المرجع الموثوق للقارئ العربي

يقيس مهند معدل نبضه قبل ممارسة الرياضه

كتابة : سلوى الحديد

يقيس مهند معدل نبضه قبل ممارسة الرياضه، وتُعدُّ الرياضة من الممارسات المهمة التي يقوم بها الإنسان حتى يحصل على الحيوية والنشاط، وتعتبر من أهم الأمور بالنسبة لجسم الإنسان إذ أن الرياضة تمتلك مجموعة ومن أهمها تحريك الدورة الدموية، وتنشيط العقل، وسوف يتحدث موقع المرجع في هذا المقال عن نبضات القلب، وأهمية الرياضة لصحة جسم الإنسان.

نبضات القلب

النبض هو معدل ضربات القلب أو عدد ضربات القلب في الدقيقة الواحدة، وتشير الدراسات أنّ معدلات النبض تختلف من شخص لآخر، وينخفض ​​النبض عندما يكون الجسم في حالة راحة، ويزداد عند ممارسة الرياضة إذ يحتاج الجسم إلى المزيد من الدم الغني بالأكسجين عند ممارسة الرياضة، ويمكن معرفة كيفية قياس النبض من خلال تقييم برنامج التمرين، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل لضربات القلب يتم تحقيقه أثناء ممارسة التمرينات الرياضية القصوى، وطريقة واحدة بسيطة لحساب الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب تستخدم هذه الصيغة 220 – العمر= الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقعة.[1]

شاهد أيضًا: كيف أفرق بين ألم العضلات وألم القلب

يقيس مهند معدل نبضه قبل ممارسة الرياضه

هناك طرق متعددة تقاس بها معدل نبضات القلب في الدقيقة الواحدة ومنها وضع أطراف السبابة والأصابع الثانية والثالثة على كف اليد من المعصم الآخر أسفل قاعدة الإبهام، أو ضع أطراف السبابة والأصابع الثانية على أسفل الرقبة على جانبي القصبة الهوائية، والضغط برفق حتى نشعر بالدم ينبض تحت الأصابع، وقد نحتاج إلى تحريك الأصبع لأعلى أو لأسفل حتى نشعر بالنبض، وعدّ النبضات التي نشعر بها لمدة 10 ثوانٍ، ونضرب هذا الرقم في ستة لنحصل على معدل ضربات القلب في الدقيقة، ومعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة عند الأطفال من سن 6 إلى 15 عامًا من 70 – 100 نبضة في الدقيقة، ومعدل ضربات القلب عند البالغين من 18 سنة وما فوق من 60 – 100 نبضة في الدقيقة، فإذا تم الحافظ على معدل ضربات القلب في النطاق الأدنى من الإرشادات يمكن ممارسة الرياضة لفترة أطول والحصول على المزيد من فوائد فقدان الوزن.[1][2]

  • الإجابة الصحيحة: عاد معدل النبض إلى طبيعته في اقل من ٦ دقائق.

شاهد أيضًا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

أهمية الرياضة لصحة جسم الإنسان

الرياضة المنتظمة هي الحركة تجعل العضلات تتحرك بشكل دائم، وعند تحركها تطلب من الجسم حرق السعرات الحرارية الزائدة، ومن المتعارف عليه أنّهُ يوجد العديد من الرياضة التي تقوم بتحريك عضلات الجسم ومن أهمها الركض، والمشي، والسباحة، ومن الجدير بالذكر أنّ للرياضة والنشاط البدني فوائد وأهمية كبيرة على صحة جسم الإنسان ومن أهمها ما يلي:[3]

  • تساعد الرياضة على إدخال السعادة للشخص، وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق، وتحسن المزاج.
  • تساعد في إنقاص الوزن، أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة.
  • تقوم الرياضة في بناء العضلات والعظام.
  • التمارين الرياضية كرفع الأثقال تساعد في بناء العضلات.
  • ترفع مستويات الطاقة بالجسم للمرضى الذين يعانون التعب المزمن، والأمراض الخطيرة.
  • تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
  • تتأثر البشرة بمقدار الإجهاد التأكسدي في الجسم.
  • تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.
  • تساعد التمارين المنتظمة على الشعور بالرحة، والنوم بشكل أفضل.
  • التمارين الرياضية تقلل من الأوجاع المزمنة.

شاهد أيضًا: موضوع تعبير عن أهمية الرياضة في حياتنا

وبهذا القدر نصل لختام مقال يقيس مهند معدل نبضه قبل ممارسة الرياضه، والذي تناول في محتواه تعريف نبضات القلب، وأهمية الرياضة لصحة جسم الإنسان، أملين في نهاية المقال أنّ تكون المعلومات كافية ومطروحة بشكل مُبسط.

المراجع

  1. my.clevelandclinic.org , Pulse & Heart Rate , 10/11/2021
  2. allinahealth.org , Measuring how your heart reacts to exercise , 10/11/2021
  3. healthline.com , The Top 10 Benefits of Regular Exercise , 10/11/2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *