متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

متى يحرق الجسم الدهون عند المشي ؟ وهل يحتاج الشخص السير لعدد من الساعات معين لكي يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة؟، فعلى الرغم من أهمية الرياضة بشكل عام والمشي بشكل خاص إلا أن الجهل بمدى فاعلية المشي وقدرته على حرق الدهون لا يزال سائدًا لدى الكثيرين، ومن خلال موقع المرجع سوف نمنح الأمر مزيدًا من الاهتمام.

متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

عندما يداوم الشخص على ممارسة المشي بطريقته الصحيحة، فمع بداية الدقائق الأولى للمشي يبدأ الجسم في حرق الجليكوجين وذلك من أجل توفير الطاقة اللازمة التي يحتاج إليها الجسم، لذلك نرى أنه بعد استمرار المشي لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة  يبدأ الجسم بشكل طبيعي في حرق الدهون المخزنة داخله، ومن الجدير بالذكر أن الاقتصار على المشي لوقت أقل من 30 دقيقة يوميًا لا يبلغ الفرد بغيته من حرق الدهون الزائدة في الجسم، لهذا الأمر ينصح بالمشي يوميًا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة بشكل يومي من أجل الحصول على نتائج سريعة وفعالة.[1]

العلامات التي تدل على حرق الدهون في الجسم

قد لا يشعر الفرد في بعض الأحيان بخسارة الوزن التي حدثت في جسده، وذلك بسبب عدم علمه عن متى يحرق الجسم الدهون عند المشي، ويمكن توضيح مجموعة من العلامات التي تظهر على الشخص وتشير إلى خسارة الوزن بطريقة آمنة وفعالة، ومن بين تلك العلامات ما يلي:

• الشعور بطاقة أكبر عن المعتاد.
• الحد من الشعور بالتقلبات المزاجية المزعجة، لاسيما في فترات المساء.
• إلى جانب الحد من الشعور بالغضب أو الانزعاج عقب الاستيقاظ من النوم.
• تحفيز مستوى الصحة العامة للفرد وعدم إصابته بالأمراض الخطيرة بما في ذلك تراكم الدهون في الدم.
• عدم الحاجة لتناول الطعام مع زيادة ساعات التمرين.
• كذلك عدم الشعور بالإجهاد، وتحسين مستوى الأداء والحد من التعرض للاكتئاب.
• تغير حجم الجسم لاسيما منطقة الخصر حيث أن الملابس تكون مناسبة ومنمقة بشكل ملحوظ.
• شعور الشخص بأنه أصبح أخف في الوزن دون الحاجة إلى استخدام الميزان.
• التغلب على الإحساس بالتعب أو الكسل الزائد.
• فقدان الشهية نحو السكريات أو الحلويات ومن ثم التمتع بصحة أفضل.

شاهد أيضًا: كم عدد خطوات المشي الصحي يوميا

متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون

توجد مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى عدم حرق الدهون في جسم الإنسان ومن ثم زيادة الوزن والتعرض لبعض المشاكل الصحية الخطيرة، ومن بين هذه الأسباب ما يلي:

• انخفاض هرمون اللبتين في جسم الإنسان الذي ينجم عنه وجود صعوبة في حرق الدهون وزيادة الوزن بصورة ملحوظة، ولكي يحافظ الشخص على مستوى هرمون اللبتين في وضعه الطبيعي عليه الاعتماد على الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
• عدم التحرك بالشكل الصحيح أو لمدة زمنية كافية، مما ينجم عنه عدم التخلص من الدهون، ولهذا ينصح بزيادة مدة الحركة لكي يفقد الشخص جزءً كبيرًا من الدهون.
• المداومة على تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح باستهلاك نسب أعلى من السعرات الحرارية بدلًا من تناولها.

طرق حرق الجسم للدهون

عند الرغبة في معرفة متى يحرق الجسم الدهون عند المشي، ينبغي التنويه إلى وجود مجموعة من الطرق الأخرى التي يتمكن الجسم من خلالها حرق كميات كبيرة من الدهون، فإذا حرص الفرد على تطبيق تلك الطرق أو حتى تطبيق بعضها، حصل على نتائج مضاعفة في وقت قياسي للغاية، ومن بين هذه الطرق ما يلي:

حرق الدهون أثناء عملية الهضم

تعتمد عملية هضم الطعام بشكل أساسي على تحويل البروتينات الموجودة في جسم الإنسان إلى أحماض أمينية أو تحويل الكربوهيدرات بالجسم إلى سكريات أثناء عملية الأيض، وفي الغالب تتراوح نسبة الحرق ما بين 10% إلى 15%، وبالنسبة للبروتينات فهي تحتاج إلى مزيد من الطاقة لكي يتم حرقها على عكس الكربوهيدرات، حيث يتم حرق حوالي 25 سعرة حرارية من كل 100 جرام من البروتين المستهلك، لذلك فإن عملية هضم الطعام من أهم الطرق التي يتمكن الجسم من خلالها حرق المزيد من الدهون.

