المرجع الموثوق للقارئ العربي

أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

كتابة : نداء موسى أبو شريتح

أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان، يعاني بعض الأفراد من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان بشكل مفرط نتيجة تناول كميات كبيرة على وجبات الفطور، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن خلال شهر رمضان الكريم، واليوم من خلال موقع المرجع سوف نتناول الحديث عن أفضل الطرق المتبعة لتخسيس في شهر رمضان.

ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان

يرجع معاناة الكثير من الأشخاص في زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم لعدة أسباب تتعلق بالنظام الغذائي المتبع، حيث تنحصر هذه الأسباب بالنقاط التالية:

  • ظاهرة الأكل المستمر خلال شهر رمضان بعد الإفطار إلى وقت السحور مما يجعل الفرد يشعر بالامتلاء.
  • الشعور بالكسل والإرهاق بعد وجبة الفطور مما يصعب الحركة وحرق الدهون.
  • خلال شهر رمضان يستهلك الفرد كميات كبيرة من الطعام مقارنة بالأيام العادية.
  • كثرة الأطعمة المقلية عالية الدهون والسعرات الحرارية وتناولها بكميات كبيرة وبشكل عشوائي خاصة في المساء.
  • تعد دعوة الضيوف أو الأكل الجماعي سبباً مهماً لزيادة الوزن لأنه يفتح النفس لكميات كثيرة للأكل.

شاهد أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

مع معاناة الأفراد من مشكلة زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام في الفترة المسائية وبالتالي قلة الحركة التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى الرغبة في تناول الكثير من أصناف الطعام نتيجة الصيام، فهناك عدة طرق يمكن من خلالها تخسيس الوزن في شهر رمضان وهي موضحة عبر العناوين التالية.[1]

شاهد أيضًا: اكلات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والمشروم والشوفان

ترطيب الجسم

يقوم الفرد بترطيب الجسم من خلال تناول مشروبات كافية من السؤال غير القهوة، حيث مع ساعات الصيام الطويلة من الصعب على الشخص ترطيب الجسم ومده بالسوائل اللازمة، لذلك يمكن ترطيب الجسم خلال شهر رمضان عبر تناول كمية محددة من الماء موضحة عبر النقاط التالية:

  •  تناول كأسان من الماء على الإفطار.
  • شرب أربعة أكواب بين الإفطار والسحور ليس أكثر من كوب واحد في الساعة.
  • وشرب كأسين في السحور.

تناول وجبة إفطار خفيفة متوازنة

يظن البعض أن وجبة الإفطار خلال شهر رمضان بمثابة تعويض عن الصيام طوال اليوم وهذا خطأ، حيث يجب الإدراك أن وجبة الإفطار بمثابة وجبة عشاء عادية لا يجب الإكثار منها إذ يجب تناول التمر في البداية من أجل إمداد الجسم بالسكر اللازم، ثم البدء بالوجبات الخفيفة مثل شوربة العدس أو الخضار، والبعد عن المأكولات التي تحتوي على زيوت ودهون تعمل على زيادة السعرات الحرارية في الجسم.

شاهد أيضًا: أفضل فطور صحي في رمضان للحفاظ على الصحة والرشاقة

تناول وجبة السحور

تساعد وجبة السحور من تقليل وجبة الإفطار خلال شهرُ رمضان، حيث تعتر وجبة السحور قبل الفجر وقبل ساعات الصيام الأولى فهي تمنح الجسم الشعور بالطاقة وعدم الشعور بالجوع الذي يسبب تناول كميات كبيرة وضخمة ومليئة بالسعرات الحرارية خلال الإفطار.

شاهد أيضًا: نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf لمدة شهر ولمدة أسبوع وللمبتدئين

الحد من تناول الأملاح في وجبة السحور

يجب مراعاة إعداد وجبة السحور قليلة الأملاح، وذلك لأنها تعمل على الشعور بالعطش خلال الصيام، بالإضافة إلى التأكد من استخدام المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة أملاح قليلة من الخبز الأحمر بديلاً عن الخبز الأبيض، وذلك من أجل تعديل نسبة الجلوكوز في الدم.

ممارسة الرياضة

قد يفترض العديد من الأفراد أن شهر رمضان خلال الصيام يدعو إلى كثرة النوم والكسل، ولكن هذا غير صحيح فالرياضة لها تأثير كبير في التحكم بوزن الجسم سواء في رمضان أو الأيام العادية، بشرط الابتعاد عن أشعة الشمس عند ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى إمكانية ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار في شهرِ رمضان بشكل خفيف لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم.

عدم تناول السكر المعالج

يعتبر السكر المعالج أحد أهم الأسباب التي تعمل على زيادة الوزن خلال شهر رمضان، حيث يتمثل السكر المعالج بالحلويات والمشروبات الصناعية، واستبدالها بالسكر الطبيعي الذي يتواجد في الفواكه والخضروات، مع الحرص على اتباع هذه الوجبات في النظام الغذائي الخاص خلال شهرُ رمضانُ الكريم.

