علاج آلام الظهر في 10 دقائق

علاج آلام الظهر في 10 دقائق من الأمور المهمة التي يجب معرفتها لدى جميع الأشخاص لأنه في حال استمر الألم لمدة ثلاث أشهر سوف يصبح الألم مزمناً، فعادةً ما ترتبط آلام الظهر بالعمر ويمكن أن تكون نتيجة إصابة سابقة لذلك من المهم معرفة المسبب الرئيسي لآلام الظهر لتتم معالجته، وهنا في هذا المقال وعبر موقع المرجع سوف نذكر أهم الطرق الفعّالة والسريعة لعلاج آلام الظهر لدى كل من النساء والرجل بالزيوت والأعشاب وغيرها.

أسباب آلام الظهر

آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعاً بين الناس حيث تتعدد آلام الظهر ما بين الشعور بألم في العضلات والإحساس بألم حارق أو ألم يشبه الطعن، وتختلف حالات الذروة في الألم بين شخص وآخر، فمنهم من تزداد حدته عند المشي أو الوقوف أو عند الانحناء أو عند حمل شيء، وهناك عدة أسباب لآلام الظهر سوف نذكر أهمها من خلال ما يلي:

• إجهاد العضلات أو الأربطة
• التهاب المفاصل
• هشاشة العظام
• قلة ممارسة الرياضة
• الوزن الزائد
• التقدم بالعمر
• التدخين
• الظروف النفسية

شاهد أيضًا: أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الشخص وحياته الشخصية وتكون عائقاً  لممارسته الحياة الطبيعية، لذلك لابد من التخلص منه أو محاولة تخفيفه، وقد وجدت العديد من العلاجات للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعج للرجال والنساء سوف نذكر أهمها فيما يلي:

التخلص من آلام الظهر عند الرجال

آلام الظهر لدى الرجال تأتي نتيجة أعمالهم المتعبة والشاقة أحياناً لساعات طويلة، للتخلص منها يجب اتباع ما يلي:

• التمارين الرياضية: المشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين المائية أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر وقد يؤدي التمرين إلى إرخاء العضلات المتوترة وإفراز الإندورفين، يمنع التمرين المنتظم النوبات المستقبلية من آلام الظهر الناتجة عن شد العضلات.
• وضع الكمادات: يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الباردة المصممة لتخفيف الآلام، أو استخدام كيس من الثلج مع تغطيته بقطعة قماش لحماية الجلد من عضة الصقيع، ويفضل عدم وضع الثلج لأكثر من 6 دقائق، كما يمكن استخدام زجاجة ماء ساخن أو تسخين كيس من القماش ووضعه على مكان الألم لمدة لا تتجاوز 7 دقائق.
• العلاج الفيزيائي: عن طريق التدليك العلاجي من قبل شخص متخصص بالعلاج الفيزيائي.
• الأدوية: المرخية للعضلات ومضادات التشنج ومضادات الالتهاب ومسكنات الألم وأحياناً الأدوية المضادة للاكتئاب.
• إبر: العلاج باستخدام الإبر لتخفيف الالتهابات المسببة بآلام الظهر.

علاج وجع الظهر عند النساء

تعاني معظم النساء من آلام في الظهر لأسباب مختلفة عن الرجال ومن هذه الأسباب: المتلازمة السابقة للحيض ومشكلة بطانة الرحم المهاجرة وعسر الطمث وسن اليأس بالإضافة للحمل، ولعلاج هذه الآلام بالإضافة لما ذكر سابقاً سوف تقوم بذكر علاجات خاصة بالنساء من خلال ما يلي:

• تناول المكملات من الكالسيوم والفيتامينات وخاصة للأمهات وذلك بسبب استهلاك الجنين نسبة عالية من الكالسيوم من الأم، فهي بحاجة إلى سد النقص للحفاظ على سلامة العظام من الهشاشة.
• تناول المسكنات عند الحيض في حال كانت آلام الظهر ملازمة له.
• تناول المشروبات التي تساعد في تنزيل الدورة الشهرية وذلك في حالات عسر الطمث.
• بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وخاصة للنساء في سن اليأس.

شاهد أيضًا: تجربتي مع لصقة الظهر للحمل

علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت

ساعدت العديد من الزيوت في علاج وتخفيف آلام الظهر، سوف نذكر أهمها من خلال ما يلي:

• زيت النعنع: هو أحد أقوى المسكنات الطبيعية حيث يحتوي زيت النعناع النقي على 44% على الأقل من محتوى المنثول النقي والذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مصادر متنوعة.
• زيت الليمون: الذي يساعد بشكل كبير في الحد من الالتهاب ومعالجتها وتقليل آلامها.
• زيت اللافندر: من أكثر الزيوت استخداماً لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، منها تخفيف الصداع وآلام الظهر القوية.
• زيت إكليل الجبل: له فوائد عديدة ومنها تقليل الألم الناتج عن الاضطرابات الروماتيزمية بالإضافة إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
• زيت الزنجبيل: يحتوي على مضادات للالتهاب ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
• زيت خشب الصندل: يعمل على تقليل الالتهابات وعلاجها.
• زيت البابونج: يحتوي على مضادات للأكسدة والالتهابات بالإضافة إلى دوره في تقليل التقلصات العضلية.
• زيت الريحان: له دور كبير في تخفيف التوتر واسترخاء العضلات المتشنجة.
• زيت لبان الدكر: يساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر وتهدئة الأعصاب.

علاج آلام الظهر بالأعشاب مجرب

وجد العديد من الأعشاب المساعدة في علاج ألم الظهر سوف نذكر منها ما يلي:

• الكركم: يحتوي الكركم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، يتم استخدامه عن طريق خلط كمية صغيرة (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ، ويفضل شربه قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء النوم.
• شاي الزنجبيل الأخضر: يمكن أن تتراكم العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي يساعد في تقليل الالتهاب العام ومنع الألم الالتهابي.
• الحلبة: لها تأثير كبير في تخفيف آلام الظهر، يتم استخدامها عن طريق خلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى نحصل على عجينة وتوضع بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر وتترك لمدة نصف ساعة.
• أوراق اللبلاب: تعد من المكونات المعالجة لآلام الظهر، ويتم استخدامها عن طريق طحنها وخلط كمية مساوية لها من النخالة وتوضع بقطعة قماش على مكان الألم في الظهر.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

علاج آلام الظهر في المنزل

يمكن التخفيف من آلام الظهر منزليا من خلال بعض التمارين الرياضية والكريمات الطبية، كالآتي:

• المشي السريع: يجب زيادة المستوى المعتاد للنشاط اليومي والحركة من خلال المشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
• الكريمات الطبية: تساعد كريمات الجلد أو المراهم في تخفيف الألم عند الشعور بالتيبس أو الشعور بألم حارق، وتحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها على حسب الحالة.
• تمرين اليوجا: تعتبر اليوجا طريقة فعالة لتمديد ظهرك، وتحسين صحة العضلات والمفاصل، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية، وزيادة مرونة العمود الفقري، وعندما تبدأ قم بإجراء تمارين الإطالة ببطء واستمر فقط إذا شعرت بالراحة دون ألم، ولابد من الإشارة إلى أن الوقت المثالي لممارسة اليوجا هو الصباح الباكر للمساعدة في إرخاء العمود الفقري وتقليل التيبس والأوجاع في الظهر.

علاج نهائي لآلام الظهر

عند اتباع نظام حياة صحي سوف يكون له تأثير في علاج آلام الظهر بشكل نهائي، سنوضح ذلك فيما يلي:

• تناول أطعمة صحية: عندما تتناول الأطعمة المضادة للالتهابات بانتظام والمشروبات المضادة للأكسدة على مدى فترة من الزمن سوف تلعب هذه العوامل دوراً مهماً في القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم وقد يساعد تناولها بانتظام في الوقاية من حدوث التهابات في المفاصل.
• الحفاظ على وزن صحي: تؤدي زيادة الوزن إلى إجهاد عضلات الظهر، لذلك الحفاظ على وزن مثالي يخفف الثقل والجهد على عضلات الظهر.
• بناء العضلات: تساعد تمارين عضلات القلب والظهر التي تقوي القلب على تكييف هذه العضلات بحيث تعمل كمشد طبيعي للظهر.
• الإقلاع عن التدخين: نظراً لتأثير التدخين على إصابة ألم في أسفل الظهر فالإقلاع عنه يساعد في تقليل هذه المخاطر.

شاهد أيضًا: كيف تنام خلال 5 ثواني

وهكذا في نهاية هذا المقال نكون قد ذكرنا علاج آلام الظهر في 10 دقائق وطرق التخلص آلام الظهر عند الرجال والنساء بالإضافة إلى العلاج النهائي من آلام الظهر.