طريقة التغلب على العطش في رمضان

طريقة التغلب على العطش في رمضان تعد أحد أهم الأمور التي يجب أن يكون كل مسلم على دراية بها حتى لا يشعر بتعب أثناء الصيام في شهر رمضان، وللمساعدة على فعل ذلك نبين في هذا المقال عبر موقع المرجع كل ما يتعلق بطرق التغلب على العطش عبر تناول المأكولات والمشروبات التي تساعد على تخفيف الشعور بالجفاف، كما نبين أيضًا كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان وحكم الدين الإسلامي في شرب الماء في حالة العطش الشديد الذي يمثل خطرًا على الحياة.

نسبة الماء في الجسم

بشكل عام يدخل الماء في تكوين جسم الإنسان بنسبة تتراوح بين 70% إلى 60% من إجمالي مكونات الجسم، وبشكل تفصيلي فإن نسبة الماء في تكوين كلًا من القلب والدماغ 73% وفي تكوين الرئة 83% وفي تكوين الجلد 64% وفي تكوين العضلات 79%، ولهذا يحتاج البشر إلى شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي حتى يستطيعوا الحفاظ على أجسامهم سليمة وصحية حيث تتراوح نسبة الماء التي يجب على الإنسان البالغ أن يشربها يوميًا بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء موزعين على مدار اليوم.

شاهد أيضًا: تقرير عن أثر نقص الماء على صحة الإنسان

أهمية الماء لجسم الإنسان

الماء شديد الأهمية لجسم الإنسان لكونه يقدم له الفوائد التالية:

• يساعد على تجديد خلايا الجسم وعلاج الخلايا التالفة فيه ذاتيًا.
• ينقل العناصر الغذائية المفيدة من الطعام إلى كافة أجهزة الجسم لتغذيتها.
• يطرد الفضلات والميكروبات من جسم الإنسان عن طريق دفعها إلى الخارج مع البول.
• يقلل من درجة حرارة جسم الإنسان إذا كان موجودًا في مكان درجة حرارته مرتفعة.
• يحمي الأجزاء الحساسة في الجسم مثل العمود الفقري والدماغ.
• يحمي من الإصابة بأمراض المفاصل ويساعد على حمايتها من الخشونة والتآكل.

طريقة التغلب على العطش في رمضان

بشكل عام يستطيع أغلب الصائمون تحمل الجوع بسهولة لكن لا يستطيعون تحمل العطش خاصة إذا كانوا خارج بيوتهم لفترات طويلة أثناء مدة الصيام، لذا في هذا الجزء من المقال نبين أفضل الطرق التي يمكن اتباعها أثناء شهر رمضان لتقليل الشعور بالعطش طوال اليوم بقدر الإمكان:[1]

تناول مشتقات الألبان

تساعد الألبان ومشتقاتها بشكل عام مثل الزبادي والأجبان منخفضة الدسم على تقليل الشعور بالعطش لكونها تحتوي على كمية كبيرة من الماء في تكوينها تصل إلى 90% من مجموع مكوناتها، كما أنها تحتوي أيضًا على العديد من المعادن والفيتامينات التي تقوي الجسم وتساعده على تحمل مشقة الصيام لذا يستحب للصائمين الإكثار من تناول الزبادي والألبان ومشتقاتها أثناء فترة الإفطار.

شاهد أيضًا: أفضل وجبات السحور في رمضان

الابتعاد عن المجهود

يؤدي المجهود البدني أو المجهود العقلي الشديد إلى إنهاك الجسم ورفع درجة حرارته مما يؤدي بالضرورة إلى زيادة احتياجه إلى الماء ويزيد من شعور الصائم بالعطش، لذا ينبغي تجنب القيام بأي مجهود زائد عن الحد أثناء فترة الصيام وقصر كافة المجهودات التي يقوم بها الإنسان على المجهودات الضرورية التي يحتاجها الإنسان للعناية بنفسه ومسؤولياته فقط.

شاهد أيضًا: الرياضة في رمضان قبل أو بعد الإفطار

البعد عن المنبهات

المنبهات بأشكالها المختلفة مثل الشاي والشاي الأخضر والقهوة وكافة مشتقاتها تعد جميعًا مشروبات يجب الابتعاد عنها بشكل تام طوال شهر رمضان، ويرجع ذلك إلى أن هذه المشروبات تؤدي إلى زيادة نبضات القلب وزيادة إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم لشرب الماء، كما أنها أيضًا يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالجفاف أو الجلطات إذا أكثر الصائم من تناولها خلال شهر رمضان.

تناول الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات في تكوينها على كمية كبيرة من الماء والمعادن المفيدة للجسم لذا يستحب للصائمين الإكثار من تناول الفواكه والخضروات على الإفطار والسحور، كما يستحب أيضًا تناولها بشكل منفصل عن الوجبات الأساسية التي يتم تناولها أثناء رمضان لترطيب الجسم وإمداده بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها.

شاهد أيضًا: أفضل شحور ما يعطش في رمضان

الاستحمام

في الكثير من الأحيان يكون الشعور بعطش شديد ناتجًا عن ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مبالغ فيه أدى لاحتياج الجسم إلى الماء حتى يعيد درجة حرارته إلى طبيعتها، لذا يمكن للصائمين إذا شعروا بعطش شديد أن يقوموا بالاستحمام بماء بارد لخفض حرارة أجسامهم مما يساعدهم على تحمل الصيام ومقاومة الشعور الشديد بالرغبة في شرب الماء.

شاهد أيضًا: حكم الاستحمام في نهار رمضان

تجنب المأكولات المالحة والحارة

يسبب تناول الأطعمة الحارة والمالحة الإصابة بحموضة في المعدة كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم مما يزيد من حاجة الأشخاص الذين يتناولونها إلى شرب الماء، لذا يجب الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة واستبدالها بالفواكه والخضروات لتجنب الشعور بعطش شديد أثناء فترات الصيام.

أشهر 10 طرق لمقاومة العطش في رمضان

توجد عشرة طرق يمكن اتباعها أثناء شهر رمضان لتقليل الشعور بالعطش، وهذه الطرق هي:

• البعد عن المأكولات الحارة أو شديدة الملوحة لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة العطش لكونها تحتوي على الكثير من الصوديوم.
• تناول عصير الليمون أو أي عصير طبيعي آخر قليل السكر أثناء السحور لتقليل الإحساس بالعطش أثناء الصيام.
• تجنب الجلوس في الأماكن مرتفعة الحرارة والتواجد في أماكن مكيفة أو جيدة التهوية على الأقل طوال فترة الصيام.
• التقليل من كمية السكريات والحلويات التي يتم تناولها أثناء فترة الإفطار لأن السكريات تزيد الإحساس بالعطش.
• تناول البطيخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من المياه في تكوينه، مما يجعله مرطب طبيعي وأحد أفضل الأطعمة التي تساعد على مقاومة العطش.
• البعد عن تناول المنبهات لأنها تزيد من إدرار البول وتؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
• تناول الفواكه المجففة على السحور لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يجعلها مقاومًا طبيعيًا للعطش.
• تناول عصير الطماطم مرة في اليوم أثناء فترة الإفطار لأنها تحتوي على كمية عالية من الماء والبوتاسيوم والمعادن المفيدة للجسم في تكوينها.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
• شرب اللبن وتناول الزبادي لأنهم يحسنون الهضم ويقللون من الإحساس بالعطش.

هل يجوز شرب الماء في رمضان في حالة العطش الشديد

أجمع كافة علماء المسلمين على جواز الشرب في نهار رمضان في حالة الشعور بعطش شديد يمكن أن يشكل خطرًا على حياة الصائم، ويكون الصائم الذي أفطر بسبب شدة العطش ملزمًا بقضاء اليوم الذي أفطره في رمضان بصيام أي يوم آخر في السنة تعويضًا عن اليوم الذي أفطر فيه، وقد بنى العلماء هذا الحكم على قوله تعالى “فمن كان منكم مريضًا أو على سفر فعدة من أيام أُخر”.[2]

شاهد أيضًا: أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان

بينا في هذا المقال طريقة التغلب على العطش في رمضان لمساعدة المسلمين الذين يصومون رمضان على معرفة الطريقة الصحيحة لمحاربة العطش حتى يكون الصيام أكثر سهولة، كما بينا أيضًا حكم الدين في مسألة الشرب في نهار رمضان عند العطش الشديد حتى نساعد الصائمين على الحفاظ على صحتهم عن طريق الشرب إذا كان في الصيام خطر على صحتهم.