أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين

أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين يحاول الكثير من الناس تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على عدد مختلف من الفيتامينات وذلك رغبًة في تحسين الرؤية وتقوية عضلات العين وللتحسين من صحة الجسم بشكل عام، وذلك لأن الحفاظ على الرؤية أمر مهم جدًا، وبناًء على أهمية النظر والحاجة إليه يلجأ الكثير للعديد من الأشياء التي لا أساس لها من الصحة رغبًة في تقوية النظر والحفاظ عليه كاللجوء لتناول الجزر بكميات كبيرة، وعلى الرغم من وجود الكثير الخرافات إلا أن هناك العديد من الأشياء الصحية التي من الممكن اللجوء إليها كالفيتامينات الموجودة في مختلف الأطعمة التي تعمل على تقوية عضلات العين وبالتالي تحسن من الرؤية ومن خلال موقع المرجع سنتناول أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين.

أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين

تناول الأطعمة التي تحتوي على مختلف أنواع الفيتامينات أمر مهم لصحة الجسم بشكل عام وللعين بشكل خاص، لذلك من الضروري الحصول على تلك الفيتامينات بشكلها الطبيعي عن طريق تناول الأطعمة الصحية أو اللجوء إلى تناول تلك الفيتامينات عن طريق بعض المكملات الغذائية إذا كانت الحالة تستدعي ذلك كالحالات التي تعاني من نقص فيتامين معين بشكل حاد، وأقوى فيتامينات تستخدم لتقوية عضلات العين ما يلي:

فيتامين A

وضح طبيب العيون سونير غارغ الذي يعمل كأستاذ للطب ولجراحة العيون في جامعة جيفرسون أن الجزر قد يكون مفيد لعضلات العين ولصحة العيون بشكل عام وذلك بسبب ما يحتوي عليه من كميات كبيرة من فيتامين A وذلك لما لذلك فيتامين من فوائد عدة منها: [1]

• وضح الدكتور سونير غارغ أيضًا أن ذلك الفيتامين مهم جدًا لتقوية عضلة العين كما هو مهم للقرنية والجزء الخلفي من العين أو ما يسمى بالشبكية، وذلك بسبب ما يساهم فيه من إنتاج الصبغات التي تحفز عمل القرنية بالشكل الصحيح.
• عندما يفتقر النظام الغذائي لفيتامين A يحدث ضرر كبير على كل من القرنية والشبكية وعضلات العين مما يتسبب في رؤية خافتة أو فقدان كلي للرؤية، لذلك يجب تناول الطعام الذي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين a كالجزر والفلفل الحلو.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A

يوجد العديد من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين A بكثرة مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والجزر والسبانخ والبوظة والبروكلي والمانجا وكبدة الخروف والجبنة واللوز وبذور عباد الشمس.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين A بكميات كبيرة

الإكثار من تناول فيتامين A بكميات أكبر من 200,000 ميكرو جرام يوميًا يتسبب في العديد من الأضرار التي تتمثل في الآتي:

• الغثيان والشعور بالدوار والتقيؤ مع عدم وضوح الرؤية مع الشعور بالصداع الحاد.
• قد تتسبب الكميات الكبيرة من فيتامين A في حدوث ترقق العظام وتلف الكبد وفي بعض الأحيان يتسبب في الإسهال.
• كما أنه أثبت عن طريق الدراسات العلمية أن تناول فيتامين A يتسبب في تهيُّج الجلد Skin irritation مع الشعور بالألم المتعدد في المفاصل والعظام.
• تناول الحامل كميات كبيرة من فيتامين A أكثر من ١٠٠٠ ميكروجرام يتسبب في التشوهات الولادية أو ما يسمى بالتشوهات الخلقية، لذلك يجب الحذر وعدم تناول المكملات الغذائية أثناء فترة الحمل دون استشارة الطبيب.

فيتامين B

فيتامين B بالأخص فيتامين B 6 وفيتامين B 12 وحمض الفوليك من ضمن أكثر العناصر الغذائية التي تساهم في تحسين صحة العين كالآتي:

• يعمل فيتامين b على تقوية العضلات وذلك لمساهمة كل منهم في منع حدوث عملية التنكس البقعي التي تعد تدهور عام في الشبكية المسبب للضباب والخفتان في الرؤية وذلك العرض أثر من آثار التقدم في السن.
• كما أن نقص فيتامين B يتسبب في نقص حاد لحمض الهوموسيستين وذلك يؤثر بالسلب على شبكية العين نتيجة لضعف الشرايين الموجودة في الشبكية.
• خلال عام ٢٠٠٩ أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين B 12 الحاد يتسبب في حدوث ما يسمى بنقاط العمى.

الطعام الذي يحتوي على فيتامين B

يتواجد فيتامين B بكثرة داخل منتجات الألبان كالأجبان واللحوم كاللحم البقري والمأكولات البحرية كالسردين كما يتواجد أيضًا ذلك الفيتامين في بعض الخضروات والفاكهة كالجزر والذرة والموز

الآثار الجانبية لتناول فيتامين B بكميات كبيرة

تناول فيتامين B بكميات كبيرة يتسبب في العديد من الآثار الجانبية مثل:

• الإسهال الخفيف والطفح الجلدي والحكة مع الشعور بالصداع الشديد والدوار والغثيان والقيء.
• قد يتسبب أيضًا في فشل القلب والحساسية الشديدة والوذمة الرئوية كما يؤدي في بعض الأحيان لتجلط الأوردة وسرطان الدم، لذلك من المهم تناول تلك المكملات بعد استشارة الطبيب فقط.

فيتامين C

فيتامين C يعمل على تأخير ظهور علامات التقدم في العمر كما يساهم في التقليل من فرص الإصابة بالماء البيضاء، وذلك لأنه يعمل كمضاد للأكسدة كما أن لفيتامين C الكثير من الفوائد الأخرى المتعلقة بصحة البشرة والجسم في العموم ويساهم في تقوية المناعة لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C.

الطعام الذي يحتوي على فيتامين C

يتواجد فيتامين C بكثرة في الموالح كالبرتقال والليمون بأنواعهم المختلفة حيث تعتبر الموالح مصدر ممتاز لذلك الفيتامين، ويتواجد أيضًا في كل من الطماطم والفلفل الأخضر والفراولة والبطاطا والسبانخ والبروكلي والخس والبازلاء، كما يمكن الحصول على فيتامين C عن طريق تناول المكملات الغذائية المختلفة

الآثار الجانبية لتناول فيتامين C بكميات كبيرة

تناول فيتامين C بكميات كبيرة يتسبب في العديد من الأضرار منها ما يلي:

• آثار جانبية متعلقة بالجهاز الهضمي كالغثيان والإسهال وارتجاع المريء والانتفاخ وتشنجات في المعدة.
• زيادة ملحوظة في مستوى الحديد، وذلك يؤدي لارتفاع مستوى الحديد كما يتسبب في تلف القلب والبنكرياس والغدة الدرقية والكبد والجهاز العصبي والتسبب في مشكلة ترسب الأصبغة المعروفة باسم Hemochromatosis.
• تكوين حصوات في الكلى وذلك لأن فيتامين c الزائد عن الحد يتم التخلص منه على هيئة أوكسالات الذي يتم التخلص منها من الجسم عن طريق البول.
• اختلال توازن المعادن والفيتامينات في الجسم مع وجود خلل في عمل بعض أجزاء الجسم نتيجة لوجود خلل في تلك المعادن والفيتامينات.

فيتامين E

فيتامين E فيتامين يساعد في الوقاية من التنكس البقعي الذي يعد مرض وراثي كما أنه يزيد من تقوية عضلات العين، وخلال عام ٢٠٠٦ أثبتت العلماء أن هناك حوالي ٤٥٠٠ شخص تناولوا فيتامين E بالكميات المطلوبة قلل عندهم خطر فقدان البصر نتيجة التقدم في العمر بنسبة وصلت إلى ١٩٪ كما أن ذلك الفيتامين يقلل من تطور مرض الخلل البقعي.

الطعام الذي يحتوي على فيتامين E

يتواجد فيتامين E في كل من زيت جنين القمح وزيت دوار الشمس وزيت البندق وزيت اللوز وزيت العصفر وزيت الكانو وزيت الزيتون كما يتواجد في كل من المكسرات والبيض والسردين والسلمون والجمبري والمانجو والأفوكادو والسبانخ والتوت العليق الأسود والسلق.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين E بكميات كبيرة

تناول فيتامين E بكميات كبيرة يتسبب في العديد من الآثار الجانبية التي تتمثل في الآتي:

• اضطرابات في المعدة تتمثل في الشعور بالغثيان والدوار والقيء كما يتسبب في التعب والضعف والشعور بالصداع والإسهال والنزيف والطفح الجلدي والتقلصات المعوية.
• على الرغم من أن فيتامين E مهم للرؤية وللنظر ولعضلات العين إلا أن تناول كميات كبيرة منه تتسبب في عدم وضوح الرؤية.
• تضعف الكميات الكبيرة من فيتامين E الغدد التناسلية وتزيد من تركيز مادة الكرياتين في البول.

