اطعمة تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب

اطعمة تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب من الأمور المهمة التي يجب معرفتها، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وتعزيز صحة الجلد، وأن اتباع نظام غذائي غير صحي يؤدي إلى إتلاف البشرة وظهور علامات الشيخوخة في وقت مبكر، وهنا في هذا المقال وعبر موقع المرجع سوف نذكر الأطعمة والمشروبات التي تقلل من التجاعيد وتحارب ظهور علامات الشيخوخة والأطعمة التي تسرع في ذلك.

اطعمة تقلل التجاعيد

تعتمد البشرة الصحية على الإمداد الكافي بالعناصر الغذائية الأساسية، ووجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات وغيرها، والتي جميعها تساعد في الحفاظ على البشرة وشبابها وتؤخر من ظهور التجاعيد فيها، ومن الضروري إدخالها ضمن النظام الغذائي المتبع، لذلك سوف نقوم بذكرها بالتفصيل من خلال ما يلي:

أغذية تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة

ساهمت العديد من الأغذية في منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، سوف نذكرها من خلال ما يلي:

• الجرجير: يعمل كمطهر داخلي للجلد و وينشط الدورة الدموية، كما يفيد في تعزيز أنسجة الجلد، ويحتوي على فيتامينات سي بشكل كبير، مما يساعد في التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد في البشرة.
• الفلفل الأحمر: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، ويفيد في تعزيز إنتاج الكولاجين بالإضافة لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات، وجميعها عناصر مهمة لصحة البشرة.
• السبانخ: يحتوي على مضادات أكسدة، كما أنها غنية بالفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك والمغنيسيوم والحديد وغيره من العناصر التي تساعد في ترطيب وحماية البشرة من الجفاف.
• الجوز: يحافظ على رطوبة الجلد ويعزز من خلاياه، ويساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها إشراقة جميلة.
• البروكلي: مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد في إبطاء ظهور علامات الشيخوخة.
• البطاطا الحلوة : يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتاكاروتين والتي تساعد في استعادة مرونة الجلد، وتعزيز الدورة الدموية فيه، مما يساعد في الحصول على بشرة ناعمة وشابة.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد زيت الصنوبر للبشرة والجسم.

اطعمة تحارب التجاعيد

أشارت بعض الدراسات أنه من الممكن بالفعل محاربة الشيخوخة وتحسين حالة الجلد عن طريق تحسين النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية له، والتي سوف نذكر أهمها من خلال ما يلي:

• الطماطم: تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في البشرة مما يجعلها تبدو أكثر حيوية ونضارة، بالإضافة إلى وجود عناصر غذائية تحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس.
• السمك: يعتبر سمك السلمون البري عنصر مهم ومفيد بشكل كبير للبشرة، وذلك لغناه بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعد من أفضل العناصر للبشرة.
• العسل: يعتبر مضاد للفيروسات ومضاد للأكسدة مما يساهم في علاج مشاكل البشرة وتأخير ظهور التجاعيد فيها.
• زيت الزيتون: له دور كبير في تخفيف التجاعيد وعلامات التقدم بالسن.
• بالإضافة إلى العديد من الفاكهة التي سوف نتطرق إلى ذكرها لاحقاً.

أكلات تشد الوجه

أوضحت الدراسات أن الطعام الذي نتناوله يومياً يؤثر بشكل كبير على صحة بشرة الوجه وشيخوختها ، لذلك سوف نذكر أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وتساعد على شد الوجه في وقت قليل من خلال ما يلي:

• الخضار الورقية والخضراء: تساعد في تأخير ظهور علامات التجاعيد بشكل كبير.
• الفاكهة الحمراء: تساعد في الحفاظ على رونق البشرة ونضارتها.
• المكسرات: لها دور كبير في جعل البشرة صحية ومشدودة وذلك من خلال تجديد الخلايا الميتة بالجلد.
• المحار والسلمون: يساهم في الحصول على بشرة مشدودة خالية من الشوائب.
• بذور عباد الشمس: يساعد في مكافحة أمراض الجلد ويعزز إنتاج الكولاجين.
• فول الصويا: يساعد في تجديد خلايا الجلد الميتة.
• الشوكلا الداكنة: تساعد في تجديد خلايا البشرة وترطيبها بالإضافة إلى حمايتها من أشعة الشمس.

