أفضل حبوب حديد لا تسبب إمساك

أفضل حبوب حديد لا تسبب إمساك، قد يحتاج الإنسان لتناول مكمّلات الحديد، بسبب نقص الحديد الذّي يتم امتصاصه من الغذاء في جسمه، إذ أنّ للحديد أهميّة كبيرة في عمليّة نقل الأكسجين في جسم الإنسان، وله القدرة على محاربة العدوى، ولكن هناك حبوب حديد تُسبّب مضاعفات جانبيّة، منها الإمساك، لذا فإن موقع المرجع يُقدّم في هذا المقال أفضل حبوب الحديد التّي لا تُسبّب إمساك، وبعض الفوائد الناتجة عن تناول مُكمّلات الحديد، والآثار الجانبيّة الناتجة عنها.

أسباب تناول حبوب الحديد

هناك الكثير من الأشخاص الذّين يتناولون حبوب الحديد، حيث وصفها لهم الطّبيب إضافة إلى غذائهم، لما للحديد من أهميّة كبيرة لجسم الإنسان، وخاصّةً أنه يُسهم في إنتاج خلايا الدّم الحمراء يومياً، وبالتّالي تعمل هذه الخلايا على حمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، لذا فإنّ هناك بعض الأسباب التّي تُؤدّي إلى تناول حبوب الحديد، وهي:

• عند الإصابة بفقر الدّم، وذلك بسبب نقص الحديد في الجسم، وأعراضها تكون:
  • التعب والإرهاق.
  • الضعف العام.
  • دوخة ودوار.
  • صعوبة التركيز.
  • تساقط الشعر.
  • شحوب البشرة.
• الإناث عند الدّورة الشّهريّة، حيث تتعرّض الأنثى لنقص الحديد الذّي قد يُؤدّي إلى الأنيميا (فقر الدم)، وبالتحديد عندما تكون الدّورة الشّهريّة غزيرة وحادّة.
• المرأة عند الحمل، حيث يحتاج جسمها إلى الحديد بشكل أكبر من الفترات العاديّة، لتغذية جنينها، وبالتالي يوصف لها طبيبها الفيتامينات والحديد.
• الأطفال بعد عمر الأربعة أشهر، وخاصّة الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعيّة يعتمدون على حليب الأم فقط.
• مرضى الكلى، حيث يضطرون لغسيل الكلى دوريّاً.
• الرياضيّون، الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
• الأشخاص المصابون بفرط الحركة وقصور الانتباه.
• الأشخاص المرضى ويتناولون أدوية تُسبب نقصاً بالحديد.

شاهد أيضًا: أعراض نقص فيتامين د عند الرجال

أفضل حبوب حديد لا تسبب إمساك

عند تناول الأدوية، وخاصّةً حبوب الحديد، يًفضّل عدم تناولها مع المنبهات أو الألبان، بل على معدة فارغة، أو بعد الطعام بساعتين فأكثر، وهناك بعض الحبوب التّي يشتكي بعض النّاس أنّها تُسبب إمساك لديهم، لذا فإنهم يبحثون عن أدوية الحديد التي لا ينتج عنها إمساك، وهذه الحبوب هي:

حبوب feosol

وهي من أفضل أنواع الأدوية، اسمه العلمي فوسفات الحديد، والتّي عادةً ما يتم الحصول عليها الخضراوات والفواكه، ويُنصح بتناولها للحوامل، حيث تُساعد على زيادة الحديد في الدّم والذي يُساعد على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بالإضافة إلى تخزينه في العضلات.

حبوب lron plus

ويعتبر هذا الدواء من الأدوية متعددة الفيتامينات، وله عدّة استخدامات هي:

• يُستخدم لعلاج أو منع نقص الفيتامينات بسبب سوء التغذية أو بعض الأمراض أو أثناء الحمل.
• تستخدم لبناء مهمة للجسم وتساعد في الحفاظ على الصحة الجيدة.
• يتم أخذ هذا الدواء بواسطة الفم مرة واحدة يوميًا أو حسب التوجيهات من الدكتور ويجب اتباع كل ما يوجد من توصيات في الوصفة الطبية.

حبوب feroglobin

يُعتبر فيروجلوبين أحد المكملات الغذائية الغنية بالحديد كعنصر أساسي، حيث يحتوي أيضا على نسبة عالية من الزنك، ويُعد مُكمل حيث يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك وأيضًا يحتوي على العديد من الفيتامينات، ويًستخدم في:

•  معالجة نقص الحديد.
• ومعالجة حالات الضعف المناعي.
• حالات تقصف الشعر.
• حالات النزيف الشديد.
• سوء التغذية.

حبوب floradix

وهي حبوب من المُكمّلات الغذائيّة الصحيّة، التّي تُعوض الجسم بالحديد، أنتجته شركة فلورا الألمانية، وهو ذو جودة عالية مستخلص من النبات والفواكه، وهي عبارة عن كبسولات حديد وفيتامينات لتساعد على الحفاظ على مستويات الحديد الصحية بالجسم.

حبوب Nature made iron

هي حبوب أنتجتها شركة naturemade الأمريكية، وتُساعد الأفراد الذين لديهم فقر دم، على تلبية احتياجاتهم الغذائية من الحديد، والذي جزءًا أساسياً من الهيموجلوبين، وهو مادة بروتينية تمكن خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين في جميع أجزاء الجسم، وتتكون هذه الحبوب من مواد خالية من الأصباغ والنكهات الاصطناعية، ومواد التحلية الصناعية وخالٍ أيضاً من الجلوتين.

فائدة حبوب الحديد

لحبوب الحديد فوائد مُتعدّدة لجسم الإنسان، إذ يُحافظ على صحّة وسلامة البشرة والشّعر والدّماغ، ومن هذه الفوائد ما يلي: [1]

• تُحسّن من حالات فقر الدم المصاحب لبعض الأمراض المزمنة، مثل الكلى والقلب أو السرطان، أو حالات فقر الدم المُصاحبة للحيض.
• يُسهم الحديد في تعزيز نمو الشّعر وتحفيز بُويصلاته وبالتّالي يمنع من تساقط الشّعر.
• يعمل الحديد على تحفيز فيتامين (ب) الذّي يُسهم في الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها.
• يُساعد الحديد على تحسين الذّاكرة والوظائف الإدراكيّة.
• يُخفّف الحديد من أعراض فشل القلب، ويُسهم في تعزيز الدّورة الدّمويّة.
• تخفيف مشاكل النّوم ومشاكل تململ القدمين.
• تقليل خطر الإصابة بسرطان المريء.
• التقليل من حالات الإعياء التّي يُصاب بها الرّجل أو المرأة.
• خفض مستويات الاكتئاب التّي تحدث ما بعد الولادة.
• يُقلّل من خطر الإصابة بالعقم.
• تقليل نوبات وحالات انقطاع التنفّس عند الأطفال.

شاهد أيضًا: فيتامين د الطبيعي كم وما مصادره وأضرار نقصه وزيادته في الدم

مضاعفات تناول حبوب الحديد

لعنصر الحديد أهميّة كبيرة لصحّة جسم الفرد، ولكن هناك بعض الأشخاص يُعانون من نقص هذا العنصر المهم، وبالتّالي يُفترض بهم تناول مُكمّلات الحديد، والتّي هي عبارة عن أقراص أو حبوب من الحديد تقوم بتعويض نقص الحديد في الجسم، ورغم فوائد هذه الحبوب إلا أنها كغيرها لها أعراض جانبيّة، ومن أبرز هذه الآثار ما يلي:

• الإمساك، وهو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا وإزعاجاً للمريض.
• ألم في المعدة والبطن.
• الإسهال.
• القيء.
• غثيان.
• ميل لون البراز إلى اللون الأسود.

شاهد أيضًا: فوائد فيتامين سنتروم للنساء ودواعي استخدامه

كيف يمكن التخفيف من الآثار الجانبية لحبوب الحديد

هناك حلول وطرق للتّخفيف من الآثار الجانبيّة الناتجة عن تناول حبوب الحديد، حيث أنّ أغلب الأطبّاء ينصحون بالآتي:

• البدء بجرعة قليلة وزيادتها تدريجيًا حسب وصف الطبيب.
• تناول حبة الدواء بوضعية الجلوس وتكون بزاوية قائمة مع كمية كبيرة من الماء، وتجنب الاستلقاء لمدة 10 دقائق بعد تناول الحبة.
• تناول حبوب الحديد بعد الأكل، ولكن لا يجب أن تحتوي وجبة الطعام على منتجات الألبان، والشاي، والقهوة، والحبوب، وذلك في حال ظهور الآثار الجانبية بقوة، أما إن لم يكن هناك أي أعراض تذكر فيُفضل تناولها على معدة فارغة.

شاهد أيضًا: هل حبوب برايورين تسمن Priorin N دواء برايورين لعلاج تساقط الشعر

الحالات التي تحتاج إلى حبوب الحديد

هناك الكثير من الأشخاص يحتاجون للحديد بشكل مستمر، وذلك بسبب نقص الحديد في أجسادهم وهم:

• الإناث، بسبب فقدان الدم خلال الدورة الشهرية والولادة.
• الأشخاص فوق عمر 65 سنة.
• المرضى الذين يستخدمون الأدوية التي تعمل على تمييع الدم، مثل: الأسبرين، والهيبارين، وغيرهم من الأدوية المميعة.

