عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا

عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا حيث تعتبر النشويات من أهم العناصر الغذائية الّتي يحتاج إليها الجسم ضمن كميات محدّدة يحصل عليها الإنسان من العديد من المصادر الّتي سوف يذكرها موقع المرجع في هذا المقال، كما أنّه سيجيبنا على سؤالنا كما سيشرح لنا ما هو مفهوم الحصّة الغذائية وما هي أهم المقادير الّتي يتم من خلال حساب هذه الحصص. 

عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا

من الممكن تعريف الحصّة الغذائية بأنّها كمية العناصر الغذائية الّتي يحتاجها الإنسان خلال اليوم، وهذه الحصّة يتم تحديدها من قبل المختصين، وتختلف من فرد إلى آخر بحسب طبيعة الجسم وقدرته على امتصاص هذه العناصر، بالإضافة إلى الأنشطة الّتي قد يقوم بها الفرد خلال روتين حياته اليومي، ومن هذه العناصر النشويات الّتي يحتاجها الإنسان خلال اليوم بمعدّل وسطي يتم تقديره بما يلي:[1]

• من ستة إلى عشر حصص في كل يوم.

كيف احسب حصص الطعام

يتم تقدير الحصص الغذائية بالعديد من الطّرق وهي ما يلي:

• الكوب: وهو أحد الطرق المستخدمة بكثر من أجل تقدير حصّة الخضار المطبوخة أو الطازجة وكذلك الفواكه وعصائرها.
• نصف الكوب: حجمه يعادل حجم كرة التنس ومقداره بحدود ثمانية وعشرين غرام من الحبوب.
• الغرام: الغرام يعادل حجم كفة اليد تقريباً، كما أنّ كل خمسة وثمانين غرام من الأسماك تعادل ثلاث حصص من البروتين.
• حجم الإبهام: ويستخدم عند الحصول على كميّة من بعض المواد مثل الزبدة أو بعض المكسرات، كما أنّها تعادل حجم ملعقة طعام كبيرة.
• طرف الأصبع: وهو يعادل مقدار ملعقة صغيرة، ويستخدم عند الحصول على الزيوت أو الدهون.

وبذلك نكون قد أجبنا على سؤالنا عدد الحصص التي ينصح بتناولها من النشويات يوميا كما تعرّفنا على بعض المصادر الّتي يحصل من خلالها الإنسان على النشويات، وما هي أهم المقادير الّتي يتم استخدامها لمعرفة حجم الصحة الغذائية.