فإن القاعدة الرئيسية لزيادة الوزن هي بزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والتركيز على تناول أطعمة غنيّة بالعناصر الغذائية المُفيدة لضمان زيادة الوزن بشكل صحي، ودعم نمو العضلات، وفيما يأتي مجموعة من النصائح حولَ زيادة الوزن:

• حساب عدد السعرات الحرارية المُتناولة على مدار اليوم.
• تناول الطعام بكميات أكبر من الكميات اليوميّة المعتادة خلال الوجبات الثلاثّة الرئيسيّة.
• في حال انخفضت الشهيّة تناول وجبات صغيرة مقسمة على مرات عدّة من خمس إلى ست مرات.
• الابتعاد عن شرب السوائل أثناء تناول الطعام، لتناول أكبر كميّة ممكنة لزيادة الوزن.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة عالية الدهون، وتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية.
• ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد في دعم نمو عضلات الجسم، ومنها تمارينُ الأوزان الحرة.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا هل البروتين يزيد الوزن، حيثُ سلطنا الضوء على مدى أهمية البروتين الذي يعد اللبنة الأولى في بناء خلايا الجسم، وحاجة الجسم اليوميّة منهُ.