جدول نظام غذائي صحي يومي pdf

جدول نظام غذائي صحي يومي pdf، يرغب الكثير من الأشخاص في الوقوف على جدول نظام غذائي صحي يومي يستطيع ضبط وزنهم ونسبة العضلات في أجسامهم، وسوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بعرض نموذج لهذا الجدول كما سيعرض أيضًا مقومات النظام الغذائي الصحي وأيضًا يضع روابط لتحميل كتب عن الأنظمة الغذائية الصحية وكيفية عملها ذاتيًا pdf.

مقومات النظام الغذائي الصحي

حتى يطلق على النظام الغذائي لفظة صحي فلا بد أن يكون مشتملًا على ما يلي:[1]

• كربوهيدرات.
• نسبة قليلة من الدهون.
• بروتينات.
• أملاح معدنية.
• فيتامينات.
• مواد سكرية.
• منتجات الألبان بأنواعها.

شاهد أيضًا: من الارشادات الخاصة بتناول الغذاء الصحي

جدول نظام غذائي صحي يومي

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض جدول لنظام غذائي صحي يومي:

شاهد أيضًا: الكربوهيدرات الصحية لإنقاص الوزن

جدول نظام غذائي صحي يومي pdf

يرغب الكثير من الأشخاص في الوقوف على جدول غذائي صحي يومي بصيغة pdf، حتى يستطيعوا حفظه لديهم على جهاز الكمبيوتر المتنقل الخاص بهم واسترجاعه في أي وقت، لذلك سوف نقوم بعرض الجدول الغذائي الصحي السابق ذكره بصيغة pdf للتحميل “من هنا“.

جدول الرجيم الكيتوني pdf

يعتبر النظام الغذائي الكيتوني أحد أفضل أنواع الرجيمات الغذائية الصحية؛ نظرًا لأنه يعمل على حرق دهون الجسم بالكامل، بالإضافة إلى أنه يقوم بزيادة كتلة الجسم العضلية، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض جدول لنظام كيتوني بصيغة pdf، ويمكن الوصول لهذا الجدول بصيغة pdf  “من هنا“.

شاهد أيضًا: جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي

جدول الرجيم الكيميائي شهر كامل pdf

يعتبر الرجيم الكيميائي أسرع أنواع الرجيمات لإنقاص الوزن؛ نظرًا لأنه ينقص الوزن من عشرة إلى 12 كيلو جرام شهريًا، وفي نفس الوقت يتميز هذا الرجيم بكونه لا يؤثر بالسلب على الكتلة العضلية للجسم، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض جدول لنظام كيميائي يستغرق شهرًا كاملًا pdf، ويمكن الوصول لهذا الجدول بصيغة pdf “من هنا“.

كتب عن الأنظمة الغذائية الصحية وكيفية عملها ذاتيًا pdf

هناك أكثر من كتاب قد تحدثوا عن الأنظمة الغذائية الصحية وطرق تنفيذها ذاتيًا، وسوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض بعض أفضل الكتب التي تحدثت عن الأنظمة الغذائية الصحية وروابط تحميلها بصيغة pdf:

• كتاب دليل الغذاء الصحي للممارس الصحي الصادر من وزارة الصحة السعودية: ويمكن تحميل هذا الكتاب بصيغة pdf “من هنا“.
• كتاب النظام الغذائي الصحي ما هو وكيف ينفذ: ويمكن تحميل هذا الكتاب بصيغة pdf “من هنا“.

شاهد أيضًا: فوائد الغذاء الصحي

هل النظام الصحي يعني التخلي عن الأطعمة غير الصحية؟

إن اتباع نظام طعام صحي يعني الابتعاد عن الطعام الغير صحي في أغلب الأوقات وعدم تناوله إلا بين كل فترة كبيرة والأخرى، فالنظام الصحي بالطبع لا يمنع فيه جميع الأصناف الغير صحية، ولكن يكون تناولها مقننًا بالأمور الآتية:

• يجب أن يتم تناول الطعام الغير صحي بكميات قليلة.
• يجب أن لا تزيد مرات تناول الطعام الغير صحي عن مرتين فقط خلال الشهر الواحد.
• يجب أن يفصل بين كل وجبة غير صحية والأخرى 15 يومًا على الأقل.

نصائح للحصول على أفضل نتيجة من النظام الغذائي الصحي

يجب تطبيق النصائح الآتية للحصول على أفضل نتيجة من النظام الغذائي الصحي:[2]

• يجب القيام بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من التمارين الرياضية.
• يُفضل شرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا من الماء.
• يجب تجنب تسوية الطعام باستخدام الكثير من الدهون.
• يُفضل الاعتماد على الفواكه والخضروات أكثر من الكربوهيدرات في الوجبات الأساسية.

لقد قمنا في هذا المقال بعرض جدول نظام غذائي صحي يومي pdf حتى يستطيع جميع الأشخاص الراغبين في الوقوف على جدول غذائي صحي يمكنهم حفظه على أجهزتهم لاستعادته في الوقت الذي يرغبون فيه الوقوف على هذا الجدول.