المرجع الموثوق للقارئ العربي

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع هي أحد الأمور التي يرغب في معرفتها الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتنفيذ هذا النوع من أنواع الأنظمة الغذائية، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بتوضيح معلومات حول الصيام المتقطع بالإضافة إلى توضيح الممنوعات في الصيام المتقطع وأيضًا المسموحات فيه.

معلومات حول الصيام المتقطع

إن أهم المعلومات عن الصيام المتقطع كنظام غذائي تتمثل فيما يلي:

  • الصيام المتقطع يعني التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يوميًا مع تناول وجبتين على الأكثر في ال8 ساعات المتبقيات من اليوم.
  • يجب التوقف عن استخدام السكر العادي أثناء تنفيذ الصيام المتقطع واستخدام السكر المخصص للتخسيس.
  • يعمل الصيام المتقطع على الوقاية من مرض السكر ومرض الضغط.
  • يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بصورة صحية.
  • يعمل هذا النظام على تقوية القلب وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يجب تناول أطعمة محددة أثناء ممارسة الصيام المتقطع.

شاهد أيضًا: الصيام المتقطع كم ساعة وكم ينزل بالاسبوع وما فوائده وأضراره

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

من المعروف أن الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بصورة سريعة وآمنة بالإضافة إلى عدم الإضرار بكتلة الجسم العضلية، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح المشروبات التي يمكن احتساؤها أثناء ممارسة نظام الصيام المتقطع لتخفيض نسبة الدهون في الجسم:[1]

الماء

يسمح بشرب الماء بصورة طبيعية أثناء الصيام المتقطع للأسباب الآتية:

  • لا يحتوي الماء على أي سعرات حرارية.
  • الماء هو أحد المشروبات اللازمة لترطيب الجسم بصورة دورية ومن دونه سوف يصاب الشخص بالجفاف.
  • يعمل الماء على ملء المعدة وتقليل الإحساس بالجوع.

المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع

القهوة

يسمح بشرب القهوة أثناء الصيام المتقطع للأسباب الآتية:

  • تحتوي القهوة على سعرات حرارية قليلة للغاية مما يجعلها تمد الجسم بالطاقة وفي نفس الوقت لا تكسر حالة الصيام.
  • تعمل على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
  • تساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الإحساس بالشبع.

القهوة

شاي الأعشاب

يسمح بشرب شاي الأعشاب أثناء الصيام المتقطع للأسباب الآتية:

  • يساعد على تعزيز شعور الشبع وسد الشهية.
  • يقوم بتهدئة التوتر.
  • يمد متناوله بالطاقة.
  • يقوم بمعالجة أي التهابات داخل الجسد.
  • يرفع معدل حرق الدهون في الجسم.

شاي الأعشاب

الليمون المعصور

يسمح بشرب عصير الليمون أثناء الصيام المتقطع للأسباب الآتية:

  • لا يحتوي الليمون على أي سعرات حرارية تقريبًا.
  • تقوم العناصر الغذائية الموجودة في الليمون بإمداد الجسم بالطاقة.
  • يعمل الليمون المعصور على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.

الليمون المعصور

خل التفاح بعد تخفيفه

يسمح بشرب خل التفاح المخفف أثناء الصيام المتقطع للأسباب الآتية:

  • يعمل على رفع معدل حرق الدهون وتسريع النزول في الوزن.
  • يمد الجسم بالطاقة، ويساعد على نزول الماء المختزن في الجسم.

خل التفاح بعد تخفيفه

مرق العظام

يسمح بشرب مرق العظام أثناء الصيام المتقطع للأسباب الآتية:

  • يعمل على منع الجفاف.
  • يقوم بإمداد الجسم بالطاقة.
  • يدفع الجسم إلى حرق السكر الموجود بالدم.

مرق العظام

المشروبات الممنوعة في الصيام المتقطع

يجب الامتناع عن تناول هذه المشروبات تمامًا أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع:

  • الحليب: نظرًا لأن الحليب يحتوي على مواد بروتينية وسعرات حرارية تفسد الصيام المتقطع.
  • العصائر الطبيعية: نظرًا لأن العصائر الطبيعية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تكسر حالة صيام الجسم.
  • المشروبات التي تحتوي على محليات صناعية: نظرًا لأن المحليات الصناعية تعمل على رفع نسبة السكر في الدم وهو ما يكسر حالة الصيام التي يكون فيها الجسم.

شاهد أيضًا: طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع

الأكل الممنوع في نظام الصيام المتقطع

يمنع تمامًا تناول الأطعمة الآتي ذكرها في أوقات تناول الطعام أثناء تنفيذ نظام الصيام المتقطع الغذائي:

  • المقليات عمومًا: نظرًا لأنها تحتوي على كم كبير من الدهون المشبعة.
  • الحلويات: نظرًا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
  • النشويات: لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
  • المعجنات: لأنها تقوم برفع نسبة السكر في الدم بالإضافة لاحتوائها على كم كبير من الكربوهيدرات.

شاهد أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

الأكل المسموح به في الصيام المتقطع

يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة الأكل المتاح لهم التهامه تفصيلًا عند عمل نظام الصيام المتقطع لتخفيض الوزن حتى لا يقوموا بتناول أطعمة تضيع عليهم مجهودهم طوال اليوم، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح البروتينات والفواكه والخضروات المتاح تناولها أثناء الالتزام بنظام الصيام المتقطع:

البروتينات المسموح تناولها في الصيام المتقطع

جميع اللحوم والدواجن والأسماك على شرط أن تكون قد تم طهوها بطريقة الشواء أو السلق، فقلي البروتين في الزيت سيؤدي لتحويله لطعام فاسد يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة مما سيجعل ضرره للجسم أكبر من نفعه وسيؤدي لتضييع آثار الصيام المتقطع طوال اليوم، لذلك فيجب تناول البروتينات مشوية أو مسلوقة لا مقلية.

الفواكه التي يسمح تناولها في الصيام المتقطع

يسمح بتناول الفواكه الآتية في نظام الصيام المتقطع:

  • التفاح.
  • المشمش.
  • التوت.
  • الكرز.
  • الأناناس.
  • البابايا.
  • البرتقال.
  • البطيخ.
  • المانجو.
  • العنب.

الخضروات التي يسمح تناولها في الصيام المتقطع

يسمح بتناول الخضروات الآتية في نظام الصيام المتقطع:

  • الجزر.
  • الكوسة.
  • القرنبيط.
  • الكرنب.
  • الباذنجان.
  • البازلاء.
  • الطماطم.
  • الخيار.
  • الفلفل.
  • البروكلي.
  • الفاصوليا الخضراء.

نصائح لأفضل نتائج من الصيام المتقطع

يجب على الأشخاص الراغبين في الحصول على أفضل نتائج من نظام الصيام المتقطع اتباع النصائح الآتية:

  • يجب الالتزام بممارسة الرياضة 15 دقيقة يوميًا على الأقل.
  • يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
  • على من يقوم بممارسة الصيام المتقطع أن يتأكد من أن الطعام الذي سيتناوله غير ممنوع في هذا النظام.
  • يجب تجنب تناول أي أطعمة قبل النوم مباشرة.
  • يجب عدم الإسراف في تناول الطعام في الفترات المسموح فيها بالأكل.

شاهد أيضًا: جدول الصيام المتقطع للتخسيس

لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع حتى يستطيع جميع الأشخاص الملتزمين بهذا النظام الغذائي الوقوف على المشروبات التي يمكن لهم احتساؤها في أثناء فترات الامتناع عن تناول الطعام.

المراجع

  1. simple.life/blog , What Can I Drink While Fasting? , 02/07/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.