فوائد شرب اللبن قبل النوم

إن فوائد شرب اللبن قبل النوم عديدة بالفعل، ، عندما يتم شرب كوبًا من اللبن الدافئ قبل النوم، فهذا شعور جيد جدًا، يبدو أن الحرارة سينتشر ببطء عبر الجسد بالكامل، مما يخلق إحساسًا بالدفء والنعاس، لذلك خصص موقع المرجع هذا المقال لتوضيح بعض المعلومات عن اللبن، وبيان فوائد شرب اللبن قبل النوم، والقيمة الغذائية للبن، وذكر مخاطر شرب اللبن قبل النوم، وتوضيح ما هي كمية اللبن التي يحتاجها الجسم؟.

معلومات عن اللبن

اللبن السائل (بالإنجليزية: The liquid milk) الذي تفرزه الغدد الثديية لإناث الثدييات لتغذية صغارها لفترة تبدأ بعد الولادة مباشرة، يعتبر حليب الحيوانات الأليفة أيضًا مصدرًا غذائيًا مهمًا للبشر، إما كسوائل طازجة، أو معالجته في عدد من منتجات الألبان؛ مثل الزبدة والجبن، معظم الحليب المستهلك حاليًا في الدول يأتي من الأبقار، وأصبحت منتجات الألبان مواد مهمة في التجارة، تعتبر الأغنام والماعز من المصادر المهمة الأخرى للحليب، وهي ذات أهمية خاصة في جنوب أوروبا ومنطقة البحر الأبيض المتوسط؛ جاموس الماء، الذي يتم تدجينه على نطاق واسع في آسيا؛ والجمل، وهو أمر مهم في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا.[1]

يعتبر الحليب أساسًا مستحلبًا من الدهون والبروتينات في الماء، إلى جانب السكر المذاب (الكربوهيدرات) والمعادن والفيتامينات، هذه المكونات موجودة في حليب جميع الثدييات، على الرغم من أن نسبها تختلف من نوع إلى آخر وداخل الأنواع، حيث يبدو أن لبن كل نوع غذاء كامل لصغارها لفترة طويلة بعد الولادة، في معدة الصغار، يتحول الحليب إلى خثارة طرية تحتوي على كريات من الدهون، مما يتيح لعملية الهضم أن تتم بسلاسة دون الاضطراب الذي يحدث غالبًا بسبب الأطعمة الدهنية، يتم تقسيم اللاكتوز، أو سكر الحليب، إلى سكريات أبسط قابلة للهضم بواسطة إنزيم اللاكتاز، الذي يتم إنتاجه في أمعاء الرضع، الرضع الذين لا ينتجون اللاكتاز يصابون بعدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة تنشأ فيها مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز الهضمي، يتطور عدم تحمل اللاكتوز أيضًا بشكل شائع بعد الفطام أو مع تقدم العمر، عندما يتوقف العديد من الأفراد عن إنتاج اللاكتاز.[1]

فوائد شرب اللبن قبل النوم

يمكن أن تشمل بعض الفوائد الصحية لشرب اللبن ليلاً قبل النوم ما يلي:[2]

يساعد على النوم الجيد

يمكن أن يؤدي تناول اللبن قبل النوم إلى تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، إذ يحتوي اللبن على التربتوفان والببتيدات النشطة بيولوجيًا والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على أنماط النوم، في كثير من الحالات، الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم بسبب الإجهاد، عادةً ما يؤدي شرب كوب من اللبن في وقت النوم إلى الحصول على الاسترخاء المطلوب والنوم لمدة 8 ساعات.

يساعد في إنقاص الوزن

مع شرب اللبن ليلًا يمكن تحقيق فقدان الوزن، قد يؤدي شرب اللبن ليلاً إلى الشعور بالامتلاء مما قد يمنع من الاستيقاظ بسبب آلام الجوع، يمكن للناس أن يقاوموا رغبتهم في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل بنجاح من خلال تناول كوب من اللبن الدافئ دون القلق بشأن زيادة الوزن، يعتبر اللبن أيضًا مصدرًا أساسيًا للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضمان مستويات طاقة كافية، لذلك يجب التأكد من تناول اللبن قليل الدسم.

يبني عظام صحية

يحتوي اللبن على نسب عالية من فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم الضروري لتكوين عظام صحية، وبالتالي، يمكن لللبن أن يدعم الجسم في شفاء نفسه وفي تجديد أي محتوى مستنفد من فيتامين د،علاوة على ذلك، يمكن لفيتامين (د) أن يعوض الحدوث والأضرار التي تسببها العديد من الأمراض؛ مثل هشاشة العظام، وأمراض القلب والسكري.

