الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن

الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن أحد التمارين الرياضية الهامة التي يجب على الأشخاص القيام بشكل دوري لفوائدها الصحية للجسم وعادة ما ينصح بها الأطباء لضرورتها في تصحيح حركة الجسم كما يتم اعتمادها غالباً بعد الإصابات التي يتعرض لها اللاعبين الرياضيين أثناء اللعب أو بعد فترة النقاهة أو الرقود في السرير لفترة طويلة وما إلى ذلك، وفي مقالنا اليوم عبر موقع المرجع سوف نجيب على هذا السؤال المطروح ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة ونقدم النصائح حول القيام بها بشكل آمن.

تمارين المرونة وأهميتها

تعد تمارين المرونة واحدة من أربعة أنواع من التمارين الرياضية الهامة والضرورية جداً جنبا إلى جنب مع القوة والتوازن والقدرة على التحمل، ولكن من الناحية المثالية للجسم يجب تضمين هذه التمارين الأربعة في روتين تمرين صحي، وبشكل عام يمكن للعديد من أنواع التمارين المختلفة تحسين هذه العناصر الأربعة والتي هي القوة والتحمل والمرونة والتوازن مثل ممارسة اليوجا التي تؤدي إلى تحسين توازنك وقوتك ومرونتك وتختبر تحملك كما أنه ستعمل أيضًا الكثير من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم على تحسين توازنك، ومن الناحية التقنية تمدّد تمارين المرونة عضلاتك وهذا ما يساعد جسمك على البقاء مرنًا طول الوقت كما تمنحك مزيدًا من حرية الحركة لممارسة التمارين الأخرى بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.[1]

شاهد أيضًا: ما هي عناصر الِلياقة البدنية المرتبطة بالصحة

الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن

يعرف الانزلاق الجانبي والخلفي للجسم على أنها حركة بدنية يقوم بها الإنسان بتحريك الأكتاف من اليمين إلى اليسار وتسمى الانزلاق الأيسر أو بالاتجاه المعاكس وتسمى الانزلاق الأيمن، وهي عبارة عن تمرين رياضي الهدف منه تمرين هذه الأجزاء وتصحيح التحول الجانبي ويستخدم أحيانا في علاج آلام العمود الفقري أو العلاج الفيزيائي بعد الحوادث وما إلى ذلك، كما أنه يمرن الجسم والعضلات على الحركة السهلة التي تسمح له بالانسيابية والتمدد بسهولة دون حدوث أية آلام أو حركات خاطئة قد تؤدي إلى كوارث صحية وخاصة ً فيما يخص العمود الفقري وسلامته، وبشكل عام تعد عملية الانزلاق الصحيح في اتجاه الخلف والجانب عبارة عن:[1]

  • اللياقة البدنية أو المرونة

شاهد أيضًا: تقاس القدرة العضلية عن طريق

نصائح مهمة للقيام بتمارين المرونة بشكل آمن

إن الضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري له آثار سيئة تؤدي إلى كوارث صحية أحيانا إذا لم يتم فعلها بشكل سليم، وهنا يجب اتباع النصائح التالية لضمان السلامة أثناء هذا التمرين وهي:[1]

  • استرخ وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
  • قم بالتمدد مع دفع النفس ببطء من فمك. 
  • عد إلى 10 ببطء أو احسب الوقت لنفسك لمدة 10-30 ثانية. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد. 
  • يجب أن يكون التمدد دائمًا سلسًا وبطيئًا وليس متشنجًا.
  • يمكن أن يتسبب التشنج في شد العضلات وقد يؤدي إلى حدوث إصابات.
  • اثبت على الاطالة لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
  •  عندما تصبح أكثر مرونة حاول الوصول إلى مسافة أبعد في كل تمرين. 
  • الشعور بسحب خفيف أثناء التمدد أمر طبيعي. 
  • الشعور بالألم الحاد أو الطاعن أو آلام المفاصل تعني أنه يجب عليك التوقف فأنت تتمدد كثيرًا.
  • احرص دائمًا على ثني مفاصلك قليلاً ولا تُغلق أبدًا في وضع مستقيم فهذا يمكن أن يسبب الإصابة.

وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال المطروح وتعرفنا أكثر على مفهوم تمارين المرونة وأهميتها للجسم وقدمنا النصائح حول القيام بها بشكل آمن.

المراجع

  1. heart.org , Flexibility Exercise (Stretching) , 26/09/2021

الزوار شاهدوا أيضاً

رمزيات الجمعة الاخيرة من رمضان جديدة ومميزة 2025 – 1447

رمزيات الجمعة الاخيرة من رمضان جديدة ومميزة 2025 – 1447

اجمل صور مكتوب عليها جمعة مباركة 2025

اجمل صور مكتوب عليها جمعة مباركة 2025

ملصقات عن يوم الجمعة للواتس اب 2025

ملصقات عن يوم الجمعة للواتس اب 2025

رمزيات يوم الجمعة 2025 اجمل رمزيات جمعة مباركة انستقرام فيس بوك سناب

رمزيات يوم الجمعة 2025 اجمل رمزيات جمعة مباركة انستقرام فيس بوك سناب

صور شعار اليوم العالمي للغة العربية 2025

صور شعار اليوم العالمي للغة العربية 2025

صور عن العيد الوطني العماني png 2025 بجودة عالية

صور عن العيد الوطني العماني png 2025 بجودة عالية

صور عن يوم المعلم العالمي 2025 مكتوب عليها

صور عن يوم المعلم العالمي 2025 مكتوب عليها

صور جمعة مباركة وصباح الخير 2025

صور جمعة مباركة وصباح الخير 2025

أجمل الصور عن يوم المعلم 2025 ، صور خلفيات رمزيات عن عيد المعلم 1447

أجمل الصور عن يوم المعلم 2025 ، صور خلفيات رمزيات عن عيد المعلم 1447

أجمل صور للتيمز 2025 مميزة جدا

أجمل صور للتيمز 2025 مميزة جدا

صور جمعة مباركة جديدة 2025 اجمل بطاقات وخلفيات ورمزيات جمعة مباركة

صور جمعة مباركة جديدة 2025 اجمل بطاقات وخلفيات ورمزيات جمعة مباركة

صور صباح الخير 2025 اجمل بطاقات ورمزيات وخلفيات صباحية

صور صباح الخير 2025 اجمل بطاقات ورمزيات وخلفيات صباحية

اجمل الصور عن حنان الاب 2025 احلى الصور والبوستات عن الاب

اجمل الصور عن حنان الاب 2025 احلى الصور والبوستات عن الاب

صور معبرة عن الصداقة 2025 اجمل الصور عن الصداقة الحقيقية

صور معبرة عن الصداقة 2025 اجمل الصور عن الصداقة الحقيقية

صور خالد عبد الرحمن 2025

صور خالد عبد الرحمن 2025

خلفيات يوم الجمعة 2025 اجمل صور يوم الجمعة المباركة للتهنئة

خلفيات يوم الجمعة 2025 اجمل صور يوم الجمعة المباركة للتهنئة

صور عشاق تحت المطر 2025 اجمل رمزيات عشاق بالشتاء

صور عشاق تحت المطر 2025 اجمل رمزيات عشاق بالشتاء

صور خلفيات فنجان قهوة عربية 2025 يد ماسكه فنجان قهوة عربية

صور خلفيات فنجان قهوة عربية 2025 يد ماسكه فنجان قهوة عربية

صور عن الشتاء 2025 أجمل رمزيات وخلفيات عن البرد والشتاء

صور عن الشتاء 2025 أجمل رمزيات وخلفيات عن البرد والشتاء

صور عن المولد النبوي 1447 صور برقية تهنئة المولد النبوي 2025

صور عن المولد النبوي 1447 صور برقية تهنئة المولد النبوي 2025

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *