المرجع الموثوق للقارئ العربي

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2022

كتابة : نورسين موسى

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2022 يعد أحد أهم الأمور التي تبحث عنها كافة النساء والرجال الراغبين في خسارة وزنهم لأن شهر رمضان يعد أنسب الشهور لخسارة الوزن بسبب الصيام لذا سنقدم في هذا المقال عبر موقع المرجع أفضل وأحدث نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن التي يمكن اتباعه في شهر رمضان لاستغلاله في خسارة وزن يتراوح بين 2 إلى 7 كيلو جرامات أسبوعيًا وإدراج نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب.

نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

يبحث كافة الراغبين في اتباع أنظمة ريجيم عن أنظمة مجربة حتى يكونوا متأكدين من أنها ستؤتي ثمارها، ولمساعدتهم على فعل ذلك نبين أحد أفضل أنظمة الريجيم المجربة المناسبة لشهر رمضان في السطور التالية:

  • الإفطار: توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار إفطاره منها وهي:
    • ثلاث ملاعق من الأرز وثلاث ملاعق من أي نوع من أنواع الطبيخ وقطعة لحم تعادل 100 جرام وطبق سلطة كبير.
    • ثلاث ملاعق من المعكرونة وطبق سلطة كبير وقطعة لحم تعادل 100 جرام.
    • نصف كيلو سمك مشوي ونصف رغيف خبز أسمر.
    • نصف دجاجة مشوية وطبق سلطة كبير.
    • كمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك تساوي 200 جرام مع نصف رغيف خبز أسمر.
  • السحور: توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار سحوره منها وهي:
    • نصف رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق من الفول مع علبة من الزبادي وخيارة.
    • قطعتان من التوست الأسمر مع بيضتين مسلوقتين مع خيارة وكوب من الزبادي.
    • ثلاث قطع من الجبن القريش مع ثمرة طماطم وثمرة خيار وتمرتين.
  • السناك: توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار منها السناك الذي يريده وهي:
    • ثلاث تمرات.
    • ثمرة موز وثمرة تفاح.
    • ثمرتان من البرتقال.
    • علبة من الزبادي منخفض الدسم.
    • المشروبات الرمضانية الخالية من السكر.
    • الخضروات الورقية مثل الخس.
    • قطعة من الحلوى الرمضانية مثل الكنافة أو القطايف.

شاهد أيضًا:رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

نظام تخسيس سريع في رمضان 2022

يمكن لمن يرغب في خسارة الوزن بسرعة شديدة ويبحث عن نظام رجيم قاس جدًا أن يقوم باتباع النظام الذي سنذكره في السطور التالية:

  • الإفطار: توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار إفطاره منها وهي:
    • طبق متوسط من الشوربة مع نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة أو ربع دجاجة مقلية.
    • طبق صغير من الفاصولياء الخضراء المطبوخة مع قطعة لحم تساوي 100 جرام أو ربع دجاجة مشوية.
    • 3 أصابع من الكفتة المشوية مع طبق كبير من السلطة.
    • طبق كبير من السلطة الخضراء مع سمكة مشوية.
  • السحور: توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار سحوره منها وهي:
    • علبة من الزبادي وثمرة خيار أو ثمرة فاكهة.
    • ثمرتان من الفاكهة.
    • خيارتين.
    • خضروات ورقية مثل الخس والجرجير وكل أنواع الملفوفات النيئة حسب الرغبة.
  • السناك: توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار منها السناك الذي يريده وهي:
    • قطعة واحدة من الحلويات الرمضانية.
    • ثمرة من الخضروات.
    • ثمرة من الفاكهة.
    • علبة من الزبادي خالي الدسم.

نظام تخسيس سريع في رمضان 2022

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

في الآونة الأخيرة ظهرت أنواع الريجيمات التي تساعد من يقوم بها على خسارة الوزن بسرعة شديدة حتى أنها تجعله يخسر كيلو جرامًا كل يوم عن طريق حصر كافة الوجبات التي يتناولها الفرد الراغب في خسارة الوزن أثناء الفترة الواقعة بين المغرب والفجر في وجبة الإفطار فقط وتقليلها إلى أقصى حد ممكن، ولمساعدة الأشخاص الراغبين في تجربة هذا النوع من أنواع الريجيمات نبين الطريقة المثلى لاتباع الرجيم الرمضاني لخسارة 7 كيلو جرامات في الأسبوع منذ الأسبوع الأول في رمضان حتى الأسبوع الأخير في السطور التالية:

شاهد أيضًا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون

رجيم الأسبوع الأول من رمضان

توجد العديد من الوجبات التي يسمح بتناولها في ريجيم الأسبوع الأول من رمضان وهي:

  • طبق سلطة كبير مع قطعة لحم مشوية 100 جرام مع طبق شوربة متوسط وملعقتين من الأرز البني مع ملعقة خضار مطبوخ.
  • حبتان تمر مع نصف دجاجة مشوية وشريحة توست أسمر.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء مع ثلاث ملاعق من المعكرونة بالصلصة واللحم المفروم مع تمرتين.
  • كوب عصير رمضاني مع سمكة مشوية وخيارتين.
  • نصف دجاجة مشوية وخضروات ورقية حسب الرغبة وملعقتين من الأرز.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

توجد العديد من الوجبات التي يسمح بتناولها في ريجيم الأسبوع الثاني من رمضان وهي:

  • كوب متوسط من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر مع طبق من شوربة الخضار وربع دجاجة مشوي.
  • طبق كبير من السلطة الخضراء مع ملعقة من الطبيخ وملعقتين من الأرز وعصير ثلاث تمرات مع نصف كوب لبن خالٍ من الدسم.
  • طبق كبير من الخضروات المشوية مع نصف دجاجة مسلوقة وكوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر.
  • علبة تونة خالية من الزيت مع طبق سلطة متوسط وكوب عصير خالي من السكر حسب الرغبة.
  • حبة تمر وطبق سلطة كبير وقطعة متوسطة من المعكرونة بالباشاميل.

شاهد أيضًا: ما هو نظام الصيام العكسي وطريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي

رجيم الأسبوع الثالث من رمضان

توجد العديد من الوجبات التي يسمح بتناولها في ريجيم الأسبوع الثالث من رمضان وهي:

  • طبقًا كبيرًا من شوربة العدس مع شريحة لحم تعادل 100 جرام وطبقًا كبيرًا من السلطة.
  • 3 تمرات مع طبقًا متوسطًا من حساء الشعرية مع اللحم المسلوق.
  • 4 ملاعق من المعكرونة بالصلصة مع ملعقتين من شاورما الدجاج وطبق سلطة وكوب عصير طبيعي خالي من السكر.
  • نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية مع ثمرة بطاطس مسلوقة بالبهارات.
  • سمكة مشوية مع طبقًا كبيرًا من السلطة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم لو كارب وفوائده وأضراره

رجيم الأسبوع الرابع من رمضان

توجد العديد من الوجبات التي يسمح بتناولها في ريجيم الأسبوع الرابع من رمضان وهي:

  • ثلاثة ملاعق من الأرز المطبوخ بالبهارات مع إصبعين من الكفتة المشوية وطبق من سلطة الخضروات.
  • طبقًا كبيرًا من سلطة الخضروات مع سمكة مشوية وكوب من العصير الخالي من السكر حسب الرغبة.
  • طبقًا كبيرًا من شوربة الخضروات مع اللحم و3 تمرات.
  • طبق شوربة شعرية مع ربع دجاجة مشوية وتمرتين.
  • قطعة من الرقاق باللحم المفروم مع شرائح طماطم وخيار وخس.

