المرجع الموثوق للقارئ العربي

كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا

كتابة : د. شهد ريحان

كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا؟، فقد يسعى البعض إلى معرفة إجابة هذا السؤال؛ رغبة منهم في عيش حياة صحية، إلى جانب الحفاظ على صحة أجسادهم، وإن لم يكن الجميع، فإن الكثير يرى بأن رياضة المشي رياضة سهلة، كما أنها لا تحتاج إلى تعليم، ويستطيع عامة الناس القيام بها، ولذا فإن هذا المقال في موقع المرجع، سيقدم إجابة عن هذا السؤال، بالإضافة إلى الإشارة إلى فوائد رياضة المشي، وبعض التوجيهات التي تعين المرء على الالتزام والاستمرار بهذه الرياضة.

فوائد رياضة المشي

يعتبر المشي إحدى أنواع الرياضات، وهي متاحة لغالبية البشر، فهي لا تحتاج إلى أي معدات خاصة بها، بل إن كلما يحتاجه المرء، للقيام بهذه الرياضة، هو حذاء ينتعله بقدميه، يضاف إلى ذلك عدم الحاجة إلى الانضمام لناد رياضي، يرشده في هذه الرياضة، وكأي رياضة فإن لرياضة المشي فوائد خاصة بها، ولا سيّما إن حافظ المرء عليها بشكل منتظم[1]، وفيما يأتي ذكر لبعض الفوائد المرتبطة بهذه الرياضة:[1][2][3]

  • تحسن من مستوى السكر في الدم، وهي بذلك تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • تمنع أو تحسن من فقدان الذاكرة المرتبط بتقدم العمر.
  • تعمل على خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • تحسن من أعراض الاكتئاب والقلق.
  • تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة؛ فهي طريقة عظيمة لخسارة الكيلوغرامات، إذ يعمل المشي المنتظم على حرق قدر من السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
  • تحسن أو تمنع الإصابة بهشاشة العظام.

وبالاعتماد على ما قالته المؤسسة التي تعنى بالتهاب المفاصل (بالانجليزية: Arthritis Foundation)، فإن رياضة المشي تستطيع أن تحسن من: قوة العضلات، ونطاق الحركة، وتدفق الدم، والمرونة، والتوازن، وتصلب المفاصل، والمزاج ،والنوم، وعملية التنفس.[3]

وبشكل عام، فإنه من المفضل استشارة الطبيب، قبل البدء بأي برنامج للتمارين الرياضية، لا سيما إن كان الشخص يعاني من بعض المشاكل الصحية؛ كأمراض القلب الحادة، وأمراض الرئة الشديدة، والالتهاب المتقدم لمفصل الركبة أو الورك.[2]

شاهد أيضاً: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا

إنّ عدد خطوات المشي الصحي هو 10000 خطوة يومياً، وهو ما توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالانجليزية: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)) البالغين الأصحاء، وبالنسبة لغالبية الأشخاص، فإن هذا يعني مشي ما يقارب 8 كيلومترات، أو 5 ميل، وتأتي هذه التوصية، نتيجة لكون المشي رياضة خفيفة إلى متوسطة الشدة، لها مجموعة من الفوائد الصحية، وذات مخاطر قليلة.[3]

وقد أجريت دراسة في عام 2011، تبين فيها أن البالغين الأصحاء باستطاعتهم مشي ما يتراوح بين 4000 و 18000خطوة يومياً، وهذا يعني أن 10000 خطوة يومياً، هو هدف معقول للبالغين الأصحاء، وبالاستفادة من ذلك فإن الشخص يستطيع أن يحدد مستوى نشاطه، عن طريق عدد الخطوات التي يقوم بها يومياً، وباعتماد الفئات الآتية:[4]

  • غير نشط: أقل من 5000 خطوة في اليوم.
  • متوسط (نشط إلى حد ما): يتراوح ما بين 7500 و 9999 خطوة في اليوم.
  • نشط للغاية: أكثر من 12500 خطوة في اليوم.

نصائح وتوجيهات تعين على الاستمرار في رياضة المشي

لقد وقد وجدت الدراسات بأن فوائد المشي، تزداد مع زيادة عدد خطوات المشي يومياً[3]، ولذا لا بد من التعرف على بعض الطرق التي تعين في الاستمرار على هذه الرياضة، وفيما يأتي ذكر بعض منها:[1][3][4]

  • صعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد.
  • استخدام دورات المياه، أو غرف الاجتماعات البعيدة داخل مبنى العمل.
  • أخذ فترات استراحة من العمل، أو أثناء مشاهدة التلفاز، أو القراءة؛ بهدف القيام بشيء يزيد النشاط.
  • الذهاب إلى العمل، والعودة منه مشياً -إن أمكن-.
  • الاستماع إلى الأناشيد أو بعض التسجيلات الصوتية المحفزة.
  • التفكير بطرق جديدة للحصول على المزيد من الخطوات؛ كالرقص أو التنزه.
  • محادثة شخص أثناء المشي.
  • النزول من وسائل النقل العام، أو ايقاف السيارة الخاصة، في مكان أبعد من الوجهة المقصودة؛ بغرض إكمال الطريق مشياً على الأقدام.
  • استغلال أوقات الانتظار بالمشي، بدلاً من الجلوس في قاعات الانتظار.
  • استغلال أوقات مراقبة الأطفال أثناء قيامهم بأنشطتهم الخاصة، بالمشي أثناء ذلك.
  • تقسيم اليوم إلى ثلاثة أقسام، وتحديد قدر معين من الوقت للمشي فيه، في كل قسم من اليوم، كالقيام بالمشي لمدة 10 دقائق في الصباح، و10 دقائق أخرى بعد الظهيرة، وأخرى في المساء.
  • مشاركة أحد المعارف في المشي.
  • وضع جدول خاص بجولات المشي اليومية، ووضع تنبيهات في التقويم الخاص؛ بهدف التذكير بها.

وهكذا فقد حملت سطور هذه المقالة، الإجابة على سؤال: كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا؟، إذ تبين أنها 10000 خطوة يومياً، بالنسبة للبالغين الأصحاء، وقد تم دعم المقال بالتعريج على فوائد رياضة المشي، والوقوف على بعض الطرق المعينة على الاستمرار في هذه الرياضة الخفيفة.

المراجع

  1. mayoclinic.org , Fitness , 28/08/2021
  2. medicinenet.com , How Many Steps a Day Is Considered Active? , 28/08/2021
  3. medicalnewstoday.com , How many steps should people take per day? , 28/08/2021
  4. healthline.com , How Many Steps Do I Need a Day? , 28/08/2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *