المرجع الموثوق للقارئ العربي

افضل رجيم رمضان قاسي 2022 دايت رمضان مضمون ومجرب

كتابة : هيفاء الناصر

رجيم رمضان قاسي 2022 دايت رمضان مضمون ومجرب هو أكثر ما يبحث عنه الكثير من الناس وخصوصاً أولئك الذين يعانون من السمنة خلال شهر رمضان، حيث يحتاج الأشخاص إلى بذل جهد إضافي لإدراج الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس لضمان التنوع واتباع نظام غذائي متوازن وصحي يساهم في إنقاص الوزن، وهنا في هذا المقال ومن خلال موقع المرجع سوف نقوم بذكر افضل رجيم رمضان قاسي 2022 مع ذكر رجيم رمضان 30 كيلو ورجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان.

إنقاص الوزن في رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة للبعض من أجل إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، حيث يساعد على فقدان الدهون والعيش بصحة جيدة دون الإصابة بالأمراض، وذلك عن طريق خفض الكربوهيدرات والسكر والأطعمة المالحة وإدخال الدهون الصحية في النظام الغذائي والإكثار من الفواكه والخضراوات بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مع الحفاظ على النوم لساعات كافية لمساعدة الجسم في الهضم وإنقاص الوزن.

رجيم رمضان قاسي

يجب التركيز في الرجيم القاسي خلال شهر رمضان على بعض الأطعمة التي يجب تناولها على وجبة السحور والفطور، والتي سوف نذكرها من خلال ما يلي:

رجيم رمضان قاسي

وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور وجبة صحية ومعتدلة الشبع وتوفر طاقة كافية لساعات عديدة، لذلك من المهم بشكل خاص تضمين الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وذلك لتأخير الجوع، ومن الأطعمة الشوفان والدخن والفول والعدس والنخالة والتين والخوخ، كما يجب شرب سوائل لتحافظ على رطوبتك أثناء النهار ولتساعدك على عملية الهضم، فوجبات السحور المثالية:

  • دقيق الشوفان بالفواكه والمكسرات وكوب من الشاي الأحمر أو الشاي الأخضر.
  • شطيرة من بياض البيض والخضروات مع 1 كوب حليب خالي الدسم مع 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا واللوز المنقوع.
  • كوب من الحليب خالي الدسم مع فواكه مقطعة و 4 حبات جوز.

وجبة الإفطار

يجب أن تتكون وجبة الإفطار الصحية لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ما يلي:

  • يمكن أن تشمل هذه الوجبة التمر الذي سيوفر دفعة منعشة من الطاقة التي يكون الجسم بحاجة إليها.
  • كما يجب إدخال مصادر غنية بالبروتين مثل بياض البيض والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة حيث تمد الجسم بالطاقة والألياف والمعادن مثل الخبز الكامل أو الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.بكميات جداً قليلة.
  • كما يجب تناول حصة واحدة من الفاكهة وحصة واحدة من الخضار.

شاهد أيضًا: افضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2022

رجيم رمضان قاسي مجرب

تقول إحدى التجارب أنها قامت باتباع رجيم قاسي خلال شهر رمضان ووجدت نتيجة فعالة مع انتهاء رمضان، حيث تم اتباع ما يلي:

  • وجبة السحور: تم التنويع على وجبة السحور بين كوب من الحليب خالي الدسم مع الشوفان، بياض البيض عدد2 مع توست عدد1، بياض بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي.
  • وجبة الإفطار: تم التنويع بين عدد من الوجبات مثل 3 تمرات وسلطة فواكه، قطعة صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار، سمك مشوي مع سلطة خضار.

رجيم رمضان قاسي

دايت رمضان مضمون ومجرب

يمكن اتباع دايت في رمضان مضمون ومجرب من خلال اتباع ما يلي:

وجبة السحور: يجب اتباع الأطعمة الغذائية التالية:

  • كوب زبادي خالي الدسم مع القليل من الفول المطبوخ.
  • كوب زبادي خالي الدسم مع بياض البيض عدد 2.
  • علبة تونة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الإفطار: يجب اتباع الأطعمة الغذائية التالية:

  • 5 ملاعق من الأرز مع أي طبق طعام مطهي من الخضار.
  • السمك المشوي عدد 1 مع طبق من الخضار.
  • صدر الدجاج المشوي عدد 1 مع حساء.

طريقة عمل رجيم قاسي في أسبوع

يمكن اتباع رجيم قاسي في أسبوع تنقص فيه 7 كيلو من وزنك، من خلال اتباع ما يلي:

وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور مهمة لإمداد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة ويمكن من خلال اتباع ما يلي:

  • اليوم الأول: كوب من الحليب خالي الدسم مع بياض بيضة.
  • اليوم الثاني: كوب من الزبادي خالي الدسم مع 3 تمرات.
  • اليوم الثالث: كوب من عصير البرتقال خالي من السكر مع بيضة مسلوقة.
  • اليوم الرابع: كوب من الزبادي خالي الدسم مع الفول المطبوخ.
  • اليوم الخامس: القليل من الجبن مع الخبز الأسمر.
  • اليوم السادس: طبق من الخضار مع ثمرتين من الفاكهة.
  • اليوم السابع: قطعة من خبز التوست مع الجبن.

وجبة الإفطار

يجب أن تتضمن وجبة الإفطار بالعناصر الغذائية المتنوعة المفيدة للجسم، ويمكن اتباع ما يلي:

  • اليوم الأول: كوب تمر باللبن مع صدر دجاج مشوي.
  • اليوم الثاني: 3 بطاطا مسلوقة مع شوربة الدجاج.
  • اليوم الثالث: قطعة دجاج مسلوق مع ملوخية وطبق من سلطة الخضار.
  • اليوم الرابع: شوربة اللحم مع 3 ملاعق من الأرز.
  • اليوم الخامس: طبق صغير من الباستا مع سلطة الخضار.
  • اليوم السادس: عصير البرتقالي خالي من السكر مع قطعة سمك مشوي.
  • اليوم السابع: 3 أصابع كفتة مشوية مع 3 ملاعق من الأرز وسلطة الخضار.

رجيم رمضان 30 كيلو

يؤدي الصيام المطول لفترة طويلة جداً إلى تكسير بروتينات العضلات لإطلاق الطاقة اللازمة للجسم وهو أمر غير صحي للجسم، لذا كل ما عليك فعله لرجيم صحي ينقص ما يقارب 30 كيلو هو تحضير وتناول طعام متنوع ومصنوع من مكونات طازحة ومطبوخ بشكل صحي وخالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات مع تجنب الأطعمة الدسمة والمالحة والحفاظ على تناول مصادر البروتين والفيتامين والمعادن اللازمة للجسم.

رجيم رمضان قاسي

نصائح لرجيم صحي في رمضان

يمكنك اتباع رجيم صحي ومفيد في رمضان من خلال الالتزام ببعض النصائح التي سوف نذكرها من خلال ما يلي:

  • البدء بالإفطار بالماء والتمر وتناول وجبة الإفطار على مرحلتين.
  • الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت.
  • تناول الفاكهة والخضار.
  • التقليل من الأطعمة المالحة والأطعمة السكرية.
  • ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي ساعتين.
  • النوم لوقت كافي.

الخيارات الغذائية الصحية البديلة لإفطار رمضان لإنقاص الوزن

يجب التقيد على وجبة الإفطار بالأطعمة الغذائية التي سوف نذكرها من خلال ما يلي:

  • الزلابية المسلوقة والسمبوسة المشوية.
  • الحلويات قليلة الدسم المصنوعة من الحليب أو بودينغ فاكهة الشيا أو كاسترد الفاكهة.
  • الفتوش وهو سلطة مكونة من الخضار والخبز.
  • التبولة وهي سلطة مكونة من طماطم طازجة وبقدونس وثوم وبرغل.
  • لافاش وهو خبز مقرمش ناعم ورقيق مع الحمص.
  • مجدرة وهي طبق مصنوع من الرز والعدس.
  • فول مدمس وهو فول مطبوخ بالثوم مع الخبز
  • دجاج مشوي أو كباب دجاج أو سمك مشوي
  • 3 ملاعق معكرونة أو 4 ملاعق من الأرز
  • عصائر الفواكه خالية من السكر

الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان لإنقاص الوزن

من الأطعمة الواجب تجنبها خلال شهر رمضان ما يلي:

  • الأطعمة المقلية بشكل عام مثل السمبوسة والزلابية المقلية والكباب وغيرها
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات والمعجنات والمربى وغيرها.
  • منتجات الألبان عالية الدسم والجبن وصلصات الجبن الكريمية وغيرها.
  • الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرجر وغيرها.
  • الأطعمة المطبوخة الدهنية مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
  • الأطعمة المملحة للغاية مثل المخللات والرقائق المملحة وغيرها.
  • اللحوم ومنتجات اللحوم المقلية مثل النقانق والهمبرغر ودجاج تندوري وغيره.
  • الأطعمة سريعة الهضم مثل المعكرونة والخبز الأبيض والشوكولاتة والبسكويت وغيره.
  • المشروبات الغازية مثل الكولا ومشروبات الطاقة وغيره.
  • المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

الأخطاء الشائعة في الإفطار ولها تأثير سلبي في إنقاص الوزن

من الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان ما يلي:

  • شرب كميات كبيرة من الماء وقت الإفطار: التأثير: إن ملء المعدة بالماء يجهدها أكثر من الطعام.
    الحل: يمكن تناول بضع رشفات خلال الإفطار ولاحقاً يمكن شرب كوب مملوء بالماء كل ساعتين
  • مضغ الطعام وابتلاعه بسرعة: التأثير: يزيد من اكتساب الوزن غير الصحي ويبطئ عملية الهضم.
    الحل: إن مضغ الطعام ببطء سيسرع عملية الهضم ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
  • تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم: التأثير: يتسبب الصوديوم في العطش طوال ساعات الصيام من اليوم.
    الحل: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنها تحتفظ بالماء وتقلل العطش فيمكن تناول الموز أثناء السحور للتحكم في مستويات العطش طوال اليوم ويمكن استهلاك الأطعمة الأخرى مثل الحليب والتمر والأفوكادو والفستق والخوخ المجفف واليقطين والبازلاء والشوكولاتة الداكنة بكميات قليلة.
  • تناول الحلويات بعد وقت قصير من الإفطار: التأثير: يتركك تشعر بالنعاس.
    الحل: انتظر ساعتين من تناول وجبة الإفطار لتظل منتعشاً ومستيقظاً.
  • ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: التأثير: تأثيرات ضارة على جريان الدم حيث يتركز حول المعدة أثناء الإفطار.
    الحل: لتسهيل عملية الهضم تمرن بعد ساعتين من تناوله.

وهكذا في نهاية هذا المقال نكون قد ذكرنا افضل رجيم رمضان قاسي 2022 ودايت رمضان مضمون ومجرب مع ذكر دايت رمضان مضمون ومجرب ونصائح لرجيم صحي في رمضان.

المراجع

  1. balancenutrition.in , ramadan-fasting-and-your-health , 29/03/2022
  2. theramadankareem.com , lose-weight-ramadan-diet-plan , 29/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.