هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية

هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، تلجأ الكثير من الفتيات والنساء إلى التمارين الرياضية أثناء نزول الدورة الشهرية، وذلك بهدف التخفيف من التقلصات والتشنجات الشديدة الناتجة عنها، والتي تستمر لعدة أيام متتالية، وتؤثر على الحالة النفسية والجسمانية للمرأة، خاصة وأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وفي سياق الحديث عن الرياضة يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، مع توضيح فوائد ممارسة الرياضة أثناء نزول دم الحيض.

هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية

الإجابة نعم، إذ أثبتت العديد من الدراسات العملية أن الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية خاصة، وأنها تلعب دورًا هامًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم؛ ومن ثم نزول دم الحيض في موعدها المناسب بشكل شهري، وعلى الرغم من ذلك، إلا أن جميع الأطباء المتخصصين تنصح بضرورة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تؤثر على الجسم، وتزيد من آلامه خاصة في الفترة الأولى من نزول دم الحيض، كما ويُنصح بتجنب التمارين الرياضية العنيفة التي تستمر لفترة طويلة من الوقت حتى لا تتحول الدورة الشهرية إلى نزيف يصعب السيطرة عليه.

شاهد أيضًا: افضل مسكن لالام الدورة الشهرية

تمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية

ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية يساعد في السيطرة على العديد من المضاعفات التي تتعرض لها المرأة أثناء فترة الحيض، وتتضح هذه التمارين فيما يلي:[1]

• المشي: يُعد من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لتخفف ألم الدورة الشهرية خاصة، وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والتوقيت الذي يتناسب معها.
• رفع الأوزان الخفيفة: يساعد رفع المرأة لعدد من الأوزان الخفيفة أثناء فترة الحيض في زيادة الضغط على الرحم؛ ومن ثم تنزيل دم الحيض لتخفيف التشنجات والتقلصات المزعجة أسفل البطن.
• التمارين الرياضية الخفيفة: تحتاج المرأة إلى ممارسة التمارين بهدف الاسترخاء والتخفيف من تشنجات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• تمارين التمدد: تساعد تمارين التمدد خاصة اليوجا في استرخاء جميع عضلات الجسم؛ ومن ثم تخفيف شعور المرأة بالضغط أو التوتر النفسي الناتج عن اضطراب هرمونات الجسم في فترة الحيض.

شاهد أيضًا: كم يوم يمكن أن تتأخر الدورة الشهرية بدون حمل

الفوائد الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض

هُنالك العديد من الفوائد والمميزات التي يمكن أن تحصل المرأة عليها عند ممارستها للأنشطة الرياضية أثناء نزول دم الدورة الشهرية، وتتضح هذه الفوائد جميعًا فيما يلي:[2]

• تخفيف ألم الدورة الشهرية: أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضية مع نزول الدورة يساعد في تخفيف الضغط على الرحم؛ ومن ثم تخفيف الألم الشديد الموجود في هذه المنطقة من الجسم.
• تحسين الحالة النفسية: التمارين الرياضية تساعد في تحفيز جسم المرأة على إنتاج هرمون الإندروفين الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
• تنزيل دم الدورة المحتبس: تعاني بعض النساء من احتباس دم الدورة داخل الرحم ولكن ممارسة التمارين يساعد في تنزيل ذلك الدم من الرحم من خلال الضغط البسيط عليه.

هل الرياضة تؤخر نزول دم الدورة الشهرية

الإجابة نعم، خاصة إذ قامت الفتاة أو المرأة بممارسة التمارين الرياضية العنيفة التي تحتاج إلى فترات طويلة من الوقت، فتضغط هذه التمارين على الرحم، وتؤدي إلى الشعور بألم شديد قد يصعب على بعض النساء تحمله، وبشكل عام ممارسة التمارين الرياضية العنيفة من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تأخر أو انقطاع نزول دم الحيض لفترة طويلة من الوقت، ولذلك يسمح جميع الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة خاصة تمارين اليوجا والمشي التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاجية؛ ومن ثم السيطرة على تنزيل دم الدورة المحتبس داخل الرحم، والذي يزيد من تقلصاته بشكل مبالغ فيه.

شاهد أيضًا: سبب عدم وجود آلام الدورة الشهرية

تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

ومثلما يتوافر العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها أثناء نزول دم الحيض، فهناك أيضًا العديد من التمارين، والتي يفضل تجنبها في هذه الفترة، ومن أبرزها ما يلي:

• تمارين القرفصاء بمختلف أنواعها خاصة، وأنها تزيد من الضغط على الرحم؛ ومن ثم تفاقم الشعور بالألم وانتشاره في جميع أجزاء الجسم.
• تمارين الهيت، والتي تحتاج إلى فترات طويلة من الوقت حتى يتم ممارستها، وتزيد من اضطرابات وتشنجات الرحم بشكل مبالغ فيه.

شاهد أيضًا: هل يمكن السباحة اثناء الدورة الشهرية

المخاطر الناتجة عن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

ممارسة التمارين الرياضية أثناء نزول دم الحيض ليس من الأمور المقلقة التي قد تسبب مضاعفات خطيرة كما يعتقد بعض الأشخاص على الإطلاق، خاصة إذ اهتمت المرأة بممارسة التمارين الخفيفة التي تزيد من استرخاء جميع عضلات وأجهزة الجسم مثل المشي البسيط واليوجا وغيرها من التمارين التي تقوم بدور مميز في تخفيف ألم الدورة وتحفيزها على النزول، وعلى الرغم من ذلك، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة التي تحتاج إلى فترات طويلة من الوقت قد تؤدي إلى انقطاع نزول دم الدورة مع الشعور بألم شديد معها قد يصعب تحمله أو التعامل معه، مما يتطلب الابتعاد النهائي عن هذه النوعية العنيفة من التمارين.

شاهد أيضًا: ما هي اسباب عدم نزول الدورة الشهرية مع وجود الامها

هل الرياضة تنزل الدورة قبل موعدها

الإجابة نعم، إذ أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة تؤثر بشكل سلبي على الدورة الشهرية، وقد تؤدي إلى نزولها في وقت مبكر عن موعدها الطبيعي، خاصة وأن هذه التمارين تزيد من الضغط على الرحم؛ ومن ثم خطر الإصابة بنزيف شديد قد يستمر لفترة طويلة من الوقت، كذا وأن ممارسة هذه التمارين العنيفة قد تؤدي إلى انقطاع نزول دم الدورة لعدة أشهر متتالية نتيجة التأثير السلبي المباشر على هرمونات الجسم.

نصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

يؤكد جميع المتخصصين على ضرورة الالتزام بمجموعة من النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء نزول دم الحيض، وتتضح هذه النصائح جميعًا فيما يلي:[3]

• تناول المسكنات الطبية التي ينصح بها الطبيب المعالج عند الحاجة عليها، وذلك قبل ممارسة التمرين الرياضي.
• الإفراط في تناول المياه أو السوائل الطبيعية إذ ينصح بتناول كمية مناسبة كل ربع ساعة على الأقل.
• استخدام الفوط الصحية الطبية التي تتناسب مع طبيعة الجسم مع تغيرها بشكل مستمر لعدم الإصابة بالتهابات المهبل أو الرحم الخطيرة.
• لا بد من اختيار التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة التي تساعد على تخفيف آلام الجسم أثناء فترة الدورة، وليس زيادة شعور المرأة بها.

شاهد أيضًا: أسباب تأخر الدورة الشهرية للمتزوجات

تجربتي مع ممارسة الرياضة أثناء الدورة

ممارسة الأنشطة البدنية أثناء فترة الدورة الشهرية من الأمور الهامة، والتي تهتم بها الكثير من النساء والفتيات لتخفيف الألم الناتج عنها، وتتضح هذه التجارب جميعًا فيما يلي:

• أكدت سيدة كانت تعاني من تشنجات شديدة أسفل البطن أثناء فترة الحيض، ولكن ساعدتها تمارين اليوجا في تخفيف حدة هذه الاضطرابات والسيطرة عليها.
• ذكرت أخرى لجأت إلى المسكنات الطبية لتخفيف ألم الدورة الشهرية؛ مما أدى إلى إصابتها بالعديد من الأمراض؛ ولذلك لجأت إلى الرياضة التي ساعدتها في استرخاء الجسم وتخفيف الشعور بالتعب.
• كما أكدت فتاة لجأت إلى تمرين المشي لتحسين حالتها النفسية أثناء نزول دم الدورة الشهرية وبالفعل ساعدها هذا التمرين في زيادة شعورها بالسعادة؛ ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، كما نكون قد تعرفنا على مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الدورة الشهرية.