المرجع الموثوق للقارئ العربي

رجيم النقاط في رمضان تجربتي كاملة 2022

كتابة : نسمة محمد

رجيم النقاط في رمضان تجربتي، يُعد رجيم النقاط من الأنظمة الغذائية المميزة التي يلجأ إليها العديد من الأشخاص خاصة في شهر رمضان الكريم وذلك لإنقاص الوزن الزائد والوصول إلى الجسم الرشيق والمثالي، إذ يعتمد هذا النظام الغذائي على مجموعة معينة من الأطعمة والوجبات الغذائية، وفي سياق الحديث عن رجيم النقاط يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على رجيم النقاط في رمضان تجربتي مع توضيح الأضرار الناتجة عن إتباع هذا النظام لفترة طويلة من الوقت، حيث تطرّقنا مُسبقا إلى رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب.

ما هو رجيم النقاط

رجيم النقاط من الحميات الغذائية المميزة التي تقوم بكفاءة عالية ودور مميز في التخلص من الوزن الزائد أو السمنة المفرطة في وقت معين، وتجدر الإشارة إلى أن رجيم النقاط يعتمد بشكل مباشر على السعرات الحرارية القليلة، إذ يقوم الشخص الذي يتبع نظام النقاط بحساب جميع السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغذائية المختلف التي يتناولها، مع ضرورة استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وذلك حتى لا يؤثر هذا النظام بشكل سلبي.

ما هو نظام النقاط

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

رجيم النقاط في رمضان تجربتي

اهتم العديد من الأشخاص وفي الكثير من دول العالم باتباع نظام النقاط الذي يهدف إلى التخلص من السمنة المفرطة في أسرع وقت ممكن، وظهرت آراء هؤلاء الأشخاص جميعًا في الآتي:[1]

  • أكدت سيدة تبلغ من العمر 40 عامًا وكانت تعاني من مشكلة السمنة المفرطة لفترة طويلة نسبيًا من الوقت، إذ أنها فقدت قدرتها على القيام بمهام المنزل اليومية، ولكن عند اتباعها لرجيم النقاط خسرت أكثر من 15 كيلو وذلك في شهر رمضان المبارك.
  • ذكرت سيدة أخرى قامت باتباع أكثر من نظام غذائي لفقدان الوزن ولكن لم يأتي معها أي نظام غذائي بالفائدة المرجوة، ولكن عندما نصحها طبيبها الخاص بضرورة إتباع نظام النقاط خسرت أكثر من 5 كيلو في أسبوع واحد فقط.
  • أكدت سيدة أخرى كانت تعاني من الوزن الزائد وتراكم الدهون في البطن والأرداف، ولكن عند اتباعها لرجيم النقاط فقدت أكثر من 10 كيلو وذلك في شهر رمضان المبارك، كما أنها تخلصت بشكل نهائي من الدهون الكثيرة المتجمعة في البطن والأرداف.

شاهد أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2022

نموذج لرجيم النقاط في رمضان

يتميز شهر رمضان بتقديم الكثير من الوجبات الغذائية الرائعة وذات السعرات الحرارية العالية، ولكن رجيم النقاط يعتمد على حصول الجسم يوميًا على 15 سعر حراري فقط لا غير، ويعتمد هذا المقال التوضيحي في الآتي:

وجبة السحور

هنالك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها في وجبة السحور وعند إتباع رجيم النقاط، وتتضح في الأطعمة الغذائية في الآتي:

  • ملعقة واحدة كبيرة نسبيًا من الجبن القريش، وتحتوي على نقطتين من السعرات الحرارية.
  • يمكن تناول بيضة واحدة فقط مسلوقة، إذ أنها تحتوي على نقطتين من السعرات الحرارية.
  • كوب عصير برتقال طازج خالي تمامًا من السكر ويمكن تقديره بنقطة واحدة فقط.
  • شريحتين من عيش التوست ويمكن تقديره بنقطتين من السعرات الحرارية.
  • تحتوي وجبة السحور على سبعة نقاط فقط من السعرات الحرارية.

وجبة الإفطار

من المهم أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة من الأطعمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية، وتتضح هذه الأطعمة جميعًا في الآتي:

  • ثلاث حبات من التمر، والتي تُقدر بنقطة واحدة من السعرات الحرارية.
  • ربع فرخة مشوية وذلك لإمداد الجسم بكمية كافية من البروتين، ويمكن تقديرها بخمس نقاط من السعرات الحرارية.
  • أربع ملاعق كبيرة الحجم من الأرز الأبيض، ويمكن تقديرها بنقطتين فقط.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة والذي لا يحتوي على أية نقاط.
  • كوب واحد من أي عصير طبيعي خالي من السكر، ويُقدر بنقطة واحدة فقط.
  • وعند حساب عدد النقاط الذي حصل عليها الجسم أثناء وجبة الإفطار نجدهم  9 نقاط فقط لا غير، وبذلك وعند الجمع بين وجبة السحور ووجبة الأفكار نجد حصول الجسم على 16 نقطة.

شاهد أيضًا: شوربات صحية في رمضان للرجيم بالمقادير والخطوات بالتفصيل

النقاط المسموح بها في رجيم النقاط

هناك عدد كبير من الأطعمة التي يمكن تناولها عند إتباع نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن، وتجدر الإشارة إلى احتواء هذه الأطعمة على نسبة بسيطة ومنخفضة من السعرات الحرارية، وتتضح هذه الأطعمة وعدد النقاط في السطور التالية:[2]

البروتينات واللحوم

تظهر النقاط الموجودة في البروتينات واللحوم في الآتي:

  • يحتوي الدجاج خاصة المشوي منه على 20 نقطة فقط.
  • تحتوي الكبدة على 3 نقاط.
  • يحتوي لحم الأرنب على 5 نقاط خاصة إذا كان 120 جرام.
  • تشتمل ربع الدجاجة خاصة المشوية على 4 نقاط فقط.
  • تحتوي شريحة السمك المشوي على نقطتين.
  • تحتوي البيضة المسلوقة أيضًا على نقطتين.
  • تحتوي قطع اللحم الصغيرة ومتوسطة الحجم على 3 نقاط فقط.

منتجات الألبان والجبن

تحتوي كلًا من منتجات الألبان والجبن على عدد محدد من النقاط، وتظهر جميعها في الآتي:

  • تشتمل الملعقة الكبيرة من الجبن القريش على نقطتين.
  • تحتوي علبة الزبادي الخالية تمامًا من الدسم على نقطة ونصف فقط.
  • تشتمل علبة الزبادي بالفاكهة الطبيعية على نقطتين ونصف.
  • تحتوي القطعة الصغيرة من الجبن الخالي من الدسم على نصف نقطة.
  • تعطي القطعة الكبيرة من الجبن نقطتين من السعرات الحرارية.

الخضروات والفواكه والحلويات

تحتوي الخضروات والفواكه وكذلك الحلويات على نسبة معينة من النقاط، وتظهر هذه النقاط جميعًا في الآتي:

  • تحتوي الملعقة الكبيرة الحجم من سلطة الفواكه على نقطة واحدة فقط.
  • تعادل شرائح الطماطم، الخس، والخيار على ثلاث نقاط.
  • تحتوي قطعة الكنافة خاصة المتوسطة الحجم على 4 نقاط.
  • يحتوي طبق الكريم كراميل على 4 نقاط.
  • تحتوي الملعقة الصغيرة من العسل، الجيلي، والمربى على نقطة واحدة فقط.

شاهد أيضًا: اكلات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والمشروم والشوفان

نظام النقاط الخاص بالمرأة الحامل

ليست هناك أية أبحاث أو دراسات علمية حول أهمية نظام النقاط للمرأة الحامل، إذ يحذر العديد من الأطباء من إتباع المرأة خاصة الحامل منها لهذا النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية والذي قد يعرضها للكثير من المضاعفات الخطيرة التي قد تؤثر على صحتها وعلى صحة الجنين أيضًا، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة المرأة الحامل لطبيبها المتخصص وذلك قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، وذلك لأن المرأة خلال شهور الحمل المختلفة تحتاج إلى أكثر من 60 سعرة حرارية وهو أمر مرفوض تمامًا في نظام النقاط الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة والذي يعتمد على 16 نقطة فقط لا غير.

الأطعمة المسموح بها والغير مسموح بها في رجيم النقاط

يحتاج نظام النقاط خاصة في شهر رمضان إلى تجنب مجموعة كبيرة من الأطعمة الغذائية مع تناول مجموعة أخرى، وتتضح هذه الأطعمة جميعًا في الآتي:

الأطعمة المسموح بها في نظام النقاط

هنالك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها ولكن بكميات محددة في نظام النقاط، وتتضح هذه الأطعمة في الآتي:

  • الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • الأطعمة الغذائية الخالية تمامًا من النشويات.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتينات والدهون الصحية، ويُعد زيت الزيتون من أهم هذه الأنواع على الإطلاق.

الأطعمة الغير مسموح بها في نظام النقاط

هنالك العديد من الأطعمة الغذائية والتي لابد من تجنبها تمامًا عند إتباع نظام النقاط، وتتضح هذه الأطعمة في الآتي:

  • العصائر الجاهزة.
  • الشيكولاتة بمختلف أنواعها.
  • الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
  • المواد النشوية.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو الغير صحية.

الأطعمة المسموح بها والغير مسموح بها في نظام النقاط

فوائد رجيم النقاط في رمضان

هنالك العديد من الفوائد والتي قد يتم الحصول عليها خاصة عند اتباع رجيم النقاط، وتتضح هذه الفوائد جميعًا في الآتي:

  • يمكن التخلص من الوزن الزائد بدون الحرمان من تناول العديد من الأطعمة الغذائية.
  • يعزز صحة الجهاز الهضمي خاصة وأنه يعمل على تحسين عملية الهضم.
  • يعالج مشكلات الجهاز الهضمي المختلفة خاصة مشكلة الإمساك التي يصعب التخلص منها.
  • ينصح به الكثير من الأطباء خاصة وأنه يحافظ على الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
  • من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تتمتع بدرجة عالية من الأمان.
  • يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن في أسرع وقت ممكن.

شاهد أيضًا: افضل وجبات السحور في رمضان

الأضرار الناتجة عن نظام النقاط في رمضان

هنالك العديد من الآثار الجانبية أو الأضرار والتي قد تنتج عن إتباع هذا النظام الغذائي في رمضان، وتظهر هذه الآثار الجانبية جميعًا في الآتي:

  • قد يصعب التحكم في عدد النقاط والتي يتم الحصول عليها من الأطعمة الغذائية المختلفة.
  • يحتاج هذا النظام الغذائي إلى طبيب متخصص حتى يتم اتباعه بشكل صحيح.
  • يحتاج إلى التركيز الشديد في عدد النقاط المسموح بها بشكل يومي.

الأشخاص الذي لا يتناسب معهم نظام النقاط

وعلى الرغم من المميزات الكثيرة والناتجة عن رجيم النقاط إلا أنه قد لا يتناسب مع العديد من الأشخاص، وتظهر هذه الحالات التي لا يتناسب معهم هذا الرجيم في الآتي:

  • الأشخاص التي تعاني من مشكلات أو أمراض القلب المختلفة.
  • الأشخاص المعرضة لجلطات القلب أو الدماغ.
  • جميع الأشخاص التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
  • كبار السن وحتى الأطفال الأقل من 12 عام.
  • النساء التي تقوم بعملية الرضاعة الطبيعية.
  • النساء الحوامل.

نصائح عند اتباع رجيم النقاط في رمضان

هنالك العديد من النصائح والتي لابد من التركيز عليها خاصة عند إتباع نظام النقاط في شهر رمضان، وتتضح هذه النصائح جميعًا في الآتي:

  • لابد من الإفراط في تناول المياه والعصائر الطبيعية أثناء إتباع هذا النظام.
  • لابد من الابتعاد النهائي عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
  • الابتعاد عن الوجبات الغذائية الجاهزة.
  • ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • لابد من الابتعاد عن المقليات والتوابل.

ملاحظات عند اتباع نظام النقاط في رمضان

هنالك العديد من الملاحظات والتي من المهم أن يتم التركيز عليها خاصة عند اتباع هذا النظام في شهر رمضان، وتتضح هذه الملاحظات جميعًا في الآتي:

  • يُفضل استشارة الطبيب المتخصص وذلك قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
  • من المهم أن تحتوي جميع الوجبات الغذائية على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية وذلك لا يتعرض الشخص لأية مشاكل صحية.
  • يتم تحديد عدد النقاط المسموح في هذا النظام الغذائي بناء على العمر والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى التي يهتم بها الطبيب المعالج.

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم رجيم النقاط في رمضان تجربتي، كما نكون قد أوضحنا مجموعة من النصائح والتي يجب الاهتمام بها عند إتباع نظام النقاط الغذائي.

المراجع

  1. nutritionj.biomedcentral.com , Diet points in Ramadan my experience , 29/03/2022
  2. sites.uw.edu , Diet points in Ramadan my experience , 29/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.