الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن

الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن أحد التمارين الرياضية الهامة التي يجب على الأشخاص القيام بشكل دوري لفوائدها الصحية للجسم وعادة ما ينصح بها الأطباء لضرورتها في تصحيح حركة الجسم كما يتم اعتمادها غالباً بعد الإصابات التي يتعرض لها اللاعبين الرياضيين أثناء اللعب أو بعد فترة النقاهة أو الرقود في السرير لفترة طويلة وما إلى ذلك، وفي مقالنا اليوم عبر موقع المرجع سوف نجيب على هذا السؤال المطروح ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة ونقدم النصائح حول القيام بها بشكل آمن.

تمارين المرونة وأهميتها

تعد تمارين المرونة واحدة من أربعة أنواع من التمارين الرياضية الهامة والضرورية جداً جنبا إلى جنب مع القوة والتوازن والقدرة على التحمل، ولكن من الناحية المثالية للجسم يجب تضمين هذه التمارين الأربعة في روتين تمرين صحي، وبشكل عام يمكن للعديد من أنواع التمارين المختلفة تحسين هذه العناصر الأربعة والتي هي القوة والتحمل والمرونة والتوازن مثل ممارسة اليوجا التي تؤدي إلى تحسين توازنك وقوتك ومرونتك وتختبر تحملك كما أنه ستعمل أيضًا الكثير من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم على تحسين توازنك، ومن الناحية التقنية تمدّد تمارين المرونة عضلاتك وهذا ما يساعد جسمك على البقاء مرنًا طول الوقت كما تمنحك مزيدًا من حرية الحركة لممارسة التمارين الأخرى بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.[1]

شاهد أيضًا: ما هي عناصر الِلياقة البدنية المرتبطة بالصحة

الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن

يعرف الانزلاق الجانبي والخلفي للجسم على أنها حركة بدنية يقوم بها الإنسان بتحريك الأكتاف من اليمين إلى اليسار وتسمى الانزلاق الأيسر أو بالاتجاه المعاكس وتسمى الانزلاق الأيمن، وهي عبارة عن تمرين رياضي الهدف منه تمرين هذه الأجزاء وتصحيح التحول الجانبي ويستخدم أحيانا في علاج آلام العمود الفقري أو العلاج الفيزيائي بعد الحوادث وما إلى ذلك، كما أنه يمرن الجسم والعضلات على الحركة السهلة التي تسمح له بالانسيابية والتمدد بسهولة دون حدوث أية آلام أو حركات خاطئة قد تؤدي إلى كوارث صحية وخاصة ً فيما يخص العمود الفقري وسلامته، وبشكل عام تعد عملية الانزلاق الصحيح في اتجاه الخلف والجانب عبارة عن:[1]

  • اللياقة البدنية أو المرونة

شاهد أيضًا: تقاس القدرة العضلية عن طريق

نصائح مهمة للقيام بتمارين المرونة بشكل آمن

إن الضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري له آثار سيئة تؤدي إلى كوارث صحية أحيانا إذا لم يتم فعلها بشكل سليم، وهنا يجب اتباع النصائح التالية لضمان السلامة أثناء هذا التمرين وهي:[1]

  • استرخ وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
  • قم بالتمدد مع دفع النفس ببطء من فمك. 
  • عد إلى 10 ببطء أو احسب الوقت لنفسك لمدة 10-30 ثانية. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد. 
  • يجب أن يكون التمدد دائمًا سلسًا وبطيئًا وليس متشنجًا.
  • يمكن أن يتسبب التشنج في شد العضلات وقد يؤدي إلى حدوث إصابات.
  • اثبت على الاطالة لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
  •  عندما تصبح أكثر مرونة حاول الوصول إلى مسافة أبعد في كل تمرين. 
  • الشعور بسحب خفيف أثناء التمدد أمر طبيعي. 
  • الشعور بالألم الحاد أو الطاعن أو آلام المفاصل تعني أنه يجب عليك التوقف فأنت تتمدد كثيرًا.
  • احرص دائمًا على ثني مفاصلك قليلاً ولا تُغلق أبدًا في وضع مستقيم فهذا يمكن أن يسبب الإصابة.

وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال المطروح وتعرفنا أكثر على مفهوم تمارين المرونة وأهميتها للجسم وقدمنا النصائح حول القيام بها بشكل آمن.

المراجع

  1. heart.org , Flexibility Exercise (Stretching) , 26/09/2021

الزوار شاهدوا أيضاً

خلفيات فيسبوك تهنئة براس السنة الجديدة 1447 facebook

خلفيات فيسبوك تهنئة براس السنة الجديدة 1447 facebook

دليل القبول للجامعات السودانية 2025 pdf

دليل القبول للجامعات السودانية 2025 pdf

شهادة شكر وتقدير من الطالبة الى المعلمة 2025

شهادة شكر وتقدير من الطالبة الى المعلمة 2025

صيغة خطاب الغاء بلاغ هروب 1447 وطريقة الاستعلام

صيغة خطاب الغاء بلاغ هروب 1447 وطريقة الاستعلام

رقم حجز قطار سار حائل محطة القطار الموحد 1447

رقم حجز قطار سار حائل محطة القطار الموحد 1447

كيف احسب معدل التوجيهي 2025 الاردن

كيف احسب معدل التوجيهي 2025 الاردن

أجمل الصور عام هجري جديد 1447 صور تهنئة للعام الهجري الجديد

أجمل الصور عام هجري جديد 1447 صور تهنئة للعام الهجري الجديد

ما هو أطول شهر في السنة الهجرية 1447

ما هو أطول شهر في السنة الهجرية 1447

صور سنة هجرية سعيدة 1447 واجمل خلفيات ورمزيات العام الجديد

صور سنة هجرية سعيدة 1447 واجمل خلفيات ورمزيات العام الجديد

اجمل خلفيات العام الهجري الجديد 1447 صور تهنئة رأس السنة الهجرية

اجمل خلفيات العام الهجري الجديد 1447 صور تهنئة رأس السنة الهجرية

رمزيات وصور سنة هجرية سعيدة 1447 Happy new Hijri year

رمزيات وصور سنة هجرية سعيدة 1447 Happy new Hijri year

كروت السنة الهجرية متحركة 1447 صور سنة هجرية سعيدة متحركة

كروت السنة الهجرية متحركة 1447 صور سنة هجرية سعيدة متحركة

بطاقات تهنئة بمناسبة السنة الهجرية الجديدة 1447 جاهزة للطباعة

بطاقات تهنئة بمناسبة السنة الهجرية الجديدة 1447 جاهزة للطباعة

صور كل عام وانتم بخير بمناسبة السنة الهجرية 1447

صور كل عام وانتم بخير بمناسبة السنة الهجرية 1447

صور تهاني رأس السنة الهجرية 1447 جديدة ومميزة

صور تهاني رأس السنة الهجرية 1447 جديدة ومميزة

أفكار هدايا رأس السنة الهجرية 1447 أفكار بسيطة لهدايا رأس السنة الجديدة

أفكار هدايا رأس السنة الهجرية 1447 أفكار بسيطة لهدايا رأس السنة الجديدة

اكتب اسمك على صور تهنئة رأس السنة الهجرية 1447

اكتب اسمك على صور تهنئة رأس السنة الهجرية 1447

صور معايدات رأس السنة الهجرية 1447 تهنئة العام الهجري الجديد

صور معايدات رأس السنة الهجرية 1447 تهنئة العام الهجري الجديد

النسيج البارز هو

النسيج البارز هو

المحفظة الرقمية الخطوط السعودية التفعيل والدخول للمحفظة

المحفظة الرقمية الخطوط السعودية التفعيل والدخول للمحفظة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *