أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان

أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان يتساءل عن إجابتها المسلمون تتعلق بنوع الطعام الذي يمكن لهم أن يتناولوه وكيفية تناول المشروبات في فترة الإفطار وأفضل الطرق التي يمكن بها خسارة الوزن والأوقات المناسبة لممارسة الرياضة نجيب عنها جميعًا في هذا المقال عبر موقع المرجع  لمساعدة الراغبين في الحفاظ على صحتهم أثناء شهر رمضان على فعل ذلك بسهولة عبر اتباع إرشادات العناية بالصحة التي يوصي بها الأطباء المتخصصين.

كيف يحافظ الفرد على صحته خلال شهر رمضان

توجد العديد من النصائح التي يتوجب على الفرد أن يتبعها حتى يستطيع الحفاظ على صحته أثناء شهر رمضان، وتتعلق أغلب هذه النصائح بالطريقة الصحيحة لتناول الإفطار والسحور، لذا لمساعدة الصائمين على الحفاظ على صحتهم الجسدية وأوزانهم خلال شهر رمضان نبين وجبات الإفطار والسحور المثالية والطريقة الصحيحة لتعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال الصيام في السطور التالية:

وجبة الإفطار المثالية

وجبة الإفطار هي الوجبة الوحيدة والأساسية التي يتناولها الفرد طوال يومه في شهر رمضان لذا ينبغي أن يلتزم الصائم بالنصائح التالية أثناء تناوله لوجبة الإفطار حتى يستفيد منها على أكمل وجه:

• يجب أن تكون وجبة الإفطار محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من معادن وفيتامينات وبروتينات.
• يستحب تقسيم وجبة الإفطار على مرتين، في المرة الأولى يقوم الصائم بشرب بعض الماء وتناول عدة تمرات، وبعد ربع ساعة يتناول وجبة الإفطار.
• يستحب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والاعتماد على اللحوم المشوية والخضروات بقدر الإمكان.
• يجب أن تكون كمية الطعام متوسطة، حيث يجب ألا تكون قليلة لدرجة تضعف الجسد ولا كثيرة لدرجة تسبب الخمول للشخص وتضاعف وزنه.

شاهد أيضًا: وش أشتري مقاضي رمضان

وجبة السحور المثالية

وجبة السحور هي الوجبة التي تعين المسلم على تحمل مشقة الصيام طوال اليوم لذا يجب أن تكون مثالية ومفيدة، وحتي يحصل الفرد على وجبة سحور مثالية يتوجب عليه أن يقوم باتباع النصائح التالية:

• يجب أن تكون الأطعمة التي يتناولها الصائم في وجبة السحور خفيفة وسهلة الهضم حتى لا تتسبب في إصابته بآلام المعدة في فترة الصيام.
• يستحب تناول الجبن والألبان ومشتقاتهما في وجبة السحور لتقليل الشعور بالانتفاخ.
• يجب أن يكون الزبادي جزء أساسي من وجبة السحور لأنه يقلل من إحساس العطش.
• يستحب البعد عن النشويات والحلويات أثناء السحور لأنها يمكن أن تسبب العطش أثناء الصيام، ويفضل الاعتماد على البقوليات والخضروات والفواكه.

شاهد أيضًا: أفضل وجبات السحور في رمضان

كيفية تعويض السوائل المفقودة من الجسم

توجد ثلاثة تعليمات أساسية ينبغي على الصائم الالتزام بها أثناء فترة الإفطار لتعويض السوائل التي فقدها جسده وهي:

• يتوجب على الصائم أن يقوم بشرب المياه بشكل متواصل منذ وقت الإفطار حتى وقت الإمساك.
• العصائر الطبيعية تفيد الجسم في الحصول على السوائل لكن المشروبات الغازية لا تفيد الجسم في الحصول على السوائل وتضر به، لذا يتوجب على الصائمين الابتعاد عن المشروبات الغازية والإكثار من العصائر الطبيعية بقدر الإمكان.
• الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الماء لذا ينبغي الإكثار من تناولهم أثناء الإفطار والسحور وبين الوجبتين.

أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان

بما أن الصيام في رمضان يمكن أن يؤثر على صحة الجسم بشكل سلبي أو إيجابي حسب عناية كل شخص بصحته واتباعه للتعليمات الطبية الخاصة بالعناية بالصحة واختيار نوع الغذاء الذي يتم تناوله في شهر رمضان نقدم في هذا الجزء من المقال أهم النصائح والتعليمات التي ينبغي على الصائمين اتباعها للحفاظ على صحتهم عبر الإجابة عن الأسئلة الصحية الشائعة المتعلقة بشهر رمضان في السطور التالية:[1]

ما هي العادات الغذائية الخاطئة في شهر رمضان؟

توجد العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي ينبغي تجنبها أثناء شهر رمضان للحفاظ على الصحة وهذه العادات هي:

• الإكثار من الطعام: يؤدي الإكثار من الطعام أثناء الإفطار بعد الصيام طوال اليوم إلى الإصابة بمشكلات الجهاز الهضمي، لذا يجب تناول كمية متوسطة من الطعام كل فترة طوال فترة السماح الممتدة من وقت الإفطار وحتى وقت الإمساك.
• الإكثار من السكريات: يؤدي الإكثار من السكريات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن ، لذا ينبغي تناول الحلويات والسكريات باعتدال.
• عدم تناول الخضروات والفاكهة: تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم وعلى نسبة كبيرة من الماء الذي يعوض الصائم السوائل التي فقدها جسمه أثناء الصيام لذا يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات أثناء وجبتي الإفطار والسحور وبينهما أيضًا.
• شرب المنبهات والمشروبات الغازية: تضر المنبهات والمشروبات الغازية بالجسم وتمنعه من الاستفادة بالعناصر الغذائية الموجودة في الطعام وتزيد العطش أثناء الصيام لذا يجب الامتناع عنها طوال شهر رمضان.
• اتباع حمية غذائية قاسية: يحتاج الجسم إلى الحصول على ما يكفيه من الغذاء لتحمل الصيام لذا ينبغي على الصائمين الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية واستبدالها بالحميات الغذائية المتوازنة المحتوية على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم.

شاهد أيضًا: ورقة أغراض رمضان مكتوبة

كيف يمكن تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان؟

توجد ثلاثة تعليمات أساسية يجب الالتزام بها لتجنب زيادة الوزن أثناء شهر رمضان وهي:

• يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون أو النشويات واستبدالها بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية بشكل عام.
• يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب لكونها تسبب الشعور بالشبع وتغذي الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
• يستحب البعد عن الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الصوديوم مثل المكسرات والمخللات لأنها تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم مما يسبب زيادة غير حقيقية في الوزن وشعور بالثقل والتورم..

شاهد أيضًا: أفضل فطور صحي في رمضان للحصول على الصحة والرشاقة

هل يمكن إنقاص الوزن في شهر رمضان؟

الإجابة هي نعم، يمكن إنقاص الوزن في شهر رمضان عبر اتباع حمية غذائية صحية مناسبة للصيام، لكن يجب على الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم خلال شهر رمضان أن يحرصوا على تناول الطعام الصحي وأن يبتعدوا عن الحميات الغذائية شديدة القسوة لكونها ستؤدي إلى إضعاف أجسادهم وتعريضهم لمشكلات صحية ناتجة عن قلة الطعام وطول الصيام، كما أنها ستؤدي أيضًا إلى خسارة الكتلة العضلية لا الوزن أي أنها ستكون بمثابة جهد لا فائدة منه ولن ينتج عنها إلا الإصابة بمشكلات صحية.

شاهد أيضًا: أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

ما أهمية وجبة السحور واختيار نوع الغذاء؟

وجبة السحور هي الوجبة التي تساعد الصائم على تحمل مشقة الصيام طوال اليوم لكونها تمده بما يحتاجه من الطاقة والسوائل لذا يجب اختيار نوع الغذاء الذي يتم تناوله فيها بعناية لأنه سيتحدد على أساسه شعور الصائم الشبع أو العطش من عدمه، كما سيتحدد على أساسه أيضًا صحة الصائم الجسدية وقدرته على ممارسة يومه بشكل طبيعي أثناء فترة الصيام.

هل ينصح بشرب القهوة والشاي في رمضان؟

ينصح كافة الأطباء بالبعد عن تناول الشاي والقهوة والمنبهات بشكل عام طوال شهر رمضان لأنها تؤدي إلى زيادة إدرار البول ورفع معدل نبضات القلب وزيادة الأدرينالين مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف والأزمات القلبية في أسوأ الأحوال أو زيادة الشعور بالعطش والتعب طوال فترة الصيام على أفضل الأحوال، لذا يجب على من يصومون رمضان الامتناع عن الشاي والقهوة تمامًا أثناء شهر رمضان حتى لو كانوا معتادين على شربهما.

شاهد أيضًا: أغراض رمضان المهمة

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان؟

توجد العديد من أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء شهر رمضان للحفاظ على الصحة، وهذه الأطعمة هي:

• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
• الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون والسكريات.
• الأطعمة المحتوية على صبغات ومنكهات صناعية.
• العصائر الغير طبيعية بشكل عام، حيث يجب استبدالها بتناول الفواكه والعصائر الطبيعية منخفضة السكر.

شاهد أيضًا: ساعدوني في مقاضي رمضان

هل يمكن ممارسة الرياضة خلال الصيام؟

الإجابة هي لا، حيث يستحب للصائم ألا يمارس الرياضة أو أي نشاط بدني مجهد أو عنيف أثناء فترة الصوم لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالجفاف أو انخفاض ضغط الدم، وإذا كان الصائم راغبًا في ممارسة الرياضة أو أي نشاط مجهد يتوجب عليه أن ينتظر حتى يفطر ثم يمارس ما يريد من أنشطة للحفاظ على صحته وعدم تعريض نفسه للمخاطر الصحية التي قد تصل إلى توقف القلب.

شاهد أيضًا: قائمة مشتريات رمضان

ما هي طريقة تعويض السوائل المفقودة من الجسم بسبب الصيام؟

بشكل عام يكون تعويض الصائم للسوائل التي فقدها جسمه أثناء فترة الصيام عبر شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر أو قليلة السكر وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أثناء فترة السماح الممتدة منذ الإفطار وحتى الإمساك عند أذان الفجر.

بينا في هذا المقال إجابة عدة أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان لمساعدة الأشخاص الراغبين في العناية بصحتهم خلال شهر رمضان على أن يعتنوا بصحتهم ويستفيدوا من الصيام بأقصى قدر ممكن وبأسهل الطرق التي يوصي بها الأطباء المتخصصين.