يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري

يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري فكل رياضة بدنية، تشكل عمل شاق على عضلات الجسم، بما في ذلك العضلات التي تتعرض للحركة بشكل مباشر، مثل عضلات اليدين والقدمين، أو العضلات الداخلية، مثل عضلة القلب، ولذلك يجب القيام بعملية تدريجية للوصول إلى الجهد المطلوب، وهذا يعني الإحماء، وفي مقالنا اليوم عبر موقع المرجع سوف نجيب على هذا السؤال المطروح ونتعرف أكثر ما هو الإحماء.

ما هو الإحماء

يعرف الإحماء من حيث صلته بالنشاط البدني والتمارين الرياضية، على أنه أي نشاط  بدني أو عقلي، يساعد في إعداد الفرد لمتطلبات الرياضة أو التمارين المختارة، ويكون الإحماء في الرياضة هو عبارة عن مجموعة من الحركات التي تزيد من حرارة الجسم، وأكثر تمارين الإحماء التي يستخدمها عادة الرياضيون، هي مجموعة التمارين التي تسمى بالتمارين السويدية، وتشمل حركات الوثب بالمكان مع تحريك الأطراف، أو القيام بتمارين الضغط والتمدد، والثابت والمتوازي، كما تشمل تمارين الإحماء الأخرى مثل الجري والهرولة، ويتم تطبيق تمارين الإحماء عادة قبل أي لعبة رياضية من قبل مشرفين مختصين.[1]

شاهد أيضًا: اللياقة البدنية التنفسية لا تعد مؤشراً صحياً منخفض التكلفة للمرضى الذين يعانون من أمراض ذات أعراض أو أمراض ليست لها أعراض.

يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري

الإحماء ليس عنصر اختياري يمكن أن يقوم به الرياضي أو لا، وإنما هو عنصر إجباري يتوجب القيام به لحماية جسم الإنسان الرياضي من الضرر، وهذا يعني أن هذه العبارة المذكورة هي:[1]

  • عبارة صحيحة 

ومن المهم أيضاً أن يكون الإحماء منظم، بحيث لا نقوم بحركات مفاجئة تؤذي العضلات، ولذلك يجب أن يبدأ الرياضي بالنشاط الأسهل والأكثر لطفًا أولاً، والبناء على كل جزء بمزيد من الأنشطة النشطة، حتى يصل الجسم إلى ذروة القوة الجسدية والعقلية، وهذه هي الحالة التي يكون فيها الجسم أكثر استعدادًا للنشاط البدني القادم، وبذلك يتم تقليل احتمالية الإصابة الرياضية قدر الإمكان، ويبعد الإنسان عن دائرة الخطر التي قد تصيب العضلات بالتمزق أو ما شابه ذلك.

شاهد أيضًا: الرشاقه هي القدره على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء جميع اجزاء الجسم او جزء منه

أهمية الإحماء

ويؤدي الإحماء قبل أي نشاط بدني إلى عدد من الأشياء المفيدة ، ولكن الغرض الرئيسي من الإحماء هو إعداد الجسم والعقل لنشاط شاق، وإحدى الطرق لتحقيق ذلك هي زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، بالإضافة إلى زيادة درجة حرارة عضلات الجسم أيضًا، ومن خلال زيادة درجة حرارة العضلات، فإننا تساعد في جعل العضلات فضفاضة وأكثر ليونة ومرونة، كما يؤدي الإحماء الفعال أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وهذا من شأنه أن يزيد تدفق الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات العاملة، فالأوكسجين هو العنصر الأساسي في عملية التنفس الخلوي للخلايا التي تشكل العضلات، وكل هذا يساعد على تحضير العضلات والأوتار والمفاصل لمزيد من النشاط الشاق.[1]

وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال المطروح وتعرفنا أكثر على ما هو الإحماء وما هي أهميته وكيف نقوم به.

المراجع

  1. stretchcoach.com , What is a Warm Up and How to Warm Up Properly? , 26/12/2021

الزوار شاهدوا أيضاً

خلفيات فيسبوك تهنئة براس السنة الجديدة 1447 facebook

خلفيات فيسبوك تهنئة براس السنة الجديدة 1447 facebook

دليل القبول للجامعات السودانية 2025 pdf

دليل القبول للجامعات السودانية 2025 pdf

شهادة شكر وتقدير من الطالبة الى المعلمة 2025

شهادة شكر وتقدير من الطالبة الى المعلمة 2025

صيغة خطاب الغاء بلاغ هروب 1447 وطريقة الاستعلام

صيغة خطاب الغاء بلاغ هروب 1447 وطريقة الاستعلام

رقم حجز قطار سار حائل محطة القطار الموحد 1447

رقم حجز قطار سار حائل محطة القطار الموحد 1447

كيف احسب معدل التوجيهي 2025 الاردن

كيف احسب معدل التوجيهي 2025 الاردن

أجمل الصور عام هجري جديد 1447 صور تهنئة للعام الهجري الجديد

أجمل الصور عام هجري جديد 1447 صور تهنئة للعام الهجري الجديد

ما هو أطول شهر في السنة الهجرية 1447

ما هو أطول شهر في السنة الهجرية 1447

صور سنة هجرية سعيدة 1447 واجمل خلفيات ورمزيات العام الجديد

صور سنة هجرية سعيدة 1447 واجمل خلفيات ورمزيات العام الجديد

اجمل خلفيات العام الهجري الجديد 1447 صور تهنئة رأس السنة الهجرية

اجمل خلفيات العام الهجري الجديد 1447 صور تهنئة رأس السنة الهجرية

رمزيات وصور سنة هجرية سعيدة 1447 Happy new Hijri year

رمزيات وصور سنة هجرية سعيدة 1447 Happy new Hijri year

كروت السنة الهجرية متحركة 1447 صور سنة هجرية سعيدة متحركة

كروت السنة الهجرية متحركة 1447 صور سنة هجرية سعيدة متحركة

بطاقات تهنئة بمناسبة السنة الهجرية الجديدة 1447 جاهزة للطباعة

بطاقات تهنئة بمناسبة السنة الهجرية الجديدة 1447 جاهزة للطباعة

صور كل عام وانتم بخير بمناسبة السنة الهجرية 1447

صور كل عام وانتم بخير بمناسبة السنة الهجرية 1447

صور تهاني رأس السنة الهجرية 1447 جديدة ومميزة

صور تهاني رأس السنة الهجرية 1447 جديدة ومميزة

أفكار هدايا رأس السنة الهجرية 1447 أفكار بسيطة لهدايا رأس السنة الجديدة

أفكار هدايا رأس السنة الهجرية 1447 أفكار بسيطة لهدايا رأس السنة الجديدة

اكتب اسمك على صور تهنئة رأس السنة الهجرية 1447

اكتب اسمك على صور تهنئة رأس السنة الهجرية 1447

صور معايدات رأس السنة الهجرية 1447 تهنئة العام الهجري الجديد

صور معايدات رأس السنة الهجرية 1447 تهنئة العام الهجري الجديد

النسيج البارز هو

النسيج البارز هو

المحفظة الرقمية الخطوط السعودية التفعيل والدخول للمحفظة

المحفظة الرقمية الخطوط السعودية التفعيل والدخول للمحفظة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *