أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف

أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف، تؤثر وضعية النوم السيئة على صاحبها بشكل سلبي، فتؤدي إلى إصابته بالعديد من الأمراض الخطيرة التي قد تحتاج إلى التدخل الطبي السريع، وتجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار وضعيات النوم الصحية التي تحافظ على أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة من الآلام الشديدة التي يصعب على العديد من الأشخاص تحملها، ومن خلال موقع المرجع سوف نقوم بتسليط الضوء على أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف، مع توضيح الأمراض الخطيرة الناتجة عن الأوضاع الغير صحية للنوم بشيء من التفصيل.

أفضل أوضاع النوم

يحتاج جميع الأشخاص الصغار منهم والكبار إلى اختيار وضعية النوم الصحيحة وذلك للحفاظ على أجزاء الجسم المختلفة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والتي ينتج عنها الآلام شديدة يصعب التعامل معها في الكثير من الأحيان، وتظهر أفضل وضعيات النوم هذه في الآتي:[1]

أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر

يحتاج جميع الأشخاص خاصة الذين يعانون من الآلام الظهر الشديدة إلى النوم بطريقة معينة حتى يتم القضاء على هذه الآلام الخطيرة، فيحتاج هؤلاء الأشخاص إلى فرد العمود الفقري الخاص بهم طوال فترة النوم، ويحدث ذلك الأمر من خلال النوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة أسفل الركبتين، إذ تساعد هذه الوضعية الصحية في الحفاظ على جميع منحنيات العمود الفقري وهو أمر ضروري لجميع مرضى الظهر، إذ تقلل هذه الوضعية والتي ينصح بها الكثير من الأطباء من التوتر الذي يؤثر على أوتار العمود الفقري المختلفة مما يؤدي إلى تخفيف الآلام الموجودة في هذه المنطقة من الجسم في أسرع وقت ممكن، كما يمكن النوم على البطن مع وضع وسادة طويلة نسبيًا أسفل البطن حتى تحافظ على الوضعية الصحيحة للعمود الفقري.

شاهد أيضًا: اسباب الم الجنب عند الركض وكيفية التغلب عليه

أفضل أوضاع النوم لآلام الرقبة

تُعد الوضعية الخاصة بالنوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة أسفل الركبتين، ووسادة أخرى تحت كل زراع من أفضل الوضعيات التي يمكن اللجوء إليها للقضاء على الألم الشديد الموجود في منطقة الرقبة والذي يعاني منه العديد من كبار السن والشباب أيضًا، إذ تتناسب الوسائد المخصصة لتقويم العظام من هؤلاء المرضى بطريقة مميزة جدًا، ولذلك ينصح العديد من الأطباء المتخصصين بضرورة استخدام هذه الوسائد الطبية دون غيرها مع النوم على الظهر ورفع الزراعين بوسائد طبية لفترة طويلة نسبيًا من الوقت، كما يحتاج هؤلاء المرضى إلى الابتعاد عن وضعية النوم على البطن، إذ تؤثر هذه الوضعية سلبيًا عليهم وتزيد من الآلام الرقبة الشديدة والخطيرة.

أفضل أوضاع النوم لآلام الكتف

يعاني الكثير من الأشخاص من أمراض والآلام شديدة في منطقة الكتف، ويرجع ذلك الأمر إلى وضعيات النوم الخاطئة والغير صحية التي تؤثر عليهم بشكل سلبي، فيحتاج هؤلاء المرضى إلى النوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة أسفل الرأس ووسادة أخرى أعلى البطن حتى يتم الإمساك بها طوال فترة النوم، إذ تعمل هذه الوضعية على التخفيف من الآلام الشديدة التي تؤثر على منطقة الكتف أثناء فترة النوم، كما يمكن النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين، وتقريب الساقين إلى الصدر، إذ تساعد هذه الوضعية في الحفاظ على الكتف من خطر الإصابة بأي من الأمراض أو الآلام الشديدة، ويؤكد العديد من الأطباء المتخصصين على عدم وضع اليد أسفل الرأس أثناء النوم، إذ تزيد هذه الوضعية من الألم الرقبة والكتف.

أفضل أوضاع النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي

يحتاج جميع مرضى الانزلاق الغضروفي إلى النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة خفيفة أسفل الرأس ووسادة أخرى بين الركبتين، إذ تتشابه هذه الوضعية كثيرًا مع وضعية نوم الجنين، فتساعد في شد فقرات العمود الفقري والقضاء نهائيًا على الآلام الشديدة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وتعتبر وضعية النوم على البطن مع وضع وسادة خفيفة أسفل البطن من الوضعيات الصحية لهؤلاء المرضى أيضًا، خاصة وأنها تساعد في القضاء على هذه الآلام وتعمل على تخفيفها أيضًا، كما يمكن النوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة جدًا أسفل الرأس، إذ تساعد هذه الوضعية على حماية أوتار العمود الفقري من التوتر الذي يؤثر عليهم بشكل سلبي بسبب الإصابة بمرض الانزلاق الغضروفي.

