تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحية

تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحية، يعتبر المشي أحد التمرينات الرياضية شديدة السهولة التي يمكن لجميع الأشخاص أداؤها، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بتوضيح تجربة أحد الأشخاص مع أداء رياضة المشي بالإضافة إلى عرض فوائد المشي وأيضًا أضرار المشي على الريق.

هل المشي يساعد على إنقاص الوزن؟

نعم يساعد المشي على إنقاص الوزن، فالمشي يساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم بالإضافة إلى أنه يعمل على تنشيط العضلات النائمة في منطقة الفخذين وأيضًا تقوية عضلات الحوض وهو ما يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.

شاهد أيضًا: هل المشي يحرق دهون الفخذين

تجربتي مع المشي على الريق

لقد حكى أحد الرجال عن تجربته مع المشي فقال:[1]

• كنت أعاني من زيادة شديدة في الوزن وبصراحة لم يكن لدي إرادة كافية لأقوم بنظام غذائي، ولأن لياقتي البدنية لم تكن تسمح لي بأداء التمارين الرياضية قررت أن أقوم بممارسة تمارين المشي.
• لأن منزلي يبعد عن عملي بحوال ساعة يوميًا سيرًا على الأقدام قررت أن أذهب، وأعود إلى العمل سيرًا على الأقدام، مما كان يجعلني أمشي ساعة في الصباح على الريق وساعة أخرى في أثناء الرجوع للمنزل.
• بعد حوالي 3 أشهر من المشي لمدة ساعتين يوميًا منهم ساعة على الريق لاحظت أن وزني قد قل حوالي 10 كيلو جرامات، كما أن لياقتي قد تحسنت كثيرًا وأيضًا أصبحت صحتي أفضل بما لا يقاس.

شاهد أيضًا: تجربتي مع المشي بدون رجيم

ما هو الوقت المناسب للمشي؟

يعتبر المشي في الصباح هو الوقت المناسب للمشي، وقد قلنا بهذا نظرًا للأسباب الآتية:

• يكون حرق السعرات الحرارية أعلى في الصباح.
• عادة ما يكون جميع الأشخاص أكثر نشاطًا في الصباح.
• يساعد المشي في الصباح على زيادة نشاط الشخص طوال اليوم.

شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

فوائد المشي على الريق

إن فوائد المشي على الريق تتمثل فيما يلي:

• يعمل على جعل الجسم يتخلص من السموم.
• يساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
• يعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.
• يعزز الدورة الدموية في الجسم.
• يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة.
• يعمل المشي على رفع طاقة الشخص وزيادة نشاطه أثناء اليوم.
• يحسن عملية الهضم.
• يعمل على تقوية العضلات.
• يعمل على تقوية المناعة.

شاهد أيضًا: هل المشي يشد الجسم وما هي أهم التطبيقات لحساب عدد الخطوات

أضرار المشي على الريق

إن أضرار المشي على الريق تتمثل فيما يلي:

• قد يتسبب المشي على الريق في فقدان الكتلة العضلية.
• في بعض الأحيان قد يتسبب المشي على الريق في الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم.

شاهد أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر

نصائح لزيادة حرق السعرات من خلال المشي

يُفضل اتباع النصائح الآتية لزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال المشي:

• يجب المشي بصورة متواصلة وبخطوات سريعة.
• على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة رياضة المشي أن يحرصوا على ارتداء أحذية رياضية لا تتسبب في إصابتهم بآلام القدمين.
• يجب الحرص على أخذ راحة كل عدة دقائق لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
• يجب إضافة تمارين المقاومة إلى المشي، مثل القيام بتحريك الذراعين إلى الأمام أو رفع الرأس دائمًا للأعلى أو غيرها.
• يُفضل القيام بتمارين المشي يوميًا في موعد محدد.
• يُفضل أن يكون الموعد الذي يتم أداء تمارين المشي فيه في الصباح الباكر.

شاهد أيضًا: فوائد المشي في الصباح قبل الفطور

المدة المناسبة التي يجب الالتزام بها لتحصيل فوائد المشي

يجب المشي لمدة 30 دقيقة لوقاية الجسم من الأمراض المزمنة والمشي لمدة 60 دقيقة يوميًا على الأقل لتقليل الوزن ورفع معدل حرق الدهون، ومن الجدير بالذكر أن مدة المشي يمكن تجزيئها على أوقات قليلة خلال اليوم، مثل أن يقوم الشخص بالمشي مدة عشر دقائق بمعدل 6 مرات في اليوم الواحد.

ما هي فوائد المشي بدون حذاء؟

لا يوجد أي فائدة للمشي بدون حذاء، فعلى الرغم من أن المشي بدون حذاء يقلل من أخطار الإصابة بتورم القدمين نتيجة لارتداء حذاء غير مناسب، إلا أنه في الوقت نفسه يزيد من خطر حدوث الإصابات التي تحدث نتيجة للمشي، بالإضافة إلى أن المشي بدون حذاء يتسبب في تلوث القدمين وأيضًا تشقق جلد القدمين.

شاهد أيضًا: متى تبان نتيجة المشي على السير

هل المشي على الرمل مفيد أكثر من المشي على الطرق الممهدة؟

نعم المشي على الرمل مفيد أكثر من المشي على الطرق الممهدة، وقد قلنا بذلك نظرًا لما يلي:

• يعمل المشي على الرمل على تقوية عضلات الساقين.
• يقوم المشي على الرمل برفع معدل حرق الدهون؛ نظرًا لأن الإجهاد الحادث في المشي على الرمل أكبر من الإجهاد الناتج عن المشي على الأراضي الممهدة.

شاهد أيضًا: مزاولة التمارين الرياضية والمشي تساعد على تخفيف الخجل

هل المشي تحت الشمس مفيد أكثر من المشي في الظل؟

إن المشي تحت الشمس يعتبر أفضل من المشي في الظل إذا لم تكن درجة الحرارة مرتفعة، وقد قلنا بهذا نظرًا لما يلي:

• المشي في الشمس يساعد على رفع معدل الحرق في الجسم.
• يساعد المشي تحت الشمس على إمداد الجسم بفيتامين د.

لقد قمنا في هذا المقال بعرض معلومات عن المشي على الريق بعنوان تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحية، حتى يستطيع جميع الأشخاص الذين يرغبون في الوقوف على معلومات عن المشي على الريق الوقوف على جميع ما قد يرغبون في في معرفته عن هذا الأمر.