معلومات عن الخجل الاجتماعي

معلومات عن الخجل الاجتماعي هي أحد أهم الأمور التي يجب على كل شخص مصاب بمشكلة الخجل أن يكون على دراية بها فالخجل أحد أسوأ الأمراض التي تُذهب ثقة الشخص بنفسه مما قد يتسبب في تضييع الكثير من الفرص عليه في أحيان كثيرة لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بتوضيح أسباب هذه المشكلة وكيف يمكن معالجتها وما هي أعراضها في صورة بعض المعلومات المبسطة حتى يستطيع أي إنسان أصيب بهذه المشكلة أن يتخلص منها بسهولة حسب آراء علمية صحيحة.

ما هو الخجل الاجتماعي

إن الخجل الاجتماعي حسب المفهوم العربي أو ال”Social anxiety disorder” حسب المفهوم الإنجليزي هو مرض نفسي يصيب الإنسان ويجعله غير قادر على التعامل مع أشخاص جديدة أو الوجود في وسط مجموعة كبيرة لا يعرفها من البشر لكونه يشعر بأن كل ما سيقوله سخيف وتافه وأنه سيتحول لمحط السخرية في المكان مما يجعل المرضى بهذه المشكلة يفضلون الوحدة ويحيطون أنفسهم بدائرة محدودة جدًا من الأشخاص الذين يكونون قد تعرفوا عليهم قبل أن يصابوا بالمشكلة غالبًا أو في ظروف خاصة أو عن طريق الأسرة.

معلومات عن الخجل الاجتماعي

يرغب الكثير من الأشخاص المصابين بمشكلة الخجل الاجتماعي أو الذين يظنون أنهم قد يكونون مصابين به أن يعرفوا عنه الكثير من المعلومات مثل أسبابه وأعراضه وكيف يمكنهم أن يتخلصوا منه لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتسليط الضوء على جميع مناحي هذه المشكلة بصورة مبسطة ليستطيع كل شخص أن يقف على حقيقة هذه المشكلة النفسية بوضوح:[1]

أسباب الخجل الاجتماعي

توجد العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص يصاب بمشكلة الخجل الاجتماعي وهي:

• تعرض الشخص للكثير من المواقف المحرجة في طفولته.
• إذا كان الشخص قد أحيط لفترة طويلة بأشخاص متنمرين أفقدوه الثقة في نفسه.
• سخرية أهل المريض المستمرة منه والتقليل من آرائه خاصة في مرحلة طفولته.
• تعرض صاحب المشكلة للعنف الجسدي في أي مرحلة من مراحل حياته.
• سوء البيئة الأسرية أثناء فترة الطفولة.
• تجاهل جميع من حول هذا الشخص آراءه.
• اختلال كيمياء الدماغ بصورة بسيطة.

أعراض الخجل الاجتماعي

توجد العديد من الأعراض التي قد تشير إلى إصابة أحد الأشخاص بمشكلة الخجل الاجتماعي وهي:

• شعور الشخص بالرغبة في التقيؤ مع شعور بالغثيان في وجود أعداد كبيرة من الأشخاص الغرباء.
• احمرار وجه الشخص عندما يطالبه أحد بإبداء رأيه في أمر ما.
• فشل الإنسان في التعبير عن مشاعره بصورة صحيحة.
• الكره المبالغ فيه للمناسبات والحفلات التي تجمع أعداد كبيرة من الناس.
• الشعور بالتوتر والقلق مع ارتفاع طفيف في نبضات القلب لدى الشخص المصاب بالخجل الاجتماعي عندما يوجه أحد الكلام له.

طرق علاج مشكلة الخجل الاجتماعي

يمكن للشخص أن يتخلص من مشكلة الخجل الاجتماعي بسهولة عن طريق ما يلي:

• يجب عليه أن يجلس مع نفسه ويراجع مراحل حياته ويركز على المرات التي أبلى فيها بلاءً حسنًا في التصرف.
• من الأفضل أن يقوم الشخص بإشراك أي فرد من أصدقائه أو عائلته يثق فيه بصورة كبيرة ليعبر له عن مشاعره بصورة دورية حتى يفرغ معه مشاعر التوتر والقلق.
• عليه أن يحاول دمج نفسه في المجتمع شيئًا فشيئًا ومقاومة رغبته في رفض التعامل مع الآخرين.
• إذا كان المصاب بالخجل الاجتماعي يخشى التلعثم في وجود أي شخص أو التفوه بكلام غبي فعليه أن يحاول التدرب على التصرف وسط مجموعة مع أحد الأشخاص الذين يثق بهم.
• يجب عليه أن يحاول التعرف على أشخاص آخرين حتى يكسر رهبة القلق من التعامل مع الغرباء.
• يفضل للشخص الخجول أن يحاول ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوجا فإنها ستساعده كثيرًا على التحكم في نفسه والتخلص من التوتر.
• إذا لم تفلح كل الطرق السابقة فعلى المريض أن يقوم بزيارة طبيب نفسي.

شاهد أيضًا: أفضل علاج للوسواس القهري مجرب

ما هو سبب احمرار الوجه عند الخجل؟

الكثير من الأشخاص يتساءلون عن الرابط بين الشعور بالخجل وبين احمرار وجه الإنسان، والحقيقة أن الرابط بينهما واضح ومنطقي للغاية فالإنسان عندما يشعر بالخجل يبدأ جسمه في إفراز هرمونات “الأدرينالين / النوادرينالين / الكورتيزول ” مما يجعل الجهاز العصبي في ذروة نشاطه وهو ما يؤدي بدوره إلى ارتفاع الدم للرأس حتى يزيد من قدرته على أخذ قرار في هذا الموقف الصعب” موقف الخجل أو الإحراج” وهو ما يتسبب في احمرار الوجه.

نصائح للتعامل مع الشخص الخجول اجتماعيًا

بعض الأشخاص الذين يكتشفون وجود شخص مصاب بمشكلة الخجل الاجتماعي في دوائرهم الشخصية يكونون غير قادرين على معرفة الأسلوب المناسب للتعامل معه، لذلك نبين في هذا الجزء من المقال أنه يجب التعامل مع الشخص المصاب بالخجل الاجتماعي كما يلي:

• يجب على المحيطين به عدم التسفيه من قلقه أو مشاعره أبدًا.
• يفضل أن يحاول المحيطين به دمجه بلطف في المناسبات والتجمعات.
• على المحيطين به أن يقوموا بدعم ثقته بنفسه من آن لآخر عن طريق الثناء على آرائه.
• من الأفضل القيام بمبادرة الحديث مع الشخص الخجول لمساعدته على التعبير عن نفسه.

شاهد أيضًا: كيف افتح سالفة مع شخص احبه

تجربتي مع مشكلة الخجل الاجتماعي

• إن الكثيرين من الأشخاص لا يعرفون معنى أن تكون قلقًا أو متوترًا، أن تنتظر الضحكات عقب كل كلمة تتفوه بها…. لا أعرف متى ظهرت عندي مشكلة الخجل الاجتماعي لكن لا أخفي سرًا…. لقد كانت كارثة حقيقة.
• أتذكر أنني عندما كنت في المرحلة الإعدادية كنت أخبر أصدقائي أنني أحب عسل النحل فوجدت أحد الواقفين قد قال “عثثثل هههههه” ثم انفجر جميع الواقفين في الضحك، والحقيقة أني لا أدري حتى هذه اللحظة هل نطقتها بصورة صحيحة أم خاطئة لكني فقط أتذكر انزعاجي المبالغ فيه وإحراجي ورغبتي وفي أن تنشق الأرض ثم تبتلعني.
• بالتأكيد لم يكن هذا الموقف هو الموقف الوحيد الذي أدى إلى إصابتي بمشكلة الخجل الاجتماعي لكنه الموقف الذي حضر إلى ذهني الآن، مع مرور السنوات تزوجت وأنجبت، كان عدد أصدقائي قليلًا للغاية ولعلهم لا يزيدون عن الخمسة أفراد.
• كانت زوجتي تطلب مني في الكثير من الأحيان أن أحضر معها ومع ابننا في المناسبات لكنني كنت دائمًا أتعلل بالرفض إلى أن وجدت طفلي منزعجًا ذات يوم لأن زملاءه قد أخبروه بأني أكرهه لذلك أتذرع بمختلف الأعذار حتى لا يراني الناس معه ومع والدته وإلا فلماذا أكون مشغولًا في كل الحفلات المدرسية التي تضم أولياء الأمور؟.
• في البداية انزعجت للغاية من هؤلاء الأطفال ثم أخذت في تهدئة نفسي وقررت أن علي أن أتخلص من عاداتي الانطوائية الكارهة للتجمعات فأصبحت أحاول حضور الحفلات العائلية أو المدرسية شيئًا فشيئًا كما أنني قد صرت أحاول اكتساب علاقات صداقة جديدة مع الأشخاص الموجودين حولي كأولياء أمور زملاء أبني وجيراننا في الحي الذي نقطن به.
• كان الأمر ليكون صعبًا جدًا لولا تشجيع زوجتي الدائم لي وثناؤها علي، وفي النهاية وددت فقط أن أقول إن الرهاب الاجتماعي مشكلة….. وحلها سهل.

شاهد أيضًا: كيف اكون واثقة من نفسي

لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح معلومات عن الخجل الاجتماعي حتى يستطيع كل من يظن أنه مصاب بهذه المشكلة أن يقوم بحلها بسهولة ولا يوقف حياته قلقًا من التواجد مع الآخرين أو رغبة في تجنب الإيذاء، فأوضحنا أسبابه وأعراضه ثم عرضنا الطرق العلمية للتخلص من المرض وأرفقناها بتجربة شخص كان قد خاض هذه الحرب ضد مشكلة الخجل الاجتماعي ثم فاز بها.