المرجع الموثوق للقارئ العربي

المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن؟، هو سؤال يسأله الكثير من الناس وخاصةً الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة، أو الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الوزن المثالي، والمشي من الرياضات السهلة البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الجميع، والتي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويساعدنا موقع المرجع في معرفة معلومات أكثر عن رياضة المشي وكم تنقص من الوزن بشئٍ من التفصيل.

ما هو المشي

رياضة المشي (بالإنجليزية: walking) هو نوع من الرياضات السهلة البسيطة التي لا تحتاج أي معدات أو الذهاب إلى صالات رياضية معينة لممارستها، وفي هذه الرياضة يمشي الشخص بسرعة أكبر من المشي الذي يقوم به في الأيام العادية، وتتفاوت سرعة المشي بين سرعات مختلفة فلا توجد سرعة ثابتة للمشي، وبالتالي تختلف المسافة التي يمشيها كل شخص والآخر، رياضة المشي لها العديد من الفوائد الصحية فهي تساعد في إنقاص الوزن وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنه يقوي جهاز المناعة ويحسن وظيفة العضلات.[1]

هل المشي مفيد لإنقاص الوزن

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام مع تناول الغذاء الصحي السليم، وتقليل السعرات الحرارية التي نأكلها يوميًا إلى إنقاص الوزن بشكل كبير والتخلص من السمنة، والمشي من الرياضات التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل وزن الجسم، وتعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة على العمر والجنس والوزن والمسافة التي يقطعها الشخص خلال المشي والسرعة التي يمشي بها الشخص، كما أن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب لذلك فهو من الرياضات المفيدة بخلاف دوره في إنقاص الوزن.[2][3]

المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة يوميًا على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يساعد بشكل فعال في فقدان الوزن،
في إحدى الدراسات، لاحظت 11 امرأة متوسطة الوزن فقدان حوالي 17 رطلاً (7.7 كجم) من وزنها في المتوسط، أو 10٪ من وزن الجسم الأولي، بعد 6 أشهر من المشي اليومي السريع، كما أشارت الأبحاث إلى أن فقدان الوزن يتناسب طرديًا مع الوقت الذي نقضيه في المشي، أشارت دراسة أخرى إلى أن النساء اللائي يعانين من السمنة ويمشين 3 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح من 50 إلى 70 دقيقة يفقدن حوالي 6 أرطال (2.7 كجم) من وزنهن خلال 12 أسبوعًا.[2]

عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي

من المعروف أنه عند الرغبة في فقدان الوزن يجب علينا تناول سعرات حرارية أقل من التي نفقدها يوميًا، ويمكننا زيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم بشكل ملحوظ عن طريق ممارسة الرياضة مثل المشي أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من الأطعمة،بناءً على بعض النظريات، سنحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي نتناولها بمقدار 500 لمدة 7 أيام لنفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) في الأسبوع.[2]

إن نقص السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا يعد مناسبًا لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يمكن تحقيق تقليل هذه النسبة من السعرات الحرارية عن طريق المشي لمدة ساعة يوميًا مع تقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا من الأطعمة، وفقًا لكمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا، قد يؤدي المشي لمدة ساعة يوميًا إلى فقدان السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم مما يؤدي إلى فقدان 0.5 – 2 رطل (0.2 – 0.9 كجم) من الوزن أسبوعيًا.[2]

شاهد أيضًا: تجربتي مع شاي الماتشا Match Tea لخسارة الوزن وتعزيز صحة الشعر والبشرة

المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن

ضع هدفًا أمامك ألا يقل الوقت الإجمالي للمشي في الأسبوع عن 150 دقيقة (2.5 ساعة)، وذلك عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن، يمكنك المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في أيام أخرى، يجب أن تمشي بسرعة كافية بحيث تكون في منطقة التمارين المعتدلة الشدة بنسبة 60 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يجب أن تتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد لضمان المشي الصحيح، يمكن تقسيم وقت المشي إلى فترات مدتها 10 دقائق أو أكثر، ولكن يجل العلم أننا نحرق الكثير من الدهون عندما نمشي بوتيرة سريعة لمدة تزيد عن 30 دقيقة.[4]

فوائد رياضة المشي

للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى بخلاف إنقاص الوزن، وفيما يلي سوف نتعرف على أهم فوائد المشي:[5]

  • يساعد المشي في تحسين صحة القلب ويمنع الإصابة بالأمراض القلبية.
  • المشي مفيد لتعزيز صحة الرئة والجهاز التنفسي بشكل عام.
  • للمشي دور كبير في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • يعمل المشي على تعزيز صحة العظام والمفاصل وجعلها قوية.
  • يساعد المشي على تقوية الجهاز المناعي.
  • ممارسة رياضة المشي تمنع الإصابة بالسكتات الدماغية.
  • المشي مفيد لمرضى ضغط الدم المرتفع فهو يقلل ضغط الدم.
  • يقلل المشي من نسبة الكوليسترول في الدم مما يحمي القلب من تصلب الشرايين.
  • المشي يقلل من تصلب العضلات.
  • يساعد المشي في تحسين حالة مرضى السكر بشكل كبير.
  • تساعد رياضة المشي على حرق الدهون بشكل كبير.

فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا

تشمل فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا ما يلي:[2]

  • تحسين الحالة النفسية.
  • إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
  • التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مثل الموجودة في منطقة البطن.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • الوقاية من الأمراض المزمنة.

نصائح لزيادة فقد السعرات الحرارية

يوجد بعض النصائح والطرق التي يجب اتباعها لتحسين وزيادة فقد السعرات الحرارية ومن أهمها ما يلي:[6]

  • تناول كميات قليلة من الطعام وعلى فترات.
  • تناول المشروبات التي تحرق السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر.
  • القيام بالتمارين الرياضية التي تقوي العضلات.
  • الاهتمام بتناول وجبة الإفطار.
  • شرب كمية وفيرة من الماء.
  • تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن مثل الفواكه والخضروات.
  • تقليل الدهون الموجودة في الأطعمة.

نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء المشي

يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال المشي مثل:[7]

  • تأكد من أن تكون مرئيًا، فخلال النهار، ارتدي ألوانًا زاهية، وفي الظلام، فارتد ملابس عاكسة للضوء .
  • المشي في أماكن آمنة.
  • ابق رأسك مرفوعًا ولا تنشغل بالهاتف.
  • البعد عن ما يشتت الذهن أثناء المشي لتفادي الحوادث.
  • شرب كمية وفيرة من الماء لتجنب الجفاف.

ختامًا نكون قد تحدثنا عن رياضة المشي وفوائدها المختلفة، كما تعرفنا على فوائد المشي لمدة ساعة، كما أجبنا على سؤال المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن؟، كما تعرفنا على السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي، والمدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن، وتحدثنا أيضًا عن الطرق التي تزيد من حرق السعرات الحرارية، وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي.

المراجع

  1. Healthline , What Are the Benefits of Walking? , 11/2/2021
  2. Healthline , Does Walking 1 Hour Every Day Aid Weight Loss? , 11/2/2021
  3. Healthline , How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat , 11/2/2021
  4. Very will fit , How Much Should You Walk to Lose Weight? , 11/2/2021
  5. Better health channel , Walking for good health , 11/2/2021
  6. WebMD , 8 Ways to Burn Calories and Fight Fat , 11/2/2021
  7. South shore health , How to Stay Safe While Walking , 11/2/2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.