المرجع الموثوق للقارئ العربي

رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان 2022

رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان، تعد سالي فؤاد أخصائية تغذية وشيف قدمت العديد من الوصفات الغذائية المتميزة والصحية، كما أنها قدمت العديد من البرامج والحميات الغذائية المُتعلقة بشهر رمضان، لذلك خصص موقع المرجع هذا المقال للتحدث عن رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان، ونصائح مُتعلقة لوجبتي السحور والإفطار، وبعض الإرشادات الهامة المُتعلقة بذلك، ووصفات حلويات دايت خاصة بها، ورجيمها الأسبوعي والمشبع بعد رمضان.

رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان

يبحث الكثير من الأشخاص عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان، خاصة مع التغيرات الجذرية في العادات الغذائية خلال شهر رمضان، لذلك يجب معرفة أن أحد الأشياء الرئيسية للمساعدة على إنقاص الوزن في رمضان هي الاعتماد على استبدال ومراقبة الوجبات، وبحسب سالي فؤاد، فإن الإفطار يعادل وجبة غداء، والسحور يعادل الإفطار، وفيما يلي الدليل الخاص بسالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان:[1]

نصائح هامة لوجبة الإفطار سالي فؤاد

قدمت سارة فوائد العديد من النصائح الهامة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن عند البدء في تناول وجبة الإفطار، هذه النصائح تشمل ما يلي:

  • يجب البدء قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية بكون من العصير الطازج كالبرتقال، أو ثمرة واحدة من التمر.
  • بعد ذلك يجب تناول حساء دافئ.
  • ومن ثم أخذ فترة استراحة قبل البدء بوجبة الإفطار الرئيسية ومن الممكن أداء صلاة المغرب خلال هذه الفترة.
  • بعد الانتهاء من فترة الاستراحة يجب البدء بطبق من السلطة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار.
  • ومن ثم البدء في تناول وجبة الطعام الرئيسية والتي يجب أن تحتوي على البروتين على أن يكون الطبق مثلًا كالدجاج محضر بالشوي بواسطة الفرن.
  • يجب الحرص والابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والدهون بمُختلف أنواعها.
  • لا يجوز بتاتًا شرب الماء خلال تناول الطعام وبناء على ذلك يُمكن تناول الطعام بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار لمدة لا تقل عن ساعة واحدة.
  • يجب أخذ كمية الماء الماسبة للجسم وبشكلٍ صحيح خلال الأوقات ما بين الإفطار ووجبة السحور.
  • الابتعاد عن تناول مُختلف أنواع الحلويات ومحاولة استبدال الحلويات بالفاكهة بمُختلف أنواعها.
  • يجب الحرص على شرب كأس من الحليب خالي الدسم بعد الحصول على وجبة الإفطار.
  • أخيرًا لا بد من التقليل من كميات الكافيين نظرًا لأنها ليست من المشروبات الصحية والتي من الممكن أن تؤثر بشكلٍ ضار على الجسم.

نصائح هامة لوجبة السحور سالي فؤاد

لم تكتفي سارة فؤاد بتقديم النصائح فقط فيما يتعلق بوجبة الإفطار، بل أيضًا قدمت العديد من النصائح الأخرى الهامة المُتعلقة أيضًا بوجبة السحور للدايت، هذه النصائح تشمل ما يلي:

  • يجب الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من النشويات خلال فترة السحور.
  • لا بد من تضم وجبة السحور عنصر البروتين.
  • يجب أن تحتوي وجبة السحور أيضًا على أي منتج من منتجات الألبان.
  • وللحصول على الترطيب والكافي خلال اليوم يجب شرب كوب واحد من العصير الطازج.
  • يجب الحذر من شرب كميات كبيرة من الماء بعد وجبة السحور بشكلٍ مباشر، حيث يتم تعويض الجسم وترطيبه أثناء الصيام طوال فترة الإفطار وليس خلال فترة السحور.

شاهد أيضًا: أفضل وجبة سحور في رمضان تعينك على الصيام بدون جوع أو عطش

إرشادات عامة لرجيم رمضان سالي فؤاد

قدمت أخصائية التغذية والشيف المصرية سالي فؤاد عدة نصائح على موقعها على الإنترنت لمساعدة الصائمين خلال شهر رمضان المبارك على الاستمتاع بنظام غذائي صحي وفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ومن أهم هذه النصائح:[2]

  • اقترحت سالي فؤاد استبدال الأطعمة المقلية والدهنية والتي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات بالخضار والسلطات والفواكه واللحوم المشوية.
  • وقالت سارة فؤاد إن الصائمين يجب أن يأكلوا النشويات التي يتم هضمها ببطء؛ مثل منتجات القمح والبقوليات، وتناول التمر في بداية الإفطار، وهو الإفطار الذي يصادف الغروب.
  • وقالت إن التمر مصدر كبير للألياف الغذائية والسكريات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الهضم.
  • اقترحت سالي فؤاد أيضًا شرب أو تناول الزبادي بما في ذلك في السحور؛ أي وجبة ما قبل الفجر قبل صيام اليوم، ويفضل أن يكون ذلك مع عصير الليمون، حيث يساعد الجسم على امتصاص البروتين من الزبادي وحرق الدهون أثناء النوم.
  • كما يجب شرب الماء بعد الإفطار وطوال ساعات المساء؛ لأن الماء يقلل من حموضة المعدة.

حلويات رمضان دايت من سالي فؤاد

لم يخلو الأمر من تقديم بعض أنواع الحلويات الشهية خاصة للأشخاص الذين يحبون تناول الحلويات في شهر رمضان المبارك،ومن أهم أنواع حلويات رمضان الدايت من سالي فؤاد:

كنافة الدايت

فيما يلي طريقة عمل الكنافة للدايت من سالي فؤاد:

المقادير:

  • حليب خالي الدسم.
  • كنافة شعر مفروكة.
  • كاسترد.
  • عسل نحل.
  • فاكهة متنوعة بحسب الرغبة.

طريقة التحضير:

  • أولًا يجب وضع كمية الكنافة بقوالب خاصة أو طواجن صغيرة الحجم ومن ثم إدخالها إلى الفرن إلى حين تحميرها.
  • بعد ذلك يُضاف كل من الكاسترد فوق الكنافة والذي تم تجهيزه بالحليب الخالي الدسم والفاكهة وأخيرًا تشريب الكنافة بعسل النحل.

كنافة الدايت

جلاش الدايت

فيما يلي طريقة سالي فؤاد في عمل جلاش الدايت:

المقادير:

  • عجينة جلاش طازجة.
  • بندق محمص ومكسر.
  • سكر بني.
  • قرفة.
  • عسل نحل.

طريقة تحضير الجلاش:

  • أولًا يجب حشو الجلاش بخلطة السكر البني والبندق والقرفة ومن ثم صنع منها حبات صغيرة.
  • بعد ذلك لا بد من إدخالها الفرن لكي تتحمرومن ثم يجب سكل عليها عسل النحل وهي ساخنة.

جلاش الدايت

شاهد أيضًا: شوربات صحية في رمضان للرجيم بالمقادير والخطوات بالتفصيل

رجيم سالي فؤاد الأسبوعي

يساعد هذا النظام الغذائي الخاص بسالي فؤاد على فقدان الوزن الزائد، والجدول أدانه يوضح رجيم يوم كامل من النظام الغذائي:

وجبة الإفطار بيضة مسلوقة أو جبن خفيفة الدسم أو سلطة أو فول أو جبنة قريش، أو زبادي بالشوفان أو سلطة التونة
وجبة الغداء تناول طبق من السلطة + كمية مناسبة من الشوربة + تناول مواد تحتوي على البروتين مشويه؛ مثل السمك المشوي أو الفراخ المشوية أو مواد بقوليات
وجبة العشاء تناول مواد تحتوي على بروتين حيواني خالية أو قليلة الدسم مع خضار مطبوخ دايت لا يحتوي على البطاطا
قبل النوم كوب من الزبادي عليه نصف ليمونة معصورة ولا يحلى بالسكر أما بالنسبة لمن يعاني من التهابات أو قرحة في المعدة يجب استبدال الليمون بعدة نقاط من فيتامين سي

رجيم سالي فؤاد المشبع

قدمت سالي فؤاد أيضًا نظام غذائي مشبع يُساعد على الحصول على جسد مثالي وصحي في ذات الوقت، ولاتباع مثل هذا النظام الغذائي المميز يُمكن الاستاعة بالجدول الآتي:

بعد الاستيقاظ على الريق يتم تناول كوب من الماء الدافئ يحتوي على ملعقة عسل وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير ليمونة واحدة
وجبة الإفطار ثمرة واحدة من الفاكهة من أي نوع مفضل باسثناء المانجو، الموز، التمر، والعنب والتين
بعد ساعة من الإفطار ربع رغيف بلدي + و4 ملعقة كبيرة فول بدون زيت
بعد نصف ساعة تناول كوب من الشاي عليه عصرة ليمونة أو كوب من القهوة المُحلية بسكر دايت.
وجبة الغداء ربع رغيف خبز بلدي أو 3 ملعقة كبيره من الأرز أو المكرونة + طبق سلطة وطبق شوربة خضار أو خضار سوتيه بدون بطاطا + 2 بيضة مسلوقة أو ربع فرخة مشوية أو شريحة من اللحمة الخالية من الدسم
السناك ثمرة من الفاكهة من أي نوع ماعدا العنب والموز والتمر والمانجو والتين
وجبة العشاء كوب من الزبادي عليه عصرة من الليمون أو إضافة ملعقة من القرفة أو الشوفان على الزبادي + تناول قطعة من الجبن القريش مع ثمرة من الخيار والطماطم.

شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن بعد رمضان والعيد

يرغب العديد من الأشخاص باللجوء إلى حمية غذائية جيدة بعد شهر رمضان وانتهاء فترة العيد؛ وذلك من أجل الحصول على جسد مثالي، وهناك العديد من الحميات التي يُمكن اتباعها من أجل ذلك، وأبرزها رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن بعد رمضان:

  • يجب تحليل فحص الغدة الدرقية: حيث أن كسل الغدة الدرقية يؤدي إلى عدم القدرة في حرق الدهون أو حرق السعرات الحرارية.
  • الامتناع عن تناول النشويات والسكريات بعد المغرب: وذلك لأنها تعمل بشكلٍ عكسي وسلبي على فقدان الوزن، حيث أن تناولها في هذا الوقت يجعل وزن الجسم ثابت، ويُقلل من حرق الدهون.
  • تناول السلطة والشوربة قبل البدء بالوجبة الرئيسية: حتى يشعر الجسم بالشبع ومن ثم التقليل من تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية.
  • تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة: من المهم تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات، بشرط أن تحتوي 3 وجبات على البروتينات؛ كاللحوم أو السمك أو البيض أو الحليب أو منتجات الألبان.
  • شرب كوب ماء فاتر على الريق: وذلك من أجل المُحافظة على مستوى سكر الدم، والعمل على حرق الدهون بشكلٍ منتظم، والإحساس بالشبع في بداية اليوم.
  • النوم قبل الساعة 11 مساء: حيث أن النوم مبكرًا يُساعد الجسم على الراحة، ويُمكنه من حرق الدهون بشكلٍ أفضل.
  • تخصيص يوم واحد للمشروبات فقط: لضمان فقدان الوزن بشكلٍ صحي، يجب تخصيص يوم واحد لتناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون دون تناول أي وجبات أخرى؛ كالمرقة المُضاف لها عصير الليمون.

هناك العديد من الوصفات الهامة والنصائح التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك فيما يتعلق بإنقاص الوزن، كذلك الحال بالنسبة إلى رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان، حيث أنها قدمت العديد من الوصفات الرائعة والمتميزة فيما يتعلق بوجبة الإفطار والسحور.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.