المرجع الموثوق للقارئ العربي

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

كتابة : هيفاء الناصر

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لاتظهر إلا إذا كانت مستويات المغنسيوم لدى الأشخاص منخفضة على المدى الطويل، فالمشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنسيوم نادرة الحدوث، ومن الممكن أن تصيب كافة الفئات العمرية من أطفال إلى كبار السن وكذلك النساء والرجل، وهنا في هذا المقال وعبر موقع المرجع سوف نذكر لكم أهم اعراض نقص المغنسيوم في الجسم بالإضافة إلى أهم المصادر التي ممكن أن نستمد منها المغنسيوم التي تساعد في تفادي الوقوع بالمخاطر التي ممكن أن يسببها نقصه.

ما هو نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ونقص المغنيسيوم يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم والدماغ لأنه يساعد على أداء المئات من الوظائف المهمة في الجسم، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة والحفاظ على قوة العظام، يحدث عادةً نقص المغنيسيوم عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من المغنيسيوم الذي يحتاجه، والمسبب الرئيسي في ذلك أنه لا يمكن الحصول على هذا المعدن لوحده بل يحتاج إلى نظام غذائي معين للحصول عليه، ويمكن تشخيصه من خلال إجراء فحص الدم أو اختبار البول.[1]

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث تشمل الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:[2]

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم للكبار في السن

المغنسيوم هو معدن ضروري وأساسي لأداء سليم للخلايا في جسم الكبار في السن، بالإضافة للحفاظ على أداء سليم للعضلات والأعصاب، وكذلك الحفاظ على معدل ثابت في ضربات القلب ودعم جهاز المناعة لديهم، لذلك سوف نبيّن أعراض نقص المغنسيوم في الجسم للكبار في السن من خلال ما يلي:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • أمراض القلب
  • داء السكري
  • هشاشة العظام
  • فقدان الشهية
  • إرهاق والضعف العام
  • تشنجات عضلية
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • استفراغ وغثيان
  • الإصابة في الربو.
  • الرعشة والتشنجات

شاهد أيضًا: أعراض فقر الدم وأسبابه وطرق علاجه.

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الاطفال

نظراً لتناول الأطفال الأطعمة المصنعة بشكل شائع فإننا نشهد في كثير من الأحيان إلى فقدان الكثير من المغنسيوم لديهم، لذلك سوف نذكر أهم أعراض نقص المغنسيوم في الجسم عند الأطفال من خلال ما يلي:

  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وضعف التركيز.
  • ضعف الذاكرة.
  • حدة المزاج.
  • صعوبة في النوم.
  • الإمساك.
  • ظهور مشاكل سلوكية.

اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند المرأة

لا تظهر أعراض نقص المغنسيوم على الأشخاص إلا في حال النقص الحاد لديهم، ومن أهم أعراض نقص المغنسيوم في الجسم لدى المرأة ما يلي:

  • تشنجات في عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
  • ارتفاع في ضغط الدم.
  • كثيراً ما تعاني من تشنج مؤلم في الساق.
  • تغيرات وسوء في أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك التغييرات المزاجية.
  • هشاشة العظام خاصة بعد انقطاع الطمث.
  • تعاني النساء المصابات بنقص المغنسيوم بالصداع النصفي.
  • يؤدي نقص المغنيسيوم لدى النساء الحوامل إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.

هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف؟

القلق والخوف يتشكل لدى الإنسان بشكل مكتسب وغير مكتسب من خلال مناطق موجودة في الدماغ، فالمغنسيوم مهم جداً لصحة الدماغ ولهذه المناطق ووجوده بنسبة جيدة في الجسم يساعد في تسريع التعلم في التخلص من الخوف، لذلك نقص المغنسيوم يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الخوف والضعف والقلق والعصبية والاكتئاب.

علاج نقص المغنيسيوم في الجسم

يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم من خلال تناول مكملات المغنيسيوم، وفي بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى أخذ المغنيسيوم من الوريد وذلك في حالات النقص الشديد للمغنيسيوم، وجميعها لا يمكن أخذها إلا بوصفة من الطبيب، لأنه من الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم أن يؤدي إلى القيء والإسهال وتشنجات في البطن وفي الحالات القصوى يسبب اضطراب في القلب.[3]

شاهد أيضًا: أفضل علاج لارتجاع المريء والتهاب المعدة في الصيدليات.

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

لابد من شرب الماء بكميات كبيرة والعصائر الطازجة، إضافة للتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، والتقليل من المواد المنبهة، وأيضاً من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه، وهنا سوف نبرز أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتي من خلالها يمكن رفع مستوى المغنيسيوم في الجسم:

  • الأفوكادو: يحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم لكل ثمرة، وهو ما يمثل 16% من الاحتياجات اليومية، بالإضافة إلى احتوائه على دهون صحية لصحة القلب والدماغ.
  • الموز: من الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم بنسبة 33 ملغ للحبة الواحدة، بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من الإصابة بالأمراض القلبية.
  • التين المجفف: يحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم، فإن كوب واحد منه يمد الجسم بنسبة كبيرة تساوي 100 ملغ.
  • بذور اليقطين المجففة: تحتوي أيضاً على كميات كبيرة من المغنسيوم بنسبة 92 ملغ.
  • البرتقال: يحتوي على نسبة 12 ملغ من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
  • الفراولة: يحتوي على نسبة 13 ملغ من المغنيسيوم.
  • العنب والتفاح: الذي يحتوي كل منهما على نسبة 5 ملغ من المغنيسيوم.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص في نسبة المغنسيوم في الجسم، سوف نذكر أهمها فيما يلي:

  • نظام غذائي سيء خاصة عند كبار السن مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • داء السكري الذي يقوم بطرد المغنسيوم إلى خارج الجسم.
  • القيء أو الإسهال طويل الأمد الذي يفقد كمية كبيرة من المغنسيوم.
  • مشاكل في الكلى.
  • الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
  • بعض الأدوية مثل: أدوية القرحة أو الارتداد المريئي، وذلك إذا تم تناولها لفترات طويلة.
  • إدمان الكحول مما يؤدي إلى فقد كميات كبيرة من المغنسيوم.
  • تناول الأدوية التي تعمل على نقص كميات كبيرة من المغنسيوم.

شاهد أيضًا: اسباب طقطقة العظام اثناء الحركة.

مصادر غنية بالمغنيسيوم

لتجنب مخاطر النقص بالمغنسيوم في الجسم، لابد من معرفة أهم المصادر الغذائية الغنية بالمغنسيوم والتي هي:

  • الأعشاب: الشبت، النعناع، الريحان، الزعتر، الكزبرة التي جميعها غنية بالمغنيسيوم.
  • البقوليات: فول الصويا، العدس، الحمص، الفاصوليا والتي جميعها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف.
  • دقيق الشوفان: الذي يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم ويساعد في علاج نقصه في الجسم بالإضافة إلى مضاد الأكسدة والفيتامينات.
  • الذرة الصفراء: غنية بالمغنيسيوم كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية الصحية وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
  • الأسماك: وخاصة سمك السلمون والمحار الذي يحتوي على نسبة عالية من الغنيسيوم كما يحتوي على الفيتامين د وفيتامين ب12 والأحماض الدهنية.
  • الخضراوات الورقية: مثل السبانخ الذي يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم ويحافظ على صحة القلب.
  • المكسرات: مثل الكاجو والبندق، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد بإمداد الجسم بعنصر المغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.

وهكذا في نهاية هذا المقال نكون قد ذكرنا اعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى الأسباب المؤدية إلى نقص المغنسيوم في الجسم وكيفية علاجه.

المراجع

  1. healthdirect.gov.au , magnesium-deficiency , 15/01/2022
  2. nourishedbeginnings.ca , magnesium-deficiency-in-kids-what-you-should-know , 15/01/2022
  3. healthcentral.com , 6-reasons-women-need-magnesium , 15/01/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.