برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
جدول المحتويات
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا هو أحد الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، ويرغبون في التخلص منها بصورة سريعة، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بعرض أنظمة غذائية لزيادة الوزن كما سيحرص أيضًا على عرض نصائح تساعد على زيادة الوزن.
ما هي أسباب النحافة؟
عادة ما ترجع إصابة الإنسان بالنحافة إلى أحد الأسباب الآتي ذكرها:[1]
- قلة الشهية للطعام.
- الإصابة بديدان المعدة.
- ضعف التمثيل الغذائي للجسم.
- التهام الكثير من الأطعمة الغير مفيدة.
- الإفراط في أداء نشاطات بدنية مجهدة.
- الاكتئاب الشديد.
- التدخين.
شاهد أيضًا: هل السمسم يزيد الوزن ، تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
لا يوجد برنامج غذائي في العالم يستطيع زيادة الوزن 8 كيلو في أسبوع واحد فقط، وحتى لو وجد هذا البرنامج بصورة ما فإن أضراره على المستوى الجسدي ستكون كبيرة للغاية وغير قابلة للمعالجة، كما أن ارتفاع الوزن بهذه السرعة قد يسبب تشوهات شديدة للجسم وترهلات شديدة كما قد يضر بالعضلات أيضًا، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض بعض أنظمة زيادة الوزن الصحية والمعقولة:[2]
نظام غذائي يزيد الوزن 3 كيلو في أسبوع
سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض برنامج غذائي يساعد على زيادة الوزن بمعدل 3 كيلو أسبوعيًا:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
|
كوب من اللبن بالعسل + رغيف من الخبز الأبيض + طبق من حبوب الفول المطهوة. | نصف دجاجة مشوية + طبق من الأرز بالخضار + سلطة خضراء. | 4 ثمرات من الفاكهة + كوب كبير من الزبادي، ويمكن تناول 20 جرام من الشيكولاتة للتحلية. |
|
كوب من الحلبة المطحونة + 3 أرغفة من الخبز الإنجليزي + 50 جرام من أي نوع جبن. | طبق كبير من البطاطس المحمرة + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام من صدور الدجاج المقلية أو المشوية. | نصف لتر من أي عصير فواكه + كوب كبير من الزبادي بالعسل وحبة البركة. |
|
كوب كبير من مشروب السحلب + رغيف من الخبز المحشو بالمربى + نصف رغيف من الخبز بالجبن الأبيض. | طبق من المعكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق من السلطة الخضراء + 300 جرام من اللحم المشوي. | 4 ملاعق من المربي + 200 جرام من الزبادي + ثمرة من الجوافة أو المانجو، ومتاح تناول فاكهة أكثر حسب الرغبة. |
|
كوب كبير من اللبن بالفراولة أو الجوافة + قطعة من الباتيه بالجبن + قطعة من الكرواسون بالشيكولاتة. | كيلو من سمك التونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. | كوب من عصير الليمون + سلطة فواكه بالأيس كريم. |
|
كوب من الشاي باللبن + قطع من الكعك والبسكويت المحلى. | نصف كيلو لحم مشوي + طبق من الخضار السوتيه. | رغيف من المربي+ كوب من عصير التفاح. |
|
ملعقتان من عسل النحل + كوب من اللبن بحبة البركة + نصف رغيف من المربى. | 250 جرام من صدور الدجاج المقلية + طبق من المعكرونة + طبق صغير من البطاطس المحمرة + طبق صغير من السلطة الخضراء. | كوب من عصير المانجو + 200 جرام من الزبادي المحلى بالعسل. |
|
ملعقتان من المربى + نصف رغيف + كوب من الحلبة المطحونة. | طبق من الخضار المطهو بالطماطم + أي نوع من أنواع السلطة + طبق من الأرز الأبيض. | كوب من أي نوع من العصير + نصف رغيف بالجبن الأبيض أو الرومي. |
شاهد أيضًا: كم ملعقة عسل في اليوم لزيادة الوزن
برنامج غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في 8 أيام
سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن 4 كيلو جرام في 8 أيام:
| اليوم | الإفطار | الغداء | العشاء |
|
كوب من عصير البرتقال + 4 بيضات مسلوقات + 3 ثمرات من الموز. | طبق كبير من سلطة التونة بالحمص والخضروات. | رغيف من الخبز + 3 ملاعق مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير من الزبادي. |
|
كوب من اللبن الرائب + 4 قطع من الأناناس + عجة بيض. | طبق من الخضار المتنوع المطهو + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. |
|
كوب من اللبن + قطع من الكعك حسب الرغبة. | شرائح سمك مقلية + طبق كبير من الأرز البني + سلطة خضراء. | نصف رغيف بالجبن أو المربى + زبادي. |
|
كوب من عصير التفاح + فطائر مخبوزة + جبن أو عسل. | طبق من البطاطس المهروسة + رغيف من الخبز البني + 100 جرام من اللحم المشوي. | رغيف من زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب من اللبن الرائب. |
|
6 ملاعق من الفول + نصف رغيف من الخبز + كوب من عصير الأناناس. | 500 جرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضراء. | رغيف من الجبن الرومي + 200 جرام من الزبادي. |
|
طبق من الحليب بالشوفان + قطعتين جبن قريش + 3 ثمرات من الطماطم. | رغيفين من الخبز + 400 جرام من اللحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. |
|
3 ملاعق من المكسرات + كوب من اللبن المحلى بالعسل + نصف رغيف من المربى أو الجبن. | سمكة تونة مقلية + طبق من الأرز + سلطة خضراء. | طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب من الشاي المخلوط باللبن. |
|
4 بيضات مسلوقات + ملعقتين من الفول + رغيف من الخبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + ربع كوب من الأرز البني. | 3 ثمرات من الأفوكادو + 200 جرام من الزبادي. |
شاهد أيضًا: بودرة لزيادة الوزن من الصيدلية
برنامج غذائي ورياضي يعمل على تكبير الصدر والمؤخرة
سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض برنامج غذائي ورياضي يعمل على تكبير الصدر والمؤخرة للنساء:
| اليوم | الإفطار | الرياضة | الغداء | الرياضة | العشاء |
|
3 بيضات + كوب من اللبن بالعسل. | – 10 تمرينات سكوات.
– 20 تمرين دامبل. |
300 جرام من صدور الدجاج المقلية + طبق من البطاطس+ نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق معكرونة. | 10 دقائق يتم تقسيمهم ما بين أداء تمارين الصدر والكتف بالدامبل وعمل تمارين السكوات. | 200 جرام من الزبادي + سلطة فواكه. |
|
كوب من الحلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتين من الفول. | – 15 تمرين سكوات.
– 30 تمرين دامبل. |
نصف كيلو سمك تونة مشوي + سلطة خضراء. | 15 دقيقة يتم تقسيمهم بالتساوي ما بين آداء تمرينات الدامبل وتمارين السكوات. | كوب من عصير المانجو + قطعتين من الكعك أو 100 جرام شيكولاتة. |
|
3 ملاعق من المكسرات + رغيف من الخبز + مربى + جبن أبيض. | – 20 تمرين سكوات.
– 40 تمرين دامبل. |
طبق من الأزر البني + طبق من الخضار المطهو + 300 جرام من اللحم. | 20 دقيقة يتم آداء تمارين الدامبل منهم لمدة 15 دقيقة والسكوات لمدة خمس دقائق. | 250 جرام من الزبادي + ثمرتين من أي فاكهة. |
|
طبق كبير من رقائق القمح باللبن + ثمرة من التفاح + ثمرة من الكيوي. | – 25 تمرين سكوات.
– 50 تمرين دامبل. |
400 جرام من الدجاج المشوي + طبق متوسط الحجم من البطاطس المحمرة + طبق كبير من السلطة الخضراء. | 25 دقيقة من الرياضة بحيث يتم آداء تمارين الدامبل لدة 15 دقيقة وتمارين السكوات لمدة 10 دقائق. | ثمرتين من التفاح + طبق متوسط من الفراولة بالشيكولاتة أو العسل. |
|
كوب كبير من اللبن بالموز + 3 قطع من الجبن القريش + ربع رغيف من المربى. | – 30 تمرين سكوات.
– 60 تمرين دامبل. |
سلطة تونة بالحمص والمايونيز والخضروات. | راحة من رياضة ما بعد الغداء. | 250 جرام زبادي محلى بالعسل. |
|
رغيف من الخبز + جبن رومي أو جبن أبيض + كوب من اللبن. | – 30 تمرين سكوات.
– 60 تمرين دامبل. |
300 جرام من اللحم المشوي + طبق من الخضار السوتيه + سلطة خضراء. | 30 دقيقة من الرياضة، تقسم ل15 دقيقة لممارسة تمارين السكوات و15 دقيقة أخرى لممارسة تماريت الدامبل. | بيضتين مسلوقتين + رغيف من المربى. |
|
ملعقتين من العسل الأسود + كوب من اللبن + قطع من الكعك حسب الرغبة. | – 30 تمرين سكوات.
– 60 تمرين دامبل. |
طبق من البطاطس المهروسة + طبق من السلطة الخضراء، ومتاح تناول الخبز واللحم حسب الرغبة. | 30 دقيقة من الرياضة، تقسم ل15 دقيقة لممارسة تمارين السكوات و15 دقيقة أخرى لممارسة تماريت الدامبل. | 3 قطع من مخبوزات الجبن + أي نوع عصير. |
شاهد أيضًا: الشوفان لزيادة الوزن قبل أو بعد الأكل
نصائح تساعد على زيادة الوزن
سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن:
- يجب تناول كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
- يُفضل ممارسة 30 دقيقة من الرياضة على الأقل يوميًا لضمان التخلص من النحافة، وفي نفس الوقت عدم الإصابة بالترهل.
- يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- يُفضل تناول وجبات خفيفة “سناكس” بين وجبات اليوم الأساسية.
- يجب تناول كمية لا بأس بها يوميًا من الكربوهيدرات.
لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح أنه لا يوجد علميًا أي برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا، ثم أتبعنا هذا بعرض بعض البرامج الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن بصورة صحية ومعقولة في نفس الوقت.
أسئلة شائعة
هل البيض يساعد على زيادة الوزن؟
هل البيض يساعد على زيادة الوزن؟
نعم يعتبر البيض أحد أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن؛ نظرًا لأنه يحتوي على كميات عالية من البروتين وأيضًا الدهون الصحية، وهو ما يساهم بالطبع في بناء كتلة الجسم العضلية وجعل مظهر الجسم أكثر قوة وجمالًا بدون الإصابة بالترهل.
ما هي الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن؟
ما هي الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن؟
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن ما يأتي: - المكسرات. - الخضروات. - الفواكه. - رقائق البطاطس. - اللبن المُحلى. - الشيكولاتة.
هل 3500 سعرة حرارية يوميًا تكفي لزيادة الوزن؟
هل 3500 سعرة حرارية يوميًا تكفي لزيادة الوزن؟
إن السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يوميًا عادة ما لا تقل عن 2000 سعرة حرارية يوميًا، لذلك فإن 3500 سعره يوميًا قد يساعدون الشخص على زيادة وزنه بمعدل 1 ونص كيلو جرام أسبوعيًا أو كيلو جرام واحد على الأقل، حسب درجة المجهود البدني الذي يقوم به الشخص أثناء اليوم.
المراجع
- medicalnewstoday.com , What are the risks of being underweight? , 21/10/2022
- healthifyme.com , Healthy Weight Gain Diet Plan and Foods , 21/10/2022
التعليقات