أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر المرتفع في الدم

أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر المرتفع في الدم، ففي بعض الأحيان يحدث ارتفاع السكر في الدم بسبب بعض العادات اليومية الخاطئة، ويتم ذلك حينما يعجز الجسم على نقل السكر من الدم إلى الخلايا بفاعلية، حيث يعد ارتفاع سكر الدم من الأعراض المنتشرة بين العديد من الأفراد، وفي هذا المقال ومن خلال موقع المرجع سيتم طرح أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر المرتفع في الدم، علاوة على تقديم مجموعة من النصائح الهامة لمرضى السكري، وكذلك معرفة كيفية خفض السكر التراكمي.

مرض السكري وارتفاع سكر الدم

لم يتم الكشف عن علاج نهائي لمرض السكري، ولكن لكي يتم التغلب عليه والتعايش معه بإدارته جيدًا، واتباع بعض الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على ثبات مستوياته في الدم، فمرض السكر يحدث عند عدم قدرة الجسم على الاستجابة للإنسولين بصورة مناسبة، أو عدم استطاعة البنكرياس على إنتاج الإنسولين وإنتاجه بكميات لا تكفي حاجة الجسم، فهو عبارة عن ضعف قدرة الجسم على معالجة جلوكوز الدم، ويحدث ارتفاع السكر في الدم عند تراكم السكر البسيط في مجرى الدم، وعدم قدرة الجسم على التعامل السكر الداخل إليه من الطعام المتناول بصورة صحيحة، مما يعيق وصول السكر للخلايا.

شاهد أيضًا: أكلات مرضى السكر في رمضان

أسباب ارتفاع السكر

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع سكر الدم بصورة مستمرة استشارة الطبيب في ما يتوجب عليهم فعله، حيث نجد تقلب مستويات السكر في الدم على مدار اليوم على حسب الأطعمة التي يتم تناولها، وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات مثل النشويات، والأسباب هي:

• عند وجود مرض أو عدوى، وأيضًا عن استخدام أنسولين منتهي الصلاحية، أو كان مفعوله لا يدوم.
• أثناء استخدام بعض الأدوية كالمنشطات، أو إذا كانت جرعة الدواء غير مناسبة وتحتاج إلى بعض التعديل.
• إذا وجد سبب أكثر حدة مثل، أن يكون هناك تحكم جيد في السكر، ولكن هناك ارتفاع في مستوياته غير مبرر.
• أن تكون جرعة الأنسولين لا تكفي، كما أن عدم اتباع خطة غذائية سليمة قد يؤدي لارتفاعه كذلك.
• أن يكون هناك ضغط جسدي كالجراحة والإصابة، أو عاطفي مثل، مشاكل مالية أو في العمل وغيره.

أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر المرتفع في الدم

كما علمنا أن ارتفاع السكر يحدث عند عدم قدرة الجسم على التعامل الجيد مع الأنسولين، وأن هناك بعض الطرق الفعالة في تخفيضه بصورة فورية كأخذ جرعة الأنسولين أو ممارسة الرياضة، كذلك يوجد بعض الطرق الطبيعية الأخرى التي يمكن أن تخفف من ارتفاع سكر الدم، والتي نجد منها ما يلي:[1]

التحكم في الإجهاد والتوتر

يعمل الإجهاد الشديد والتوتر على تعزيز إفراز بعض الهرمونات المسؤولة عن ارتفاع سكر الدم مثل، الكرتيزول والجلوكاجون، لذا نجد أنه من أسهل الطرق للتخلص من التوتر هي الاتجاه لبعض الهدوء النفسي والأعمال المريحة مثل، الرسم والموسيقي ورياضة الاسترخاء كاليوجا.

التمرين بانتظام

فقد تعمل ممارسة الرياضة على تحفيظ قدرة الجسم على إدراة الأنسولين، لذا كام من الضروري ممارسة تمارين تعمل على زيادة معدل ضخ الدم في الجسم لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم، مما يؤدي إلى زيادة حساسية الأنسولين في الدم والحفاظ على الوزن.

النوم الجيد

يعمل النوم الكافي على الحفاظ على الصحة العامة للجسم، حيث تسبب قلة النوم في زيادة الأحماض الدهنية بالدم، التي تقلل من انخفاض فاعلية الأنسولين، مما يترتب عليه عدم الراحة والتوتر وزيادة الشهية وزيادة الوزن، وبالتالي زيادة ارتفاع مستويات السكر في مجرى الدم.

ضبط تناول الكربوهيدرات

يعد تناول الكربوهيدرات من أكثر الطرق شيوعًا والتي تعمل على ارتفاع مستويات السكر في الدم، وخاصة لدى الأشخاص التي تعاني من ضعف وظيفة الأنسولين، حيث يتحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز ويصعف هضمه، مما يضعف قدرة الجسم على التعامل معه وارتفاع نسبة السكر، فيفضل الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الضارة وتوافقها مع كمية الأنسولين المأخوذة.

الحفاظ على رطوبة وبرودة الجسم

يساعد شرب الماء على المحافظة على رطوبة الجسم، وكذلك التخلص من السكر الزائد على الكلى عن طريق كثرة التبول، كما نجد أيضًا أنه يجب الحفاظ على برودة الجسم، لأن ارتفاع درجة حرارته تسبب كثرة التعرق، مما يعيق خروج السكر الزائد من الجسم، لهذا السبب يجب الإكثار من شرب الماء بكميات كافية والحفاظ على رطوبة الجسم.

تناول الكروم والمغنسيوم

يعمل ارتفاع السكر على تقليل المعادن والمغذيات الدقيقة في الجسم مثل، الكروم والمغنيسيوم، واللذان يعملان على استقلاب الكربوهيدرات والدهون، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمعادن الخضراوات، والبيض والمكسرات، والبذور وغير ذلك.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك

تعتبر الأغذية الغنية بالألياف مفيدة بوجه عام، ولكن تعمل الألياف على بطئ الهضم للكربوهيدرات وامتصاص السكر، وبالتالي ارتفاع السكر تدريجًا في الدم، لذا نجد من الأفضل تناول الألياف القابلة للذوبان مثل، الحبوب والأفوكادو، كما يعمل البروبيوتيك على تعزيز التمثيل الغذائي والتخلص من التهابات الجسم، بالإضافة إلى قدرته على إعادة إدخال البكتيريا النافعة إلى الأمعاء، والتي تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم وتخفيضها.

• الحلبة: تعمل الحلبة على تنظيم مستويات السكر فالدم، حيث تعتبر من المصادر الهامة للألياف القابلة للذوبان، وبالتالي تحسين نقل الجلوكوز في الدم والمحافظة على معدلات السكر في مجرى الدم.
• خل التفاح: يساعد خل التفاح في تحسين قدرة الخلايا على استخدام الأنسولين، وبالتالي تنظيم مستويات السكر في الدم، وخاصة مرضى السكر من النوع الثاني.
• القرفة: تساهم القرفة في تعزيز قدرة الأنسولين وزيادة حساسيته، كما تعمل على تقليل مستويات السكر في الدم بنسبة 29%، علاوة على المساعدة في تبطيء تكسير الكربوهيدرات، مما يساعد في تخفيف السكر.

شاهد أيضًا: علاج تنميل الاطراف بالاعشاب

أسرع المشروبات التي تخفض مستوى السكر في الدم

من المتعارف عليه أن من أفضل المشروبات التي تناسب مرضى السكر هي تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل، العصائر الطبيعية وغيرها، ولكن يجب مراعاة تناولها بطريقة معتدلة، ومن ضمن هذه المشروبات ما يلي:

• الشاي الأخضر: حيث أثبتت بعض الدراسات أن تناول 6 أكواب منه يوميًا قد تعمل على الوقاية من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، كام أنه من الممكن تناول أي نوع آخر من الشاي لا سيما الأخضر.
  
• منتجات الألبان قليلة الدسم: فعلى الرغم من احتوائها على سكر اللاكتوز الطبيعي، إلا أنه لا يفضل الإكثار منها.
  
• عصير الخضار: فمن الممكن تناول عصير الخضار الغني بالطماطم وغيرها، فهو يعتبر البديل الأفضل من كوكتيل الفاكهة التي تعمل على ارتفاع سكر الدم، لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن.
  
• الماء: فقد يعمل شرب الماء على محاربة الجفاف الذي ينتج عنه ارتفاع مستويات السكر، كما يساعد في التخلص من السكر الزائد عن طريق البول، ويمكن تناوله منفردًا أو بإضافة بعض شرائح الليمون وأوراق النعناع إليه.
  
• القهوة: تعمل القهوة على خفض مستوى السكر في الدم بطريقة ملحوظة، حيث يمكن تناول ما يعادل 3 أكواب يوميًا مع مراعاة حدوث أي مضاعفات.
  

شاهد أيضًا: انخفاض السكر إلى 60 ونصائح سريعة لعلاجه

طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة

من أسرع الطرق وأكثرها فعالية في خفض نسبة السكر عند ارتفاعه في الدم هي الأنسولين سريع المفعول، كما توجد بعض الطرق الأخرى التي أثبتت نتائجها في تقليل السكر وهي ممارسة الرياضة، ولكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل التوجه إلى المستشفى لعلاجه، حيث لا يمكن معالجته بالمنزل، ومن الحالات التي يلزم فيها الذهاب للمستشفى ما يلي:[2]

• كثرة الحاجة للتبول.
• جفاف الفم الشديد.
• القيء والغثيان، وضيق التنفس.
• التنفس الناتج عنه رائحة فواكه.
• العطس الشديد، والارتباك.

هناك بعض الدراسات التي تفيد بأن تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين، أو شرب الماء بدوره أن يخفض مستوى السكر فالدم، ولكن لا توجد أبحاث كافية تدعم ذلك وتؤكده، ونتيجة لذلك من الأفضل اللجوء إلى الطرق الموثوق بها واتباعها وهي كالآتي:

أخذ الأنسولين كما هو موصوف

من الضروري مراجعة الطبيب في مقدار الأنسولين الذي يجب أخذه عند حدوث ارتفاع مفاجئ في سكر دم، حيث يحدث ارتفاع السكر عندما تكون كمية الأنسولين غير كافية، أو عندما لا يتم تعامل الجسم مع الأنسولين بشكل صحيح، لذا نجد أن الأنسولين سريع المفعول من دوره أن يخفض مستويات السكر في الدم بصورة فورية.

ممارسة الرياضة

أداء التمارين من الأمور التي لها تأثير في خفض مستويات السكر في الدم بطريقة فعالة وسريعة لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد الانتهاء منها، وذلك لأن ممارسة الرياضة تحتاج إلى طاقة وتجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين فتطالب الجسم بالمزيد من الجلوكوز، وعندما ينتقل الجلوكوز من الخلايا إلى العضلات يؤدي إلى انخفاضه.

كيفية خفض السكر التراكمي

تعتبر طريقة قياس السكر التراكمي بالدم، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لمعرفة نسب مستويات السكر على المدى الطويل، وذلك عن طريق تسجيل قياساته لمدة 3 أشهر، ومن الطرق المستخدمة للتحكم في السكر على المدى البعيد ما يلي:

• ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
• الحد من تناول الكربوهيدرات يوميًا.
• الحرص على إنقاص الوزن.

شاهد أيضًا: جدول معدل السكر التراكمي الطبيعي

نصائح عامة للتعايش الصحي مع مرضى السكري

يعتبر مرض السكري هو مرض العصر، ومن الطرق الفورية لعلاجه الأنسولين والأدوية، لذلك يجب المحافظة على الالتزام بالنظام الصحي وجرعات الأدوية الموصوفة، ومن النصائح التي تساعد على التعايش مع السكري بصورة طبيعية الآتي:[3]

• الالتزام بالفحوصات الطبية للعين والجسم بصورة دورية، لتجنب التعرض للمياه الزرقاء.
• الحصول على كمية كافية من النوم، والابتعاد عن التوتر والإجهاد دائمًا.
• الإحاطة بكل المعلومات التي تخص مرض السكري، لتجنب تدهوره وتفاقم المرض.
• العناية بصحة القدمين، لأن السكري يؤثر على تدفق الدم للأطراف بصورة جيدة، ويتلف الأعصاب.
• الإقلاع عن التدخين، لأنه يحفظ من خطورة المرض ويزيد من مضاعفاته.
• الالتزام بتناول الأدوية وجرعات الأنسولين.

شاهد أيضًا: اسباب انخفاض السكر عند الشخص السليم وطرق التشخيص والعلاج

وفي الختام يكون قد تم تناول أسرع طرق طبيعية لخفض نسبة السكر المرتفع في الدم، بالإضافة إلى سرد مجموعة من المعلومات المتعلقة بمرض السكري مثل، أسباب ارتفاعه، وأعراضه وبعض المضاعفات الناتجة عن هذا الارتفاع.