تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور

تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور بعد القيام بأي عملية في منطقة الثدي يجب على المرأة القيام بعدة تمارين هامة جدًا لاستعادة نشاط الذراع والكتف حيث إن تلك العملية تؤثر على حركتهم بشكل ملحوظ فعلى سبيل المثال يجب أن تمتنع المرأة عن التحرك بشكل عشوائي وغير محدد، لكن تلك التمارين تساعدها في التقليل من ذلك مع استعادة النشاط الطبيعي لكل من الذراع والكتف، وذلك يجب يكون بعد استشارة الطبيب المختص، ومن خلال موقع المرجع سنقوم بعرض تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور.

تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور

يوجد عشرات التمارين التي يمكن ممارستها بعد إجراء عملية استئصال الثدي لاستعادة نشاط كل من الذراعين والكتفين بشكلهما الطبيعي، ولكن أكثر تلك التمارين أمنًا ما يلي:

تمرين التنفس العميق

يعتبر تمرين التنفس بعمق أسهل التمارين التي يمكن ممارستها بعد إجراء عملية استئصال الثدي ويكون كالآتي:

• يمكن القيام بذلك التمرين بعد عملية استئصال الثدي مباشرة بيوم واحد، كما يمكن ممارسته في أي وقت من اليوم حيث إنه يساعد بشكل جيد في التقليل من الألم الموجود حول منطقة الصدر.
• مكن اختيار كرسي مريح كالكراسي المبطنة بالقطن ومن ثم الجلوس عليه باستقامة وبشكل يُشعر بالراحة.
• البدء في أخذ نفس عميق ببطء عن طريق الأنف تتراوح مدته بين 3 و 5 ثوان.
• بعد إجراء التنفس من الأنف يتم القيام بعملية الزفير بهدوء عن طريق الفم.
• الاستمرار في أداء هذا التمرين حتى الشعور أن منطقة الصدر والبطن يتمددان.
• يمكن تكرار هذا التمرين في أي وقت بقدر الحاجة إليه، ولكن ليس قبل استشارة الطبيب المختص.

تمرين الكتف “لف الكتف للخلف”

يساعد هذا التمرين على تحريك الكتف مرة أخرى بعد العملية وهو من أسهل التمارين التي من الممكن البدء بها، وذلك لأنه يعمل على إطالة عضلات الكتف وعضلات الصدر بخفة ولعمل هذا التمرين يمكن اتباع عدة خطوات بسيطة كالآتي:

• وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر أو عظمة الترقوة، ومن ثم البدء بتدوير الكتف للخلف وبحركة دائرية حتى 10 مرات إذ أمكن.
• بعد تحريك الكتف للخلف عشر مرات يمكن تدوير الكتف للأمام 10 مرات أيضًا.
• في حالة الشعور بالتعب يفضل عدم إكمال التمرين وأخذ قسط من الراحة أو عمل تمرين التنفس العميق، كما يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة ذلك التمرين.

شاهد أيضًا: أسباب حدوث سرطان الثدي من وجهة النظر العلمية

تمرين الذراعين

ذلك التمرين يجب ممارسته عند خضوع المرأة لعملية استئصال في كلا الثديين حيث إن ذلك التمرين يكون في الذراعين معًا لكن يجب عدم تنفيذ التمرين في كلا الذراعين في الوقت نفسه حتى لا يضغط على عضلات الصدر، ولتأدية التمرين يمكن اتباع الخطوات الآتية:

• الوقوف بشكل متباعد قليلا بين القدمين لتحقيق التوازن ثم رفع الذراع المراد تمرينه للجانب حتى أعلى نقطة ممكنة مع مراعاة تقييد نطاق حركة الذراع وفقًا للتعليمات الصحية.
• البدء بعمل دوائر ببطء للخلف بواسطة الذراع مع التأكد من تحريك الذراع مع الكتف وليس المرفق مع الحفاظ على المرفق مستقيمًا.
• بعد ممارسة التمرين لفترة يتم العمل على زيادة مساحة الدوائر برفق حتى أقصى مساحة يمكن الوصول إليها براحة.
• إذا شعرت المرأة بألم في الذراع يجب عليها أخذ قسط من الراحة ثم المواصلة عند الشعور بالتحسن كما ينصح بممارسة ذلك التمرين 10 مرات للخلف ثم إعادة نفس الخطوات للأمام.

تمارين تطويح الذراع

يساعد هذا التمرين على تحريك أجنحة الكتف للخارج بشكل طبيعي ويمكن القيام به عند الجلوس أو الوقوف، ويتم باتباع هذه الخطوات السهلة:

• وضع اليد على الصدر أو الترقوة، ومن ثم رفع المرفقين إلى الجانب، وتحريك المرفقين ببطء.
• يمكن القيام بهذا التمرين حتى 10 مرات إذا أمكن، لكن يجب استشارة الطبيب المتخصص قبل ممارسة ذلك التمرين.

تمرين شكل w

تمرين شكل w يسمي تمرين الرفع ويكون على شكل w ويمكن ممارسته باستخدام الكرة السويسرية أو بالاستناد على الحائط، ولعمل ذلك تمرين بشكل صحيح يجب اتباع الخطوات التالية:

• الاستلقاء بالوجه على الكرة السويسرية للأسفل أو توجيه الوجه للحائط بحيث يكون الصدر موازياً للأرض بالنسبة للكرة وموازي للحائط بالنسبة لاستخدام الحائط لأداء التمرين، مع فرد الذراعين أمام الكرة للأسفل ويثني المرفقين حتى يساوي زاوية مقدراها 90 درجة.
• بعد المحافظة على ثني المرفقين بزاوية قدرها 90 درجة ويتم رفع الذراعين لأعلى حتى يكونا موازيتين للأرض مع وضع اليدين بجانب الرأس، كما يجب التوقف قليلًا، ومن ثم خفض الذارعين إلى نقطة البداية.

تمرين التسلق بالظهر

تمرين تسلق الظهر تمرين يشبه تسلق الجبال ولكن بالمنزل حيث إن ذلك التمرين يعتبر بديل لمن لا يتمكن من الذهاب لعمل تمارين تسلق الجبل، ويتم ممارسة التمرين بطريقة سهلة جدًا وذلك لأنه لا يحتاج إلى أي معدات أو أوزان ثقيلة ويمكن ممارسة التمرين كالآتي:

• رفع الجسم عن الأرض ووضع اليدين تحت الكتف مباشرة ومدهم بالكامل وشد الساقين مع المحافظة على استقامة الجسم.
• يتم طوي الركبة اليمنى والدفع بها إلى الإمام تجاه الصدر وإعادة الساق إلى وضعيتها الأولى ثم يتم تكرار الحركة مع التبديل بين الساقين.
• ذلك التمرين يحرق العديد من السعرات الحرارية، وذلك للمجهود الكبير الذي يقوم به الشخص القائم بعمل هذا التمرين من سواء كان جهد جسدي أو عقلي، كما أن ذلك التمرين يحسن من ليونة الجسم وذلك لأن تلك الحركات تجعل الجسم مرن أكثر.
• كما أن ذلك التمرين يدعم صحة الأوعية الدموية والقلب لأنه يجعل ضربات القلب تعمل بشكل سريع وذلك يُمكن أطراف الجسم كلها من التحرك، كما أن ذلك التمرين يجعل الجسم أكثر خفة وحركة.

شاهد أيضًا: شعار اليوم العالمي لسرطان الثدي 2021

تمرين اليد خلف الرقبة

تمرين اليد خلف الرقبة لا يختلف كثيرا في السهولة عن باقي التمارين الأخرى، وذلك لأنه لا يحتاج إلى معدات أو أوزان ثقيلة، ويمكن ممارسة ذلك التمرين كالآتي:

• وضع اليد خلف الرقبة وذلك عن طريق رفع اليد اليمني والمرفق ثم وضعهم على حائط قريب ومن ثم تعمل السيدة على تدوير رأسها نحو اليسار.
• بعد ممارسة الخطوة الأولى يتم إنزال الذقن نحو الأسفل حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيمن ويتم الاستمرار في ممارسة ذلك التمرين لمدة 30 دقيقة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسته.

تمرين التسلق بالعصا

يتم عمل تمرين التسلق بالعصا بشكل واسع وذلك لسهولة ممارسته في الأماكن المغلقة أو المفتوحة على حد سواء، وأيضًا لأنه لا يحتاج إلى أوزان ثقيلة أو معدات كبيرة، ويمكن ممارسة التمرين كالآتي:

• ذلك التمرين يعمل على نحت الخصر والجسم بشكل ملحوظ وذلك لأنه يعمل على حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة من الجسم، كما أن تمرين العصا يعمل على حرق السعرات الحرارية العالية في الجسم ويساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن العملية.
• يمكن ممارسة التمرين عن طريق استخدام عصا طويلة عن طريق الوقوف باستقامة مع فرد الظهر جيدًا وإبعاد كل من الساقين عن بعضهما البعض ويتم تثبيت العصا عند أعلى الكتف ويتم لف الجسم يمينًا ويسارًا عدة مرات مع أخذ القسط الكافي من الراحة عند الشعور بالتعب، مع استشارة الطبيب المختص قبل الخضوع لذلك التمرين.