مشروبات تقاوم التجاعيد

مجموعة من السوائل التي اثبتت نجاحها في مقاومة التجاعيد أهمها:

• الماء: يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص، فعند ترك الجسم بدون ترطيب مناسب سوف يصبح الجلد جافاً ومتجعداً ويبدو أكبر سنّاً، كما يساعد شرب الماء بشكل كافي على طرد السموم الضارة من الجسم فيبدو أكثر شباباً وحيوية.
• الشاي الأخضر: يساعد في منع ظهور التجاعيد عن طريق زيادة معدل تجديد الخلايا، بالإضافة إلى أنه يعطي بشرة صحية وشابة.
• عصير الشمندر: يساهم بشكل كبير في محاربة التجاعيد ومنعها من الظهور.
• مشروب الأفوكادو بالحليب والموز: غني بالكالسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة والتي جميعها تفيد في الحفاظ على صحة البشرة وتزيد من حيويتها وتوهجها.
• ماء جوز الهند: يحتوي على هرمون نباتي يعزز نمو خلايا الجلد، بالإضافة إلى أنه مضاد للسرطان.
• عصير الألوفيرا: يساعد على إنتاج الكولاجين، كما يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة.
• الحليب: ينظم مستويات السكر بالدم مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.

الفواكه التي تحارب التجاعيد

يوجد العديد من الفواكه التي تحارب التجاعيد والتي سوف نذكرها فيما يلي:

• الموز: غني بالبكتين الذي يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم، وهو أمر ضروري لتأخير الشيخوخة.
• العنب الأحمر: يساعد في إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تلحق الضرر بخلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
• العنب البري: غني بفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تتحدى الشيخوخة والتي تسمى الأنثوسيانين، ويساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تخفيف الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
• الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل الجلد وتعزز نعومتها ونضارتها، كما يحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
• الرمان: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية ويعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يؤدي إلى تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
• البابايا: غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفسفور التي تساعد جميعها في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
• الجزر: يقلل من الإصابة بأمراض ومشاكل الجلد التي تؤدي إلى ظهور علامات التقدم بالسن.
• البرتقال: يساعد بترطيب البشرة بشكل جيد.
• الفراولة: تحمي البشرة من ضرر أشعة الشمس وتمنع ظهور الخطوط الدقيقة في الجلد.
• التفاح: مقاوم لحب الشباب بالإضافة إلى أنه يعطي البشرة مظهراً يافعاً.
• الكيوي: يجدد خلايا البشرة ويحمي الجلد من المشاكل والأمراض.
• البطيخ: يحارب تجاعيد الوجه ويساهم في إزالة البقع الداكنة بالإضافة إلى علاج عدد من مشاكل البشرة.

شاهد أيضًا: فوائد الملح الخشن للبشرة والشعر.

أطعمة تُسرع شيخوخة البشرة

لابد من الإشارة إلى الأطعمة المسرعة لظهور علامات الشيخوخة َوالتي يجب الحد من تناولها للحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد، وذلك من خلال ما يلي:

• الأطعمة المقلية: جميع الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تسبب تلفًا خلويًا للجلد.
• اللحوم المصنعة: تعتبر النقانق والبيبروني لحوم مصنعة ضارة للبشرة، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الصوديوم والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى جفاف البشرة وجعلها تبدو أكثر تقدماً في السن.
• الكحول: يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل عندما يتعلق الأمر بالجلد، بما في ذلك الاحمرار والانتفاخ وفقدان الكولاجين وظهور التجاعيد.
• الملح: يمتص نسبة كبيرة من الماء في الجسم مما يؤدي إلى حدوث جفاف في البشرة الأمر الذي يؤدي إلى ظهور علامات التقدم في السن في وقت مبكر.

وهكذا في نهاية هذا المقال نكون قد ذكرنا عدة اطعمة تقلل التجاعيد وتحافظ على الشباب، وكان لابد من ذكر الأطعمة التي تسرع من الشيخوخة وتعمل على إتلاف البشرة لتجنب تناولها.