حرق الدهون أثناء الراحة

قد يكون من الغريب معرفة أن جسم الإنسان يستطيع حرق عدد كبير من السعرات الحرارية  وهي ما jتراوح بين 60% إلى 70% من خلال الراحة والاستلقاء فقط، حيث أن الطاقة التي تأتي من حرق الدهون يتم استهلاكها في انقسام الخلايا وعملية التنفس وخفقان القلب، وهذا الأمر يعني أن الهضم والاستلقاء يساعدان في حرق الدهون بنسبة كبيرة للغاية دون أن يبذل الإنسان أي مجهود، ووفقًا للدراسات فإن معدل الحرق يزداد بشكل طبيعي ما بين الساعة 11 مساءً وحتى الساعة 2 صباحًا.

حرق الدهون عند ممارسة التمارين الرياضية

من المعروف أن قدرة الجسم على حرق الدهون تزداد وتتضاعف خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولا يشترط المداومة على نوع معين من الرياضة بل يكفي اعتماد أي نوع حتى وإن كان من أنواع الرياضة الخفيفة، وسواء كانت هذه الرياضة يتم ممارستها داخل النادي أو في أي مكان آخر من خلال القيام ببعض الأنشطة الفيزيائية، وهذه الطريقة تساعد في حرق ما يتراوح بين 15 إلى 30% فقط من الدهون، وباقي النسبة تعتمد على النظام  الغذائي الذي يقوم الشخص بإتباعه.[2]

نصائح فعالة لحرق الدهون أثناء المشي

توجد بعض النصائح التي يجب السير عليها من أجل التخلص من الدهون أثناء ممارسة رياضة المشي، فاتباع تلك النصائح من شأنه أن يزيد من معدل الحرق، كما أنها تجنب التعرض للتشنجات أو غيرها من المشاكل، وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:

• التنفس بصورة منتظمة: يفضل أن يتم الحفاظ على التنفس بشكل منتظم وصحيح من أجل الحصول على نتائج أفضل أثناء المشي، حيث أثبت أن هذا الأمر ينجم عنه حرق أكبر كمية من الدهون المتراكمة بالجسم، ومن ثم الحصول على جسم مثالي في وقت قصير.
• الحركة أثناء المشي: وذلك عن طريق تحريك الذراعين واليدين مع الحرص على قبض الأصابع ورفع الكعبين، فجميع هذه الحركات تساعد في حرق الدهون بنسبة أفضل، ويفضل أيضًا القيام بهذه الحركات أثناء السير على الجهاز الكهربائي المخصص للمشي مع عدم قبض اليدين به لاسيما إذا كان الشخص قادر على التوازن.
• التنوع في المشي: وذلك عن طريق المشي بحركات سريعة وبطيئة معًا، أو ما يعرف باسم طريقة التبادل، فهذه الطريقة تساعد الجسم على استدعاء الدهون المتراكمة به وإمداده بالطاقة التي يحتاج إليها والمساهمة في حرق الدهون في وقت قصير.
• عدم الجري في وقت الظهيرة: حيث أن هذا التوقيت تكون فيه أشعة الشمس قوية وحارقة مما ينجم عن ذلك التعرض لمشكلات خطيرة، لذا يفضل استبدال هذا الوقت بأوقات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس مع الحرص على ارتداء الملابس القطنية التي تمتص العرق دون أن تسبب أي تحسس بالجلد.
• حمل الأوزان أثناء المشي: وذلك من خلال حمل حقيبة تحتوي على بعض الأشياء التي تزن عدد مناسب من الكيلو جرامات، فهذا الأمر ينجم عنه حرق عدد كبير من السعرات الحرارية مع تقوية عضلات اليدين.
• السير باستقامة: وذلك من خلال فرد الظهر وشفط منطقة البطن، مع الحرص على رفع الرأس بين الأكتاف بشكل متوازن، فهذا الأمر ينجم عنه حرق السعرات الحرارية بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة.

شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

فوائد المشي

للمشي فوائد عديدة عوضًا عن أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ومن أهم الفوائد التي يحققها المشي ما يلي:

• الحماية من الإصابة بالشيخوخة في فترة مبكرة من العمر، إذ أن المشي يساعد في إمداد الجسم بالطاقة ومحاربة مرض الزهايمر لأنه يحسن من عمل الذاكرة.
• المساعدة على النوم بشكل طبيعي، نظرًا لأن المشي يعمل على ارخاء العضلات والتخلص من القلق والتوتر، لذا فهو مفيد جداً لمن يعانون من الأرق الدائم.
• زيادة الإحساس بالحيوية والنشاط والتحسين من اللياقة البدنية للأشخاص، لاسيما من يعانون من السمنة.
• الحد من الإصابة بالأمراض لاسيما الأمراض السرطانية وأمراض ضغط الدم والقلب، وكذلك أمراض المفاصل والسكر وهشاشة العظام.

المشي نصف ساعة كم يحرق من الدهون

من الهام جدًا ذكر أن المشي في البداية يقوم بحرق السكريات الموجودة في الجسم، وبعد مرور حوالي نصف ساعة بالخطوة السريعة فإن الجسم يخسر ما يتراوح بين 100 إلى 300 سعرة حرارية، وإذا امتدت المدة ووصلت إلى ساعة كاملة فإن الجسم في هذه الأثناء يخسر ما بين 200 وحتى 600 وحدة حرارية، وهذا الأمر يساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة للغاية.

المسافة التي ينبغي قطعها في نصف ساعة

هناك مسافة مقدرة يجب أن يقطعها الشخص أثناء ممارسة المشي كرياضة يومية، فبعد أن تم التعرف على متى يحرق الجسم الدهون عند المشي، يفضل أن يتم التعرف على المسافة التي تتوافق مع مدة السير ل30 دقيقة متواصلة والتي تتمثل في:

• المشي العادي: فإن الشخص سيقطع مسافة تتراوح ما بين 1,5 وحتى 2,5 ميل.
• المشي بشكل سريع أو ما يعرف بالهرولة: فإن الشخص سيقطع مسافة تتراوح ما بين 2,5 وحتى 3,3 كيلو متر.
• عداد الخطى: فهو يقدر بنحو 3000 خطوة وقد تصل إلى 4500.

متى تظهر نتائج حرق الدهون

المشي من الطرق الفعالة التي تساعد على حرق الدهون، لاسيما إذا تم الاستمرار عليه بشكل يومي ولفترة زمنية طويلة، ومن الجيد معرفة أن النتائج تظهر على البطن في مدة زمنية قصيرة وهي ما تقدر بمرور أسبوعين من بداية ممارسة رياضة المشي، كما أنه من المتعارف أن دهون البطن تكون من أصعب الدهون التي يتم خسارتها لذا فإن هذا الإنجاز يكون رائع حيث أن هذه المدة قصيرة وقياسية، ولا بد من التنويه على أن المداومة لمدة أطول تسفر عن خسارة وزن أكثر والتمتع بصحة أفضل.[3]

أطعمة تعيق حرق الدهون أثناء المشي

عند البدء في اعتناق المشي كرياضة أساسية تمكن الفرد من خسارة الوزن الزائد، يفضل أن يتبع الشخص نظام غذائي صحي ويبتعد عن الأطعمة التي تتسبب في تراكم الدهون في الجسم، حيث توجد بعض الأطعمة التي تعيق عملية الحرق بشكل بيِّن، ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:

• المشروبات الغازية.
• الحلويات.
• الأطعمة المقلية في الزيت.
• الإفراط في تناول النشويات.
• رقائق البطاطا.
• اللحوم التي يوجد بها دهون بنسب كبيرة.

شاهد أيضًا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

ممارسات تساعد في حرق الدهون

متى يحرق الجسم الدهون عند المشي وما هي الممارسات الأخرى التي تساعد على حرق الدهون؟، هذا ما سيتم سرده فيما هو آت، والذي يتمثل في:

السير على نظام غذائي محدد

وذلك من خلال تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم مما ينجم عنه لجوء الجسم إلى الدهون من أجل أن يحصل على الطاقة اللازمة له، ويتمثل هذا النظام فيما يلي:

• السير على نظام الصوم المتقطع.
• إضافة البريبيوتيك إلى نظام الغذاء.
• تقليل نسبة تناول الكربوهيدرات.
• المداومة على تناول الدهون الصحية لاسيما الأفوكادو.
• السير على الأنظمة الغذائية المرتفعة البروتين.
• تناول مصادر الحديد بشكل أكبر.
• تناول القهوة والمشروبات الصحية.
• إدخال الخل إلى نظام الغذاء.
• الاهتمام بتناول الماء لتعويض الفاقد أثناء ممارسة المشي، ولإمداد الجسم بما يحتاج إليه من الماء.

ممارسة الرياضة اللاهوائية

تعتبر ممارسة الرياضة اللاهوائية من ضمن الطرق التي تساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم مقارنة بالاعتماد على اتباع النظام الغذائي فقط، حيث أن عدم ممارسة التمارين اللاهوائية ينجم عنه خفض معدل الأيض بنسبة تصل إلى 20% بشكل يومي عند الراحة، كما أن هذا النوع من الرياضة ينجم عنه حرق عدد كبير من السعرات الحرارية والتي تستمر لما بعد ممارسة التمرين لمدة قد تصل إلى ساعات، وهي المدة التي يستغرقها الجسم حتى يستطيع العودة إلى حالته الطبيعية، وتتمثل هذه الرياضات في تمارين المقاومة ورفع الأثقال حيث أن هذه التمارين تزيد من الكتلة العضلية.

ممارسة الرياضة الهوائية

من أكثر الطرق الفعالة لخسارة الوزن والتي ينصح بالمداومة عليها بمعدل 3 مرات أسبوعيًا هي الرياضة الهوائية، لكن يشترط ألا تقل مدة ممارستها عن 30 دقيقة يوميًا، ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع ينجم عنه التنفس بشكل أعلى وزيادة نسبة ثاني أكسيد الكربون الخارجة من الجسم، فمن المعروف أن خروج ثاني أكسيد الكربون عن طريق عملية الزفير  يتطلب توليد الطاقة وهي التي تنتج أثناء عملية الأيض من أجل القيام بالنشاط البدني وبعض الوظائف البيولوجية الأخرى، علاوة على ذلك فإن الدهون عند حرقها ينجم عنها تولد الحرارة حتى يتم السيطرة على درجة حرارة الجسم في وضعها الطبيعي.

شرح عملية حرق الدهون في الجسم

إن الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ينجم عنها توسيع حجم الخلايا الدهنية وزيادة عددها لكي تكون قادرة على استيعاب الطاقة الناجمة عن زيادة السعرات الحرارية، حيث أن هذه الخلايا هي المسؤولة عن تخزين الطاقة في الجسم، كما أن هذا الأمر قد ينجم عنه ترسيب هذه الخلايا على الكبد وبعض عضلات الجسم من أجل توفير مساحة لتخزين الطاقة العالية التي زادت بسبب النظام عالي السعرات الحرارية ومنخفض النشاط، ويتم تخزين هذه الطاقة على هيئة حزم صغيرة يطلق عليها اسم الأحماض الدهنية وقد يتم إطلاقها في الدم لكي تستخدم كوقود لبعض الأعضاء أثناء ممارسة النشاطات أو حتى عند عدم توافر الطعام.

شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

نصائح لزيادة المشي في اليوم

إن الحرص على المشي بشكل يومي من أجل خسارة الدهون من الطرق الفعالة التي تعطي نتائج مذهلة، ولزيادة المشي خلال اليوم يجب إتباع بعض النصائح التي على رأسها ما يلي:

• الاعتماد على السلالم عند الصعود للأدوار العالية بدلًا من الاعتماد على المصاعد الكهربائية، حيث أن هذا الأمر ينجم عنه تعزيز صحة القلب.
• تقسيم وقت المشي لكي لا يشعر الفرد بصعوبة منه، وذلك من خلال تقسيم 60 دقيقة، حيث يتم المشي على 3 مرات في كل مرة 20  دقيقة بسرعة متوسطة.
• استغلال وقت استراحة الغذاء وتخصيص 10 دقائق فقط من هذا الوقت للمشي، حيث أن الفرد يستطيع أن يصل إلى 150  دقيقة في الأسبوع الواحد.
• ركن السيارة في مكان بعيد عن المكان المراد الذهاب إليه، وذلك لتوفير وقت كافي للمشي من أجل الوصول إلى المنزل أو مكان العمل.
• الاستعانة بذوي الهمم العالية والأشخاص الذين يتسمون بالنشاط والحيوية، فمن شأنهم أن يكونوا خير داعم ومحفز للاستمرار على ممارسة المشي بشكل يومي وبالتالي خسارة الوزن والتمتع بصحة أفضل.

وبهذا يكون قد تم التعرف على متى يحرق الجسم الدهون عند المشي وذلك من أجل الالتزام بالمدة المحددة والطريقة المثلى التي تساعد على الحصول النتائج المرجوة في فترة قياسية،.