المرجع الموثوق للقارئ العربي

افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب

كتابة : نورسين موسى

افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب سنبينه بشكل مفصل كما سنقوم أيضًا ببيان العديد من أنواع الريجيمات المجربة الأخرى وأهم النصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي في هذا المقال عبر موقع المرجع لمساعدة الأشخاص الراغبين في استغلال شهر رمضان في خسارة وزنهم على فعل ذلك بأسهل طريقة ممكنة وبدون الإضرار بصحتهم من خلال طرح أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.

كم كيلو ممكن أخسر في رمضان

بشكل عام يمكن خسارة الكثير من الوزن في رمضان حتى أن بعض الناس يمكن أن يخسروا كمية من الدهون تصل إلى 20 كيلو جرام، لكن على الرغم من ذلك فإن الوزن الذي خسروه يكون مفقودًا من عضلات الجسم وماءه وليس من دهونه حيث إن الجسم لا يمكن أن يخسر في شهر واحد كمية من الدهون تزيد على 8 كيلو جرامات بحد أقصى، لذا يتوجب على الراغبين في خسارة وزنهم اتباع الريجيمات الصحية والبعد عن الريجيمات السريعة لأنها تضعف الجسم وتدمر بناءه العضلي.

شاهد أيضًا: أكلات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والمشروم والشوفان 

افضل رجيم في رمضان

توجد العديد من أنواع الريجيمات التي يمكن اتباعها في رمضان للتخلص من الوزن الزائد مما يجعل الراغبين في خسارة الوزن في حيرة من أمرهم ناتجة عن عدم قدرتهم على اختيار الريجيم الذي سيقومون باتباعه، ولتخليصهم من هذه الحيرة نبين لهم هذا الرجيم الذي يعد أفضل أنواع الريجيمات التي يمكن اتباعها في رمضان بلا منازع في السطور التالية:[1]

الإفطار

توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار إفطارًا من بينها وهي:

  • نصف دجاجة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات وكوب عصير خالي من السكر.
  • طبق كبير من شوربة الخضروات مع اللحم المسلوق.
  • سمكة مشوية مع ربع رغيف أسمر وخيارتين.
  • قطعة معكرونة بالباشاميل متوسطة الحجم مع طبق كبير من السلطة.
  • ثلاث ملاعق معكرونة مع قطعة من البانية تعادل 50 جرام.
  • ثلاث ملاعق أرز وملعقتين من الطبيخ وقطعة من اللحم تعادل 100 جرام.

ما بين الإفطار والسحور

توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور وهي:

  • قطعة واحدة صغيرة الحجم من الحلويات الرمضانية.
  • ثمرة فاكهة أو حبة خضروات كل ساعة.
  • كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
  • العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
  • المشروبات الرمضانية الخالية من السكر.

السحور

توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار سحورًا من بينها وهي:

  • بيضتين مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع خيارة وملعقتين من الفول.
  •  قطعة جبن قريش مع شرائح طماطم بالليمون.
  • كوب من اللبن الخالي من الدسم مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وبيضة مقلية.
  • كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمرتين من أي فاكهة يختارها الصائم حسب رغبته.

افضل رجيم في رمضان

أفضل رجيم صحي في رمضان 2022

على الرغم من أن الريجيمات القاسية تكون ذات نتائج سريعة إلا أنها مضرة جدًا للجسم وتسبب خسارة الماء والعضلات، لذا لمساعدة الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن على الحفاظ على كتلتهم العضلية نبين لهم هذا الريجيم الصحي الذي يمكن أن يساعدهم على خسارة كمية من الدهون تتراوح بين 5 إلى 8 كيلوجرامات خلال شهر رمضان في السطور التالية:

  • الإفطار: توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار إفطارًا من بينها وهي:
    • أربعة ملاعق من المعكرونة وقطعة من اللحم أو الدجاج تعادل 100 جرام وكوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
    • ثلاثة تمرات وثلاث ملاعق من الأرز وملعقتين من الطبيخ وقطعة من اللحم تعادل 100 جرام.
    • نصف دجاجة مشوية مع طبق متوسط من شوربة الدجاج وطبق من السلطة.
    • طبق من الخضروات المشوية مع اللحم المشوي.
    • سمكة مشوية مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة.
    • قطعة من المعكرونة بالباشاميل أو الجلاش باللحم المفروم مع شرائح طماطم وخيار بالليمون.
    • طبق متوسط من الخضروات المطبوخة مع اللحم بلا أرز.
  • ما بين الإفطار والسحور: توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور وهي:
    • أي نوع من أنواع الفواكه والخضروات حسب الرغبة.
    • الزبادي الخالي من الدسم.
    • العصائر الطبيعية والمشروبات الرمضانية الخالية من السكر.
    • قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية.
    • الألبان الخالية من الدسم والسكر.
  • السحور: توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار سحورًا من بينها وهي:
    • قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
    • ثلاث ملاعق من الفول مع شرائح طماطم مقطعة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
    • أي نوع من أنواع الفواكه والخضروات بأي كمية حسب الرغبة.
    • كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة.
    • ثمرتين من أي نوع من أنواع المكسرات مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم مقطع عليه أي نوع من أنواع الفواكه حسب الرغبة.
    • ثلاث تمرات مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم رمضان لإنقاص الوزن بدون حرمان 2022

أفضل رجيم رمضان لفقدان 10 كيلو جرام من الوزن

يبحث الكثيرين من الناس عن ريجيم رمضاني مجرب يجعلهم يخسرون كمية متوسطة من الوزن “بين 8 كيلو جرامات و10 كيلو جرامات”، ولمساعدة هؤلاء الأشخاص نقدم لهم هذا الرجيم الرمضاني الذي سيجعلهم يخسرون كمية تقارب العشرة كيلو جرامات من وزنهم إذا اتبعوه بالتزام في السطور التالية:

  • الإفطار: توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار إفطارًا من بينها وهي:
    • طبق متوسط من شوربة الخضار مع قطعة من اللحم تعادل 150 جرام.
    • 4 ملاعق من الأرز المبهر مع طبق متوسط من الخضروات المشوية مع 100 جرام من اللحم أو ربع دجاجة مشوية.
    • 3 ملاعق من المعكرونة مع قطعة من اللحم أو الدجاج تساوي 150 جرام.
    • طبق من الخضروات المطبوخة مع قطعة من اللحم تساوي 150 جرام.
    • نصف دجاجة مشوية مع طبق كبير من السلطة.
    • سمكة مشوية مع طبق كبير من السلطة.
    • ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض مع ملعقتين من الطبيخ وقطعة من اللحم تعادل 150 جرام.
  • ما بين الإفطار والسحور: توجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور وهي:
    •  فواكه وخضروات حسب الرغبة.
    • العصائر الطبيعية الخالية من السكر والمشروبات الرمضانية الخالية من السكر حسب الرغبة.
    • 4 ثمرات من أي نوع من أنواع المكسرات.
    • قطعة صغيرة من الحلويات الرمضانية.
    • الزبادي الخالي من الدسم.
  • السحور: توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار سحورًا من بينها وهي:
    • كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمرة فاكهة حسب الرغبة وتمرتين.
    • كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة.
    • قطعة من الجبن القريش مع شرائح طماطم وخيار حسب الرغبة.
    • كوب زبادي خالي من الدسم مع ثلاث ملاعق من الفول وربع رغيف من الخبز الأسمر.
    • خضروات وفواكه حسب الرغبة.

أفضل رجيم رمضان لفقدان 10 كيلو جرام من الوزن

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

في الكثير من الأحيان يحاول الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن البحث عن رجيم قاسي جدًا يساعدهم على خسارة وزن كبير يصل إلى 20 كيلو شهريًا، ولمساعدتهم على فعل ذلك نبين لهم هذا الرجيم في السطور التالية لكن يجب التنويه إلى أن الخسارة التي ستحدث في وزنهم سيكون أغلبها من عضلات الجسم وماءه لا من دهونه:

  • الإفطار: توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار إفطارًا من بينها وهي:
    • طبق كبير من السلطة مع ربع دجاجة مشوية.
    • نصف سمكة تونة مشوية مع خيارتين.
    • ثلاثة تمرات مع ملعقتين من الأرز وملعقة من الطبيخ وقطعة من اللحم 50 جرام.
    • ثلاثة ملاعق من المعكرونة بالصلصة واللحم المفروم.
    • ربع رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من اللحم المشوي تساوي 100 جرام.
  • ما بين الإفطار والسحور: يمكن لمن يتبع هذا الريجيم تناول أي نوع من أنواع الفواكه والخضروات حسب الرغبة بين الإفطار والسحور.
  • السحور: توجد العديد من الوجبات التي يمكن اختيار سحورًا من بينها وهي:
    • ثمرة مكسرات مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
    • بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف أسمر.
    • قطعة جبن قريش.
    • خيارتين وبيضة مسلوقة وكوب من الزبادي الخالي من الدسم.
    • ثلاث ملاعق من الفول الخالي من الدهون وربع رغيف أسمر.

شاهد أيضًا: أفضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

توجد العديد من النصائح التي ينبغي على من يرغبون في استغلال شهر رمضان في إنقاص وزنهم على اتباعها وهذه النصائح هي:[2]

  • الماء هو أساس خسارة الوزن لأنه يعد أحد أهم عوامل تحفيز حرق الدهون لذا يجب الإكثار من شربه طوال فترة السماح بتناول الطعام والشراب الممتدة من المغرب وحتى أذان الفجر.
  • يستحب لمن يحاولون خسارة وزنهم في رمضان شرب الكثير من العصائر الطبيعية الخالية من السكر لضبط معدل السكر في دمهم وتعويض السوائل التي فقدوها نتيجة للصيام.
  • يستحب تقليل الملح في الطعام بقدر الإمكان لأنه يمكن أن يسبب احتباس الماء.
  • الفواكه والخضروات تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادل وتعوضه عن الماء الذي فقده أثناء الصيام لذا يجب الإكثار من تناولها بقدر الإمكان.
  • السكريات والحلويات تسبب الخمول والإحساس بالعطش وزيادة الوزن لذا يجب البعد عنهم بشكل تام.
  • بالنسبة لوجبة الإفطار يفضل تقسيمها إلى وجبتين الأولى بعد الأذان وتكون ماء وتمرًا وبعض الفاكهة والثانية هي وجبة الإفطار الطبيعية.

شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

بينا في هذا المقال افضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو مجرب كما بينا أيضًا العديد من أنواع الريجيمات الرمضانية الأخرى وأهم النصائح التي يجب على من يريدون استغلال شهر رمضان اتباعها حتى يخسروا أكبر كم ممكن من الوزن بدون أن يؤثر ذلك على صحتهم بشكل سلبي.

المراجع

  1. clevelandclinicabudhabi.ae , TOP TIPS FOR HEALTHY EATING DURING RAMADAN , 28/02/2022
  2. balancenutrition.in , RAMADAN: FASTING AND YOUR HEALTH , 28/02/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.