تمرين الإطالة باستخدام المنشفة أو عصا

تمرين الإطالة باستخدام المنشفة يعد من التمارين السهلة والبسيطة والتي تساعد على الإطالة بشكل ملحوظ، ويتم عمله بشكل بسيط كالآتي:

• يتم الإمساك بمنشفة مطوية أو عصا بكلتا اليدين ثم سحب يد لأعلى بلطف نحو السقف والتبديل بينها وبين اليد الأخرى في الرفع.
• بعد ممارسة ذلك التمرين سوف يلاحظ الشخص الفرق الملحوظ في إطالة اليدين بشكل سريع، مع تخفيف التورم الناتج عن الخضوع للعملية مع تخفيف الآلام بالتدريج، لكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة ذلك التمرين.

تمارين لمكافحة التورم الناتج عن عملية استئصال الثدي

التمارين التي يتم ممارستها بعد عملية استئصال الثدي مكافحة التورم الناتج عن العملية يعتبر أحد أهم أهدافها هو مكافحة التورم الناتج عن عملية الاستئصال، كما يمكن ممارسة عدة أمور أخرى تكافح ذلك التورم مثل:

• الاستلقاء على مكان مريح مع رفع الذراع المحاذية للثدي الذي تم استئصاله لمدة ٤٥ دقيقة مع تكرار تلك العملية من مرتين لثلاث مرات يوميًا.
• يمكن رفع الذراع على وسادة مريحة مما يجعل الذراع أعلى المعصم وأعلى الكوع، حيث أثبتت الدراسات أن ذلك يخفف من التورم بصورة فعالة.
• يمكن تحريك الذراع المحاذية للثدي الذي تم استئصاله عبر رفعها عن مستوى القلب ومن ثم ثني الكوع، ويمكن تلك الحركة حوالي ٢٠ مرة مع تكرار تلك العملية من ٣ إلى ٤ مرات يوميًا.

شاهد أيضًا: عبارات قصيره عن سرطان الثدي

نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي

عملية استئصال الثدي عملية في غاية الخطورة يترتب عليها العديد من الآثار الجانبية كالتورم والندبات وعدم القدرة على تحريك الذراعين بالصورة الطبيعية، لذلك هناك عدة تمارين يجب ممارستها بعد إجراء العملية، كما يجب اتباع عدة نصائح معينة عند إجراء تلك التمارين حتى لا يترتب عليها أضرار وخيمة، وتتمثل تلك النصائح في الآتي:

• يجب قبل البدء في خطوات التمرين ممارسة ما يسمى بتمارين الإحماء مثل المشي لمدة قليلة من الوقت لا تتخطى الخمس عشرة دقيقة وذلك لتنشيط الدورة الدموية، كما يجب التوقف عند الشعور بالألم.
• يجب استشارة الطبيب الذي قام بإجراء العملية الجراحية قبل الخضوع لتلك التمارين حيث إن تلك التمارين لا تكون فعالة في بعض الأحيان كما أنها تشكل خطر أحيانًا على بعض الحالات.
• يجب ارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن حتى تشعر السيدة بالراحة عند ممارسة التمرين.
• يجب قبل ممارسة التمرين الاستحمام بالماء الدافئ حتى ترخي العضلات وتتمكن السيدة من ممارسة التمرين بكل أريحية.
• يجب أن تُمارس تلك التمارين ببطيء وبشكل مريح حتى لا تتأذى السيدة مكان العملية.
• يجب أخذ فترات راحة أثناء ممارسة التمرين كالمشي لمدة خمس عشرة دقيقة.
• تنظيم وقت التمارين مستحب كمل يجب المحافظة على تكررها بشكل دوري حسب نصيحة الطبيب كالتكرار يوميًا.

تدليك الندبة الناتجة عن عملية استئصال الثدي

لتفادي تورم الذراع أو تورم الندبة الناتجة عن استئصال الثدي يجب اتباع ما يلي:

• التدليك للندبة أمر خاطئ تمامًا ويجب استشارة الطبيب قبل فعل ذلك حتى لا يتأذى مكان الحراجة لما فيه خطورة كبيرة لكن يجب اتباع عدة أمور أخرى لا تشكل خطرًا كتجنب تغير درجة الحرارة المفاجئ والكبير.
• تجنب الاستحمام بماء درجة حرارته مرتفعة، كما أن استخدام السونا والجاكوزي وحمامات البخار ممنوع بعد إجراء عملية استئصال الثدي.
• يجب دهن المنطقة التي تم إجراء العملية فيها بواقي الشمس حتى لا تتأذى بسبب الأشعة الضارة.
• عدم النوم لفترات طويلة على الجانب المصاب مع تجنب أخذ الحقن الوردية في الذراع المحاذي للعملية مع تجنب سحب الدم وعدم قياس الضغط من نفس الذراع.
• البعد عن ارتداء الملابس الضيقة الغير مريحة أو ارتداء الحلي الضيق على اليد، مع تجنب حمل أوزان ثقيلة، مع تجنب استخدام أي أداة حادة حتى لا يتم إصابة المنطقة المصابة بأي جروح.

شاهد أيضًا: سبب رفض الطفل الرضاعة من احد الثديين

العلاج الطبيعي بعد عملية استئصال الثدي

العلاج الطبيعي بعد عملية استئصال الثدي أمر مهم جدًا يساعد في التخفيف من الآلام ويعيد من حركة كل من الكتف والمفصل بصورتهما الطبيعية ويُمكن المريضة من أداء نشاطها اليومي مرة أخرى والأهمية والهدف من العلاج الطبيعي يتمثل في الآتي:

• العلاج الطبيعي يقلل من تيبس مفاصل الكتف، ويخفف من الانتفاخ، ويمكن المريضة من التوصل لكيفية الاعتناء بنفسها وبمكان العملية.
• يجب أن يتم البدء في العلاج الطبيعي بعد إجراء العملية بيوم وذلك للتخفيف من التورم والآلام وذلك عن طريق قبض أصابع الذراع المحاذي لمكان العملية وفتحها عدة مرات.
• يجب أن تتابع المريضة مع عيادة متخصصة تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي، والالتزام بالمواعيد المحددة وعدم تفويت الجلسات.
• يجب ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة ومصنوعة من القطن الطبيعي أثناء الخضوع للعلاج الطبيعي.

العلاج الكيماوي بعد عملية استئصال الثدي

قد يرى الطبيب أن حالة المريضة تستدعي الخضوع للعلاج الكيماوي بعد إجراء عملية استئصال الثدي، ولكن لذلك الإجراء عدة آثار جانبية يجب اتباع عدة نصائح معينة عند البدء فيه للتخفيف من تلك الآثار وتتمثل الآثار والنصائح في الآتي:

• يجب اتباع نظام غذائي متوازن تحت إشراف الطبيب مع تجنب تناول الأطعمة السريعة مع الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة.
• العمل على تقليل التوتر أكبر قدر ممكن مع تجنب الأطعمة أو النشاطات التي تؤدي لحدوث التهابات.
• الخضوع لكل الفحوصات المخبرية التي أوصى بها الطبيب بشكل مستمر.
• يتسبب العلاج الكيماوي في الشعور الدائم بالتعب والكسل والخمول، وفي بعض الأحيان يتسبب في الأرق، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتفادي ذلك التعب والخمول.
• الشعور بالقيء في بعض الحالات يكون ملازم للعلاج الكيماوي لذلك يتم وصف عدة أودية تقلل من ذلك الشعور من قِبل الطبيب المختص، كما يجب عدم تناول أي أدوية كانت دون استشارة الطبيب.
• يتسبب العلاج الكيماوي في بعض الأحيان في تساقط الشعر مع تغيرات كبيرة في الجلد والأظافر مع الشعور بالوخز في كل من القدمين واليدين مع ظهور بعض التقرحات في الدم.

نصائح يجب اتباعها بعد عملية استئصال الثدي

لمواجهة الآثار الجانبية الناتجة عن عملية استئصال الثدي يجب اتباع عدة نصائح وأمور ضرورية تتمثل في الآتي:

• يجب الاهتمام بالغذاء الصحي والمتوازن بعد إجراء العملية كما يجب استشارة الطبيب عن ماهية ذلك النظام ومما يتكون.
• يجب تناول كميات كبيرة من البروتين كالأسماء واللحوم والبقوليات والدواجن، وذلك لأن البروتين يساهم بشكل كبير في التئام الجروح.
• عدم تناول الأطعمة السريعة مطلقًا والمحاولة في تناول الطعام الطازج قدر الإمكان.
• تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على قدر كبير من الدهون كالمشروبات الغازية والمعلبات والأطعمة السريعة.
• تفادي الذهاب للأماكن المكتظة بالناس وعدم تقبيل الآخرين حتى لا تنتقل أي عدوى للمريضة، مع تجنب كل الضغوطات النفسية والتوتر والبعد عن العوامل التي تساعد في حدوث ذلك.
• شرب كميات كبيرة من السوائل والماء قبل وبعد الخضوع للعملية وقبل وبعد جلسات العلاج بالكيماوي.
• ممارسة التمارين الرياضية الموصي بممارستها بعد عملية استئصال الثدي، مع الحرص على اتباع الفحص الدوري بعد إجراء الجراحة.

تناولنا من خلال مقال تمارين الذراع بعد استئصال الثدي بالصور أهم التمارين التي تحفز من استعادة النشاط الطبيعي لكل من الذراعين والكتفين بعد إجراء عملية استئصال الثدي مع أهم النصائح الواجب اتباعها قبل وبعد إجراء العملية، مع أهمية العلاج الطبيعي بعد إجراء العملية بشكل عام.