المرجع الموثوق للقارئ العربي

رجيم رمضان 30 كيلو مجرب ومضمون كل يوم كيلو 2022

رجيم رمضان 30 كيلو مجرب ومضمون كل يوم كيلو 2022، يعد شهر رمضان من أكثر الأشهر التي يحرص فيها العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن خلال مدة زمنية أقصاها شهر، لذلك ومع قرب حلول الشهر الفضيل، خصص موقع المرجع هذا المقال لبيان رجيم رمضان 30 كيلو، وبعض وجبات السحور الغنية، وأهم إرشادات لاتباع هذا النظام، وذكر بعض السناكات الصحية، ورجيم رمضان لخسارة كيلو كل يوم.

رجيم رمضان 30 كيلو

يلجأ العديد من الأشخاص في شهر رمضان المبارك إلى استغلاله باتباع روتين صحي لإنقاص الوزن خلال شهر واحد، لذلك في ما يلي بعض الوجبات الصحية التي تُساعد على إنقاص الوزن في رمضان لمدة 10 أيام، ومن الممكن تكرار الجدول بعد الانتهاء من آخر يوم، هذه الوجبات تشمل ما يلي:

اليوم الأول 

في اليوم الأول يُمكن تناول الآتي:

  • صدر دجاج مشوي.
  • 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
  • 4 ملاعق كبيرة من السلطة ذات الخضروات المتعددة.
  • طبق شوربة شعيرية.

اليوم الثاني

أما في اليوم الثاني من الممكن تناول ما يلي ضمن قائمة رجيم رمضان 30 كيلو:

  • 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة على البخار.
  • ملعقتان كبيرتان من الأرز.
  • 3 ملاعق كبيرة من السلطة الورقية أو سلطة التبولة.
  • شوربة عدس مع الليمون.

اليوم الثالث 

وبالنسبة لليوم الثالث من الممكن تحضير ما يلي:

  • 3 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
  • 5 ملاعق كبيرة من حساء الفاصولياء مع اللحم.
  • سلطة مكونة من الجرجير.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع من الممكن تناول الوجبة الآتية:

  • سمك مشوي بالفرن.
  • خضار مشوية بالفرن.
  • سلطة مكونة من الخضار الورقية.
  • صحن لبن مضاف له الليمون.

اليوم الخامس 

في اليوم الخامس يُمكن الاستعانة بالوجبة الآتية:

  • شريحتان من لحم ستيك مشوي بالفرن.
  • ملعقتان من الأرز الأبيض.
  • شوربة الكريمة مع الفطر.
  • سلطة خضار مع الليمون.

اليوم السادس

أما في اليوم السادس يُمكن تحضير الوجبة الآتية:

  • 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع الصلصة والخضار.
  • صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
  • صحن لبن مضاف له الليمون.
  • قطعة واحدة من التوست المحمص.

اليوم السابع

يُمكن في السابع تناول الوجبة الصحية الآتية ضمن قائمة رجيم رمضان 30 كيلو:

  • طبق من المعكرونة مع الكريمة والجمبري.
  • سلطة مكونة من الخضار الورقية.
  • صحن لبن مضاف له الليمون.

اليوم الثامن

في اليوم الثامن يمكن الحصول على الوجبة الآتية:

  • ملعقتان كبيرتان من الأرز.
  • 3 أعواد من الشيش طاووق.
  • صحن من سلطة الخضار الورقية.
  • صحن من اللبن مضاف له الليمون.

اليوم التاسع

في اليوم التاسع يُمكن إعداد الوجبة الآتية:

  • 5 جنحان من الدجاج المشوي بالفرن.
  • 3 ملاعق مع الخضار المشوية بالفرن.
  • كوب من اللبن منزوع الدسم.
  • سلطة خضار ورقية.

اليوم العاشر

ويُمكن أن يتم تناول الوجبة الآتية في اليوم العاشر ضمن قائمة رجيم رمضان 30 كيلو:

  • سمكة مشوية متوسطة الحجم.
  • حساء بحري.
  • ملعقتان من الأرز المطبوخ على البخار.
  • سلطة خضار ورقية.

شاهد أيضًا: أكلات مرضى السكر في رمضان وأهم النصائح لصحة جيدة لهم

وجبات سحور رجيم رمضان 30 كيلو

فيما يأتي بعض أهم الوجبات الجديدة والمُختلفة التي يُمكن تناولها في أوقات السحور:[1]

فطائر البطاطا الحلوة بالطحينة والعسل

  • إخراج حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم مخبوزة ومبردة في وعاء صغير.
  • إضافة 2 بيضة ورشة ملح.
  • مزج المكونات مع ملعقة كبيرة من الطحينة والعسل.
  • تسخين مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
  • يُضاف 1/4 كوب من الخليط، ويُطهى لمدة 3 دقائق، ثم يُقلب بلطف، ويُطهى لمدة 3 دقائق أخرى.
  • يمكن تقطيع تفاحة مع الطبق.

فطائر البطاطا الحلوة بالطحينة والعسل

وعاء الحمص والخضروات المفروم

  • يُمزج كوبًا من الحمص المطبوخ مع نصف كوب من الخيار المفروم ونصف كوب من الطماطم المفرومة وعصير ليمونة صغيرة زيت زيتون في وعاء.
  • يُضاف إلى ما سبق الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج.
  • يُغطى بنصف كوب من الجبن وزيت زيتون آخر.

وعاء الحمص والخضروات المفروم

عنبية الجوز والشوفان

  • يُمزج نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من منتجات الألبان أو الحليب وربع كوب من التوت الأزرق وملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم وملعقة كبيرة من بذور الشيا في برطمان أو وعاء.
  • يُغطى ويوضع في الثلاجة طوال اليوم ومن ثم يقلب عند السحور وقبل الأكل.

عنبية الجوز والشوفان

أهم إرشادات رجيم رمضان 30 كيلو

هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها من أجل تحقيق النجاح في إنقاص 30 كيلو خلال شهر رمضان، ومنها:[2]

  • عدم تفويت وجبة الإفطار الرئيسية حيث أن تخطي وجبة الإفطار لن يساعد على إنقاص الوزن، فقد تفوت الشخص العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي به الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنه يشعر بالجوع.
  • تناول وجبات منتظمة بين الإفطار والسحور حيث يساعد تناول السناكات في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات حيث أنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
  • شرب الكثير من الماء على أن يكون شرب الماء بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف حيث يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعد على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن.
  • تجنب تخزين الوجبات السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل، وبدلاً من ذلك، يجب اختيار الوجبات الخفيفة الصحية؛ مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

سناكات صحية بين وجبتي الإفطار والسحور

هناك العديد من السناكات الصحية والمتنوعة التي يُمكن تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور ضمن قائمة رجيم رمضان 30 كيلو، ومن أهم هذه السناكات:[3]

  • الحمص والخضروات: وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، يقدم الحمص العديد من الفوائد المحتملة، حيث يوفر الحمص مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، وكلاهما يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
  • أصابع الكرفس وزبدة الجوز: حيث أن الكرفس من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن يوفر غمس الكرفس في زبدة الجوز؛ مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، فوائد الدهون الصحية والبروتين أيضًا.
  • زبدة الفاكهة والمكسرات: حيث يعتبر التفاح وزبدة الفول السوداني وجبة خفيفة جيدة وصديقة للنظام الغذائي.
  • جبن قليل الدسم: حيث تقدم منتجات الجبن قليلة الدسم العديد من العناصر الغذائية وكميات دهون أقل من الجبن العادي، كما تشمل بعض الفوائد ما يلي: مصدر البروتين، ومصدر للكالسيوم، ومصدر للفيتامينات والمعادن الأخرى.
  • المكسرات: يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة صحية ومشبعة للغاية، حيث توفر المكسرات البروتين والدهون الجيدة.

رجيم رمضان لخسارة كيلو كل يوم

هناك العديد من الحميات التي يُمكن اتباعها في شهر رمضان لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، والحصول على جسد مثالي في أيام العيد، ومن بين هذه الحميات حمية غذائية أجمع عليها العديد من الأشخاص المُختصين في هذا المجال، هذه الحمية تتمثل بالجدول أدناه، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه يمكن تكراره إلى حين انتهاء الشهر الفضيل:

الوجبات/ الأيام اليوم الأول اليوم الثاني اليوم الثالث اليوم الرابع اليوم الخامس
قبل الإفطار 3 حبات من التمر + كوب من الماء حبة واحدة من التمر + كوبان من الماء 3 حبات من التمر + كوب من الماء 3 حبات من التمر + كوب من اللبن خالي الدسم 3 حبات من التمر + كوب من الماء
وجبة الإفطار نصف دجاجة مشوية، أو نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد + طبق كبير خضروات سوتيه + شوربة دجاج. 3 شرائح لحم مسلوق صغيرة + 3 ملاعق أرز أبيض + طبق شوربة لحم + 6 ملاعق خضروات مسلوقة أو مشوية. ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق شوربة دجاج أو شوربة مرقة + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء. شريحة لحم صغيرة + ست ملاعق مكرونة + طبق شوربة لحم + طبق سلطة خضراء. ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق خضروات مشوية + طبق سلطة خضراء + ثلاث ملاعق أرز.
السناك أربعة أكواب ماء مقسمة إلى كوبين في كل ساعة. ثمرتان فاكهة طازجة. حفنة من المكسرات بدون ملح أو تحميص. كوب عصير برتقال أو جريب فروت غير محلى. كوب شاي أحمر محلى بسكر دايت.
وجبة السحور نصف رغيف خبز بلدي + حوالي 50 جراماً من الجُبْن الأبيض + خمس ملاعق من الفول المدمس بدون زيت+ كوب لبن خالي الدسم. ربع رغيف خبز بلدي + 50 جراماً من الجُّبْن الفلاحي + بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم. نصف رغيف خبز بلدي + علبة تُّونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضراء. نصف رغيف خبز بلدي + خمس ملاعق فول مدمس + كوب زبادي خالي الدسم. نصف رغيف خبز بلدي + حوالي 50 جراماً من الجُبْن الأبيض + خمس ملاعق من الفول المدمس بدون زيت+ كوب لبن خالي الدسم.

وبعد الانتهاء من مقال رجيم رمضان 30 كيلو مجرب ومضمون كل يوم كيلو 2022، تبين أنه من الممكن اتباع العديد من الحميات المُختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك، على أن تكون هذه الحميات صحية ومجربة بشكلٍ مضمون؛ وذلك من أجل تجنب الآثار العكسية التي تؤدي إلى العديد من المخاطر التي تعود على صحة الإنسان وسلامة جسده أيضًا.

المراجع

  1. thekitchn.com , 5 Suhoor Recipes for a Week of Easy, Wholesome Ramadan Meals , 28/03/2022
  2. nhs.uk , 12 tips to help you lose weight , 28/03/2022
  3. medicalnewstoday.com , 9 healthful snacks to eat for weight loss , 26/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.