شاهد أيضًا: أفضل نظام صحي لخسارة الوزن 2021

نصائح لتخسيس خلال شهر رمضان

يجب اتباع بعض النصائح التي تساعد على تخسيس الوزن للأفراد في شهر رمضان وهي كما يأتي:

  • عدم الإكثار من تناول وجبات الإفطار الثقيلة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • الحرص على مضغ الطعام بشكل بطيء.
  • التأكد من البدء في تناول الحساء لأنه يعمل على مد الجسم بالشعور بالشبع.
  • يجب تناول الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب خلال فترة الإفطار.
  • القيام بشرب العصائر الطبيعية المصنوعة منزليا التي تحتوي على سكر طبيعي وتجنب المشروبات الصناعية.
  • إعداد الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
  • تناول سلطة الفواكه، والفواكه الطازجة بين الحين والآخر بدلاً من الحلويات العربية.
  • الاستمرار بممارسة الرياضة من أجل حرق الدهون بعد وجبة الإفطار.
  • عند إعداد وجبة الإفطار يجب الحرص على تجنب المأكولات المقلية واستخدام الفواكه الطازجة واستخدام السكر الطبيعي والبعد عن استخدام الدهون في عملية الطبخ.
  • يجب أن يتم تناول وجبة الفطور بشكل معتدل من أجل تجنب الشعور بالكسل والخمول.

أهم وصفات التخسيس في شهر رمضان

هناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن إتباعها خلال إعداد وجبات الإفطار والسحور خلال شهرُ رمضانِ، حيث تساعد هذه الوصفات إلى تخسيس الوزن لتكون بمثابة بديل عن وصفات غذائية أخرى تعمل على زيادة الوزن، وسنقوم بتوضيح أهم هذه الوصفات الطبيعية عبر العناوين التالية.

وصفة الحمص المحمص

ويمكن تحضيرها عبر الخطوات التالية:

  • إحضار علبة حمص واحدة.
  • ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
  • و2 ملاعق صغيرة بهارات مشكلة (كمون وفلفل حار وبابريكا وإكليل الجبل ومسحوق كاري).
  • يتم تسخين الفرن إلى 200 درجة مئوية، ثم يصفى الحمص ويترك ليجف، ثم عد ذلك يقلب الحمص بزيت الزيتون والبهارات، وشويها في الفرن لمدة 20-30 دقيقة.

وصفة الخل والعسل

تعمل هذه الوصفة على حرق الدهون من الجسم والتقليل من السعرات الحرارية، ويمكن تحضيرها عبر النقاط التالية:

  • القيام بخلط العسل مع خل التفاح بشكل جيد ليصبح خليطاً متجانساً.
  • يوضع الخليط المعد على الماء ويقلب بشكل جيد.
  • يجب تناول هذه الوصفة قبل وجبة السحور بنصف ساعة فقط.

شاهد أيضًا: أكلات مرضى السكر في رمضان وأهم النصائح لصحة جيدة لهم

وصفة مقادير الحمص

يتم تحضير الحمص بطريقة تساعد على تخسيس الوزن عبر الخطوات التالية.

  • إحضار نصف كوب عصير ليمون.
  • أعداد نصف كوب من الطحينة.
  • وجود علبة حمص واحدة.
  • و2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
  • 2 ملعقة صغيرة كمون.
  • وملح حسب الرغبة. حيث تقدم هذه الوصفة مع الخضروات.

شاهد أيضًا: رجيم الشوربة الحارقة للدهون لمدة 7 ايام

أهم الأعشاب للتخسيس في رمضان

هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن من خلالها تخسيس الوزن الزائد وهي موضحة عبر النقاط التالية:

  •  الحلبة: يعتبر نبات الحلبة أحد أنواع البقوليات وهو يقلل من الشعور بالجوع واستهلاك كميات كبيرة من الطعام.
  • الفلفل: يعمل على التقليل من تناول الأطعمة التي تتضمن سعرات حرارية عالية.
  • الزنجبيل: بناءً على الدراسات الطبيعة فإن الزنجبيل يساعد بشكل كبير في حرق الدهون الخاصة بالجسم ويقلل من حرق الدهون.
  • الجينسنغ: يقوم بتحفيز فقدان الوزن ويؤخر امتصاص الدهون ويعدل تكوين الدهون في الجسم وهو أحد الأعشاب الصينية.
  • الكركم: حيث ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم بشكل كبير.
  • الفلفل الأسود: حيث يحتوي على ما تسمى مادة البيبيرين، والتي تساعد على تقليل وزن الجسم وتمنع تكوين الخلايا الدهنية في الجسم.
  • عشبة القرفة: تعمل القرفة على تقليل نسبة السكر في الدم، مما يعمل على انخفاض الشهية والشعور بالجوع.
  • نبات الكمون: يعتبر الكمون أحد التوابل الشائعة التي تعمل على تقليل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون الجسم.
  • نبات الهيل: يعتبر الهيل من النبات عالية القيمة التي تعمل على تقليل نسبة دهون البطن والجسم.

شاهد أيضًا: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع

أطعمة ينصح بتجنبها خلال وجبة الإفطار

هناك بعض الأطعمة الغير صحية يفضل عدم تناولها خلال وجبة الإفطار لأنها تعمل على زيادة الوزن، وهي كما يأتي:

  • تجنب أكل الحلويات العربية لما تتضمنه من سكريات عالية تعمل على زيادة دهون الجسم.
  • تجنب الأطعمة المقلية بالزيت والمواد الدهنية لأنها تزيد نسبة الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
  • البعد عن الشوربات التي تتضمن الكريمة لأنها تحتوي على نسبة دهون مرتفعة.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الأملاح خلال رمضان لأنها تمد الجسم بشعور العطش.

في نهاية المقال تناولنا الحديث عن أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان، وما هي أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان، وتطرقنا إلى ذكر بعض الوصفات الخاصة بالتنحيف خلال شهرِ رمضان، وبعض الأعشاب الهامة التي تستخدم لإنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.

المراجع

  1. news24.com , The best breakfast to keep you sustained during the Ramadan fast , 19/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.