كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ تُعتبر تمارين كيجل من التمارين الرياضية المهمة للرجال والنساء، نظراً لأنها تعالج مشاكل نزول البول دون الحاجة لأي علاجات أخرى، ومن خلال موقع المرجع سيتم الحديث في هذا المقال عن تمارين كيجل، وكيفيّة ممارستها بشكلٍ صحيح، بالإضافة إلى فوائد تمارين كيجل، وبعض الأخطاء التي قد يقع فيها الأفراد، وكذلك أهم النصائح التي ينبغي اتباعها عند ممارسة تمارين كيجل.

ما هي تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين بسيطة للرجال والنساء، وتُساعد في  تقوية عضلات قاع الحوض، وتُسهم في العلاج الفعال لسلس البول ومشاكل الحوض الأخرى، وتُعتبر تمارين كيجل من أكثر التمارين فعالية لمعالجة نزول البول دون اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة.

شاهد أيضًا: مزاولة التمارين الرياضية والمشي تساعد على تخفيف الخجل

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

يُمكن تحديد مدى صحة ممارسة الأفراد لتمارين كيجل، من خلال بعض النصائح والخطوات التالية:

• يجب أن يحاول الشخص منع الغازات من الخروج من القولون في بعض الأحيان.
• إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
• وضع الأصبع في المهبل ومحاولة شده عن طريق شد عضلات المهبل.
• عند الشعور بانقباض عضلات المهبل حول الأصبع وانقباض عضلات منطقة قاع الحوض عند محاولة إيقاف البول أو منع خروج الغازات، فهذا يدل على أنه يتم ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح.
• وعلى الرغم من ذلك لا يُنصح بقطع تدفق البول بشكل متكرر، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية.

كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال

يمكن للرجال تحديد موقع عضلات قاع الحوض، من خلال محاولة منع الغازات من الخروج من البطن، بالإضافة إلى منع تدفق البول، وبالتالي يكون الرجل قد مارس تمارين كيجل بشكلٍ صحيح.

شاهد أيضًا: صور تمارين البلانك الصحيحة 2022

فوائد تمارين كيجل

لتمارين كيجل العديد من الفوائد المهمة للجسم، أهمها ما يلي:

• تُساعد تمارين كيجل في زيادة قوة عضلات قاع الحوض: حيث هناك العديد من الأشياء التي تعمل على ضعف عضلات قاع الحوض، مثل:
  • الحمل.
  • الولادة.
  • التقدم في السن واكتساب الوزن.
  • الولادة القيصرية.
  • نوبات السعال أو نوبات الضحك أو نوبات العطس.
• تجنب سلس البول أو البراز الناجم عن ضعف عضلات قاع الحوض.
• تُساعد تمارين كيجل في دعم عضلات الحوض المثانة والأمعاء: لذلك عند حدوث ضعف فيها يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بسلس البول، والذي يتم معالجته بتمارين كيجل.
• منع المشاكل بعد استئصال البروستاتا: إذ يعاني الكثير من الرجال من مشاكل في البروستاتا التي تحتاج إلى استئصالها، حيث إن هناك عضلات تحيط بالبروستاتا، وإزالتها من الممكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات وتسرب البول، وهو ما يسمى بسلس البول.
• تحسين الانتصاب عند الرجال: فهناك الكثير من الرجال الذي يُعانون من مشاكل في الانتصاب، وذلك يحدث نتيجة لاستئصال البروستاتا، ولكن يتم التخلص من ضعف الانتصاب بالاستمرارية على تمارين كيجل وقد تصل إلى خمسة عشر شهراً، وبالتالي فإن هذه التمارين تعمل على ازدياد انتصاب الرجال بشكل كبير، وذلك بسبب تعزيز تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
• تأجيل سرعة القذف: إذ يُعتبر القذف المبكر من أحد المشكلات التي قد يواجهها الرجال أثناء اللقاءات الجنسية، لذلك يُنصح بتمارين كيجل لأنها تساعد في تقوية عضلات قاع الحوض.
• الانغماس في النشوة الجنسية: حيث تٌساعد تمارين كيجل النساء على تضييق الفتحات المهبلية، مما يجعل تحقيق النشوة أسهل ويدوم لفترة أطول، كما تُؤدّي إلى تقلص عضلات الحوض هو أكثر ما يجعل المرأة تشعر بارتفاع النشوة الجنسية، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.

شاهد أيضًا: ما هي تمارين الكيجل للبنات الغير متزوجات وكيفية ممارستها

كيف أمارس تمارين كيجل

ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات يوميًا يعتبر من أهم الأمور التي تساعد في علاج العديد من المشاكل، فقبل الانتهاء من التمرين، لابُدَّ من التأكد بأنَّ المثانة فارغة، كما أنّ هناك خيارين لممارسة تمارين كيجل، وذلك بالجلوس أو الاستلقاء، إذ يجب أن يتم شد عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثُمّ رخي عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ أخرى، ويُمكن ممارسة تمارين كيجل لمدة عشر مرات في اليوم، ثلاث مرات في اليوم (صباحًا، ظهرًا، ومساءً)، وأخيراً عند الانتهاء من تمارين كيجل لابُد من التنفس بعمق وتجنب شد المعدة أو عضلات البطن أو الأرداف أو حتى عضلات الصدر.[1]

شاهد أيضًا: ما هي انواع المساج وفوائدها

أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة تمارين كيجل

هناك العديد من الأخطاء التي لابُد من تجنبها أثناء ممارسة تمارين كيجل، وهي:

• شد العضلات وخاصة عضلات قاع الحوض، ولكن لا يعتبر شد عضلات البطن من الأساليب الصحيحة لممارسة تمارين كيجل.
• في حال الشعور بانقباض عضلات البطن، فإنّ هذا يعني عدم ممارسة تمارين كيجل بالشكل الصحيح.
• لا يعني تقلص عضلات البطن بشكل كبير أنّ ممارسة تمارين كيجل تتم بالشكل الصحيح.

شاهد أيضًا: جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل

كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل

عند ممارسة تمارين كيجل لأول مرة، لا يمكن تكرارها لأكثر من 10-20 مرة، إذ أن ممارسة تمارين كيجل بشكل أقل يُساعد في تقوية عضلات الحوض بدل من تكرارها في حال كانت العضلات لا تعمل بشكل صحيح،وكلما تحسن الشخص في أداء تمارين كيجل، لابُدّ من زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى تصل إلى 20، وذلك بهدف القيام بـ 20 كيجل ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

شاهد أيضًا: كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل

هناك بعض النصائح التي يجب الأخذ بها عند ممارسة تمارين كيجل، وهي:

• في حال الشعور بأي آلام في البطن أو الظهر عند ممارسة الرياضة، فإنه لا يمكن ممارسة الرياضة بشكل مناسب.
• عند القيام بممارسة تمارين كيجل لعدة مرات، ستصبح العضلات جامدة.
• لا يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول لأكثر من مرتين شهريًا، وذلك بأن القيام بذلك من الممكن أن يتسبب في إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت، وهذا ما قد يُسبب بالضرر بالكلى والمثانة البولية.
• النساء التي لا يمارسن تمارين كيجل بشكل صحيح، أو  يمارسنها بحماس شديد، هذا يعمل على تقلص عضلاتهم المهبلية أكثر من اللازم، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
• عند التوقف عن ممارسة تمارين كيجل، قد يظهر سلس البول مرة أخرى.
• تٌساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تساعد في علاج سلس البول، كما تعمل تمارين كيجل على زيادة تدفق الدم إلى الحوض.

شاهد أيضًا: أعراض الأبهر في الجهة اليسرى وكيفية علاجه

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي حمل عنوان، كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ حيث تعرّفنا على تمارين كيجل وكيفية ممارستها وفوائدها، بالإضافة إلى أهم النصائح عند ممارستها.