شي يرفع فيتامين د بسرعة

شي يرفع فيتامين د بسرعة، يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د ومن الأمر الذي يؤدي إلى شعورهم ببعض الأعراض التي قد تفقدهم القدرة على التركيز بالطريقة الطبيعية، وذلك بالإضافة إلى الشعور بألم شديد في مفاصل وعضلات الجسم، وفي سياق الحديث عن فيتامين د يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على شي يرفع فيتامين د بسرعة،  مع توضيح بعض الأطعمة الغذائية لرفع نسبة هذا الفيتامين؛ ومن ثم حماية الجسم والحفاظ عليه.

شي يرفع فيتامين د بسرعة

أثبتت العديد من الدراسات أنه يمكن رفع فيتامين د بسرعة في الجسم من خلال التعرض للشمس؛ ولذلك يفضل التعرض للأشعة المفيدة التي تخرج منها في الصباح الباكر مع أهمية الابتعاد عن التعرض للأشعة الضارة أو الفوق بنفسجية لعدم إصابة الجسم بمشكلات جلدية وصحية خطيرة، وبشكل عام يتواجد فيتامين د تحت الجسم بشكل طبيعي، ولكن التعرض الشمس يساعد في عملية إنتاجه؛ ومن ثم إمداد جميع أجزاء الجسم، ولذلك يُفضل التعرض لهذه الأشعة من الساعة الثامنة صباحًا وحتى العاشرة مع تجنب فترات الظهيرة لتقوية الجهاز المناعي؛ ومن ثم مقاومة العديد من الأمراض المعدية الخطيرة.[1]

شاهد أيضًا: هل فيتامين د يسمن

المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم

تتراوح النسبة الطبيعية أو المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم من 20 نانوجرام وحتى 50 نانوجرام، ويمكن بسهولة التعرف على هذه النسبة من خلل إجراء مجموعة من التحاليل والفحوصات الطبية، ويؤكد العديد من الأطباء أنه لا يصح انخفاض نسبة فيتامين د عن 12 نانوجرام خاصة، وأن الجسم في هذا الوقت قد يُصاب بمضاعفات خطيرة يصعب عليه تحملها؛ مما يتطلب تناول الأطعمة الغذائية أو العلاجات الطبية التي تساعد في رفع نسبة هذا الفيتامين في الجسم إلى المعدل الطبيعي.

شاهد أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف

رفع نسبة فيتامين د بسرعة بالأطعمة الغذائية

تساعد العديد من الأطعمة الغذائية في رفع نسبة فيتامين د إلى الحد الطبيعي، وذلك دون إصابة الجسم بأية آثار جانبية، وتتضح هذه الطرق الطبيعية جميعًا فيما يلي:

• الأسماك: تعتبر الأسماك خاصة السلمون، التونة، السردين وغيرها من أهم الأنواع التي تساعد في وقاية الجسم من العديد من الأمراض نتيجة احتوائها على نسبة عالية من البروتينات، الأوميجا 3 وفيتامين د الطبيعي المفيد للجسم بشكل عام والمفاصل والعضلات بشكل خاص.
• زيت كبد الحوت: وعلى الرغم من طعمه الذي يصعب على الكثير من الأشخاص تحمله، إلا أنه من أفضل الطرق للحصول على فيتامين د خاصة، وأنه يتمتع بنسبة عالية منه؛ ومن ثم وقاية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض السرطانية.
• صفار البيض: تحتوي صفار البيض الواحدة على نسبة عالية من فيتامين د والتي تصل إلى 39 وحدة دولية، ولذلك يُنصح بتناول بيضة يوميًا لإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها.
• لحم كبد البقر: تحتوي الشريحة الواحدة من لحم كبد البقر على نسبة عالية من فيتامين د تصل إلى 33 وحدة دولية؛ ولذلك يُنصح بتناوله ولكن دون الإفراط منه لتجنب زيادة نسبة الكوليسترول الضارة في الدم.
• الخضروات والفاكهة: تساعد العديد من أنواع الفاكهة وحتى الخضروات الطازجة في إمداد الجسم بكميات كافية من فيتامين د ومن أهمها البروكلي، البابايا، السبانخ، والأفوكادو وغيرها الكثير.

رفع نسبة فيتامين بسرعة بالطرق الطبية

وفي بعض الحالات يؤكد العديد من الأطباء المتخصصين على أهمية تناول المريض لبعض العلاجات الطبية حتى يستطيع السيطرة على أعراض نقص فيتامين د، وتتضح هذه الطرق فيما يلي:[2]

• تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د مع أهمية إلا تزيد الجرعة المحددة منها الأشخاص البالغين عن 600 وحدة، بينما يحصل كبار السن على 800 وحدة يوميًا.
• كبسولات زيت كبد الحوت خاصة، وأنها غنية بالعديد من العناصر والفيتامينات التي تخفف أعراض نقص فيتامين د من الجسم بمنتهى السهولة والسرعة.

شاهد أيضًا: متى يكون نقص فيتامين د خطر

أسباب نقص فيتامين د من الجسم

هُنالك العديد من الأسباب، والتي تؤدي إلى خطر نقص فيتامين د من الجسم؛ ومن ثم خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، وتتضح هذه الأسباب جميعًا فيما يلي:

• تجنب التعرض لأشعة الشمس المفيدة بشكل يومي خاصة، وأنها من أهم مصادر فيتامين د على الإطلاق.
• التقدم في العمر خاصة، وأن جسم الإنسان يقوم بفقد العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية كلما تقدم في العمر.
• الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة المفرطة؛ ومن ثم إصابة عظام وعضلات الجسم بالكثير من المضاعفات الخطيرة،
• الإصابة ببعض الأمراض في الجهاز الهضمي بشكل عام والأمعاء بشكل خاص ومن ثم عدم القدرة على امتصاص فيتامين د بالشكل الطبيعي.
• إفراط الكلى في إفراز الفسفور.
• عدم تناول الطفل الحليب الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
• عند الإصابة بأمراض الكلى خاصة الوراثية منها.

شاهد أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب نغزات في الجسم

أعراض نقص فيتامين د

يشعر مريض نقص فيتامين د بالعديد من الأعراض والعلامات التي قد تتطلب التدخل الطبي في بعض الأوقات، وتتضح هذه الأعراض جميعًا فيما يلي:[3]

• الشعور بالإجهاد والتعب الشديد عند المشي لمسافات قصيرة مع الشعور بألم في عظام وعضلات الجسم خاصة الظهر والساقين.
• إصابة بعض الأطفال بمشكلة التقزم مع عدم النمو بالشكل الطبيعي.
• إصابة الأطفال بمشكلات الجهاز التنفسي الخطيرة، ومنها حساسية الربو وحساسية الصدر التي يصعب علاجها في بعض الأوقات.
• ارتفاع شديد في مستوى ضغط الدم؛ ومن ثم التعرض لعواقب صحية وخيمة.
• بروز عظمة الرأس بشكل واضح وهي من المشكلات التي تؤثر على عدد كبير من الأطفال.
• الإصابة بالسمنة المفرطة من خلال تراكم الدهون في أجزاء الجسم المختلفة.

تجربتي مع رفع فيتامين د بسرعة

نقص فيتامين د من الجسم من المشكلات الخطيرة التي أثرت على العديد من الأشخاص بشكل سلبي، وتتضح بعض التجارب مع هذا الفيتامين فيما يلي:

• أكدت سيدة كانت تعاني من ألم شديد في الساقين وبعض أجزاء الجسم أنها لجأت إلى التعرض لأشعة الشمس المفيدة نصف ساعة يوميًا وبالفعل حصلت على نتيجة رائعة بشكل تدريجي إلا أن انتهى هذا الألم بشكل كلي.
• ذكر شاب كان يعاني من الإرهاق والتعب حتى مع القيام بأبسط الأعمال أن طبيبه الخاص نصحه بالإفراط في تناول البيض وبعض أنواع السمك وذلك لأنه يعاني من نقص فيتامين د، وبالفعل حصل على نتيجة مميزة بعد ثلاثة أسابيع.
• أكدت امرأة أخرى كانت تلاحظ عدم النمو الطبيعي لطفلها خاصة مع نفس الأشخاص في نفس عمره، وعندما ذهبت إلى الطبيب أخبرها بأن طفلها يعاني من نقص فيتامين د؛ ومن ثم حاجته الشديدة للرضاعة الطبيعية مع أهمية التعرض لأشعة الشمس المفيدة.

شاهد أيضًا: أضرار نقص فيتامين د وأعراضه وعلاقته بأشعة الشمس

أهمية فيتامين د للجسم

هُنالك العديد من الفوائد، والتي يمكن الحصول عليها عند إمداد الجسم بنسبة عالية من فيتامين د ومن أبرزها ما يلي:[4]

• تعزيز صحة العظام؛ ومن ثم حمايتها مو خطر الإصابة بأمراض الهشاشة وغيرها.
• تقوية الجهاز المناعي؛ ومن ثم حماية الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض منها المناعية والسرطانية.
• يزيد من نسبة امتصاص الكالسيوم في الجسم؛ ومن ثم تقوية الأسنان والحفاظ عليها من خطر التسوس أو التهاب اللثة.
• يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
• يقي من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
• يمد الجسم بكميات كافية من الطاقة والحيوية التي يحتاج إليها.

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم شي يرفع فيتامين د بسرعة كما نكون قد تعرفنا على مجموعة من الأسباب الرئيسية والتي تؤدي إلى نقص فيتامين د من الجسم.