كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان

كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان يتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن بكميات وافرة من العناصر الغذائية والأملاح والمياه، كما يجب أن تحتوي الوجبات على مستويات كافية من الأطعمة الغنية بالطاقة بما في ذلك الكربوهيدرات وجزء من الدهون من أجل منع انهيار العضلات والجسم عموماً، وهنا في هذا المقال وعبر موقع المرجع سوف نبين لكم كيف تتجنبون الجوع والعطش في رمضان من خلال اتباع بعض التعليمات وتجنب بعض الأطعمة.

كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان

مع اقتراب شهر رمضان يتساءل الناس عن كيفية تجنب الجوع والعطش فيه خصوصاً في هذا الوقت الحار، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوائد الغذائية التي تروي عطشك وتشعرك بالشبع، والتي سوف نذكرها من خلال ما يلي:

• الكربوهيدرات المعقدة: هي الأطعمة الغنية بالطاقة ولكنها تطلق هذه الطاقة ببطء على مدار اليوم، وتشمل القمح الكامل والشوفان والفول والأرز.
• الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة التي يتم هضمها ببطء مثل الفواكه نيئة وغير مقشرة والخضروات.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول هذه الأطعمة يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والبيض والفاصولياء وغيرها.
• الدهون الصحية: يساعد تناول الدهون الصحية في الحفاظ على الشعور بالشبع لمدة أطول ومنها زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
• السوائل المحتوية على الفيتامينات: مثل عصائر الفاكهة الطازجة وعصير الطماطم والزبادي.

كيف تتجنب الجوع في رمضان

هناك عدد من الأطعمة تساعد في تجنب الجسم من الجوع والعطش في رمضان، حيث يمكن تناول منتجات الألبان والخضروات الطازجة مثل الجبن والبيض والطماطم والخيار، بالإضافة إلى ذلك يمكنك دائماً الاستمتاع بالحساء والخضروات المطبوخة في زيت الزيتون والفواكه، هذا المزيج يلبي احتياجات الجسم اليومية من الطاقة والفيتامينات والبروتين بالإضافة إلى الفاكهة، كما يجب تناول خبز القمح الكامل والمعكرونة والكسكس أو البرغل الغني بالكربوهيدرات والألياف المفيدة للجهاز الهضمي، والفواكه المجففة مثل التمر والجوز واللوز هي أيضاً مكملات غذائية رائعة فيمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة طوال اليوم

كيف تتجنب العطش في رمضان

يمكن تجنب العطش في رمضان من خلال اتباع ما يلي:

• الإكثار من السوائل: حيث أن تناول كمية كافية من السوائل يساعد على تعويض الجسم على ما ينقص من سوائل خلال فترة الصوم وخصوصاً السوائل المحتوية على الفيتامينات.
• التقليل من البهارات: تقليل التوابل والملح على الطعام لأنها تساعد على زيادة الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
• تقليل الكافيين: من الضروري التقليل أو الابتعاد عن تناول الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة فهي مشروبات مدرة للبول وتعزز فقدان الماء بشكل أسرع من خلال التبول مما قد يؤدي إلى الجفاف.

الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان

من الأطعمة التي يجب عدم الاستغناء عنها في رمضان ما يلي:

• الزبادي: تساعد إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي في الحفاظ على كميات صحية من الماء في الجسم، وهضم جميع الأطعمة الثقيلة التي يأكلها الناس لملء معدتهم عند الصيام.
• دقيق الشوفان: يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف المعقدة، والتي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، ودقيق الشوفان هو وجبة رائعة وسهلة التحضير إذا تعبت بعد يوم طويل من الصيام، وهي مضمونة لتمنحك المزيد من الطاقة والمتانة من خلال عملك اليومي.
• العدس: يحتوي على المزيج الديناميكي لكل من البروتينات والكربوهيدرات، ويمكن أن يكون حساء العدس مغذٍ للغاية ويشعرك بالشبع لساعات في صيامك.
• الحمص: يعتبر الحمص عنصر أساسي آخر في طعام الإفطار نظراً لتعدد استخداماته ووفرة الألياف فيه، مما يحد من الشهية.
• التمور والتين: تعتبر هذه الفاكهة الجافة أفضل الفواكه طوال شهر رمضان، حيث تمنحك الطاقة الإضافية وتتخلص من خلالها على الكسل والإرهاق.
• الموز: يعتبر من أفضل الأطعمة للحد من الجوع والعطش في رمضان، فهو مليء بالبوتاسيوم مما يساعد على تقليل العطش، وهو عنصر غذائي يحتوي على العناصر الغذائية جنباً إلى جنب مع الفواكه المنعشة الأخرى، مما يساعدك على البقاء رطباً.
• التفاح: من أفضل الأطعمة للحد من الجوع والعطش في رمضان، حيث تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الألياف ونسبة عالية من الماء، ولها عمل مزدوج في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم وكذلك الشعور بالشبع.
• البيض: من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالبروتين والتي تساعد في الحد من الشعور بالجوع.
• المكسرات: مثل الجوز واللوز وذلك لغناها بأوميغا 3 التي تساعد في الشعور بالشبع.

شاهد أيضًا: أفضل وجبة سحور في رمضان تعينك على الصيام

الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان

يجب الابتعاد عن بعض الأطعمة في رمضان ومنها:

• الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة: يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون وذلك لأنها من الممكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي خصوصاً بعد ساعات طويلة من الصيام.
• الأطعمة المالحة والحارة: تناول هذه الأطعمة من الممكن أن بسبب احتباس السوائل في الجسم وعسر في الهضم مع الشعور بالعطش.
• الأطعمة السكرية: من المهم أيضاً تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات المضاف إليها السكريات فهذه العناصر الغذائية ذات كثافة مغذية منخفضة نسبياً ولن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، كما أنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالأمراض فمن الممكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذه الأنواع من الأطعمة إلى إتلاف القلب والكليتين وإبطاء جهاز المناعة وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.

كيف اتحمل الصيام

لكي تستطيع الصيام يجب عليك اتباع بعض التعليمات التي سوف نذكرها من خلال ما يلي:

• تناول وجبة صحية توفر طاقة طويلة الأمد طوال اليوم على السحور، ومن الأطعمة التي توفر طاقة طويلة الأمد هي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف.
• السوائل المهمة جدًا لأنها تحافظ على مستويات الماء والملح في الجسم، لذلك يجب أن تحل المياه والسوائل المحتوية على الفيتامينات مثل عصائر الفاكهة الطازجة محل المشروبات المحتوية على الكافيين.
• من أكثر الأخطاء شيوعاً تناول الوجبات الخفيفة بعد الإفطار من أجل قمع الشهية ثم الذهاب للنوم وتخطي السحور والبقاء جائعاً حتى الإفطار التالي، فيجب أن تأكل دائماً أثناء السحور ويفضل أن يكون ذلك قبل الصيام مباشرة وقد يتسبب تناول الطعام قبل النوم أو تجنب تناول الطعام أثناء السحور في حدوث مشكلات خطيرة في انخفاض نسبة السكر في الدم والجفاف في اليوم التالي ونتيجة لذلك قد تشعر بالدوار والتشتت أثناء النهار.
• يمكنك استبدال الأطعمة المقلية مثل السمبوسة وغيرها ببدائل صحية مثل التمر والفواكه.
• ويمكن استبدال الأطعمة السكرية مثل الكعك والآيس كريم بأشياء مثل سلطات الفواكه.
• يمكن استبدال طرق الطهي مثل القلي بالشوي.
• للنشاط البدني فوائد صحية كبيرة، ولهذا من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام طوال شهر رمضان.

شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في رمضان

فوائد الجوع في رمضان

على الرغم من التعب الشديد والجوع أثناء الصوم إلى أن للجوع في رمضان عدد من الفوائد التي سوف نذكرها من خلال ما يلي:

• التخلص من السموم الضارة في الجسم.
• مفيد لتنشيط عمليتي الهدم والبناء.
• إنقاص الوزن ومكافحة السمنة.
• تعزيز صحة القلب والشرايين.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

وهكذا في نهاية هذا المقال نكون قد ذكرنا كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان وذلك عن طريق ذكر الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان والأطعمة التي يجب الحد من تناولها في رمضان.