يعزز من صحة البشرة

يمكن أن يكون لشرب اللبن في الليل فوائد عديدة للبشرة، يمكن أن يؤدي تناول اللبن بانتظام إلى تحسين حالة الجلد من خلال إعطائها مظهرًا شابًا، يحتوي اللبن على فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يساعد في تجنب فقدان مرونة الجلد والكولاجين الذي يمنحها توهجًا ومظهرًا جميلًا، قد يدعم فيتامين (أ) الموجود في اللبن تكوينات الخلايا الجديدة ويساعد في محاربة أمراض الجلد المختلفة مما يجعلها مشعة وخالية من العيوب.

يوفر الطاقة

يمكن أن يؤثر شرب اللبن الدافئ قبل النوم ليلًا بشكل كبير على اليوم التالي، قد يستيقظ الشخص مليء بالطاقة والنشاط، وقد يساعد على بدء اليوم بسرعة عالية والتمكن من البقاء بنشاط ومعنويات جيدة طوال اليوم.

يقلل من مستويات التوتر

يمكن أن يكون شرب كوب من اللبن قبل النوم طريقة رائعة لتقليل التوتر، يمكن أن ينتج عن بروتين اللاكتيوم الموجود في اللبن تأثير مهدئ على الجسم عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء العضلات وخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يفرزه الجسم عند التعرض للإجهاد، قد يؤثر اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على التوتر والقلق.

يضبط مستويات الكوليسترول

يمكن لشرب اللبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم أن يفعل المعجزات لخفض مستويات الكوليسترول، يمكن للبروتينات الموجودة في اللبن أن تقلل الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL)، لبن البقر مليء بفيتامينات (أ،د) والكالسيوم التي يمكن أن تسهم بشكل إيجابي في صحة القلب.

يحسن الهضم

يمكن أن يكون للمزيج السحري من العسل واللبن العديد من الفوائد الصحية المرغوبة، ومن فوائد شرب اللبن مع العسل قبل النوم تحسين عملية الهضم، يعمل اللبن عند دمجه مع العسل كمواد حيوية قد تغذي نمو البكتيريا الجيدة والقضاء على البكتيريا السيئة المسببة للأمراض في القناة الهضمية.

الوقاية من البرد والسعال

يمكن أن يكون احتساء اللبن الدافئ المحضر بإضافة القليل من الكركم في الليل علاجًا طبيعيًا قويًا لتخفيف أعراض البرد والسعال، يمكن للخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للبكتيريا في لبن الكركم تسريع عملية الشفاء وحتى منع ظهورها في المقام الأول.

يكافح الاضطرابات المعوية

يمكن أن يؤدي شرب اللبن البارد ليلًا إلى التخفيف الفوري من الحموضة وقد يساعد في الحفاظ على مشاكل المعدة الشائعة الأخرى؛ مثل الإمساك وانتفاخ البطن، كما يمكن أن يساعد حمض اللاكتيك الموجود في اللبن على تحييد الحموضة المتراكمة في الأمعاء، علاوة على ذلك، يمكن لمحتوى اللبن العالي من الكالسيوم أن يمتص أي حمض زائد ينتج في المعدة وبالتالي يقلل أعراضه بنجاح.

شاهد أيضًا: فوائد العسل مع الماء الدافئ قبل النوم

القيمة الغذائية للبن

وفقًا لمجلس الألبان الوطني، فإن الحليب مليء بتسعة عناصر غذائية أساسية تفيد الصحة، وهي:[3]

• الكالسيوم: يبني عظام وأسنان صحية، ويحافظ على كتلة العظام.
• البروتين: يعمل كمصدر للطاقة؛ يبني/ يصلح أنسجة العضلات.
• البوتاسيوم: يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.
• الفوسفور: يساعد على تقوية العظام وتوليد الطاقة.
• فيتامين د: يساعد في الحفاظ على العظام.
• فيتامين ب 12: يحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء والأنسجة العصبية.
• فيتامين أ: يحافظ على جهاز المناعة، كما يساعد في الحفاظ على الرؤية الطبيعية والجلد.
• الريبوفلافين (ب 2): يحول الطعام إلى طاقة.
• النياسين: يؤيض السكريات والأحماض الدهنية.

مخاطر شرب اللبن قبل النوم

في حال تم شرب كوبًا من اللبن قبل النوم، وبعد ذلك أصبح هناك نوع من اضطراب النوم بسبب اضطراب المعدة، فربما تكون يعود السبب في ذلك إلى إحدى عيوب اللبن الرئيسية في الليل، والتي تتمثل في الآتي:[4]

اللاكتوز

اللاكتوز هو ببساطة سكر موجود في اللبن، هذا ما يجعله حلو قليلاً، ومرضية للغاية، لسوء الحظ، وفقًا لمركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطني، فإن حوالي 30 مليوناً إلى 50 مليون أمريكي يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، حيث إن شرب كوب من اللبن قبل النوم لن يؤدي إلا إلى إزعاج الجسم، ومشاكل الجهاز الهضمي؛ مثل الغازات والانتفاخ والتشنجات والإسهال، ما هي إلا قائمة بالأشياء التي يسببها عدم تحمل اللاكتوز والتي قد تبقيك مستيقظًا في الليل.

الجلوكوز

هناك العديد من الأشخاص مُصابين بحساسية اللاكتوز، نظرًا لأن اللاكتوز هو سكر، فإن الكميات الكبيرة منه قبل النوم لها آثار أخرى، في حال الشعور من عدم تحمل الجلوكوز، فإن كوبًا دافئًا من اللبن قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، في الأساس، الجسد يستيقظ في منتصف الليل في حال شعر بالجوع، والرغم من القول أن اللبن يساعد على الشعور بالشبع طوال الليل، لكن الشخص الذي يعاني من عدم تحمل الجلوكوز سيواجه بالفعل تجربة معاكسة.

زيادة الوزن

على نظام غذائي أو عد السعرات الحرارية، كوب من اللبن قبل النوم سيعيق ذلك، يُعرف الحليب في دوائر اللياقة البدنية كعامل لزيادة الوزن بشكل صحي، يحتوي كوب الحليب سعة 8 أونصات على حوالي 120 سعرة حرارية، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك قليلاً أثناء النوم، لذا فإن حرق السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة يكون أصعب قليلاً، إذا كان إنقاص الوزن هو الهدف المرجو، يجب استبدال اللبن بشيء آخر قبل النوم.

وظائف الكبد

تحذير أخير بشأن تناول كوب دافئ من اللبن قبل النوم، هو أنه يمكن أن يتداخل مع الكبد، وفقًا لأخصائي التغذية Anju Sood، يعمل الكبد بجد في الليل على إزالة السموم من الجسم، تبين أن اللبن يمكن أن يتداخل في الواقع مع هذه العملية، توجيه واضح للسماح للكبد بتنفيذ مهمته الليلية دون انقطاع.

شاهد أيضًا: ثمانية من أهم فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم، تعرف عليها!

ما هي كمية اللبن التي يحتاجها الجسم؟

المبادئ التوجيهية الغذائية أوضحت أنه يجب أن يستهلك البالغين والأطفال ثلاثة أكواب يوميًا من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، أو منتجات الألبان قليلة الدسم، مع حصول الحليب على نفس التركيز الإيجابي؛ مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لكن البالغين الذين يتبعون أنظمة غذائية مغذية ويحصلون على الكالسيوم من مصادر غير الألبان؛ مثل السردين واللفت وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والفاصوليا البيضاء قد لا يستفيدون كثيرًا من الحليب، في الواقع، في البلدان التي لا يستهلك فيها الناس منتجات الألبان، لا يبدو أن معدلات هشاشة العظام أعلى مما هي عليه في البلدان التي تستهلك كميات كبيرة من الحليب، ربما لأن السكان يحصلون على الكالسيوم الذي يبني العظام وفيتامين د من مصادر نباتية، وبالنسبة لفيتامين د، يحصلون على ضوء الشمس المناسب.[5]

قد لا يؤدي مجرد تناول اللبن في الليل إلى النوم بالضرورة، لكن هناك العديد من الفوائد الصحية للبن والتي تم بيانها في عنوان فوائد شرب اللبن قبل النوم، لذلك يُمكن لشرب اللبن في المساء كجزء من الروتين اليومي يمكن أن يثبت أنه عادة صحية وربما مساعد طبيعي فعال للنوم، يمكن أن يكون تناول كوب من اللبن الدافئ في وقت النوم طريقة مريحة لاختتام اليوم والاستمتاع بالليل.