كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار

كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار، قد يعاني البعض من التعب والخمول خلال أوقات الصيام في النهار نظرًا لامتناعه عن الطعام والشراب، وهذا شيءٌ طبيعي. بينما يستغرب البعض من إصابته بالخمول والكسل بعد الإفطار على الرغم من تناوله لوجبة الإفطار التي من المفترض أن تمدّه بالطاقة. لذلك، سنتعرف عبر موقع المرجع على أسباب الشعور بالخمول وكيفية التخلص منه.

أسباب خمول الجسم والهبوط بعد الإفطار

قد نعتقد أنه من الطبيعي أن نشعر بالطاقة من الجديد بعد تناول الإفطار بعد صيام ساعاتٍ، لكن هذا الأمر ليس بالضرورة صحيحًا. فقد نشعر بأن نشاطنا انخفض بعد الإفطار، ويكون ذلك نتيجةَ أحد الأسباب التالية:

• تناول وجبة دسمة (السبب الأكثر شيوعًا): تكون المعدة فارغة لمدة نهارٍ كامل، وعندما يتناول الشخص وجبة دسمة أو كمية كبيرة من الطعام فإن المعدة تتفاجأ بهذه الكمية بعد أن كانت فارغة، مما يجعلها تحتاج وقتًا أطول لهضم الطعام.
• الجفاف: عندما لا يتناول الصائم عند الإفطار الكميات المناسبة من الماء، والسوائل التي تساعد في زيادة مستوى نشاط الجسم بالإضافة إلى الطعام.
• امتلاء ما بعد الوجبات: ناتج عن الإصابة بعسر الهضم نتيجة وجود خلل في تنظيم الجهاز الهضمي.
• نوعية الطعام: يجب على الجسم أن تتضمن وجبة الفطور على كميات مناسبة من الفيتامينات، والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة. لذلك، عندما لا تتوفر في وجبة الفطور هذه العناصر الغذائية فسيشعر الجسم بالخمول والكسل.
• انخفاض سكر الدم بعد الوجبة: وخاصة عند المصابين بداء السكري، لأن جسمهم ينتج الكثير من الأنسولين [1].

شاهد أيضًا: أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء

أعراض خمول الجسم بعد الإفطار

تتمثل أعراض الكسل والخمول التي قد يعاني منها بعض الأشخاص بعد الإفطار بما يلي:

• هبوط عام ب غط أو سكر الدم.
• ضعف العضلات.
• الشعور بالتعب سريعًا.
• الشعور بالنعاس.
• قلة النشاط والحركة.
• إصابة الجسم برعشة.

طرق التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار

لتجنّب الخمول بعد الإفطار، واكتساب الطاقة من جديد يجب اتباع الإرشادات التالية:

• الحرص على شرب كميات كافية من المياه، والسوائل المفيدة كالعصير الطبيعي لتعويض نقص الجسم خلال ساعات النهار.
• التنويع في الوجبات واعتماد الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية المتكاملة كالبروتينات، والمعادن.
• تجنّب تناول الأطعمة الدسمة، والحلويات عالية السكر مباشرةً عند الإفطار.
• الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، والمكسرات، ومصادر السكر الطبيعي كالعسل.
• تنظيم ساعات النوم في الليل بحيث يحصل الجسم على 8 ساعات تقريبًا، أو توزيعها ما بين الليل والنهار قبل الإفطار بساعات قليلة.
• تعداد الوجبات بدلًا من تناول وجبة واحدة دسمة بحيث يمكن تناول وجبة خفيفة ومفيدة على الإفطار ثم تناول وجبة أكثر دسامةً بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
• ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين لمدة نصف ساعة على الأقل.
• شرب الشاي الأخضر بعد الإفطار لكثرة فوائده على الجسم مثل حرق الدهون، وإراحة المعدة.
• التقليل من تناول الدهون الدرسمة، ومضغ الطعام جيدًا.
• تقليل شرب المنبهات كالشاي والقهوة لأن مفعولها في زيادة النشاط مؤقت، ويؤدي إلى أضرار لاحقة.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة

من خلال اتباع النصائح والإرشادات المذكورة سابقًا، تعرفنا على كيفية التخلص من خمول الجسم بعد الإفطار، وإعادة النشاط والحيوية للجسم كي يكمل بها ما تبقّى من اليوم، ويبدأ بها نهارًا جديدًا من الصيام.