ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان

ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان، من المعروف أن شهر رمضان المبارك يشعر فيه الشخص الصائم بالإجهاد نتيجة حاجته للطعام والشراب، وغالباً ما تكون طاقته قليلة للقيام بأي مجهود ويستصعب ممارسة الرياضة، ولكن ما لا يعرفه الكثيرين أن ممارسة الرياضة في رمضان لديها فوائد عديدة فممارستها خلال الشهر الفضيل أفضل من ممارستها في أي وقت بالسنة، وعبر موقع المرجع سنتعرف إلى ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان.

اهمية الرياضة في رمضان

إنّ ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل لديها أهمية كبيرة وتأثير كبير على صحة الجسم وكافة أعضاءه، حيث أن الرياضة تجعل الأجهزة الحيوية أكثر كفاءة في عملها وتضفي إلى الجسم اللياقة البدنية والصحية وتساهم في تقوية الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض لذا فإن ممارسة الرياضة في رمضان أمرً لا بُد منه لأن تأثيرها ينعكس بشكل واضح على صحة الجسم، حيث أن الرياضة تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتزيد من كفاءة عمل الجهاز العضلي، وتجعل الجسم أكثر طاقة وحيوية وكما أنها تقوي عضلة القلب.

شاهد أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن

ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان

اختلف الأطباء حول الوقت المفضل لممارسة الرياضة في رمضان، ولكن فئة كبيرة أجمعت أن أفضل وقت لممارستها هو قبل الإفطار لمدة لا تقل عن ستين دقيقة أو بعده بساعتين أو ثلاث ساعات، وذلك لأن الجسم قد يكون أخذ وقته الكافي في عملية هضم الطعام، وتجدر الإشارة هنا أن جسم الإنسان يكون أضعف أثناء الصيام بسبب انخفاض الطاقة التي يكتسبها من الطعام فلذلك يجب أن لا يُمارس الصائم رياضة ثقيلة وتضعف جسمه، ويفضل ممارسة الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي والركض الخفيف أو رفع الأوزان الخفيفة وأيضًا بإمكانه ممارسة تمارين اليوغا لأنها تجعل الجسم يسترخي وتمده بالحيوية والطاقة.[1]

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن

إنّ شهر رمضان فرصة مميزة يجب استغلالها لخسارة الوزن الزائد وذلك لأن النتائج سرعان ما تظهر على الجسم، وممارسة التمارين الرياضية لا يمكن الاستغناء عنه عند القيام بنظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن، حيث أن الجسم في هذه الحالة يكون خالي من الأطعمة ولا يوجد أي مصدر للطاقة سوى الدهون المخزنة والتي يتم حرقها من خلال هذه التمارين، ويفضل ممارسة تمارين الرياضية قبل الإفطار وذلك لأن الجسم يقوم بحرق الدهون والكربوهيدرات المخزنة، بينما بعد الإفطار فهو ينشغل في هضم الأطعمة ويوجد العديد من البدائل لحرقها غير الدهون.

شاهد أيضًا: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن في رمضان

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة فقط مخصصة لمن يريد أن يخسر الوزن، ولكن هذه مجرد اعتقادات خاطئة فممارسة الرياضة أيضًا بإمكانها أن تزيد من الوزن وذلك يكون حسب الوقت الذي تتم فيه ممارسات التمارين ونوع الأغذية التي يتم تناولها في الجدول الغذائي، حيث أن وقت ممارسة الرياضة لديه دور أساسي في زيادة أو نقصان الوزن، ولزيادة الوزن يجب ممارسات التمارين الرياضية بعد الإفطار بوقت قصير ويُفضل ممارسة تمارين الضغط وتمارين القرفصاء وأيضًا تمارين العقلة لأنها تساهم في بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.

فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان

ممارسة الرياضة بشكل عام من الأشياء التي لديها فوائد كثيرة ولاسيما وإذا الشخص داوم عليها فإن فوائدها ستصبح ملحوظة بشكل كبير على صحة الجسم، ولممارسة الرياضة قبل الإفطار فوائد كثيرة منها:

• تعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
• تساهم في تقوية جهاز المناعي وتحافظ على الجسم من الإصابة بالأمراض.
• تقوم بالتخلص من السوائل المحتبسة في الجسم والتي تكون عادةً ناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي الضارة.
• تعمل على تنشيط الدورة الدموي.
• تجعل الشخص يشعر بالراحة والاسترخاء.
• تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع.

شاهد أيضًا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

اضرار الرياضة قبل الافطار في رمضان

برغم الفوائد الكثيرة للتمارين الرياضية وممارستها أثناء الصوم إلا أن ذلك لا يخفي حقيقة أنها من الممكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية وتؤثر على صحة الجسم بشكل كبير، ومن أضرار ممارسة الرياضة قبل الإفطار:

• فقدان كمية كبيرة من الأملاح المعدنية المخزنة والسوائل المهمة في الجسم.
• نفاذ طاقة الجسم في حال تم ممارسة تمارين قاسية.
• الإصابة بالجفاف نظراً لفقدان سوائل الجسم.
• الشعور بالإرهاق والجهد الشديد إذا تم ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت.
• انخفاض مستويات السكر في الدم.
• الشعور المستمر بالدوار والغثيان.

جدول الرياضة في رمضان

كما سُبق الذكر أنّ ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك لديها أهمية كبيرة وذلك لكمية الفوائد التي تعودها على جسم الإنسان، حيث أن الشخص أن يزيد من وزنه أو ينقصه من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، وإليكم جدول للممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك:

شاهد أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

وهكذا نكون قد توصلنا إلى ختام مقالنا، والذي تعرفنا من خلاله إلى ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان، وقد تعرفنا إلى أهمية الرياضة في شهر رمضان، بالإضافة إلى ذلك تعرفنا إلى فوائدها وأضرارها وكذلك قدمنا لكم جدول رياضي لرمضان .