كم حبة تين مجفف في اليوم

كم حبة تين مجفف في اليوم، خلق الله سبحانه وتعالى الكثير والكثير من أنواع الفواكه وجميعها تحتوي على عناصر غذائية مفيدة ومهمة للحفاظ على صحة الجسم ويجب علينا تناول جميع أنواع الفواكه مع الحفاظ على عدم الإفراط، ويٌعدّ التين أحد أنواع الفواكه المهمة لصحة الإنسان وقد ورد ذكره في القرآن الكريم، وهو من أنواع الفواكه التي يمكن تجفيفها مع الاحتفاظ بكامل قيمتها الغذائية، ومن خلال موضوعنا التالي عبر موقع المرجع سوف نتعرف على كم حبة تين مجفف في اليوم والعدد المسموح به للأطفال والبالغين من التين المجفف. 

كم حبة تين مجفف في اليوم

يحدد احتياج وحصة الفرد من أي نوع من الفواكه على حسب كميّة السكريات الطبيعية التي تحتويها كل أنواع الفواكه بالإضافة إلى نقص نسبة العناصر الغذائية الضرورية في جسم الإنسان وكم حبة تين مجفف في اليوم يُسمح بها للإنسان ما يلي: 

• يسمح بتناول ما بين 5-7 حبات من التين في اليوم للبالغين. 
• الأطفال الرضع يمكن هرس نحو 5 من التين بعد سلقها. 
• أمّا الأطفال القادرين على المضغ يمكن تناول ما بين 4-5 حبات في اليوم. 

فوائد التين المجفف

التين من الفواكه الحلوة وتحتوي على بذور ذات مذاق مقرمش، يٌعدّ من أنواع الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية ويمكن تناوله طازجًا وتتراوح ألوانه بين البنفسجي والأحمر والأخضر والذهبي، ويٌعرف باسم  Atti Pazham باللغة التاميلية، و Athi Pallu، و Atti Pazham في اللغة الهندية، وقد نشرت إحدى الدراسات عن القيمة الغذائية في التين التي تمّ نشرها في المجلة الأمريكية للتغذية Malayalam و Gulur أو Anjeer، أثبت أنَّ التين المجفف تكمن قيمته الغذائية بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة والبوليفينول وبالإضافة إلى الألياف الغذائية ومجموعة من العناصر الحيوية الذي يجعل من تناوله وجبة خفيفة صحية يجب أنّ نحرص على وجودها ضمن نظامنا الغذائي، ومن أهم فوائد التين المجفف ما يلي:[1] 

يعالج المشاكل الجنسية

عُرف عن التين استخداماته العلاجية منذ القدم لعلاج بعض المشاكل الجنسية ومن أهمها العقم وانخفاض القدرة على التحمل وضعف الانتصاب، كما أثبتت العديد من الدراسات أنّ التين المجفف يعالج الكثير من أسباب ضعف الانتصاب حيثُ يساعد محتوى التين من فتامين B6 و A والبوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم على تحفيز إنتاج السائل المنوي، بالإضافة إلى محتوى التين المجفف العالي من الأحماض الأمينية التي تعمل كمنشط جنسي طبيعي حيثٌ يمد الجسم بالحيوية ويعمل على زيادة الرغبة الجنسية، ومن أهم فوائد التين المجفف للنساء يعمل على تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتنظيمها.

شاهد ايضًا: فوائد العنب الأحمر قبل النوم

يحافظ على فقدان الوزن

يُعدّ التين إحدى الوجبات الخفيفة لمنّ يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن، ويرجع ذلك لمحتوى التين من الألياف القابلة للذوبان التي تزيد الشعور بالشبع ويحد من الشهية، كما أكدت الدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنّ اتباع أي نظام من أنظمة الحميات الغذائية الغنية بالألياف يساعد على خسارة الوزن الزائدة والدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى ذلك يعتبر التين المجفف إحدى الوجبات الخفيفة التي تعالج مشكلة النحافة وتساعد على زيادة الوزن. 

ينظم ضغط الدم

يساعد محتوى التين من البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم المرتفع ويمنع التأثيرات السلبية للصوديوم، ويعمل البوتاسيوم الموجود في ضغط الدم على توسيع الأوعية الدموية وتحسين عمل الدورة الدموية والحفاظ على صحة العضلات وتنشيطها بالإضافة إلى تنشيط الأعصاب والتخفيف من الإجهاد والشعور بالاسترخاء لذلك يعتبر التين المجفف من أفضل أنواع الفواكه التي تُضاف لأي نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم. 

يمنع الإمساك

من المتعارف عن التين المجفف أنّه من أفضل الفواكه التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء ويعالج اضطرابات الجهاز الهضمي والمعدة، حيثٌ يعمل كملين طبيعي لأنه غني بنسبة عالية جدًا من الألياف القابلة للذوبان التي تحسين من وظيفة الأمعاء، ويضاعف كتلة البراز مما يسهل عملية الإخراج وبذلك نتجت الإمساك.

يعالج مشاكل الشرج

تعمل الخاصية الملينة للتين على عدم الإصابة بالإمساك وبالتالي تخفيف الضغط على المستقيم والتقليل من خطر الإصابة بالبواسير، وجاء ذلك وفقًا للتقرير المنشور في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medical Journal، أنّ التين يتمّ استخدامه كنوع من العلاجات الطبيعية لعلاج البواسير بسبب خصائصه الملينة والمضادة للتشنج.

يقوي العظام

يعمل محتوى التين من المعادن والفيتامينات الأساسية، حيثُ يٌعدّ من الفواكه الغنية بالكالسيوم على الحفاظ على صحة العظام وتقويتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما  يعزز تكوين وبناء العظام، يقدم لك التين الطازج 180 مجم من الكالسيوم والفيتامينات الحيوية C و K الضرورية للحفاظ على كثافة العظام.

يعالج مرض السكري

نظرًا لمحتوى التين من الألياف توصي جمعية مرضى السكر الأمريكية بتناوله كجزء من النظام الغذائي للإنسان، حيثُ تعمل الألياف على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى أنّ مشروب أوراق التين يقلل من احتياجات الأنسولين للأشخاص التي تستخدم الأنسولين في علاج نسبة السكر. 

يعزز صحة القلب

أكدت بعض الأبحاث العلمية أنّ تناول التين يعمل على خفض مستوى الدهون الثلاثية في مجرى الدم مما يحمي من خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب، حيثٌ يعمل محتوى التين من ألياف البكتين القابلة للذوبان على القضاء على الكوليسترول المتراكم في الأوعية الدموية ويزيله من الجسم عن طريق عملية الإخراج، بالإضافة إلى احتواء التين المجفف على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم التي تعمل على تنظيم ضغط الدم، ويقضي على الجذور الحرة من الجسم ويحافظ على الشرايين من الانسداد مما يقلل أيضًا من أخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعالج مرض ألزهايمر

أكدت الأبحاث العلمية التي أٌجريت على التين أنّ النظام الغذائي الذي يضم التين يعمل على علاج الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض ألزهايمر وتساعد كذلك على تحسن مهارات التعلم لدى مرضى ألزهايمر،  ويخفف من التهاب الأعصاب لأنّه غني بالألياف المعادن الضرورية لصحة الجسم مثل النحاس والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين K ومضادات الأكسدة التي تعزز الذاكرة، كما تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحارب الشعور بالتوتر والقلق.

يمنع الشيخوخة المرتبطة بالضمور البقعي

من أهم فوائد التين أنّه يعمل على الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر الذي يتسبب بصورة أساسية في الإصابة بفقدان البصر عند كبار السن، بالإضافة إلى ذلك يحافظ على صحة العين والرؤية الصحية لكافة الأعمار.

يعالج الأرق

التين المجفف من المواد الغذائية المفيدة بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من الأرق، حيثُ يعمل في التخلّص من الأرق ويساعد في الخلود للنوم وذلك من خلال تحسين هرمون التربتوفان الذي يساعد على النوم السليم وذلك من خلال تحسين عمل الدورة الدموية في الجسم.

مشاكل في الجهاز التنفسي

يعمل محتوى التين من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات A و C ومعادن الحديد والكالسيوم على تحسين عمل الجهاز التنفسي بالإضافة إلى دوره الفعال في التخلّص من البلغم بصورة طبيعية كما يعمل على علاج وتهدئة التهاب الحلق ويعالج السعال وانسداد الرئة.

صحة الأسنان

تعمل مركبات الفينول ومركبات الفلافونويد والمواد الكيميائية النباتية الموجود في التين على محاربة تسوس الأسنان وتقضي على البكتيريا التي ينتج عنها الإصابة بالعدوى كما تعمل على التقليل من الالتهابات البكتيرية وتحافظ على صحة اللثة والأسنان وصحة الفم عمومًا.

 استخدامات التين لصحة الجلد 

التين من الفواكه الرائعة لصحة البشرة والجلد بسبب محتواها المتعدد من العناصر الغذائية الأساسية، التي جعلها من أفضل أنواع الفواكه لكافة أنواع البشرة من خلال تناولها بصورة منتظمة دون إفراط أو استخدامها كقناع للوجه ومن أهم فوائد التين للبشرة ما يلي:[1] 

• يعامل البثور: يستخدم التين منذ القدم في العلاجات المنزلية لعلاج الكثير من مشاكل الجلد المختلفة مثل: الأكزيما والبهاق والصدفية، يساعد أيضًا في التخلّص من البثور حيثُ يعمل على تنشيط التحلل البروتيني لإنزيم اللاتكس على إزالتها بكل سهولة دون ترك أي آثار جانبية.
• بشرة خالية من التجاعيد: يحتوي التين على خصائص مضادات الأكسدة بالإضافة إلى مضادة الكولاجيناز التي تٌعدّ من المركبات التي تحارب وتمنع ظهور التجاعيد وتترك البشرة نضرة، ومن أهم فوائد التين التي يمدها للبشرة يساعد في تقليل إنتاج البشرة والجلد لمادة الميلانين مما يمنع من الإصابة بالبقع الداكنة كما يحافظ على عدم فقدان البشرة للماء والدهون مما يعمل على زيادة ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، كما يعالج فرط التصبغ وحب الشباب.
• تغذية الجلد: تقدم العناصر الغذائية الموجودة في التين مثل فيتامين C و E و A ومضادات الأكسدة التغذية الصحية والمفيدة للجلد، كما تعمل على التخلّص من خلايا التالفة وتجديد خلايا الجلد، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن درجة حموضة الجلد وتنشيط الدورة الدموية.

شاهد ايضًا: كم حبة أوميغا 3 في اليوم

القيمة الغذائية للتين المجفف

قد أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية القيمة الغذائية لـ 100 جرام (جم) من التين الخام والتين المجفف بالسعرات الحرارية (كيلو كالوري)، غرام، ميليغرام (ملغ)، وميكروغرام (ميكروغرام) وهذا ما يوضحه الجدول التالي:[2]

شاهد ايضًا: فوائد الليمون الاسود للقولون العصبي

أضرار التين المجفف

على الرغم من الفوائد الصحية لتناول التين المجفف أو الطازج إلا أنّ دائمًا ما يحذر الأطباء من الإفراط في تناول أي نوع من الفواكه، حيثُ أكد الباحثين أنّ الإفراط في تناول التين ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة التي تحتاج إلى التدخل الطبي ومن الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناول التين ما يلي:[3] 

• يسبب الحساسية: أكد الأطباء ضرورة تجنب الأشخاص المصابة بالربو تناول التين، حيثُ تسبب المركبات الكيميائية الموجودة في التين في خطر الإصابة بالتهاب الملتحمة والتهاب الأنف والحساسية. 
• يقلل من نسبة السكر في الدم: من ضمن الفوائد الصحية لتناول التين أنّه يعمل على تنظيم السكر في الدم لمرضى السكري ولكن يجب الحذر من انخفاض مستوى السكر في الدم عند الأشخاص الطبيعيين الذين لا يعانون داء السكري. 
• نزيف: يمد التين الجسم بمزيد من الدفء خاصة في فصل الشتاء ولكن ينتج الإفراط في تناوله خطر التعرض لنزيف الشبكية ونزيف المستقيم وأحيانًا نزيف مهبلي طفيف، لذا يجب يحذر الإفراط في تناوله في فصل الشتاء. 
• يقيد امتصاص الكالسيوم: لقد أثبتت الأبحاث العلمية أنّ من ضمن الآثار الجانبية للإفراط في تناول التين عدم امتصاص الجسم باحتياجه من الكالسيوم بسبب محتوى التين من الأكسالات التي تعمل على الحد من امتصاص الجسم للكالسيوم وبذلك تساعد في التعرض لخطر الإصابة بأمراض العظام. 
• ضار بالكبد: يحتوي التين على كميّة كبيرة من البذور التي أحيانًا كثيرة ما يتمّ ابتلعها عند تناول التين الأمر الذي ينتج انسداد في الأمعاء وسوء الهضم والإضرار بالكبد. 
• يسبب الانتفاخ: بسبب محتوى التين العالي من الألياف فإنّه يحتاج لفترة أطول للهضم مما يتسبب في الإصابة بالانتفاخ ويسبب ألم المعدة. 

شاهد ايضًا: ما هي فوائد اللوز والقيمة الغذائية له

التين المجفف وعلاقته بزيادة الخصوبة

لقد ذكرنا في السابق من أهم فوائد التين المجفف علاج المشاكل الجنسية عند الرجال والعقم أيضًا، حيثُ يعمل على زيادة إنتاج الجسم للحيوانات المنوية، بالإضافة إلى أنّه يساعد على الاسترخاء والتخلّص من الأرق والحصول على القدر الكافي من النوم الأمر الذي يُحسن من الأداء أثناء ممارسة العلاقة الزوجية وعدم الشعور بالتعب،  ومن أهم الوصفات المنزلية لاستخدام التين لزيادة الخصوبة ما يلي:

التين المسلوق 

بخطوات بسيطة ومكونات سهلة يمكن تحضير عصير التين المسلوق لرفع الخصوبة من خلال اتباع الخطوات التالية: 

المكونات 

• عدد 8 حبات من التين. 
• نصف كوب من عصير التفاح. 
• أوراق النعناع الطازج. 
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة. 

طريقة التّحضير 

• تقطع حبات التين قطع صغيرة. 
• توضع جميع المكونات مع قطع التين في وعاء ونضيف كميّة مناسبة من الماء. 
• يوضع الوعاء على النار ويتركّ لمدًة ربع ساعة حتَّى يلين التين. 
• يرفع من على النار ويصفى جيدًا وبذلك يصبح عصير التين جاهزاً لتناوله.

التين المجفف 

يحتوي على مجموعة كبيرة ومفيدة من العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف الغذائية القابلة للذوبان ونسبة كبيرة من السكريات الطبيعية مما يساعد في زيادة القدرة الجنسية عند الرجال. 

التين والأفوكادو والصلصا

يمكن عمل خليط من كلاً من التين المجفف مع الأفوكادو مع بعض المواد الطبيعية التي تساعد في تحسين الخصوبة عند الرجال، ويمكن تحضير عصير الأفوكادو مع التين المجفف من خلال اتباع الخطوات التالية: 

المكونات

• حبتان من التين المجفف مقطعة قطع صغيرة.
• حبة أفوكادو مقشرة ومقطعة.
• حبة طماطم مقطعة. 
• فصين من الثوم المقشر. 
• ملعقة من عصير الليمون. 
• ملعقة من العسل. 

طريقة التّحضير

• توضع جميع المكونات السابقة في وعاء الخلاط الكهربائي. 
• نشغل الخلاط على سرعة متوسطة حتَّى تمتزج جميع المكونات مع بعضها. 
• ندخل الخليط الثلاجة لمدّة ساعة ليصبح بعدها جاهز للشرب. 

وفي ختام موضوعنا عن كم حبة تين مجفف في اليوم نكون أوضحنا إجابة السؤال مع معرفة أهم الفوائد الصحية للتين بشكل عام بالإضافة إلى توضيح الأضرار ومعرفة القيمة الغذائية لكل 100 من التين المجفف والتين الطازج.