المرجع الموثوق للقارئ العربي

رجيم مشعل الرمضاني مجرب

كتابة : ملك غريب

رجيم مشعل الرمضاني مجرب يُعدّ الصيام في هذا الشهر هو أحد الفرص التي يمكن من خلالها التخلص من العادات الغذائيّة السيّئة، ومحاولة للاعتياد على الطعام الصحي، بحيث يكون ذلك باتباع نظام غذائي متوازن من خلال تحضير المأكولات التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية لتزويد الجسم بكافة احتياجته من العناصر الغذائيّة، والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم، مع الاحتفاظ بوزن صحي مناسب، حيث يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على رجيم مشعل الرمضاني.

الرجيم

يعتبر الرجيم أو الدايت أو الحمية الغذائية بأنها إحدى الطرق التي تُقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة كأمراض القلب، والسكري، والسرطان، كما تعمل على تزويد جسم الإنسان بكافة العناصر الغذائية المهمة خلال اليوم، حيث يتم الاهتمام بعدد سعرات حراريّة اليوميّة بهدف خسارة الوزن، كما تتضمن الحمية الصحية العديد من التغييرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، إذ من الممكن لتقليل السعرات الحرارية بما يُقارب 500 إلى 1000 سُعرة حرارية يوميًا، كما يؤدي لخسارة ما يقارب 0.45 إلى 0.90 كليوغرام خلال أسبوع.[1]

الرجيم

رجيم مشعل الرمضاني مجرب

يعتبر مشعل أحمد عبد الصمد هو أحد الأشخاص الذين عانوا من السمنة في وقت مبكر من العمر، كما أصبح من الباحثين في مجال التغذية الصحية وأثرها على النظام الغذائي للناس، فقد بدأ رحلته في مجال التغذية الصحية منذ 12 عامًا، ليصبح من مبتكري النظم الغذائية القائمة على فصل العناصر الغذائية التي يمكن من خلالها تحقيق إنجازات كبيرة حيث تتمثل نظرية مشعل على النحو الآتي:[2]

  • عدم خلط المواد النشوية والبروتينية في وجبة الصائم، بحيث أن المواد النشوية تحتاج في عملية الهضم إلى بيئة قلوية، أما مواد البروتين فهي تحتاج إلى بيئة حمضية لهضمها بشكل صحيح.
  • تناول الفاكهة على معدة فارغة، فهي تسهم في تحضير الجسم وتحفيزه على حرق الطعام.
  • حل العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام كعسر الهضم والإمساك المزمن والغثيان واضطرابات القولون.
  • تحقيق نجاح كبير وخسارة الوزن الزائد، والتحكم في ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول في الدم.

نظام مشعل الرمضاني

يعتبر نظام مشعل الرمضاني بأنه أحد الأنظمة التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل جيد، فقد تم تطويره بغرض تعريف الجسم بالأطعمة التي تحتويها لمساعدة الجسم على خسارة اثنين ونصف كيلوغرام في 72 ساعة، مع مراعاة إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم، حيث يتمثل هذا النظام من خلال اعتماد غذائيًا صحيًا في رمضان ضمن وجبتي الإفطار والسحور وفيما يلي سيتم عرض نماذج لأسبوع على نظامه وهو كالآتي:[2]

نموذج اليوم الأول لرجيم مشعل الرمضاني

  • وجبة الإفطار: حيث تتمثل من النشويات على النحو الآتي:
    • القليل من الماء، ثم تناول التمر أو أي فاكهة متواجدة.
    • شوربة الخضراوات.
    • سلطة الفتوش.
    •  قطعتين من السمبوسة محشوة بالبطاطا.
    • الكشري.
  • وجبة خفيفة (سناك): شرب الشاي بالنعناع، مع إمكانية تناول 5 حبات من لقمة القاضي.
  • وجبة السحور: يتمثل السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالآتي:
    • السلطة الخضراء.
    • كرات الكفتة بصلصة الطماطم.
    • الخيار واللبن.

شاهد أيضًا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

نموذج اليوم الثاني لرجيم مشعل الرمضاني

  • وجبة الإفطار: حيث تتمثل من النشويات على النحو الآتي:
    •  التمر على الريق.
    • شوربة العدس.
    • سلطة الفتوش.
    •  قطعتين من السمبوسة محشوة بالخضار.
    • مرقوق بالخضراوات بدون لحوم.
  • وجبة خفيفة (سناك): شرب الشاي بالنعناع، مع إمكانية تناول كريم كراميل.
  • وجبة السحور: يتمثل السحور في سلطة الربيان بالميونيز.

نموذج اليوم الثالث لرجيم مشعل الرمضاني

  • وجبة الإفطار: حيث تتمثل من النشويات على النحو الآتي:
    •  موزتان على الريق.
    • شوربة الخضراوات.
    • السلطة الخضراء.
    • 3 حبات من ورق العنب.
    • شعرية بالسكر.
  • وجبة خفيفة (سناك): شرب الشاي الأخضر، وتناول طبق صغير من المكسرات المشكلة.
  • وجبة السحور: يتمثل السحور في البروتينات الحيوانية وهي على النحو الآتي:
    • سلطة خضراء بالجبن والزيتون.
    • زبادي بالخيار.
    • صحن شاورما دجاج ولحم “بدون خبز أو بطاطا”.

نموذج اليوم الرابع لرجيم مشعل الرمضاني

  • وجبة الإفطار: حيث تتمثل من النشويات على النحو الآتي:
    • التمر على الريق.
    • شوربة الجزر والخس مع الذرة.
    • 3 حبات محاشي متنوعة بالأرز والخضراوات.
    • أرز بالشبت والفول الأخضر بدون لحوم.
  • وجبة خفيفة (سناك): شرب الشاي المغربي، وشريحتان من حلوى الشمسية.
  • وجبة السحور: يتمثل السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالآتي:
    • سلطة الخس بالزبادي.
    • أجنحة الدجاج بتغميسة الكريما الحامضة.

نموذج اليوم الخامس لرجيم مشعل الرمضاني

  • وجبة الإفطار: حيث تتمثل من النشويات على النحو الآتي:
    • الماء والتمر على الريق.
    • شوربة الخضار بالشوفان.
    • سلطة التبولة.
    • حبة ذرة كاملة.
    • أرز وملوخية بدون لحوم.
  • وجبة خفيفة (سناك): كرة كبيرة من آيس كريم الفانيلا.
  • وجبة السحور: يتمثل السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالآتي:
    • أومليت البيض بالسبانخ واللحم المفروم والجبنة.
    • زبادي بالخيار.

نموذج اليوم السادس لرجيم مشعل الرمضاني

  • وجبة الإفطار: حيث تتمثل من النشويات على النحو الآتي:
    • التمر على الريق.
    • شوربة الخضراوات.
    • سلطة البطاطا بالبقدونس.
    • 2 كوسا محشي بالأرز.
    • رغيب خبز مع حمص وفول.
  • وجبة خفيفة (سناك): لوح متوسط من الشوكلاته السوداء، وقهوة تركية.
  • وجبة السحور: يتمثل السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالآتي:
    • سلطة كولسلو بالمايونيز.
    • لو كارب برجر بالجبنة “استخدام الخس بدل الخبز”.
    • زبادي بالخيار.

شاهد أيضًا: افضل وجبات السحور في رمضان

نموذج اليوم السابع لرجيم مشعل الرمضاني

  • وجبة الإفطار: حيث تتمثل من النشويات على النحو الآتي:
    • التمر على الريق.
    • شوربة طماطم بدون كريما.
    • سلطة الحمص بالطماطم والبقدونس.
    • فول الصويا الأخضر.
    • إسباغتي بدون لحم أو جبن.
  • وجبة خفيفة (سناك): شريحتان من حلوة الزلابية، والقهوة العربية.
  • وجبة السحور: يتمثل السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالآتي:
    • سلطة يونانية بالجبن والزيتون.
    • طبق شاورما دجاج أو لحم “بدون خبز أو بطاطا”.
    • زبادي بالخيار.

أمور يجب التقيد بها عند اتباع رجيم مشعل

هناك العديد من الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع رجيم مشعل ومن أهم هذه الأمور ما يلي:[2]

  • الإكثار من شرب الماء والسوائل بشكل عام.
  • استبدال ملح الطعام بالملح الخشن.
  • عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخضراوات فقط.
  • عدم خلط النشويات مع البروتينات في الوجبة الواحدة.
  • تجنب استخدام الملح أو السكر، لأن كل منهما يتسبب بحبس السوائل.
  • تناول سلطة الخضراوات بشكل كبير، بحيث أنها تحفز الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر.

نصائح عند اتباع رجيم مشعل الرمضاني

هناك العديد من النصائح الصحية التي ينبغي الاهتمام بها، وأخذها بعين الاعتبار عند اتباع نظام غذائي صحي، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:[3]

  • تحقيق كفاية الجسم من الطاقة والمواد الغذائية.
  • تناول الطعام بشكل بطيء بحيث يتم البدء بالماء والتمر.
  • تناول أطعمة خفيفة كالشوربة أو السلطة، ممّا يسهل على المعدة استقبال الأطعمة والمشروبات.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة، لأنها تُعتبر مُدرة للبول مما قد تؤدي إلى الجفاف.
  • شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، بحيث يفضل شرب 8-12 كوباً من الماء في اليوم، للمحافظة على رطوبة الجسم خلال فترات الصيام.
  • عدم تخطي وجبة السحور، حيث تُعدّ هذه الوجبة الأكثر أهمية خلال اليوم، وتساهم في حصول الجسم على كميّاتٍ كافيةٍ من الماء.
  • التقليل من استهلاك الحلويّات، وتجنّب تناول الأطعمة المُصنعة بشكلٍ كبير، والتي تحتوي على كميّات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.

حساب رجيم مشعل الرمضاني على انستغرام

يعتبر خبير التغذية مشعل أحمد عبد الصمد هو مبتكر النظام الغذائي القائم على فصل العناصر الغذائية، حيث يعتبر بأنه مبتكر الأنظمة بخبرة فعالة، بحيث يتم تحقيق الهدف بلا حرمان، كما يحرص أن يتواصل مع متابعيه ومعجبيه الذين يتابعون أنظمته الغذائية، حيث يمكن متابعة جميع الأنظمة الخاصة به وذلك من خلال حسابه المختص على انستقرام الذي يمكن الوصول إليه “من هنا“.[2]

شاهد أيضًا: افكار مفرزنات رمضان 2022 للفطور والسحور

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم رجيم مشعل الرمضاني مجرب، كما نكون قد تعرفنا على نظام غذائي لمشعل الرمضاني يساهم في خسارة الوزن في شهر رمضان المبارك وذلك من خلال وجبتي السحور والإفطار، كما تم التطرق لبعض النصائح المهمة.

المراجع

  1. emedicinehealth.com , Weight Loss and Control , 28/03/2022
  2. instagram.com , رجيم مشعل 🌙 الرمضانـــــي 🌟 , 28/03/2022
  3. medium.com , 5 tips to keep you healthy and happy this Ramadan , 28/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.