كم قارورة ماء يساوي لتر

كم قارورة ماء يساوي لتر؟، حيث يعرف الماء بأنه مادة كيميائية عديمة الرائحة واللون، ويتكون كل جزيء من ذرة أكسجين واحدة وذرتين من الهيدروجين (H2O)، والتي ترتبط ببعضها البعض بواسطة روابط تساهمية قوية، ويتواجد الماء في ثلاث حالات مختلفة، وهي: الحالة الغازية والسائلة والصلبة، وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان يحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الصحة العامة للجسم، وفي هذا المقال على موقع المرجع ستتم الإجابة حول السؤال المطروح، كم قارورة ماء يساوي لتر، كذلك حول فوائد وأضرار عدم شربه بكميات كافية.

الماء

يعرف الماء بأنه من أهم المركبات التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه الطبيعية، ولا توجد كمية محددة للشرب يوميًا، لأن الماء يدعم وظائف الجسم ويساعد الجسم على التخلص من السموم، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق ترطيب جسم الإنسان والوقاية من الجفاف وحماية الجلد من التجاعيد ومنع ضعف المناعة وشرب الماء، والجدير بالذكر أنّ نسبة الماء في الذكر البالغ تبلغ 60%، وأمّا الأنثى البالغة 55%، كما أنّ نسبة الماء في الدم تبلغ 90%، ويمكن أن يترافق نقص الماء بالجسم مع أعراض وعلامات واضطرابات معينة مثل الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي والصداع والضعف والتهاب العين والتعب العام، ويختلف الخبراء حول فوائد شرب الماء في أوقات معينة مثل شرب الماء قبل النوم مباشرة، لأن بعض الناس يحتاجون إلى تعويض الجفاف أثناء النوم، والذي يتراوح أحيانًا بين 6 و 10 ساعات، وذلك لأن العمليات الحيوية في الجسم تستمر أثناء النوم؛ مثل التنفس والهضم والتعرّق.

كم قارورة ماء يساوي لتر

يساوي اللتر الواحد 1000 مللتر، وإنّ بعض القوارير تبلغ سعتها مثلاً 1 لتر، وفي هذه الحالة يعادل 1 لتر قارورة واحدة، وفي حال كانت سعتها 500 مللتر فإنّ القارورتين من نفس الحجم تساوي 1 لتر، إذ تختلف طريقة الحساب وفقًا لعدة عوامل، وهي حجم وسعة القارورة المستخدمة، لذلك ينصح بمعرفة حجم القارورة المستخدمة، وبعد ذلك سيتم حساب الكمية بسهولة.[2]

شاهد أيضًا: الماء هو أكبر نسبة من مكونات داخل خلايا الإنسان وتشمل 70

يؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء إلى العديد من الأضرار التي يمكن منعها عن طريق شرب الماء ليلًا ونهارًا، ومنها:[3]

• رائحة الفم الكريهة وذلك لأن نقص الماء يؤثر سلبًا على إنتاج اللعاب ويسمح للبكتيريا بالتراكم بين اللثة والأسنان واللسان.
• الشعور بالإرهاق، حيث إن التعرض للجفاف يزيد من كثافة الدم، ومن ثم يبدأ القلب بدوره في بذل جهد أكبر لضخ الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى عبر الدورة الدموية.
• التعرض المستمر للأمراض، ويرجع سبب ذلك إلى أنّ الماء يساعد في عملية طرد البكتيريا والسموم والفضلات، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بالعدوى ويقوي جهاز المناعة.
• مشاكل بالجهاز الهضمي، كالإصابة بالإمساك، ويرجع ذلك إلى هضم الألياف التي تتطلب الكثير من السوائل.
• تتعرض العين للجفاف والتهيج لأن العين تحتوي على سائل مرطب يتكون من الماء والملح.
• يعرض الجسم للجفاف ويقلل من مرونته ويزيد من احتمالية ظهور التجاعيد، كما يساعد الماء في التخلص من حب الشباب عن طريق إزالة السموم من الجلد.
• يؤدي قلة شرب الماء إلى قلة التبول مما يضر بالكلى ويزيد من الإصابة بحصوات الكلى، كما يؤدي قلة شرب الماء إلى التهابات المسالك البولية، ويظهر البول داكن اللون عند تعرضه للجفاف ورائحته كريهة.
• آلام المفاصل، لأن المفاصل تحتاج إلى الماء لتبقى رطبة وتقلل من خطر الاحتكاك وتمنع هشاشة العظام وغيرها من المشاكل، وشرب الكثير من الماء يحافظ على صحة الغضروف.
• ارتفاع مستويات الكوليسترول، لأنه عندما يصاب الجسم بالجفاف، فإنه ينتج الكثير من الكوليسترول لترطيب الخلايا، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية والسكتة الدماغية.
• يؤدي نقص مياه الشرب إلى ضعف التركيز وصعوبة القيام بأبسط الأنشطة والتمارين.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد شرب الماء على الريق وما الاطعمة الغنية بالماء

أضرار شرب الكثير من الماء

على الرغم من الفوائد العديدة لشرب الماء، إلاّ أن الإفراط في شرب الماء يسبب بعض المشاكل الصحية التي تزيد من مستواه في الدم. وهذا يقلل من تركيز الإلكتروليتات، وخاصة الصوديوم، ويؤدي إلى وصول مستواها إلى أقل من 135 ملي مول لكل لتر، مما يسبب المرض. ينتقل الماء إلى خلايا الجسم مما يؤدي إلى انتفاخها، وإذا أصاب خلايا الدماغ فهي حالة خطيرة ولها آثار جانبية منها:[4]

• حدوث ضغط في الجمجمة، والذي قد ينتج عنه بعض الأعراض، مثل الصداع والغثيان والتقيؤ.
• ظهور أعراض مختلفة منها ارتفاع ضغط الدم، وخمول ونعاس، وصعوبة شديدة في التنفس، وضعف عضلي.
• في الحالات الشديدة والنادرة قد تؤدي الزيادة الكبيرة في مستويات الماء في الجسم إلى بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك النوبات وتلف الدماغ والغيبوبة والموت.

الكمية الموصى بها من الماء

تتأثر كمية الماء التي يحتاجها الشخص بعدة عوامل مثل: الطقس، وكمية العرق المفرز ومستوى النشاط النفسي والبدني وغير ذلك، وتجدر الإشارة إلى أنّ 80% من احتياجات الإنسان من المياه تأتي من المشروبات والأطعمة الأخرى، ويوضح الآتي المتوسط ​​اليومي الموصى من الماء وفقًا لدراسات الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب الأمريكي:[6][7]

• للرجال: 3.7 لتر أو 13 كوباً من جميع المصادر أو 10.5 كوب سائل.
• للنساء: 2.7 لتر أو 9 أكواب من جميع المصادر أو 7 أكواب سائل.
• للحوامل: 10 أكواب من جميع المصادر أو 8 أكواب من السوائل.
• الرضاعة: 13 كوباً من جميع المصادر أو 10.5 أكواب سوائل.

الحالات التي تزيد من حاجة الجسم للماء

كثير من الناس يشربون الماء عند الشعور بالعطش أو عند تناول الطعام عن طريق شرب عصائر الفاكهة أو المشروبات المختلفة، كما أنّ هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مثل: الخيار والطماطم والبطيخ، ومع تقدم التكنولوجيا هناك العديد من التطبيقات تحسب كمية المياه المستهلكة أو تذكر موعدًا محددًا لمياه الشرب، بالإضافة إلى توفير معلومات حول أهمية مياه الشرب للفرد، ويعتمد الناس على لون بولهم لتحديد حاجتهم لشرب المزيد من الماء، وذلك لأن لونه يختلف باختلاف كمية الماء التي يشربها الشخص، فيبدو أصفر ساطع عند الشرب بشكل كافٍ، لكن هذه الطريقة غير دقيقة، حيث تؤثر بعض الأدوية على لون البول، لذلك يجب الوثوق في أعراض الأخرى، مثل ظهور رائحة الفم الكريهة والتعرض لجفاف الفم والشعور بالعطش، ومن الحالات الأخرى التي تشير إلى الحاجة لشرب الماء ما يلي:[7]

• الطقس الشديد: لأن الجسم يحتاج إلى الماء لتنظيم درجة حرارته.
• التعرق المفرط: أثناء النشاط البدني أو ممارسة الرياضة؛ يجب أن يشرب الجسم كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء قبل البدء وشرب كوب كل 15 دقيقة أثناء ممارسة النشاط البدني.
• التواجد على ارتفاعات عالية: وهذا لزيادة كمية سوائل الجسم المفقودة على المرتفعات.
• الإصابة بأمراض معينة مثل: القيء وارتفاع درجة حرارة الجسم، والإسهال والحمى.

شاهد أيضًا: فوائد العسل مع الماء الدافئ قبل النوم

وختامًا، تمّ في هذا المقال الإجابة حول السؤال المطروح، كم قارورة ماء يساوي لتر؟، وتمّ التطرق كذلك إلى الحديث حول فوائد الماء للجسم وأضرار الإكثار من شرب الماء، كذلك المية الموصى بها من الماء، والحالات التي تزيد من حاجة الجسم للماء