شاهد أيضًا: جدول الصيام المتقطع للتخسيس

نظام غذائي مناسب لشهر رمضان

في بعض الأحيان يكون الأشخاص غير راغبين في اتباع نظام غذائي في رمضان لخفض وزنهم لكن للحفاظ على صحتهم الجسدية خلال شهر رمضان، ولمساعدتهم نقدم أفضل النظم الغذائية الغير مخصصة للتخسيس التي يمكن اتباعها في رمضان على شكل نصائح واجبة الاتباع في السطور التالية: [1]

  • يجب تناول كمية من الماء لا تقل عن ثلاثة أكواب قبل الإفطار.
  • يتم تقسيم وجبة الإفطار على وجبتين لتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.
  • الشوربة وسلطة الخضروات أكثر الأطعمة المفيدة للجسم لذا يجب الإكثار من تناولها وجعلهما جزءًا أساسيًا من وجبة الإفطار.
  • اللحم المقلي يسبب السمنة ويضر بالجسم لذا يجب أن تكون اللحوم أو الدجاج أو الأسماك التي يتم تناولها مشوية أو مسلوقة.
  • يفضل البعد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بشكل عام لتحسين عملية الهضم.
  • ينبغي البعد عن استخدام السكر بشكل تام وشرب العصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من السكر.
  • في حال تناول الأرز أو المعكرونة يفضل ألا تزيد الكمية عن ثلاث ملاعق.

نظام غذائي مناسب لشهر رمضان

رجيم رمضان مجرب وصحي لتخسيس 6 كيلو

على الرغم من أنه توجد الكثير من الريجيمات الرمضانية المخصصة لتخسيس 6 و7 كيلو جرامات أسبوعيًا إلا أن هذه الريجيمات غالبًا ما تكون مزيفة ولا تعطي أي نتائج أو تكون نتائجها بسيطة بالنسبة للجهد المبذول لتنفيذها، ولمساعدة الأشخاص الراغبين في تجربة أحد هذه الريجيمات نذكر أفضل أنواع الريجيمات المخصصة لتخسيس كمية كبيرة من الدهون أسبوعيًا في شهر رمضان في السطور التالية:

شاهد أيضًا: أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

وجبة الإفطار

توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار إفطاره منها وهي:

  • طبق من شوربة الخضروات باللحم مع قطعة من الحلوى الرمضانية وكوب عصير خالي من السكر.
  • نصف دجاجة مشوية مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع طبق كبير من السلطة.
  • سمكة مشوية مع شرائح خيار وطماطم وخس و4 ملاعق من سلطة الطحينة.
  • طبق لحم مسلوق يعادل 200 جرام و3 خيارات وعصيراً خالياً من السكر.
  • 3 ملاعق من الأرز مع ملعقة طبيخ أو 4 ملاعق من المعكرونة بالصلصة أو قطعة رقاق باللحم المفروم مع قطعة لحم 50 جراماً وثمرة فاكهة.

شاهد أيضًا: كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

سناك أثناء الليل

توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار منها السناك الذي يريده وهي:

  • ثمرة فاكهة مع كوب من الزبادي.
  • ثمرتان من الخضروات أو الفاكهة.
  • كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل الأبيض.
  • كوب عصير طبيعي خالٍ من السكر.
  • قطعة من الحلوى الرمضانية.

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في الموز

وجبة السحور

توجد العديد من الاختيارات المتاحة التي يمكن لمن يقوم باتباع الريجيم أن يختار سحوره منها وهي:

  • بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • 4 ملاعق من الفول وخيارة وكوب من الزبادي.
  • 3 ثمرات من الفاكهة مع كوب من الزبادي.
  • كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر مع 3 تمرات.

شاهد أيضًا: فوائد الزبادي اليوناني للتنحيف

بينا في هذا المقال نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2022 لمساعدة الأشخاص الراغبين في استغلال شهر رمضان لخسارة وزنهم الزائد على فعل ذلك في أسرع وقت عبر اتباع أحدث وأسهل أنظمة الريجيم المناسبة لشهر رمضان.

المراجع

  1. clevelandclinicabudhabi.ae , TOP TIPS FOR HEALTHY EATING DURING RAMADAN , 24/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.