يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري

يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري فكل رياضة بدنية، تشكل عمل شاق على عضلات الجسم، بما في ذلك العضلات التي تتعرض للحركة بشكل مباشر، مثل عضلات اليدين والقدمين، أو العضلات الداخلية، مثل عضلة القلب، ولذلك يجب القيام بعملية تدريجية للوصول إلى الجهد المطلوب، وهذا يعني الإحماء، وفي مقالنا اليوم عبر موقع المرجع سوف نجيب على هذا السؤال المطروح ونتعرف أكثر ما هو الإحماء.

ما هو الإحماء

يعرف الإحماء من حيث صلته بالنشاط البدني والتمارين الرياضية، على أنه أي نشاط  بدني أو عقلي، يساعد في إعداد الفرد لمتطلبات الرياضة أو التمارين المختارة، ويكون الإحماء في الرياضة هو عبارة عن مجموعة من الحركات التي تزيد من حرارة الجسم، وأكثر تمارين الإحماء التي يستخدمها عادة الرياضيون، هي مجموعة التمارين التي تسمى بالتمارين السويدية، وتشمل حركات الوثب بالمكان مع تحريك الأطراف، أو القيام بتمارين الضغط والتمدد، والثابت والمتوازي، كما تشمل تمارين الإحماء الأخرى مثل الجري والهرولة، ويتم تطبيق تمارين الإحماء عادة قبل أي لعبة رياضية من قبل مشرفين مختصين.[1]

شاهد أيضًا: اللياقة البدنية التنفسية لا تعد مؤشراً صحياً منخفض التكلفة للمرضى الذين يعانون من أمراض ذات أعراض أو أمراض ليست لها أعراض.

يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري

الإحماء ليس عنصر اختياري يمكن أن يقوم به الرياضي أو لا، وإنما هو عنصر إجباري يتوجب القيام به لحماية جسم الإنسان الرياضي من الضرر، وهذا يعني أن هذه العبارة المذكورة هي:[1]

  • عبارة صحيحة 

ومن المهم أيضاً أن يكون الإحماء منظم، بحيث لا نقوم بحركات مفاجئة تؤذي العضلات، ولذلك يجب أن يبدأ الرياضي بالنشاط الأسهل والأكثر لطفًا أولاً، والبناء على كل جزء بمزيد من الأنشطة النشطة، حتى يصل الجسم إلى ذروة القوة الجسدية والعقلية، وهذه هي الحالة التي يكون فيها الجسم أكثر استعدادًا للنشاط البدني القادم، وبذلك يتم تقليل احتمالية الإصابة الرياضية قدر الإمكان، ويبعد الإنسان عن دائرة الخطر التي قد تصيب العضلات بالتمزق أو ما شابه ذلك.

شاهد أيضًا: الرشاقه هي القدره على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء جميع اجزاء الجسم او جزء منه

أهمية الإحماء

ويؤدي الإحماء قبل أي نشاط بدني إلى عدد من الأشياء المفيدة ، ولكن الغرض الرئيسي من الإحماء هو إعداد الجسم والعقل لنشاط شاق، وإحدى الطرق لتحقيق ذلك هي زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، بالإضافة إلى زيادة درجة حرارة عضلات الجسم أيضًا، ومن خلال زيادة درجة حرارة العضلات، فإننا تساعد في جعل العضلات فضفاضة وأكثر ليونة ومرونة، كما يؤدي الإحماء الفعال أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وهذا من شأنه أن يزيد تدفق الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى العضلات العاملة، فالأوكسجين هو العنصر الأساسي في عملية التنفس الخلوي للخلايا التي تشكل العضلات، وكل هذا يساعد على تحضير العضلات والأوتار والمفاصل لمزيد من النشاط الشاق.[1]

وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان يمثل الإحماء الجزء التمهيدي أو المدخل لأداء أي نشاط بدني وهو جزء مهم وضروري والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال المطروح وتعرفنا أكثر على ما هو الإحماء وما هي أهميته وكيف نقوم به.

المراجع

  1. stretchcoach.com , What is a Warm Up and How to Warm Up Properly? , 26/12/2021

الزوار شاهدوا أيضاً

صور عن يوم المعلم العالمي 2025 مكتوب عليها

صور عن يوم المعلم العالمي 2025 مكتوب عليها

صور جمعة مباركة وصباح الخير 2025

صور جمعة مباركة وصباح الخير 2025

أجمل الصور عن يوم المعلم 2025 ، صور خلفيات رمزيات عن عيد المعلم 1447

أجمل الصور عن يوم المعلم 2025 ، صور خلفيات رمزيات عن عيد المعلم 1447

أجمل صور للتيمز 2025 مميزة جدا

أجمل صور للتيمز 2025 مميزة جدا

صور جمعة مباركة جديدة 2025 اجمل بطاقات وخلفيات ورمزيات جمعة مباركة

صور جمعة مباركة جديدة 2025 اجمل بطاقات وخلفيات ورمزيات جمعة مباركة

صور صباح الخير 2025 اجمل بطاقات ورمزيات وخلفيات صباحية

صور صباح الخير 2025 اجمل بطاقات ورمزيات وخلفيات صباحية

اجمل الصور عن حنان الاب 2025 احلى الصور والبوستات عن الاب

اجمل الصور عن حنان الاب 2025 احلى الصور والبوستات عن الاب

صور معبرة عن الصداقة 2025 اجمل الصور عن الصداقة الحقيقية

صور معبرة عن الصداقة 2025 اجمل الصور عن الصداقة الحقيقية

صور خالد عبد الرحمن 2025

صور خالد عبد الرحمن 2025

خلفيات يوم الجمعة 2025 اجمل صور يوم الجمعة المباركة للتهنئة

خلفيات يوم الجمعة 2025 اجمل صور يوم الجمعة المباركة للتهنئة

صور عشاق تحت المطر 2025 اجمل رمزيات عشاق بالشتاء

صور عشاق تحت المطر 2025 اجمل رمزيات عشاق بالشتاء

صور خلفيات فنجان قهوة عربية 2025 يد ماسكه فنجان قهوة عربية

صور خلفيات فنجان قهوة عربية 2025 يد ماسكه فنجان قهوة عربية

صور عن الشتاء 2025 أجمل رمزيات وخلفيات عن البرد والشتاء

صور عن الشتاء 2025 أجمل رمزيات وخلفيات عن البرد والشتاء

صور عن المولد النبوي 1447 صور برقية تهنئة المولد النبوي 2025

صور عن المولد النبوي 1447 صور برقية تهنئة المولد النبوي 2025

صور المولد النبوي 2025 ، أجمل الصور والخلفيات عن المولد النبوي الشريف 1447

صور المولد النبوي 2025 ، أجمل الصور والخلفيات عن المولد النبوي الشريف 1447

خلفيات طبيعية 2025 صور خلفيات جميلة مناظر طبيعية بجودة عالية

خلفيات طبيعية 2025 صور خلفيات جميلة مناظر طبيعية بجودة عالية

احدث الوان عبايات تخرج 2025 بالصور

احدث الوان عبايات تخرج 2025 بالصور

توزيعات المولد النبوي انستقرام 2025 بالصور

توزيعات المولد النبوي انستقرام 2025 بالصور

صور زوجة محمد عساف 2025

صور زوجة محمد عساف 2025

اجمل الصور الشخصية للبنات 2025

اجمل الصور الشخصية للبنات 2025

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *