كيف أنام بسرعة وسهولة وبأقصر وقت

كيف أنام بسرعة وسهولة وبأقصر وقت يعتبر النوم بشكل سريع في بعض الأوقات لا يحدث بسهولة، كما أن التركيز في فكرة عدم القدرة على النوم يجعل الأمر أكثر سوءًا، بالإضافة إلى أن العديد من الناس يعرفون بعض الطرق التي تساعد على التخلص من الأرق، ولكنها في أحيان تكون غير فعالة، بينما يوجد أساليب أفضل لذلك، ومن خلال موقع المرجع سوف نشرح كيف أنام بسرعة.

اضطراب النوم

إن اضطراب النوم هو حالة تتسبب في حدوث تغيرات في أسلوب النوم، حيث قد يؤثر على الصحة العامة، بالإضافة إلى السلامة النفسية في الحياة، كما يمكنه التأثير على قدرة الفرد على القيادة بطريقة آمنة، مما يؤدي إلى تعرضه للخطر، وكذلك زيادة خطر حدوث مشاكل صحية أخرى، إذ أنه من علامات اضطراب النوم شعور الإنسان بالنعاس المفرط خلال النهار، بالإضافة إلى عدم انتظام التنفس، أو فرط الحركة أثناء فترة النوم.[1]

كيف أنام بسرعة

من الواضح أنه يوجد بعض الاستراتيجيات الغير تقليدية، والتي اكتشفها العديد من خبراء النوم، كما أنها مستوحاة من علم الأحياء وعلم النفس الذين ينصحون بالاسترخاء، وفيما يلي بعض الاستراتيجيات السهلة التي تم تجربتها بطريقة عملية للمساعدة على النوم بسرعة:[2]

التنفس بالعقل

تقوم الأنماط المحددة للتنفس بلعب دورًا في النظام العصبي اللاإرادي الخاص بالشخص، وهو ما يعمل على تنظيم معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، بالإضافة إلى تشجيع جوانب الاسترخاء الأخرى، كما أن الأنفاس السطحية والسريعة قد تؤدي إلى خلق شعورًا بالقلق، بينما التنفس بشكل بطيء وعميق قد يساعد على التهدئة.

الحصول على مرتبة مريحة

لا يوجد مرتبة واحدة مناسبة للجميع، حيث إن الناس قد يختلفون في هذا، ويرجع ذلك إلى نسبة النشاط، وضعية النوم، العمر، وميكانيكا الجسم، بالإضافة إلى عوامل أخرى تجعل الأفراد ينامون بطريقة أفضل على مستويات متنوعة من نعومة وصلابة المرتبة، لذلك في حال أراد الشخص الحصول على راحة جيدة في النوم خلال الليل، فإن المرتبة المناسبة له سوف تكون أفضل حل.

تهدئة الأعصاب

يمكن تهدئة الأعصاب من خلال النوم في درجات حرارة قليلة، حيث إن الباحثون توصلوا إلى أن برودة الجو تساهم بشكل كبير في الحصول على نوم أفضل، بالإضافة إلى النوم بسرعة، وإلى جانب هذا يستحسن الالتفاف في غطاء جيد مع هذه البرودة.

أحلام اليقظة مع الهدف

هناك الكثير من الناس الذين يعانون من عدم القدرة على النوم، حيث إنه بمجرد وجودهم في السرير يبدأون في التفكير في جميع الأحداث التي مرت خلال اليوم، كما يمكن أن يتذكروا اللحظات السيئة التي مرت من سنوات ماضية، لذلك من أسهل الطرق للتخلص من هذه الأزمة، هي التفكير في الأحلام التي يرغب الإنسان في تحقيقها والأهداف التي يسعى إليها.

شاهد أيضًا: كم عدد ساعات النوم الطبيعي للانسان البالغ

طرق للنوم سريعًا

يساعد النوم في إحداث فرقًا واضحًا في ما يشعر به الإنسان جسديًا وعقليًا، لذا من الضروري الحصول على قسطًا كافيًا منه، وفي الآتي أفضل الطرق للنوم سريعًا:[3]

الدخول في روتين يومي

إن وجود نمط منتظم للنوم، يعتبر أمرًا مهمًا، حيث إذا استطاع الفرد الاستيقاظ في وقت محدد، وكذلك النوم في وقت محدد مع الشعور بالاسترخاء في كل يوم تقريبًا، سوف يكون مفيدًا بشكل كبير، كما يفضل تجنب الحصول على قيلولة خلال اليوم.

التخلص من الهموم

من الممكن أن تؤثر المشاعر السيئة على سهولة النوم، وأيضًا مدى عمقه، كما يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام بها أثناء اليوم للمساهمة في التخلص من المخاوف، فعلى سبيل المثال، قد يتم التحدث مع شخص موثوق، وفي حالة الاستمرار في الاستيقاظ مع القلق، يمكن تخصيص وقتًا قبل الخلود إلى النوم من أجل إعداد قائمة مهام خاصة باليوم التالي، فقد تصبح استراتيجية مناسبة للتخلص من الأرق.

تجهيز الجسم للنوم

من الممكن أن تصبح الصحة الجسدية أفضل نتيجة التأثير الجيد للنوم، حيث قد يكون من البسيط اتباع أساليب غير صحية تؤدي إلى جعل النوم أصعب، إذ أنه من الممكن أن يتناول الشخص مشروب يحتوي على الكافيين، أو وجبة دسمة قبل النوم بوقت قليل، والتي تمنع من النوم بشكل عميق، بالإضافة إلى أن العمل على تهيئة الجسم للنوم تساهم في التخلص من الاضطراب.

كيف أنام بسرعة بالقرآن

إن قراءة القرآن في الليل تساهم في تهدئة الجسم والأعصاب، بالإضافة إلى التخلص من الأحلام والكوابيس السيئة، ولكن في حال كان الفرد يعاني من الأرق ولا يمكنه النوم، لذلك لابد من اللجوء إلى قراءة بعض الآيات القرآنية التي تساعد على النوم الجيد، ومنها التالي:

• قراءة آية الكرسي، حيث الله تعالى: {اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لَا نَوْمٌ لَهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَ مَا فِي الْأَرْضِ مَنْ ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَ لَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَ الْأَرْضَ وَ لَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا وَ هُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ}[4]
• كما يمكن تلاوة آخر آيتين من سورة البقرة و هما قول الله عز وجل: {آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّـهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ* لَا يُكَلِّفُ اللَّـهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖوَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنتَ مَوْلَانَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ}[5]
• كذلك الآية الكريمة من سورة الكهف وفيها قوله عز وجل: {قُلْ لَوْ كَانَ الْبَحْرُ مِدَادًا لِكَلِمَاتِ رَبِّي لَنَفِدَ الْبَحْرُ قَبْلَ أَنْ تَنْفَدَ كَلِمَاتُ رَبِّي وَ لَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا}[6]
• وأيضًا ذُكر عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه كان إذا ذهب إلى فراشه للنوم جمع كفيه ثم نفث فيهما وقرأ سورة الإخلاص والمعوذتين، ومن ثم يمسح بهما ما يستطيع بلوغه من جسده، بدايةً من رأسه وحتى الأسفل، وقد كان يقوم بذلك ثلاث مرات.

شاهد أيضًا: دعاء قبل النوم

قد وصلنا إلى نهاية مقالنا وأوضحنا فيه اضطراب النوم، وكذلك كيف أنام بسرعة وسهولة وبأقصر وقت، إلى جانب ذكر طرقًا للنوم سريعًا، وكيف أنام بسرعة بالقرآن.