شاهد أيضًا: هل الشاي يسبب النقرس

أوضاع النوم الصحية لتخفيف الآلام الجسم

هنالك العديد من أوضاع النوم الصحية التي تساعد على تخفيف جميع الآلام الشديدة الموجودة في الظهر، الرقبة، والكتف، والكثير من أجزاء الجسم الأخرى، وتظهر هذه الأوضاع الصحية في الآتي:[2]

• وضع الجنين: ويعتبر من الأوضاع التي يفضلها العديد من الأشخاص خاصة النساء منهم، إذ تقلل هذه الوضعية من الآلام العمود الفقري، وتحافظ على الشخص من خطر الإصابة بالحموضة وارتجاع المريء والعديد من الأمراض الأخرى.
• نجم البحر: وتتم هذه الوضعية من خلال النوم على الظهر مع فتح كلًا من الساقين والزراعين، إذ يخفق هذا الوضع من مشكلة الشخير المزعجة، كما أنه يساعد في القضاء على مشكلة التجاعيد التي تؤثر على الثديين مع التقدم في العمر.
• الوضع الجانبي: ويتم من خلال النوم على أحد الجانبين، ويساعد في التقليل من ألم العمود الفقري الخطير، ويلجأ إلى هذه الوضعية الكثير من الرجال والنساء.

شاهد أيضًا: مشروبات لعلاج الاسهال عند الكبار

أوضاع لا يُنصح بها أثناء النوم

هنالك العديد من وضعيات النوم الخاطئة التي لابد من الابتعاد عنها بشكل نهائي طوال فترة النوم، إذ تؤدي هذه الوضعيات الخاطئة إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، وتظهر هذه الوضعيات الخاطئة في الآتي:

• النوم على الجنب لفترة طويلة من الوقت: إذ تسبب هذه الوضعية عدم توازن وزن الجسم مما يزيد من الآلام الكتف والرقبة والظهر.
• النوم على البطن: إذ تضغط هذه الوضعية الخاطئة للنوم عن مفاصل وعضلات الجسم خاصة منطقة الرقبة مما يزيد من الآلام الرقبة ويمنع عملية التنفس الصحيحة.
• النوم على الظهر مع وضع الرأس على وسادة مرتفعة نسبيًا: إذ تُزيد هذه الوضعية من أمراض الرقبة والكتف، ويرجع ذلك إلى عدم التوازن بين الرقبة وبين أجزاء الجسم الأخرى.

وسائد لتخفيف آلالام الظهر والكتف والرقبة أثناء النوم

تعتبر الوسائد الطبية من أفضل الطرق التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف الآلام الشديدة التي تؤثر على منطقة الكتف والظهر والرقبة أثناء فترة النوم، فمن الضروري اختيار الوسائد المصنوعة من الريش أو القطن حتى تدعم الكتف والرقبة وكذلك الظهر بشكل جيد، كما يمكن اختيار الوسائد التي تحتوي على عنق من المنتصف، خاصة وأنها تساعد على امتصاص الألم الشديد الموجود في منطقة الرقبة ومن ثم القضاء عليه بشكل نهائي، وينصح العديد من المتخصصين بضرورة الابتعاد عن الوسائد السميكة خاصة وأنها تزيد من الإحساس بالألم بسبب رفع الرأس عن مستوى الرقبة والجسم.

شاهد أيضًا: انواع الصداع بالصور وطرق التخلص منه

الأمراض الناتجة عن أوضاع النوم الخاطئة

تتسبب أوضاع النوم الخاطئة في الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة والتي قد تحتاج إلى التدخل الطبي السريع، وتظهر هذه الأمراض جميعًا في الآتي:

• الآلام شديدة في منطقة الظهر وأسفل الظهر.
• الآلام في الرقبة والظهر.
• الإصابة بتشنجات خفيفة بعض الشيء.
• الشعور الدائم بالتوتر والقلق.
• الإصابة بعرق النسا الخطير.
• الإصابة بالآلام شديدة في منطقة الركبة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الناسور العصعصي

وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف، كما نكون قد تعرفنا على الأوضاع التي يُنصح بالابتعاد عنها طوال فترة النوم، إذ أنها تؤثر على الجسم بشكل سلبي.