المرجع الموثوق للقارئ العربي

الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن

كتابة : اسماعيل منصور

الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن أحد التمارين الرياضية الهامة التي يجب على الأشخاص القيام بشكل دوري لفوائدها الصحية للجسم وعادة ما ينصح بها الأطباء لضرورتها في تصحيح حركة الجسم كما يتم اعتمادها غالباً بعد الإصابات التي يتعرض لها اللاعبين الرياضيين أثناء اللعب أو بعد فترة النقاهة أو الرقود في السرير لفترة طويلة وما إلى ذلك، وفي مقالنا اليوم عبر موقع المرجع سوف نجيب على هذا السؤال المطروح ونتعرف أكثر على مفهوم تمارين المرونة ونقدم النصائح حول القيام بها بشكل آمن.

تمارين المرونة وأهميتها

تعد تمارين المرونة واحدة من أربعة أنواع من التمارين الرياضية الهامة والضرورية جداً جنبا إلى جنب مع القوة والتوازن والقدرة على التحمل، ولكن من الناحية المثالية للجسم يجب تضمين هذه التمارين الأربعة في روتين تمرين صحي، وبشكل عام يمكن للعديد من أنواع التمارين المختلفة تحسين هذه العناصر الأربعة والتي هي القوة والتحمل والمرونة والتوازن مثل ممارسة اليوجا التي تؤدي إلى تحسين توازنك وقوتك ومرونتك وتختبر تحملك كما أنه ستعمل أيضًا الكثير من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم على تحسين توازنك، ومن الناحية التقنية تمدّد تمارين المرونة عضلاتك وهذا ما يساعد جسمك على البقاء مرنًا طول الوقت كما تمنحك مزيدًا من حرية الحركة لممارسة التمارين الأخرى بالإضافة إلى الأنشطة اليومية.[1]

شاهد أيضًا: ما هي عناصر الِلياقة البدنية المرتبطة بالصحة

الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن

يعرف الانزلاق الجانبي والخلفي للجسم على أنها حركة بدنية يقوم بها الإنسان بتحريك الأكتاف من اليمين إلى اليسار وتسمى الانزلاق الأيسر أو بالاتجاه المعاكس وتسمى الانزلاق الأيمن، وهي عبارة عن تمرين رياضي الهدف منه تمرين هذه الأجزاء وتصحيح التحول الجانبي ويستخدم أحيانا في علاج آلام العمود الفقري أو العلاج الفيزيائي بعد الحوادث وما إلى ذلك، كما أنه يمرن الجسم والعضلات على الحركة السهلة التي تسمح له بالانسيابية والتمدد بسهولة دون حدوث أية آلام أو حركات خاطئة قد تؤدي إلى كوارث صحية وخاصة ً فيما يخص العمود الفقري وسلامته، وبشكل عام تعد عملية الانزلاق الصحيح في اتجاه الخلف والجانب عبارة عن:[1]

  • اللياقة البدنية أو المرونة

شاهد أيضًا: تقاس القدرة العضلية عن طريق

نصائح مهمة للقيام بتمارين المرونة بشكل آمن

إن الضغط على الجذع والأطراف والعمود الفقري له آثار سيئة تؤدي إلى كوارث صحية أحيانا إذا لم يتم فعلها بشكل سليم، وهنا يجب اتباع النصائح التالية لضمان السلامة أثناء هذا التمرين وهي:[1]

  • استرخ وتنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد.
  • قم بالتمدد مع دفع النفس ببطء من فمك. 
  • عد إلى 10 ببطء أو احسب الوقت لنفسك لمدة 10-30 ثانية. تنفس بشكل طبيعي أثناء التمدد. 
  • يجب أن يكون التمدد دائمًا سلسًا وبطيئًا وليس متشنجًا.
  • يمكن أن يتسبب التشنج في شد العضلات وقد يؤدي إلى حدوث إصابات.
  • اثبت على الاطالة لمدة 10-30 ثانية وكرر كل تمرين 3-5 مرات.
  •  عندما تصبح أكثر مرونة حاول الوصول إلى مسافة أبعد في كل تمرين. 
  • الشعور بسحب خفيف أثناء التمدد أمر طبيعي. 
  • الشعور بالألم الحاد أو الطاعن أو آلام المفاصل تعني أنه يجب عليك التوقف فأنت تتمدد كثيرًا.
  • احرص دائمًا على ثني مفاصلك قليلاً ولا تُغلق أبدًا في وضع مستقيم فهذا يمكن أن يسبب الإصابة.

وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان الانزلاق الصحيح في اتجاهي الخلف والجانب عباره عن والذي أجبنا من خلاله على هذا السؤال المطروح وتعرفنا أكثر على مفهوم تمارين المرونة وأهميتها للجسم وقدمنا النصائح حول القيام بها بشكل آمن.

المراجع

  1. heart.org , Flexibility Exercise (Stretching) , 26/09/2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *