أسهل طريقة للنوم في دقيقة

أسهل طريقة للنوم في دقيقة هي أحد الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص؛ نظرًا لأن مشكلة الأرق قد أصبحت إحدى المشكلات الشائعة في الوقت الحالي خاصة مع زيادة توتر الأشخاص الناتج عن صعوبة المنافسة مع الآخرين في الحياة اليومية العادية للحصول على أعلى درجة من الوجاهة الاجتماعية وتوفير أكبر قدر من الرفاهيات، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بعرض نصائح تساعد على النوم بالإضافة إلى أنه سيعرض طرق تساعد على النوم.

أسباب الإصابة بالأرق

إن أسباب الإصابة بالأرق عادة ما تتمثل فيما يلي:[1]

• الضغوط النفسية المبالغ فيها.
• الإجهاد الشديد في العمل.
• القلق الدائم.
• عدم ثبات مواعيد النوم.
• الإصابة باضطرابات النوم.
• الاستيقاظ أكثر من مرة أثناء النوم.
• التهام كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر.
• احتساء كم كبير من المشروبات المنبهة.

أسهل طريقة للنوم في دقيقة

يرغب الكثير من الأشخاص في الوقوف على الطرق التي يمكن استخدامها للنوم في فترة زمنية قليلة حتى يقوموا باستخدام تلك الطرق للتغلب على مشكلة الأرق، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض طرق تساعد على النوم في فترة زمنية قصيرة، وتتمثل تلك الطرق المذكورة فيما يلي:[2]

إجراء تقنية التنفس

يمكن إجراء تقنية التنفس التي تساعد على النوم بالطريقة الآتية:

• في البداية يتم القيام بالشهيق والزفير لمدة 4 ثوان.
• بعد ذلك يجب كتم الهواء في الصدر لمدة 7 ثوان.
• بعد انتهاء ال7 ثوان يتم التنفس مرة أخرى بصورة عادية لمدة 8 ثوان.
• ثم يتم كتم الهواء في الصدر لمدة سبع ثوان.
• بعد ذلك يتم تكرير تقنية التنفس من الخطوة الأولى حتى النوم.

شاهد أيضًا: دعاء يغفر الذنوب قبل النوم مكتوب

الاستماع للضوضاء البيضاء

من المعروف أن الضوضاء البيضاء تساعد الشخص الذي يقوم بالاستماع إليها على النوم؛ نظرًا لأنها تقوم بمساعدته على الاسترخاء وتصفية ذهنه، وتعرف الضوضاء البيضاء بأنها صوت هادئ ومتكرر على وتيرة واحدة، ويكون غالبًا هذا الصوت أقرب لصوت الشوشرة الإليكترونية، ويمكن الوصول لأحد فيديوهات الضوضاء البيضاء التي يمكن تشغلينها بهدف المساعدة على النوم “من هنا“.

تخيل أمر لطيف

من المعروف أن تخيل الأمور اللطيفة يساعد الإنسان على الاسترخاء ويهدئ من توتره، لذلك فيمكن للشخص أن يقوم بتخيل حدث لطيف يتمنى أن يحدث له أو حتى يستعيد ذكرى حدث لطيف قد حدث معه فعلًا حتى يقوم بتهدئة عقله والذهاب للنوم، كما يجب الحرص أيضًا أثناء القيام بهذا الأمر على عدم إلحاق هذه الخيالات بالتفكير في أي احتمال سيئ أو تذكر حادثة مؤلمة.

شاهد أيضًا: منوم سريع المفعول طبيعي

تجنب التفكير في أي أمر مقلق أو مراقبة للساعة

في معظم الأحيان يكون السبب الأساسي في عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية هو التوتر العصبي الذي يؤثر بصورة سلبية على قدرة الشخص على الاسترخاء، لذلك يُفضل تجنب التفكير في أي أمر مزعج أو مقلق تمامًا، كما يفضل أيضًا تجنب النظر في الساعة خاصة إذا كان يجب على الشخص أن يستيقظ مبكرًا؛ لأن هذا يزيد من شعوره بالضغط، وقد يتسبب في تأخير نومه.

شاهد أيضًا: كيف انام وانا ما فيني نوم؟

إجراء بعض التمارين البسيطة لعضلات الوجه والرأس

يمكن إجراء تمارين عضلات الوجه التي تساعد على النوم من خلال القيام بما يلي:

• في البداية يتم القيام برفع الحاجبين حتى أقصى درجة ممكنة، ثم تثبيتهما على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان.
• يتم أخذ راحة لمدة 5 ثوان أخرى.
• بعد ذلك يجب الابتسام لأقصى درجة ممكنة والثبات على هذه الوضعية لما لا يقل عن 10 ثوان.
• يجب تكرار تلك التمارين لمدة 5 دقائق على الأقل، وبعدها غالبًا سينام الشخص.

نصائح تساعد على النوم

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض بعض النصائح التي تساعد على النوم، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:[3]

• يجب شرب كوب من اللبن قبل الذهاب للنوم، نظرًا لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب.
• يُفضل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
• القيام بأداء بعض التمرينات الرياضية قبل موعد الذهاب للفراش بساعتين أو 3 ساعات.
• تناول قدر من الفواكه والخضروات في وجبة العشاء، لأن تلك الأطعمة تساعد على استرخاء عضلات الجسم.
• يجب الابتعاد عن شرب أي مشروبات منبهة بعد الساعة السادسة مساءً.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الزبادي قبل النوم

تجربتي مع استخدام طرق تساعد على النوم

لقد حكت إحدى الفتيات تجربتها مع استخدام الطرق التي تساعد على النوم فقالت ما يلي:

• في أول أيام امتحانات الشهادة الثانوية لم أستطع النوم من شدة الرعب، علمًا بأني كنت أعلم أنه يجب علي أن أنام لكي أذهب إلى الاختبار بكامل تركيزي.
• بالطبع كنت متوترة جدًا بسبب هذا الأمر، وبحثت عن الطرق التي تساعد على النوم على الانترنت وقمت بتجربتها، والحقيقة لقد فشلت جميع تلك الطرق بلا استثناء.
• برغم ذلك، فإن محاولاتي المستمرة لتصفية ذهني قد ظهرت نتائجها بعد حوالي ساعتين تقريبًا، واستطعت النوم لمدة 3 ساعات قبل الاختبار، لذلك فأنا لا أصدق بأنه يوجد طريقة قد تجعل الإنسان يغط في النوم في خلال بضع دقائق، وإلا لكانت شركات الأدوية التي تنتج المنومات أفلست بطبيعة الحال.

لقد قمنا في هذا المقال بعرض أسهل طريقة للنوم في دقيقة حتى يستطيع جميع الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق الوقوف على طرق قد تساعدهم على النوم بهدوء والتخلص من تلك المشكلة.