تقاس القدرة العضلية عن طريق

تقاس القدرة العضلية عن طريق إجراء اختبارات معينة لها حيث أنً معرفة القدرة العضلية مهم جداً للناس لمعرفة قوة تحملهم وكم تتحمل عضلاتهم من التمرينات كي لا يُجهدوا عضلاتهم أو يتسببوا في إلحاق الضرر بها، مثل حدوث التمزق في العضلات والتي تؤدي إلى مخاطر كارثية، وفي مقالنا اليوم عبر موقع المرجع سوف نجيب على هذا السؤال المطروح وسنتعرف أكثر على مفهوم القدرة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرق تحسينها وكل ما يخص هذا الموضوع.

ما هي القدرة العضلية

القدرة العضلية هي الطاقة التي تبذلها مجموعة العضلات الموجودة في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة وهي أيضاً مقدار القوة التي يمكنك إخمادها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه، وقد يخلط الناس بين القدرة العضلية والتحمل العضلي، حيث أن التحمل هو قدرة العضلات على ممارسة القوة القصوى لفترة زمنية معينة، ولذلك يحتاج المدربين الشخصيين إلى تحديد ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التقييم المناسب.[1]

شاهد أيضًا: ما هو تعريف القدرة العضلية وما أفضل برنامج رياضي وغذائي لكمال الاجسام

تقاس القدرة العضلية عن طريق

على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن القدرة العضلية لا يمكن السيطرة عليها من قبل أخصائي اللياقة البدنية المهتمين بتقييم القوة العضلية، إلا أن الكثير منهم يستطيع قياسها عن طريق إجراء الاختبارات المختلفة التي من شأنها تقديم صورة عن حجم القدرة العضلية والتي في ضوئها يضع البرنامج التدريبي الأمثل، وبشكل عام تقاس القدرة العضلية عن طريق:[1]

  • الاختبارات المقاومة المتنوعة 
  • الاختبارات العضلية المتحركة
  • الاختبارات العضلية شبه المتحركة
  • الاختبارات العضلية الثابتة

أنواع القدرة العضلية

على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة إلا أنه هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات وهي التالي:[1]

  • القوة الساكنة: وتعني انقباض عضلة في مكان ثابت والإمساك بالانقباض أو الانقباض مقابل قوة ثابتة.
  • القوة اللامركزية: هي القوة التي تُقاس عندما تتمدد العضلة مع المقاومة كما هو الحال في إنزال الوزن من وضعية الانكماش. 
  • القوة المركزة: والتي تنطوي على تقلص أو تقصير العضلات بالمقاومة. 

فوائد القدرة العضلية 

تمتلك القدرة العضلية والقدرة على التحمل الكثير من الفوائد وخاصةً على صحة الإنسان ومنها:[2]

  • زيادة قدرتك على القيام بأنشطة الاعتيادية بكل أريحية مثل فتح الأبواب أو رفع الصناديق وما إلى ذلك.
  • تساعدك على الحفاظ على وزن صحي للجسم.
  • تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
  • يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
  • حسّن الثقة بالنفس وكيف تشعر حيال نفسك.
  • تعطيك الشعور بالإنجاز.
  • تسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.

شاهد أيضًا: القوة العضلية هي المقدرة على استخدام و مواجهة المقاومات المختلفة

تحسين القدرة العضلية 

هناك طرق عديدة لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل ولكن بشكل عام تعتبر الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية أنس مكان لهذا الغرض حيث يتضمن ذلك تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة وقدرة التحمل، ويمكن أن يشمل تدريب المقاومة استخدام:[2]

  • استخدام معدات مثل كرات الأدوية أو آلات رفع الأثقال وما إلى ذلك.
  • استخدام أنابيب المقاومة أو العصابات أثناء التمارين.
  • استخدام جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو المتوازي.

وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تقاس القدرة العضلية عن طريق والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال المطروح وتعرفنا أكثر على مفهوم القدرة العضلية وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرق تحسينها. 

المراجع

  1. us.humankinetics.com , METHODS OF MEASUREMENT FOR MUSCULAR STRENGTH , 26/09/2021
  2. healthlinkbc.ca , Muscular Strength and Endurance , 26/09/2021

الزوار شاهدوا أيضاً

من طرق حفظ التربة

من طرق حفظ التربة

ما هو سبب ثقب الاوزون وكم وصل قطره في 2024

ما هو سبب ثقب الاوزون وكم وصل قطره في 2024

تسرب النفط من أسباب تلوث

تسرب النفط من أسباب تلوث

اذكر اثنين من مواصفات المسكن الصحي

اذكر اثنين من مواصفات المسكن الصحي

هل البيئة تتأثر بالحرارة صواب خطأ

هل البيئة تتأثر بالحرارة صواب خطأ

تسمى الخاصية التي تساعد المخلوق الحي على البقاء في بيئته

تسمى الخاصية التي تساعد المخلوق الحي على البقاء في بيئته

هي اقصى قوة يمكن أن تنتج عن وجود عضلة واحدة أو حتي مجموعة كبيرة من العضلات التي توجد في الجسم

هي اقصى قوة يمكن أن تنتج عن وجود عضلة واحدة أو حتي مجموعة كبيرة من العضلات التي توجد في الجسم

يكون الماء ساكن في معظم البرك والبحيرات

يكون الماء ساكن في معظم البرك والبحيرات

تتكون جميع المواد من وحدات بنائية تسمى

تتكون جميع المواد من وحدات بنائية تسمى

لكيلا تتكون جلطة دموية؛ يجب التأكد من فصائل دم كل من المريض والمتبرع قبل عملية نقل الدم .

لكيلا تتكون جلطة دموية؛ يجب التأكد من فصائل دم كل من المريض والمتبرع قبل عملية نقل الدم .

اصغر وحدة في المخلوق الحي

اصغر وحدة في المخلوق الحي

ماذا يحدث عندما تتوقف الكليتان عن العمل ؟

ماذا يحدث عندما تتوقف الكليتان عن العمل ؟

تعتبر مركب أساسي في تركيب الهرمونات والانزيمات والاجسام المضادة

تعتبر مركب أساسي في تركيب الهرمونات والانزيمات والاجسام المضادة

جسم الانسان يحتاج الى البروتينات لنمو العضلات واصلاحها وتنتج البروتينات صواب خطأ

جسم الانسان يحتاج الى البروتينات لنمو العضلات واصلاحها وتنتج البروتينات صواب خطأ

الجسيمات المسؤوله عن تكوين الروابط هي

الجسيمات المسؤوله عن تكوين الروابط هي

ما هو الكوكب الاكثر سخونه في النظام الشمسي

ما هو الكوكب الاكثر سخونه في النظام الشمسي

أي مما يلي يحمل الاكسجين في الدم

أي مما يلي يحمل الاكسجين في الدم

تنتمي القرود والسعادين إلى رتبة

تنتمي القرود والسعادين إلى رتبة

نوع من البروتينات تسرع معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم

نوع من البروتينات تسرع معدل التفاعلات الكيميائية في الجسم

مافائدة الطبقة الشمعية التي تغطي أوراق النباتات؟

مافائدة الطبقة الشمعية التي تغطي أوراق النباتات؟

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *