اسباب الم الجنب عند الركض وكيفية التغلب عليه

اسباب الم الجنب عند الركض، يعاني العديد من الأشخاص من الآلام شديدة في الجنب أثناء ممارسة الرياضة أو عند الركض لمسافات طويلة نسبيًا، فيظهر هذا الألم في منطقة أسفل البطن خاصة في إحدى الجانبين، إذ يقطع هؤلاء الأشخاص هذا النشاط البدني في أسرع وقت ممكن، وعادة ما يحدث هذا الألم للأشخاص الكبار في السن، من خلال موقع المرجع سوف نقوم بتسليط الضوء على اسباب الم الجنب عند الركض، مع توضيح الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.

اسباب الم الجنب عند الركض

هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألم في منطقة الجنب خاصة أثناء الركض، وتظهر هذه الأسباب جميعًا في الآتي:[1]

• تناول كمية كبيرة من الطعام قبل الركض أو قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة بسيطة جدًا.
• عدم وصول الكمية الكافية من الدم إلى الكبد والطحال والعديد من أجزاء الجسم الأخرى.
• عدم قدرة الجسم على ضخ الكمية المناسبة من الدم إلى أعضاء وأجهزة الجسم مما يزيد من الشعور بالألم.
•  التنفس السريع وما ينتج عنه من ضغط الحجاب الحاجز على أجهزة الجسم خاصة المتواجدة في الجانبين.
• إصابة أجهزة الجسم من الكبد، الأمعاء، وكذلك المعدة بخلل وتقلصات شديدة قد يصعب السيطرة عليها.
• تناول كمية كبيرة من السوائل أثناء الركض أو عند ممارسة التمارين الرياضية.
• عدم وصول كمية الأوكسجين الكافية إلى منطقة الحجاب الحاجز.

شاهد أيضًا: أفضل فاتح شهية بدون أضرار

كيفية التغلب على ألم الجنب أثناء الركض

هنالك العديد من الطرق والخطوات البسيطة التي تساعد في التغلب على الألم الشديد الذي يؤثر على الجنب خاصة أثناء الركض أو عند ممارسة التمارين الرياضية، ويشار إلى هذه الطرق في الآتي:

• لابد من أخذ قسط بسيط من الراحة أثناء ممارسة تمرين الركض أو غيره من التمارين الرياضية الأخرى.
• من المهم أن تتم عملية التنفس أثناء الركض بشكل صحيح، إذ يأخذ الرياضي الشهيق بعنق ويخرج الزفير ببطء شديد.
• لابد من تدليك الجنب أو الجزء المصاب لفترة من الوقت حتى يقل الشعور بالألم أو يختفي نهائيًا.
• من الضروري القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين الركض مباشرة، إذ تساعد هذه التمارين على تقليل الألم الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
• شد عضلات البطن، مع الانحناء قليلًا حتى يتم السيطرة على الألم الشديد الموجود في هذه المنطقة من الجسم.
• لابد من استشارة الطبيب المعالج في أسرع وقت ممكن وذلك عند الشعور بألم شديد في هذه المنطقة.
• أخذ مسكنات الألم المعروفة وذلك بعد استشارة الطبيب المعالج.

طرق للتخفيف من آلام الجنب عند الركض

هناك عدد من الطرق التي تعمل على تخفيف الألم الشديد الذي يؤثر على منطقة الجنب عند الركض، وتظهر هذه العوامل جميعًا في الآتي:

• استخدام الثلج، إذ يساعد الثلج على التخفيف من حدة الالتهابات أو الآلام الشديدة التي تتجمع في منطقة الجنب عند القيام بالتمارين الرياضية بمختلف أنواعها خاصة أثناء الركض والمشي لمسافات طويلة.
• الراحة، تعتبر الراحة هي السبيل الوحيد للتخلص من الآلام الشديدة الموجودة في منطقة الجنب أو أسفل المعدة، إذ يساعد الاسترخاء والجلوس لفترة مناسبة من الوقت في تخفيف هذا الألم، ولكن يحتاج الرياضي إلى الموازنة بين فترة الركض وفترة الراحة حتى لا يؤثر ذلك على سلبيًا فيما بعد.
• يعتبر التدرج من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف حدة الألم الشديد الموجود في منطقة الجنب، إذ يتم ممارسة الرياضة وخاصة رياضة الركض بشكل تدريجي حتى يتم التخلص من هذا الألم نهائيًا.

شاهد أيضًا: طرق علاج التهاب اللثة الشديد في المنزل

نصائح للتغلب على ألم الجنب الناتج أثناء الركض

هناك مجموعة بسيطة من النصائح التي تساعد على تقليل الشعور بالألم والذي يصاب به العديد من الأشخاص في منطقة الجنب خاصة أثناء الركض، وتظهر هذه النصائح جميعًا في الآتي:

• لابد من الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وذلك قبل الركض مباشرة، إذ يمكن تناول هذه الوجبات الغذائية ولكن قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة طويلة من الوقت.
• من المهم أن يحافظ الرياضي على رطوبة جسمه طوال فترة الركض.
•  لابد من الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات خاصة أثناء فترة الركض.
• لابد من ارتداء ملابس فضفاضة ومناسبة لرياضة الركض، إذ تؤثر الملابس الضيقة سلبيًا وتزيد من الشعور بالألم في بعض الأوقات.
• لابد من تناول كمية مناسبة وكبيرة من الخضروات والفاكهة، إذ تعمل على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها أثناء الركض.
• وضع كمادات دافئة على المنطقة موضع الإصابة لفترة من الوقت حتى يتم التخلص نهائيا من الألم.
• لابد من تدليك منطقة الجنب أو غيرها من الأماكن المصابة بكمية مناسبة من الملح الانجليزي، إذ يقلل من الشعور بالألم.
• أخذ حمام دافئ، إذ يساعد ذلك الأمر في زيادة استرخاء الجسم وحماية منطقة الجنب من الألم الشديد الناتج عن ممارسة تمرين الركض.

شاهد أيضًا: التخلص من آثار الجروح في الوجه

أسباب ألم عضلات البطن عند الركض

هنالك العديد من الأسباب التي تزيد من ألم عضلات البطن عند ممارسة تمارين الركض، وتظهر هذه الأسباب في الآتي:

• يعاني صغار السن من ألم شديد في عضلات البطن خاصة أثناء الركض، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى النشاط البدني لديهم مما يؤثر عليهم بطريقة سلبية.
• تعتبر رياضة الجري من التمارين الشاقة التي تؤثر على عضلات البطن، ولذلك لابد من أخذ قسط من الراحة أثناء ممارسة هذه التمارين الهامة جدًا.
• الركض في أماكن ذات درجة حرارة منخفضة، إذ يؤدي ذلك الأمر إلى زيادة تقلصات وتشنجات البطن.

شاهد أيضًا: علاج الكحة للرضع بالطرق الطبيعية

وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على اسباب الم الجنب عند الركض، كما نكون قد تعرفنا على مجموعة من الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على الألم الشديد الناتج عن ممارسة تمارين الركض لفترة من الوقت.