شاهد أيضًا: علامات نقص فيتامين د

فوائد الزنك لتقوية عضلات العين

يساهم الزنك في تقوية عضلات العين مع تحسين القدرة على الرؤية، وذلك لأن:

• الزنك يزيد من فرص امتصاص الجسم لفيتامين A الذي يعد أهم الفيتامينات على الإطلاق بالنسبة للعيون بالأخص كل من القرنية والشبكية.
  كما أن الزنك يعتبر معدن مهم جدًا يساهم في حماية العين من مرض التنكس البقعي ونقاط العمى ويقلل من فرص الإصابة بالعمى الليلي.
• يتواجد الزنك بكمية كبيرة في كل من الفول السوداني والبيض والحمص والكثير من البقوليات كحبات اللوبيا والفاصوليا، ويتواجد في المحار وفي بعض أنواع اللحوم كالدجاج.

فوائد الأحماض الدهنية “أوميجا ٣” لتقوية عضلات العين

أوميجا ٣ نوع من أنواع الأحماض الدهنية الهامة جدًا لكل من صحة العيون والجسم بشكل عام، وذلك يتمثل في الآتي:

• تساهم أوميجا ٣ في التخفيف من حدة جفاف العيون والحساسية والالتهابات التي على المدى البعيد تتسبب في العمى، كما أن أوميجا ٣ تعزز من امتصاص الفيتامينات المفيدة لصحة وعضلات العين كفيتامين A وفيتامين B مما يقلل من فرص الإصابة بالتنكس البقعي.
• تتواجد الأحماض الدهنية “أوميجا ٣” في كبد الحوت والمكسرات والسالمون والتونة والكثير من البذور كبذور الكتان وتتواجد الأوميجا ٣ أيضًا بنسبة كبيرة في كل من زيت الصويا وزيت العصفر وزيت الكانولا واللفت والبيض وزيت الزيتون وزيت دوار الشمس والفول السودان.

فوائد السيلينوم لتقوية عضلات العين

السيلينيوم مادة مهمة جدًا للعين ولصحة الجسم في العموم كالآتي:

• يحسن السيلينيوم من قدرة الجسم على امتصاص المعادن المفيدة للعين كفيتامين هـ وفيتامين A ويقلل من فرص الإصابة بالعمى النفطي.
• تتواجد مادة السيلينيوم في الجوز البرازيلي والمأكولات البحرية بشكل عام بالأخص التونة والسردين وسمك الهلبوت والمحار، كما تتواجد في الدجاج والبيض والأرز البني والخبر الأبيض والشوفان وبذور دوار الشمس.

فوائد اللوتين لتقوية عضلات العين

يساهم اللوتين في تحسين الرؤية بشكل عام كما له العديد من الفوائد الأخرى الخاصة بصحة العيون بشكل عام كالآتي:

• اللوتين مادة تساهم في تقوية شبكية العين وتعزز عملها بالصورة الطبيعية مما بدوره يساعد في الحفاظ على النظر، كما أن مادة اللوتين مادة مهمة جدًا للحفاظ على العين من الجفاف والحساسية والحكة المؤديين لضعف الرؤية.
• تتواجد مادة اللوتين في الكثير من المواد الغذائية كالخضروات مثل اللفت والسبانخ كما تتواجد في البيض وبعض منتجات الألبان.

شاهد أيضًا: أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن

تمارين تعمل على تقوية عضلات العين

يوجد الكثير من التمارين التي من يمكن الخضوع إليها لتقوية عضلات العين، تلك التمارين تتشكل في الآتي:

تمرين التركيز على الإبهام لتقوية عضلات العين

تثبيت النظر لفترة طويلة على شيء ما مثل التركيز على شاشة الهاتف أو التلفاز لوقت طويل يضعف من عضلات العين بشكل كبير، لكن ذلك يمكن التخلص من ذلك الضعف عن طريق الخضوع لذلك التمرين يوميًا عن طريق الخطوات التالية:

• الوقوف ثابتًا دون أي حركة مع فرد الجسم بشكل مستقيم ومد الذراع إلى الأمام بصورة مستقيمة مع رفع الإبهام.
• عدم إبعاد الإبهام عن مستوى العين ويتم تحريكه ذهابًا وإيابًا نحو الجسم مع التركيز جيدًا عليه، ويتم تكرار تلك الحركة حوالي ١٥ مرة.

تمرين إغماض العين لتقوية عضلات العين

ذلك التمرين لا يقوي من عضلات العين فقط لكنه أيضًا يساهم في استرخاء العين والدماغ بشكل عام، وخطوات التمرين تتمثل في الآتي:

• إغماض العين لمدة ثلاث ثوان بقوة مع عدم الضغط بصورة كبيرة بجفن العين حتى لا يتسبب ذلك في حدوث أي مضاعفات.
• إرخاء العين والجفن لمدة عشر ثوان دون الضغط.
• تكرر تلك العملية عدة مرات يوميًا كما يستحسن الخضوع له قبل الخلود إلى النوم.

تمرين وضع اليدين على العين لتقوية عضلات العين

ذلك التمرين يساعد في الشعور بالاسترخاء ويقلل من جفاف العين ويعد من ضمن تمارين اليوجا الخاصة بالعينين، ويتمثل في الخطوات التالية:

• فرك اليدين جيدًا لمدة خمس دقائق حتى تمام الشعور بالحرارة، ومن ثم يتم وضع اليدين على العين مع عدم إيصال الأصابع إلى الجبهة.
• يجب أن يتم لمس الخدين براحتي اليدين وعدم محاولة لمس العين بصورة مباشرة مع الحفاظ على العين بعيدًا عن الضوء.
• ذلك التمرين يحفز من الشعور بالطاقة الإيجابية ويتم تكرار العملية متى سنحت الفرصة.

تمرين تحريك العينين لتقوية عضلات العين

ذلك التمرين يرخي عضلات العين ويقويها بصورة كبيرة، وتتمثل خطواته في الآتي:

• الجلوس مع إرخاء العمود الفقري وإرخاء الوجه وعضلات العينين دون أي حركة.
• يتم توجيه النظر إلى السقف مع تركيز الرؤية لمدة ثلاث دقائق، ومن ثم تحريك العين عن طريق دورانها باتجاه عقارب الساعة، ويتم رسم أكبر دائرة ممكنة بواسطة العينين.
• تكرر تلك العملية من ثلاث لخمس مرات مع غلق العين والاسترخاء بعد كل مرة من مرات تحريك العينين.

نصائح إضافية لتقوية العيون

ضعف عضلات العين الذي يعد سبب رئيسي لضعف الرؤية من ضمن المشاكل التي تؤرق العديد من الناس ولكن يمكن التغلب عليها عن طريق اتباع عدة أمور تتمثل في الآتي:

• إعطاء العين ثلاث ساعات يوميًا راحة مع عدم إجهاد العين في القراءة أو النظر إلى شاشة الهاتف أو التلفاز.
• التخلي عن النظارة الطبية لمدة لا تقل عن الساعة يوميًا، كما أن ذلك أيضًا يعد نوع من أنواع إعطاء العين قسط من الراحة.
• تدليك العينين برفق عن طريق استخدام الإبهام دون الضغط على العين حتى لا يتسبب ذلك التدليك في حدوث أي ضرر.
• عدم النظر للشاشات لفترات طويلة مع قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت وسط الطبيعية مع النظر على الأشياء التي لا تجهد العين.
• استخدام قطعة من القماش المبللة بالماء الفاتر على العينين لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا.
• تناول العصائر الطازجة بالأخص عصير الجزر، مع تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على كل من فيتامين A وفيتامين B وفيتامين C.
• اتباع تمارين العين المختلفة التي تتمثل في تمرين تحريك العينين وتمرين النظر للإبهام مع تحريكه وتمرين وضع اليدين على العينين.

هل نحتاج لتناول المكملات الغذائية لصحة العين

المكملات الغذائية مواد مصنعة كيمائيًا لتكملة ما ينقص جسم الإنسان من فيتامينات ومعادن، وتلك المكملات يتم استخلاصها في بعض الأحيان من مواد طبيعية لكن في أغلب الأوقات يتم تصنيعها كيمائيًا، كما أنه لتلك المكملات العديد من الأنواع المختلفة، قد تتكون تلك الأنواع من نوع واحد فقط من الفيتامينات وقد تتكون من مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والأحماض كالأوميجا ٣، كما أن أغلب المكملات تكون على هيئة حبوب فموية كما أنها قد تكون على هيئة شراب أو مساحيق أو حقن عضلية ووريديه وغيرها.
تلك المكملات ليس من الضروري تناولها إلا في حالة واحدة وهي حالة النقص الحاد لفيتامين أو معدن معين، بينما في حالة وجود ذلك الفيتامين بنسبة معتدلة أو أقل بصورة طفيفة يستحسن تناول الغذاء الذي يحتوي على تلك الفيتامينات المفيدة لصحة العين، وذلك لأنه كما لتلك المكملات العديد من الفوائد يوجد لها أيضًا العديد من الأضرار والآثار الجانبية.

تناولنا من خلال مقال أقوى فيتامينات لتقوية عضلات العين أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية عضلات العين والرؤية بشكل عام، كما تناولنا التمارين المختلفة التي تساهم في الحفاظ على النظر مع أهمية المكملات الغذائية بالنسبة بالعين.