جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم

جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم، تُعتبر تمارين كلوي تينغ واحدة من أكثر التمارين الرياضية شهرة في العالم، حيث استطاعت أن تحقق هذه التمارين نجاحاً واسعاً وخاصةً وأن الكثير من الناس جربوا هذه التمارين وتوصلوا إلى نتائج مُذهلة، وممارستهم للتمارين بشكل اعتيادي انعكست على صحتهم وعلى أشكال جسمهم بشكل إيجابي جداً، وعبر موقع المرجع سنتعرف إلى جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم.

من هي كلوي تينغ ويكيبيديا

إن كلوي تينغ هي مدربة للياقة البدنية بروانية الأصل والجنسية، فقد ولدت في دولة برناوي بالتاسع من أبريل عام 1986 وتبلغ من العمر الآن ستة وثلاثين عاماً، تخرجت من كلية التجارة من جامعة موناش حاصلة على درجة البكالوريوس وبعد ذلك حصلت على شهادة الماجستير في الفلسفة، بدأت كلوي تينغ في العمل كمدربة لياقة بدنية عام 2016 حيث بدأت في نشر مقاطع الفيديو عبر قناتها الرسمية على يوتيوب، واستطاعت في غضون فترة قصيرة أن تحقق شهرة كبيرة ولكن في عام 2020 أصبحت أكثر شهرة وقد وصل عدد متابعيها على اليوتيوب 22 مليون مشترك.

شاهد أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر

تحدي كلوي تينغ 14 يوم

يُعتبر تحدي كلوي تينغ هو إحدى التحديات الشهيرة الذي نشرته المدربة كلوي تينغ على قناتها على يوتيوب في شهر أغسطس عام 2021، وتمارين التحدي هي كالتالي:[1]

التمرين الأول

يتم تطبيق التمرين الأول من خلال إتباع الخطوات التالية والتي تكون كما يلي:

• الإنبطاح بشكل جانبي.
• ثني الركبة ورفعهم تجاه الصدر.
• الوقوف على اليدين وجعل أطراف القدمين ملامسات للأرض.
• القيام بلف اليد اليسرى ولمس اليد اليمن ومن ثم القدم اليسرى.
• التبديل من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى.
• يتمر تكرار هذه التمرين لمدة أربعين ثانية مع أخذ استراحة بين كل جولة والأخرى لمدة 10 ثواني.

التمرين الثاني

وأما عن خطوات تمرين الثاني فهي تكون كالتالي:

• الإستلقاء على الأرض بشكل كامل.
• مد اليدين فوق الرأس.
• ثني الركبتين على الصدر بشكل متبادل.
• يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية مع أخذ استراحة خمسة ثواني.

التمرين الثالث

إن التمرين الثالث يركز وبشكل مخصص على البطن، وفيه يتم حرق دهون البطن وشده لكي يبدو مسطح، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات التالية:

• الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين للأعلى.
• ثني الركبتين قليلاً.
• مد اليدين بجانب الرأس وتحريكهما مرة في الإتجاه الأعلى ومرة في الإتجاه الأسفل.
• التركيز على الضغط على عضلات البطن مع أخذ شهيق وزفير.
• يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية وأخذ استراحة خمس ثواني فقط.

التمرين الرابع

يحتوي التمرين الرابع على مجموعة من الخطوات والتي يجب تنفيذها وهي كالتالي:

• الإنطباع بشكل مائل على الأرض.
• الوقوف على الأيدي وأطراف القدمين.
• ثني الركبة ومن ثم مدها إلى الصدر بشكل متبادل.
• يتم ثني الركبة مرة في اتجاه اليمين ومرة في اتجاه اليسار.
• يُطبق هذا التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ استراحة لمدة عشر ثواني.

التمرين الخامس

يستهدف التمرين الخامس منطقة الأكتاف ومن خلاله يتم شد الأكتاف والتخلص من دهونها، ولتطبيق هذا التمرين يجب تطبيق الخطوات التالية:

• الإستلقاء على الأرض
• وضع الذراعين أسفل الوسط.
• رفع الوركين مع الذراعين بالإتجاه الأعلى ومرة في الإتجاه الأسفل.
• يتم تطبيق التمرين لمدة أربعين ثانية وأخذ استراحة خمس ثواني.

التمرين السادس

إن التمرين السادس يتضمن مجموعة من الخطوات والتي هي كالتالي:

• الإنبطاح على الأرض بشكل مائل.
• تثبيت أكواع اليدين على الأرض مع الوقوف على أطراف القدمين.
• لف الجذع مرة لليمين ومرة لليسار.
• يتم تكرار التمرين لمدة أربعين ثانية وأخذا استراحة عشرة ثواني.

التمرين السابع

يتضمن التمرين السابع مجموعة من الخطوات البسيطة ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية:

• الإستلقاء الكامل على الظهر.
• تشبيك اليدين خلف الرأس.
• ثني الركبتين تجاه الصدر.
• تحريك الركبتين على شكل نصف دائرة.
• يجب تثبيت الرقبة وتجنب ثنيها أو تحريكها.
• يتم تطبيق هذه الخطوات لأربعين ثانية مع أخذ استراحة بسيطة لمدة عشرة ثواني.

التمرين الثامن

وخطوات التمرين الثامن هي سهلة وبسيطة وتطبيقها يكون كما يلي:

• الإنطباح الجانبي على الأرض والإرتكاز على الذراع.
• مد القدم للأمام ويجب أن يتم لمسهم باليد اليمن.
• يجب تبديل الإتجاه بين الحين والأخر مع تبديل اليد.
• جعل الوركين يلامسان الأرض في كل مرة.
• تطبيق التمرين يستغرق أربعين ثانية فقط مع إمكانية أخذ استرحة خمس ثواني.

التمرين التاسع

إن التمرين التاسع يعتبر أسهل من أي تمرين كما أنه لا يحتاج إلى جهد كبير، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات التالية:

• الإستلقاء على الأرض مع مد الذراعين إلى الأمام.
• مد القديم ومبعادتهما عن بعضهم البعض.
• محاولة ملامسة القدمين بأصابع اليد بالتبادل.
• يجب أن تلامس اليد اليمنى القدم اليسرى واليد اليسرى القدم اليمنى.
• يتم تكرار التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ استرحة عشرة ثواني.

التمرين العاشر

التمرين العاشر يركز على دهون اليدين بشكل كامل، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات الآتية:

• الجلوس بوضعية ثني الركبتين.
• يتم رفع القدمين بشكل بسيط جداً.
• يتم تشبيك اليدين أمام الصدر.
• لف اليد اليمنى واليد اليسرى بالتبادل.
• مد اليدين والقدمين للامام.
• يتم تطبيق التمرين أربعين ثانية ومدة الإستراحة تكون عشرة ثواني.

التمرين الحادي عشر

إن التمرين الحادي عشر هو أخر هذه التمارين وأكثرهن بساطة وسهولة، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات التالية:

• الإستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
• جعل اليدين ممدودة بجانب الرأس.
• رفع الوسط إلى الأمام مع جعل اليدين ممدوة.
• يتم تطبيقه لمدة ثلاثين ثانية وأخذ استراحة خمسة ثواني.

شاهد أيضًا: متى تبان نتيجة المشي على السير

تجربتي مع تحدي كلوي تينغ

كانت تجربتي مع تحدي كلوي تينغ من أفضل التجارب التي خضتها في حياتي على الإطلاق، وخاصةً وأن كلوي تينغ معروفة بتمارينها الفعالة والناجحة، كنت سابقًا أعاني من الدهون المتراكمة والترهلات في جسدي وعندما بدأت في تطبيق نظام غذائي صحي لم تختف هذه الذهون بل زادت ترهلاً، لذلك قررت البحث عن تمارين رياضية سهلة وتعالج لي هذه المشكلة وبالصدفة وجدت تمارين كلوي وعندما شاهدتها، وجدتها سهلة جداً، ولذلك قُمت بتجربتها وقد جربت تحدي كلوي تينغ الذي يستغرق أسبوعين وفادني جداً وخسرت عليه أربعة كيلو خلال الشهر وأصبح جسمي مشدوداً للغاية، لذلك أنصح أي أحد يعاني من الدهون والسمنة يواظب على تمرين كلوي وسيجد نتائج مرضية بالتأكيد.

شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

تمرين كلوي تينغ للأكتاف

هناك سلسلة أعدتها كلوي تينغ للتخلص من الدهون المتواجدة في منطقة الأكتاف، وقد تعتبر هذه التمارين من أقوى تمارينها وأكثرها فعالية ولتطبيقها يجب اتباع الخطوات التالية:

• التمرين الأول: الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم مد اليدين على النواحي الجانبية من الجسم، ومن ثم رفع اليدين نحو الأعلى ولفها على شكل نصف دائرة، يتم تكرار هذه التمرين لمدة أربعين ثانية ويتم الحصول على راحة لمدة خمس ثواني.
• التمرين الثاني: الوقوف على الجدران بشكل مستقيم والإنحناء بشكل سريع مع المحافظة على أن تكون القدمين ثابتين في مكانهما، ويجب أن تمد اليدين وللأسفل وللأمام، ويُكرر هذه التمرين أربعين ثانية.
• التمرين الثالث: الوقوف مع إنحناءة بسيطة في الجسم ويجب أن يكون هذا الإنحناء نحو الأمام مع ثني الركبة وبعد ذلك يتم تحريك الذراعين باتجاه الأمام حتى تصبحان أسفل الصدر ومرة ثاني يتم مدهم نحو الأسفل وراء الظهر، ويكرر هذا التمرين أربعين ثانية.

شاهد أيضًا: كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا

تمرين كلوي تينغ للبطن

يعتبر تمرين كلوي للبطن واحد من أكثر التمارين شهرة، حيث استطاعت هذه التمارين أن تحقق نجاح مذهلة وخاصة وأنها لا تحتاج إلى أدوات، بل فقط تحتاج إلى همة بسيطة مع الإستمرارية عليها، حتى يتم التخلص من البطن بشكل نهائي وجعل شكل البطن تبدو مسطحة، وتمارين كلوي للبطن هي كالتالي:

تمرين البلانك

يعتبر تمرين البلانك هو أول تمارين التحدي التي يجب تطبيقه، وقد يتضمن التمرين مجموعة من الخطوات البسيطة والتي هي كالتالي:

• الإستلقاء على الأرض بشكل مستقيم.
• وضع كف اليدين على الأرض ويجب أن تكونان مساويان للكتفين مع خفض بسيط في الجذع.
• يتم رفع الجسم من على الأرض بواسطة الذراعين.
• شفط البطن إلى داخل الجسم.
• خفض الجسد حتى يصبح ملامس للأرض بواسطة اليدين.
• شبك اليدين مع بعضهما البعض.
• يتم تكرار التمرين خمس مرات.

تمرين ضغط المعدة

وقعد يعتبر تمرين ضغط المعدة من التمرين الثاني في تحدي كلوي، فقد يحتوي هذه التمرين على عدة خطوات والتي هي كالتالي:

• الإستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر ملامس للأرض.
• ثني كل من القدمين والركبتين.
• مد اليدين بحيث يصبحان محاذيات للجسم وتتحركان نواحي الركب.
• رفع الكتفين بشكل بسيط من على الأرض.
• تثبيت الجسد لخمس ثواني.
• يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات.

تمرين ثني الركبتين

وقد يركز هذا التمرين بشكل مباشر على الركبتين بشكل مخصص، ولتنفيذه يجب اتباع الخطوات التالية:

• الجلوس على الأرض وثني الرجلين.
• مد اليدين إلى الأمام بشكل مستقيم.
• دفع الجسم إلى الإمام تجاه الركب ومن ثم إعادته للخلف.

تمرين السحق المعاكس

يحتوي تمرين السحق المعاكس على عدة خطوات تعلي الحرق في الجسم، ولتطبيقه يجب اتباع الخطوات التالية:

• الإستلقاء على الأرض بشكل متناسق ومستقيم.
• رفع كل من الساقين والخصر مع جعل الظهر مثبت.
• خفض الجزء العلوي من الجسم.
• تحريك اليدين لملامسة القدمين.

شاهد أيضًا: هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات

فوائد تمارين كلوي

هناك العديد من الفوائد لتمارين كلوي تينغ، وسيتم الحصول على هذه الفوائد فور تطبيق تمارينها المذهلة، وهذه الفوائد هي كالتالي:

• لا تحتاج خلال ممارسة التمارين إلى أي معدات رياضية أو حتى الذهاب إلى الجيم.
• يتم الحصول على نتائج مرضية جداً في وقت قصير وخاصةً إذا تم التركيز على منطقة معينة.
• يتم التخلص من الدهون والترهلات المركزة في الجسم وخاصةً دهون البطن ودهون الأكتاف والأرداف.
• يستطيع الشخص ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي مكان.
• يستطيع أي شخص ممارسة تمارين كلوي وذلك لأنها مصممة للمبتدئين.

وختاماً لمقالنا، نكون قد تعرفنا إلى كلوي تينغ، كما تعرفنا إلى جدول تحدي كلوي تينغ 14 يوم، وكما تعرفنا إلى فوائد تمارين كلوي وتعرفنا إلى بعض التمارين المخصصة للبطن والأكتاف.