المرجع الموثوق للقارئ العربي

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

كتابة : نورسين موسى

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، حيث يعد هذا العنوان أحد أهم العناوين التي يتم البحث عنها لكون الكثيرين من الناس راغبين في استغلال الصوم للتخلص من وزنهم الزائد، ولمساعدتهم على فعل ذلك نبين في هذا المقال عبر موقع المرجع كل ما يخص الأنظمة الغذائية وأنظمة الريجيم التي يمكن اتباعها في رمضان تبعًا لمقالنا السابق رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع، وأهم النصائح التي يجب مراعاتها أثناء اتباع نظام غذائي في رمضان لضمان عدم تأثر صحة الشخص الذي يتبع النظام الغذائي سلبًا نتيجة لنقص الطعام بشكل شديد.

طريقة عمل رجيم في شهر رمضان

حتى يستطيع الشخص الالتزام بنظام غذائي صحي لا يؤثر على صحته سلبًا في رمضان ينبغي عليه التأكد من أن يكون هذا النظام محتويًا على كافة العناصر التي سنذكرها في السطور التالية:

  • النشويات: النشويات هي التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية الخارجية من أعمال ومسؤوليات والداخلية من تشغيل لأعضاء الجسد بشكل صحيح وحرق للدهون، لذا يجب أن يكون النظام الغذائي محتويًا على نسبة من النشويات حتى لا يضعف الشخص الذي يتبعه.
  • البروتينات: البروتينات هي التي تحافظ على صحة الجسد وتحمي عضلاته لذا يجب أن يكون النظام الغذائي محتويًا على كمية كافية من البروتينات خاصة البروتينات الحيوانية من لحوم ودجاج وأسماك.
  • الفواكه والخضروات: تمد الفواكه والخضروات الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وهي قليلة السعرات الحرارية بشكل شديد لذا يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كبيرة من الفواكه والخضروات.
  • المشروبات والعصائر الطبيعية: يؤدي الصيام إلى جفاف الجسم مما يزيد من حاجة الجسم للمشروبات والعصائر الطبيعية، لذا ينبغي أن يكون النظام الغذائي محتويًا على كمية كافية من العصائر الطبيعية والمشروبات لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
  • منتجات الألبان: تمد منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم والبروتينات وتمنع العطش أثناء الصيام لذا يجب التأكد من وجود منتجات الألبان في النظام الغذائي بشكل كاف.
  • توازن الوجبات: يجب أن تكون وجبات النظام الغذائي متوازنة وتحتوي على أغلب العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
  • الإشباع: ينبغي أن تكون الوجبات المحددة في النظام الغذائي مشبعة لمن يتبعه حتى لا يعجز عن الصوم أو يعجز عن المواظبة على اتباعه.

شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

هل يوجد نظام رجيم لإنقاص الوزن سريعًا في رمضان

بشكل عام توجد العديد من الأنظمة الغذائية المخصصة لإنقاص الوزن بشكل سريع في رمضان وفي غير رمضان أيضًا، لذا الإجابة هي نعم توجد أنظمة ريجيم تستطيع إنقاص الوزن بشكل كبير وفي وقت قياسي أيضًا، لكن على الرغم من ذلك يوجد حد معين لكمية الدهون التي يمكن خسارتها عبر اتباع الريجيمات السريعة، ونوضح ذلك في السطور التالية:

شاهد أيضًا: فوائد مغلي البقدونس مع الليمون لإنقاص الوزن

هل يمكن خسارة 7 كيلو جرامات في الأسبوع في رمضان

نعم يمكن خسارة 7 كيلو جرامات في الأسبوع في رمضان لكن لن يستمر ذلك لأكثر من أسبوعين على الأكثر ثم سيتوقف الحرق تمامًا أو سينخفض إلى أن يصل لكيلوجرام أو اثنين في الأسبوع، ويرجع ذلك إلى أن الجسم إذا انخفض وزنه مرة واحدة بشكل سريع جدًا يتوقف الحرق فيه تمامًا للحفاظ على عضلاته وكمية الماء الموجودة فيه وحسن سير أعضائه الداخلية وعدم تضررها.

شاهد أيضًا: تجربتي مع إكليل الجبل للتنحيف

هل يمكن خسارة 15 كيلو جرامًا في رمضان

نعم يمكن خسارة 15 كيلو جرامًا في خلال شهر رمضان بمعدل حرق يتراوح بين 3 إلى 4 كيلو جرامات في الأسبوع الواحد نتيجة الصيام واتباع نظام غذائي صحي وقاس ومخصص لإنقاص الوزن مع عدم الإضرار بأعضاء الشخص الذي سيقوم باتباعه، لكن يجب تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب أثناء اتباع هذا الرجيم للحفاظ على صحة الجسم وإمداده بما يحتاجه من الغذاء.

هل يوجد نظام رجيم لإنقاص الوزن سريعًا في رمضان

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

لمساعدة الراغبين في خسارة وزنهم بشكل صحي وسهل في شهر رمضان نذكر أفضل نظام غذائي رمضاني لخسارة الوزن في السطور التالية:[1]

  • الإفطار: توجد العديد من الوجبات التي يمكن الاختيار من بينها للإفطار وهي:
    • نصف دجاجة مشوية مع طبق كبير من سلطة الخضروات وطبق صغير من الحساء.
    • شوربة خضروات باللحم مع كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر.
    • سمكة مشوية مع شريحتين من التوست البني وشرائح طماطم.
    • 200 جرام من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة.
    • 3 ملاعق أرز أو معكرونة مع قطعة بانية تعادل 50 جراماً.
    • نصف دجاجة مسلوقة مع طبق من الخضروات المشوية.
    • علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة.
  • السناك: توجد العديد من الأطعمة التي يمكن اختيار سناك من بينها وهي:
    • ثمرة فاكهة أو خضروات.
    • كوب زبادي مع خيارة.
    • كوب عصير طبيعي خالي من السكر.
    • 3 تمرات.
    • قطعة حلوى رمضانية.
  • السحور: توجد العديد من الأطعمة التي يمكن اختيار سحورًا من بينها وهي:
    • كوب زبادي مع تفاحة.
    • 3 ملاعق من الفول مع ربع رغيف أسمر.
    • قطعتان من الجبن القريش وشرائح طماطم.
    • شريحة جبن رومي مع ربع رغيف أسمر وكوب من الزبادي.
    • طبق كبير من السلطة وتمرتان.
    • فواكه وخضروات حسب الرغبة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع مقاطعة النشويات ودوره في إنقاص الوزن

نظام رجيم أسبوع في رمضان

في بعض الأحيان يعجز الأشخاص الراغبون في إنقاص وزنهم عن الاختيار من بين الوجبات المتاحة لهم في نظام الريجيم، ولمساعدتهم نذكر في السطور التالية نظام ريجيم في رمضان محدد فيه وجبات الإفطار والسحور بشكل يومي طوال أسبوع كامل في السطور التالية:[2]

  • اليوم الأول
    • الإفطار: ثلاث ملاعق من المعكرونة بالصلصة واللحم المفروم مع قطعة بانية تعادل 50 جراماً.
    • السناك: 3 تمرات.
    • السحور: كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع خيارتين.
  • اليوم الثاني
    • الإفطار: ثلاث ملاعق من الأرز مع ملعقتين من الطبيخ وقطعتان من اللحم تعادلان 100 جرام.
    • السناك: تفاحة أو برتقالة.
    • السحور: شرائح طماطم وخيار مع ثمرة خس.
  • اليوم الثالث
    • الإفطار: نصف دجاجة مشوية مع ربع رغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة.
    • السناك: قطعة حلوى رمضانية.
    • السحور: قطعة جبن قريش وتفاحة.
  • اليوم الرابع
    • الإفطار: سمكة مشوية مع سلطة طحينة وملعقتين أرز.
    • السناك: طبق من السلطة.
    • السحور: 3 ملاعق من الفول المخلوط بالخضروات.
  • اليوم الخامس
    • الإفطار: طبق شوربة خضروات باللحم.
    • السناك: ثمرة فاكهة من أي نوع.
    • السحور: شريحة جبن رومي مع شريحة توست أسمر.
  • اليوم السادس
    • الإفطار: نصف دجاجة مسلوقة مع طبق من الشوربة.
    • السناك: كوب عصير رمان طبيعي بلا سكر.
    • السحور: كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ثمرة موز.
  • اليوم السابع
    • الإفطار: علبة تونة تم تصفيتها من الزيت مع شريحة توست أسمر.
    • السناك: تمرتان.
    • السحور: بيضتان مسلوقتان وشريحة من التوست الأسمر.

نظام رجيم أسبوع في رمضان

نصائح عند اتباع رجيم شهر رمضان

توجد العديد من النصائح التي ينبغي الالتزام بها أثناء اتباع أي نظام غذائي أثناء شهر رمضان وهذه النصائح هي:

  • يجب الحرص على تناول وجبة السحور للحصول على الطاقة اللازمة للصيام.
  • إذا قرر الشخص ممارسة التمارين الرياضية يتوجب عليه ألا يمارسها أثناء الصيام بل بعد الإفطار.
  • الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية لذا يستحسن الإكثار منها لملء المعدة والحصول على الفيتامينات الموجودة فيها.
  • يستحب تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين للتقليل من كمية الأكل التي يقوم الصائم بتناولها.
  • يستحب البعد عن تناول الحلويات الرمضانية لأنها تزيد الوزن بشكل كبير.
  • يجب على الصائم الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يتناول الطعام فور الإفطار.
  • يجب على الصائم الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يقوم بشرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الخالية من السكر حتى يعوض احتياج جسده للسوائل طوال فترة الصيام.

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

بينا في هذا المقال أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في استغلال شهر رمضان في إنقاص وزنهم على فعل ذلك عبر اتباع أفضل أنواع الأنظمة الغذائية المناسبة للصوم حتى لا تتأذى صحتهم بسبب قلة تناول الطعام ويفوزوا بالتخلص من الوزن الزائد في أجسادهم في نفس الوقت.

المراجع

  1. gulfnews.com , How to lose weight during Ramadan , 24/03/2022
  2. alarabiya.net , Ramadan: Want to lose weight this month? Here is what you need to know first , 24/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.