المرجع الموثوق للقارئ العربي

رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان

كتابة : ملك غريب

رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان هناك العديد من الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة وبسهولة، فقد تغيرت الإرشادات الغذائية على مر السنين، حيث أصبحت الأبحاث أكثر دقة في تحديد ما يجب أن نأكله لتحقيق الصحة والوزن الأمثل، حيث يُظهر أقوى دليل حتى الآن أنّ السعرات الحرارية مهمة ولكن التركيز على جودة الطعام هو جزءً مهمًا في منع زيادة الوزن وتعزيز فقدان الوزن، لذلك سيقوم موقع المرجع بتوضيح رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان.

رجيم رمضان

يعتبر الرجيم هو طريقة يمكن من خلالها اتباع غذاءً صحيًا يسهم إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب عدم حرمان النفس من الطعام بصورة مبالغ فيها لتجنب الإصابة بالهبوط، بحيث يتم تقسيم الوجبات إلى ثلاثة أقسام وهي وجبة الإفطار، ووجبة السحور، ووجبة خفيفة في المساء، بحيث تساعد في تجنُّب الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الإفطار، بالإضافة إلى الحرص على تناول المجموعات الغذائية الستّة وهي الكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه، والبروتينات، والألبان، والزيوت.[1]

رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان

رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان

هو أحد أهم الأمور التي تبحث عنها كافة النساء والرجال الراغبين في خسارة وزنهم لأن شهر رمضان يعد أنسب الشهور لخسارة الوزن بسبب الصيام، حيث يمكن اتباع رجيمًا قاسيًا من خلال شهر رمضان المبارك، ولكن ينبغي الاهتمام بشكل كبير بالخيارات الموضعة لوجبتي الإفطار والسحور والالتزام بالكميات المطلوبة وهم على النحو الآتي:

رجيم الأسبوع الأول من رمضان

تعتبر هذا الرجيم في الأسبوع الأول بأنه يسهم في منح الجسم الغذاء الذي يحتاجه بعد صيام يوم طويل وفي نفس الوقت تساعد في خسارة الوزن تدريجيًا وهو على النحو الآتي:

  • وجبة الإفطار: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة الإفطار وهي:
    • طبق شوربة وطبق خضار مشوي، بالإضافة إلى نصف دجاجة مسلوقة.
    • قطعة من الرقاق باللحم المفروم مع شرائح طماطم وخيار وخس.
    • ثلاثة ملاعق من الأرز المطبوخ بالبهارات، وإصبعين من الكفتة المشوية، وطبق من سلطة الخضروات.
  • وجبة السحور: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهي:
    • كوب من الحليب خالي الدسم، ونصف رغيف خبز بلدي، و 5 ملاعق فول، و50 جرام جبن.
    • ملعقتين فول بالليمون والكمون، وربع رغيف بلدي، وبيضة مسلوقة.
    • بيضة مسلوقة، وخيار وطماطم شرائح، وعلبة زبادي خالي الدسم.
    • كوب واحد من الزبادي خالي الدسم، ونصف رغيف بالجبن الحلو.

شاهد أيضًا: اكلات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والمشروم والشوفان

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

حيث يعتبر الالتزام بالخطوات الصحيحة والصحية تساهم في التمتع بصحة جيدة وخسارة الوزن، كما أن هناك العديد من الوجبات سواء بالإفطار أو السحور التي يمكن تناولها في رجيم الأسبوع الثاني من رمضان وهي على النحو الآتي:

  • وجبة الإفطار: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة الإفطار وهي:
    • شوربة طماطم بالكريمة اللايت، و4 ملاعق معكرونة مع اللحم المفروم، وسلطة خضراء.
    • طبقًا كبيرًا من شوربة الخضروات مع اللحم و3 تمرات.
    • طبق شوربة لسان عصفور، وطبق خضار مع اللحم المفروم، وسلطة خضراء.
  • وجبة السحور: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهي:
    • علبة تونة خالية من الزيت مع طبق سلطة متوسط وكوب عصير خالي من السكر.
    • قطعتين جبنة قليلة الدسم، وعلبة زبادي خالي الدسم.
    • كوب واحد من الزبادي خالي الدسم، و3 بيضات مسلوقات، وخيارتين.

رجيم الأسبوع الثالث من رمضان

ينبغي الالتزام التام بالخيارات الواردة بحيث يمكن من خلالها خسارة الوزن بشكل صحيح، حيث أن الصائم يعاني من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب قبوله على تناول الطعام خاصة النشويات والحلويات، وبالتالي عدم الحركة والنشاط بعد الإفطار، حيث يتمثل الرجيم على النحو الآتي:

  • وجبة الإفطار: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة الإفطار وهي:
    • شوربة عدس، وشرائح لحم مشوي، وملعقتين أرز على البخار، وسلطة تبولة.
    • سمكة مشوية مع طبقًا كبيرًا من السلطة.
    • شوربة دجاج، وشريحة لازانيا، وسلطة بطاطس متبلة.
  • وجبة السحور: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهي:
    • طبق سلطة، ونصف رغيف خبز بلدي، وعلبة تونة خالية من الزيت.
    • كوب سلطة فاكهة بالزبادي، وإمكانية إضافة المكسرات إلى سلطة الزبادي.
    • طبق متوسط الحجم من حلوى قمر الدين، وكوب من الزبادي خالي الدسم.

شاهد أيضًا: كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

رجيم الأسبوع الرابع من رمضان

في بعض الأحيان يكون الشخص غير راغب في اتباع نظام غذائي في رمضان لخفض وزنه، ولكن للحفاظ على صحته الجسدية خلال شهر رمضان، ولمساعدته نقدم أفضل النظم الغذائية للأسبوع الرابع، كما ينبغي شرب الماء بكميات كافية بين وجبتي الإفطار والسحور وهو على النحو الآتي:

  • وجبة الإفطار: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة الإفطار وهي:
    • شوربة عدس، و3 ملاعق مكرونة، وشريحتين لحم مشوي، وسلطة خضراء.
    • 3 تمرات مع طبقًا متوسطًا من حساء الشعرية مع اللحم المسلوق.
    • نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية مع ثمرة بطاطس مسلوقة بالبهارات.
  • وجبة السحور: حيث يمكن اعتماد أحد هذه الخيارات لوجبة السحور وهي:
    • بيضتان مسلوقتان، وربع رغيف بلدي، وعلبة زبادي خالي الدسم.
    • 5 تمرات، وكوب من الزبادي خالي الدسم، وشرائح خيار وجزر.
    • سلطة فواكه، وكوب من الزبادي خالي الدسم، وملعقتان من عسل النحل.

شاهد أيضًا: شوربات صحية في رمضان للرجيم بالمقادير والخطوات بالتفصيل

نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

يعتبر النظام الغذائي أو الحمية الغذائية هي أحد الطرق التي تسهم في نقصان الوزن وزيادته، حيث تعتمد بصورة أساسية على طبيعة الجسم وقابليته لنقصان أو زيادة الوزن، فإذا كان حرق الدهون عاليًا في جسم الشخص يمكن نقصان الوزن بشكل أكبر، كما تتطلّب هذه الحميات استخدامَ بعض المنتجات الخاصّة، واستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائيّ وتتمثل على النحو الآتي:

وجبة الإفطار

هناك العديد من الخيارات التي يمكن تناولها عند وجبة الإفطار، وفيما يأتي أهم الأطعمة التي يُنصح بتناولها أولاً على وجبة الإفطار لكسر الصيام ما يلي:

  • نصف دجاجة مشوية وطبق سلطة كبير.
  • سمك مشوي، و10 ملاعق أرز مبهر، وسلطة خضراء.
  • طبق لحم مسلوق، و3 خيارات، ونوع من العصير خالي من السكر.
  • سمك مشوي، وشرائح خيار وطماطم، و4 ملاعق من سلطة الطحينة.
  • نصف دجاجة مشوية، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وطبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء.
  • 10 ملاعق من المعكرونة، و10 أصابع من البطاطس المقلية، و3 قطع من صدور الدجاج المقلية في زيت قليل.

وجبة خفيفة (سناك)

يمكن أن يتناول الشخص العديد من الأطعمة الخفيفة التي تعتبر بأنها مكملة للنظام الغذائي، بحيث أنها تساعد الشخص عند شعوره بالجوع بدلًا من تناول وجبة كاملة، وهي على النحو الآتي:

  • تناول 3 تمرات.
  • تناول حبتين البرتقال.
  • نوعين من الفواكه كموز وتفاح.
  • علبة من الزبادي منخفض الدسم.
  • تناول الخضروات الورقية كالخس أو الجرجير.
  • شرب كوب عصير من أحد أنواع الفواكه.
  • كوب من الزبادي وملعقة من العسل الأبيض.
  • قطعة من الحلوى الرمضانية مثل الكنافة أو القطايف.

وجبة السحور

هي من أهمّ الوجبات خلال شهر رمضان، حيث أنها تزوّد الجسم بالطاقة خلال اليوم، كما أنّها تُخفّف من الجوع الشديد والصُداع، ومن أهم الوجبات التي يمكن تناولها في السحور على النحو الآتي:

  • تناول الفواكه الطازجة كالموز.
  • تناول الفواكه المُجفّفة كالتمر.
  • نصف رغيف من الخبز مع الجُبن، أو اللبنة.
  • 3 ثمرات من الفاكهة مع كوب من الزبادي.
  • 4 ملاعق من الفول وخيارة وكوب من الزبادي.
  • بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر مع 3 تمرات.

الشروط الواجب اتباعها لرجيم رمضان

هناك العديد من الشروط التي ينبغي اتباعها للحصول على نظامًا صحيًا لإنقاص الوزن، ليتم الحفاظ على الوزن بعد التوقف عن اتّباع الحمية الغذائية، ومن أبرز شروط رجيم رمضان ما يلي:[2]

  • التغيير في عادات تناول الطعام.
  • الحصول على الماء الوفير في فترات الإفطار.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي يُنصح بالاستمرار فيها.
  • تناول كميات كافية من البروتينات وذلك لزيادة فترة الشعور بالشبع.
  • شرب العصائر بأي قدر حسب الرغبة، على شرط أن تكون بلا سكر.
  • عدم الإكثار من تناول المكسرات بصورة طبيعية كمحفز للحرق بين الوجبتين الأساسيتين.

شاهد أيضًا: كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

أهم النصائح لرجيم شهر رمضان

هناك العديد من النصائح المهمة التي ينبغي الالتزام بها للوصول للوزن المثالي، حيث لا يكفي اتباع نظامًا صحيُا فقط هناك العديد من الأمور المهمة ومن أبرزها ما يلي:[3]

  • استبدال الحبوب المُقشرة بالحبوب الكاملة فهي خالية من الألياف الغذائية.
  • التقليل من استهلاك الحلويّات، وتجنّب تناول الأطعمة المصنعة بشكلٍ كبير.
  • الإكثار من تناول الخضراوات بحيث تُزوّد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
  • شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، والكولا، وذلك لأنها تؤدي إلى الجفاف.

طرق للحصول على وزن مثالي في رمضان

يمكن الحصول على وزنًا مثاليًا من خلال الاهتمام بالغذاء الصحي الذي يتناوله الفرد بحيث يتم حساب السعرات الحرارية، بالإضافة إلى اتباع العديد من الطرق ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:[3]

  • شرب كوبًا من الماء قبل الإفطار، بالإضافة إلى 3 حبات من التمر.
  • تناول الشوربة بمختلف أنوعها، وأيضًا الاهتمام بتناول السلطة الخضراء.
  • تناول قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز.
  • استخدام سكر محلي اصطناعي لتجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
  • أداء صلاة المغرب قبل تناول الإفطار لإعداد الجسم لتناول الطعام عقب الصيام لفترة طويلة.
  • تناول كوب من الشاي عقب مرور ساعة على الأقل من تناول الإفطار، حتى يستفيد الجسم من العناصر الغذائية.

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في الموز

لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح رجيم قاسي جدا وسريع المفعول في رمضان، بحيث تم بيان رجيمًا قاسيًا يمكن من خلاله إنقاص الوزن بسرعة، بالإضافة إلى بيان نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن، كما تم بيان أهم الشروط والنصائح المهمة عند اتباع رجيم في شهر رمضان الفضيل.

المراجع

  1. who.int , Stay healthy during Ramadan , 28/03/2022
  2. wikihow.com , How to Lose Weight During Ramadan , 28/03/2022
  3. clevelandclinicabudhabi.ae , TOP TIPS FOR HEALTHY EATING DURING RAMADAN , 28/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.