شاهد أيضًا: يوجد الحمض في الغذاء مثل الليمون والبرتقال اللذين يحتويان على حمض

الحالات التي لا تحتاج إلى حبوب الحديد

توجد فئات من النّاس لا تحتاج إلى تناول حبوب الحديد، وتُمنع عن أخذها، ومن هذه الحالات ما يلي:

• الأشخاص المصابين بمرض اكتناز الحديد.
• الأشخاص الذّين أعمارهم تكون فوق عمر 50 عاما، وذلك لأن احتياجاتهم من الحديد تكون أقل.
• الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية غنية بالحديد.

شاهد أيضًا: اين يوجد حمض الفوليك اسيد، تعتبر الاحماض

كيفية تناول حبوب الحديد دون حدوث مضاعفات

تختلف نسبة الحديد التي يجب أخذها من شخص لآخر، حيث هناك نسب مُعيّنة يتم إعطاؤها لكل شخص بناءً على عمره، وحالته الصّحيّة، وذلك لتجنّب حدوث أي مُضاعفات، وهذه النسب تكون كما هو مُوضّح فيما يلي: [2]

• الأطفال حديثي الولادة ذكور وإناث وحتّى ستّة شهور، يتم إعطاؤهم 0.27 مليغرام من الحديد.
• الأطفال من سبعة شهور وحتّى اثني عشر شهراً، يُعطوا 11 مليغرام من الحديد.
• الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات، يأخذوا سبعة مليغرام من الحديد.
• من أربع سنوات وحتّى ثمانية 10 مليغرام.
• الأطفال من تسع وحتى ثلاث عشرة سنة، يأخذوا 8 مليغرام.
• عمر 14_18 سنة، يتم إعطاؤهم 11 مليغرام.
• 19-50 سنة، يأخذون 18 مليغرام.
• وكبار السن أكثر من 51 عاماً، فقط ينصح بتناول 8 مليغرام من الحديد.
• أّما المرأة الحامل فيُوصى لها بتناول 27 مليغرام، بينما المرأة المرضع 9-10 مليغرام يوميًا.

شاهد أيضًا: تجربتي في رفع مخزون الحديد

أفضل وقت لامتصاص الحديد

لا يمتص الجسم الحديد الموجود في الطعام في أي وقت بل هناك أوقات مُعيّنة يكون امتصاص الجسم للحديد فيها أعلى مستوياته، ليستفيد منها، وهذه الأوقات هي:

• يُفضّل تناول أقراص الحديد قبل الطعام بمدّة تصل إلى ساعة أو ساعتين على معدة فارغة، وينبغي على الفرد تناولها مع كوب من الماء.
• كما يجب تناوله على معدة فارغة بين الوجبة والأخرى، وذلك إذا كان المريض يُعاني من اضطرابات في المعدة، مع ضرورة الحرص على عدم تناول الطعام بعد تناول الحبوب بساعة أو ساعتين على الأقل.
• عدم تناول حبوب الحديد أثناء وجبات الفطور أو الغذاء أو العشاء.

كيفية تحسين امتصاص الحديد

لكي يتم امتصاص الجسم للحديد بالشّكل المطلوب، ينبغي على الفرد اتّباع ما يلي:

• تناول الأغذية التّي تُساعد في امتصاص الحديد، وهي:
  • اللّحوم والأسماك والدواجن.
  • الحمضيّات.
  • الأغذية الغنيّة بفيتامين (أ).
• الانتباه إلى نوعيّة الطّعام الذي يتم تناوله، حيث هناك أغذية تمنع امتصاص الحديد، وهي:
  • المكسرات والبقوليات وفول الصويا، حيث تحتوي على حمض الفيات الذي يمنع من امتصاص الحديد.
  • منتجات الألبان والأطعمة الغنيّة بالكالسيوم.
  • المواد الغنية بالكافيين كالقهوة والشّاي.
  • الملح.
• تناول الأغذية الغنيّة بفيتامين (ج) كالخضراوات وخاصةً الخضار الورقية.

شاهد أيضًا: ما هي العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذّي حمل عنوان، أفضل حبوب حديد لا تسبب إمساك، حيث ذكرنا أفضل أدوية الحديد، وأسباب اللجوء لتناول مُكملات الحديد، وفائدة حبوب الحديد، ومضاعفات تناول حبوب الحديد.