كيف اصحصح من النعاس

كيف اصحصح من النعاس، يُعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا وخاصة إذا كان ذلك بشكل يومي للعمل، ينتج ذلك عدم القدرة على التركيز مع فقد النشاط وعدم وجود طاقة للجسم للقيام بالمهام اليومية، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال موضوعنا التالي عبر موقع المرجع بالإضافة إلى التعرف على أهم النصائح والطرق التي تساعد على التخلّص من هذه المشكلة المزعجة. 

كيف اصحصح من النعاس

بخطوات بسيطة يمكن التخلّص من أسباب الشعور بالنعاس الصاحي والحصول على قسط كافي من النوم وتركيز عالي طول اليوم دون الشعور بالتعب أو الرغبة في النوم وهذه الخطوات كالتالي:[1]

الحصول على ليلة نوم جيدة 

من أفضل الأمور التي تجعلك لا تشعر بالنعاس في الصباح هو الحصول على ليلة كاملة من النوم، حيثٌ يٌعدّ عدم الحصول على ليلة مريحة من النوم العميق هو أحد أهم الأسباب للشعور بالنعاس الصباحي وعدم القدرة على الاستيقاظ، فإذا كنت تعاني اضطرابات النوم فيجب عليك مراجعة الطبيب في هذا الأمر.  

خذ فترات راحة متكررة 

إذا كنت تحتاج إلى معرفة كيف اصحصح من النعاس  مع زيادة التركيز في عملك مما ينتج إصابتك بالتعب والإرهاق الشديد، الذي يؤثر بدوره على جودة عملك، لتفادي هذا الأمر ينبغي لك الحصول على فترات قصيرة من الراحة أثناء ساعات العمل تساعدك في استعادة قدرتك على التركيز من جديد، ومواصلة عملك بنشاط.   

استهلاك الكافيين 

تٌعدّ مادة الكافيين من المواد المنبه التي تساعد على رفع التركيز واليقظة عند الشعور بالتعب وفقدان طاقتك، ويمكّنك الحصول على نسبة من الكافيين عند تناول فنجان من القهوة أو كوب من الشاي أو تناول قطعة من الشوكولاتة. 

قم بالتبديل بين أنشطتك 

إذا كنت تواجه مشكلة في الانتهاء من أعمالك فيمكنك القيام بإعادة جدولتها تقسيمها على مراحل ليسهل عليك إنجازها، لأنّ التركيز لفترات طويلة أمر مرهق للغاية، وعندما تقوم بتقليل مهامك وتحويل تركيزك سوف يزيد ذلك من انتباهك. 

احصل على بعض الضوء والهواء النقي 

أحيانًا ما تساعدنا الطبيعة على التخلّص من بعض المشاكل الصحية التي نعيشها، وخاصة الأشخاص التي تعاني اضطرابات النوم أو تقلبات الساعة البيولوجية أو ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي، حيثٌ يساعدك تعرضك لضوء الشّمس في الصباح الباكر على التخلّص من هذه الأمور، مما يٌحسن من عملية النوم. 

خذ قيلولة 

إذا كنت من ضمن الأشخاص التي تعاني النعاس الصباحي، وتبحث عن طريقة كيف اصحصح من النعاس، فسوف تساعدك الحصول على فترة من القيلولة على تجديد نشاطك، وهذا ما أثبتته بعض الدراسات الحديثة، حيثُ نجد أنّ بعض الدول تعتمد على فكرة القيلولة ضمن برنامجها اليومي، كما أكد الخبراء أنّ الحصول على فترة قصيرة من النوم تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة هي أفضل الطرق لتجديد النشاط ومد الجسم بالطاقة من جديد وتساعد في التخلّص من الشعور بالتعب والإجهاد الناتج عن العمل والحصول على قسط كافي من النوم أثناء الليل. 

تناول وجبة خفيفة 

جميعنا يتناول الكثير من الوجبات على مدار اليوم، وقد يساعدك تناول وجبة خفيفة في الوقت المناسب على تجديد نشاطك والتخلّص من الخمول، ويمكّنك الحصول على هذا القدر من الطاقة من تناول أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة من السكريات بالإضافة إلى احتساء كوب من القهوة. 

تمرن وكن نشطًا 

غالبًا ما تصاب بالنعاس أثناء قيامك بالعديد من الأنشطة وأنت جالس على مقعدك، كما تساعد أيضًا على شعورك بالنعاس الجلوس لوقت طويل في الاجتماعات أو القيادة لمسافات طويلة، وعلى العكس من ذلك عندما تقوم بالمشي لمسافة طويلة فلا ينتابك هذا الشعور على الإطلاق، لذا يتطلب منك الأمر للتخلّص من الشعور بالنعاس الصباحي ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة قبل الذهاب للعمل أو إذا كان مقر عمالك بالقرب من منزلك يمكّنك الذهاب سيرًا على الأقدام. 

حافظ على برودة البيئة 

إذا كنت تجلس في غرفة دافئة فسوف يساعدك ذلك على الغفوة والشعور الدائم بالنعاس، لذا عليك تبريد درجة حرارة الغرفة التي تجلس بها على قدر المستطاع فسوف يساعدك ذلك على بقائك مستيقظا ونشطًا لفترة طويلة. 

استخدم الأدوية كملاذ أخير 

دائمًا يٌفضل أنّ يكون تناول الأدوية هو الخيار الأخير، فإذا لم تبدي معك النصائح السابقة أي نفع ولم تَشعر بتحسن يمكّنك اللجوء إلى بعض أنواع الأدوية التي تساعدك على النوم بشكل عميق ومن هذه الأدوية، ريتالين (ميثيلفينيديت) وبروفيجيل (مودافينيل) ونوفيجيل (أرمودافينيل).

شاهد ايضًا : اسباب حدوث سرطان الثدي

أسباب الشعور بالنعاس الصباحي 

يرجع سبب عدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا مع الشعور الشديد بالنعاس وعدم القدرة على التركيز للعديد من الأسباب ومنها ما يلي:[1] 

• قلة النوم: أحيانًا تكون الرغبة الشديد في النوم عند الاستيقاظ في الصباح هو مجرد خمول للنوم، وهذه الحالة من الأمور الطبيعية التي تحدث لنا جميعًا عند القيام من النوم وذلك لأنّ المخ لا يستيقظ مباشرةً.
• التعرض للضوء الأزرق: حيثُ يتسبب التعرض لفترات طويلة لهذا النوع من الضوء إلى انخفاض إفراز مادة الميلاتونين في الجسم حيثُ يٌعدّ هذا الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ في جسم الإنسان.
• بيئة النوم السيئة: أحيانًا تسبب البيئة السيئة للنوم في عدم الحصول على قدر كافي من النوم، فإذا كنت تَشعر بالنعاس في الصباح مصحوبا بألم وتصلب في بعض أجزاء الجسم يرجع السبب في ذلك إلى مرتبة سريرك.
• غرفة النوم شديدة البرودة أو شديدة الحرارة: من ضمن أسباب عدم الحصول على القسط الكافي من النوم هو الشعور بالبرودة الشديدة أو الحرارة العالية.
• ضجيج عالي: بعد الأشخاص تستطيع الخلود للنوم بالقرب من شاشة التلفزيون والصوت المرتفع كذلك، ولكن مع ذلك فإنّ الأصوات المرتفعة والضوضاء تؤثر على جودة نومك،
• عادات الأكل والشرب: بعض الأكلات التي يتمّ تناولها قبل الذهاب للفراش قد ينتج عنها الشعور بعدم الراحة والإصابة باضطرابات النوم مثل الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• كثرة التبول: احتفاظ الجسم بكميّات كبيرة من السوائل وشرب كميّات كبيرة من السوائل بالقرب من ميعاد النوم ينتج عنه الاستيقاظ بشكل متكرر للتبول أثناء النوم.
• الإصابة بالأرق: يسبب الإصابة بالأرق عدم القدرة على النوم مع الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على النوم مرة ثانية، الناتج عن التعب والإجهاد الشديد.

شاهد ايضًا: كيفية علاج الإنسان من فطريات القطط

مشروبات للتخلص من النعاس

كما توجد بعض المشروبات التي تسبب في الإصابة باضطرابات النوم وعدم الحصول على قدر كافي من النوم ينتج الشعور بالنعاس الصباحي، يوجد أيضًا بعض المشروبات تجعلني اصحصح من النعاس، حيثُ تساعد في الحصول على قدر كافي من النوم ومن هذه المشروبات ما يلي:[3]

الحليب

من المتعارف الأهمية الكبيرة للحليب في حياتنا والأهمية الأكبر له تكمن في صحة الأطفال وبناء عظامهم وتحسين عملية النمو ومد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم خلال مراحل النمو. 

• وقد أكدت العديد من الدراسات العملية الحديثة التي أُجريت على الحليب ومشتقاته أنّها تساعد بشكل قوي وفعال على الخلود إلى النوم بصورة طبيعية. 
• حيثُ يساعد تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم على الخلود في نوم عميق، لأنّ الحليب يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية مثل التربتوفان الذي يعمل على زيادة إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين مما يعمل على التخلّص من الأرق وتنظيم النوم.
• بالإضافة إلى هذه الفوائد يساعد شرب كوب من الحليب قبل النوم على الشعور بالامتلاء مما يعمل على عدم الشعور بالجوع أثناء النوم ويمنع من الاستيقاظ لتناول الطعام وبذلك تحصل على قسط كافي من النوم طوال ساعات الليل.

حليب اللوز 

يُعدّ حليب اللوز من المشروبات الصحية والمفيدة لجسم الإنسان.

• على الرغم من محتواه العالي من الدهون إلا أنّه منخفض السعرات الحرارية حيثُ يتمّ تخفيفه بالماء لتعادل نسبة الدهون الموجودة في كوب من حليب اللوز نسبة الدهون الموجود في نصف كوب من الحليب خالي الدسم. 
• كما يحتوي حليب جوز الهند على كميّة كبيرة من التربتوفان أيضًا، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماغنسيوم الذي يساعد على النوم بصورة جيدة، بالتالي تجعلني اصحصح من النعاس الصباحي.

مشروب البابونج 

يُعدّ البابونج من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم كنوع من العلاجات المنزلية للتخلّص من بعض الأمراض التي تٌصيب الإنسان، بالإضافة إلى فوائده العديدة لجسم الإنسان. 

• يساعد البابونج في تحسين عملية الهضم وحماية الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل الصحية، حيثُ يستخدم في علاج الإسهال وقرحة المعدة والقضاء على مشكلة الحموضة التي يعانيها الكثير من الأشخاص. 
• كما يحمي من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات، بالإضافة إلى تعزيز صحة القلب، وحماية العظام من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام حيثٌ يعمل على تقويتها. 
• بالإضافة إلى ما سبق يعتبر البابونج من المشروبات الصحية التي تساعد على تحسين وتنظيم النوم بسبب خلوه من الكافيين، لذلك يٌنصح بتناول كوب من مغلي البابونج قبل الذهاب إلى النوم حيثٌ يساعد على الشعور بالاسترخاء والرغبة في النوم.

مشروب النعناع 

يتميز النعناع بخصائصه التي تساعد على التخلّص من مشاكل الهضم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. 

• يساعد مشروب النعناع الساخن على تهدئة الأعصاب ويمنع تشنجات عضلات البطن مما يعمل على علاج متلازمة القولون العصبي. 
• كما يساعد محتوى النعناع من المنثول على التخلّص من آلام الرأس والصداع، ويعمل على القضاء على الأعراض المصاحبة للصداع مثل القيء والشعور بالغثيان. 
• تٌعدّ مشروب النعناع من الخيارات المثالية قبل النوم، حيثٌ يساعد على التخلّص من الأرق وتحسين جودة النوم لأنّه خالي تمامًا من مادة الكافيين، لذا يعمل شرب كوب من النعناع على الاسترخاء والنوم بشكل عميق. 

عصير الكرز الحامض 

يتمّ الحصول على عصير الكرز الحامض من نوع من أنواع الكرز يٌعرف باسم كرز مونتمورنسي، وأكدت اقتراحات الأبحاث العلمية العديد من الفوائد الصحية لمشروب الكرز الحامض. 

• حيثٌ أثبتت إحدى الدراسات أنّ تناول كوب من عصير الكرز الحامض يساعد على تخفيف أعراض الأرق، لأنّ الكرز من المواد الغذائية الغنية بالميلاتونين وهو هرمون يعمل على تحسين عملية النوم. 
• كما يحتوي الكرز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات في الجسم، ويساعد تناول كوب من عصير الكرز بعد الانتهاء من التمارين الرياضية على التخفيف من التعب ووجع العضلات. 
• بالإضافة إلى أنّ تناول عصير الكرز الحامض يساعد على تحسين صحة الدماغ والجهاز المناعي كذلك. 

سموثي الموز 

من المتعارف الفوائد الصحية للحليب لجسم الإنسان، وكذلك الموز حيثٌ يٌعدّ من الفواكه الغنية بالماغنسيوم. 

• يعتبر عصير الموز مع الحليب من أهم المشروبات المنعشة وخاصة في فصل الصيف، حيثٌ يمد الجسم بكميّات كبيرة من الماء مما يساعد على ترطيب الجسم ويمنع من الإصابة بالجفاف.
• يساعدك تحضير كوب من عصير الموز مع الحليب وزبدة اللوز وتناوله قبل النوم على النوم بشكل سريع وبعمق، وذلك لمحتواه من العناصر والمعادن التي تحسن من عملية النوم وتنظمها مثل المغنسيوم والبوتاسيوم. 

ماء جوز الهند النقي 

ماء جوز الهند من المواد الطبيعية الغنية بالعناصر والمعادن المفيدة والضرورية لصحة الجسم، حيثٌ يحتوي على نسب عالية من كلً من المغنيسيوم والكالسيوم، كما أنّه من المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة مرتفعة من الأحماض الأمينية.

•  من أهم الفوائد الصحية لماء جوز الهند أنّه يساعد على تقليل تعرض الجسم للجفاف حيثٰ يمد الجسم بنسبة كبيرة من المياه، لذا يعتمد عليه الرياضيين أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، حيثٌ يعمل على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال التمارين.  
• كما يٌعدّ ماء جوز الهند من أشهر المشروبات الطبيعية التي تعمل على تنظيم النوم والتخلّص من الكثير من الأسباب التي تسبب الأرق وعدم القدرة النوم والشعور بالنعاس في الصباح.
• حيثٌ يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهذه المعادن تساعد على تنظيم النوم، بالإضافة إلى محتواه من فيتامين ب الذي يساعد على التخلّص من التوتر ويعمل على تهدئة الأعصاب. 

وفي نهاية موضوعنا كيف اصحصح من النعاس نكون قد تعرفنا على جميع الأسباب التي تسبب في عدم القدرة على الاستيقاظ في الصباح والشعور بالنعاس الصباحي وعدم القدرة على العمل وفقد التركيز، كما تعرفنا على أهم النصائح للتخلّص من هذه المشكلة وأهم المشروبات التي تساعد على تحسين عملية النوم.